[Hoppa över till huvudinnehåll](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/se/jordan) - [Hitta en butik](https://www.nike.com/se/retail) - [Hjälp](https://www.nike.com/se/help) [Hjälp](https://www.nike.com/se/help) - [Beställningsstatus](https://www.nike.com/se/orders/details) - [Frakt och leverans](https://www.nike.com/se/help/a/frakt-och-leverans-eu) - [Returer](https://www.nike.com/se/help/a/returratt-eu) - [Storlekstabeller](https://www.nike.com/se/help/a/storlekstabeller-eu) - [Kontakta oss](https://www.nike.com/se/help/#contact) - [Integritetspolicy](https://agreementservice.svs.nike.com/se/sv_se/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=SE&language=SV&requestType=redirect) - [Försäljningsvillkor](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Användarvillkor](https://agreementservice.svs.nike.com/se/sv_se/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.unite&country=SE&language=sv&requestType=redirect) - [Skicka feedback till oss](https://www.nike.com#site-feedback) - [Join Us](https://www.nike.com/se/medlemskap) - [Logga in](https://www.nike.com/se/register) [](https://www.nike.com/se/) - [Nytt](https://www.nike.com/se/w/new-releases-3n82y) - [Nytt](https://www.nike.com/se/w/new-releases-3n82y) - [Nyheter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-3n82y) - [Bästsäljare](https://www.nike.com/se/w/bastsaljare-76m50) - [SNKRS lanseringskalender](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/se/w/tennis-slam-7vd60) - [Höjdpunkter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Love Letter Collection](https://www.nike.com/se/w/love-letter-7xkbw) - [Det bästa från Jordan](https://www.nike.com/se/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Löpning: Upptäck Aerofit](https://www.nike.com/se/w/lopning-klader-37v7jz6ymx6) - [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/se/nike-style-by) - [Populärt](https://www.nike.com/se/w/bastsaljare-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/se/w/hybrid-training-7fx1n) - [Maratonskor](https://www.nike.com/se/w/marathon-distance-skor-6vbyfzy7ok) - [Fotbollsskor Elite](https://www.nike.com/se/w/elite-fotboll-skor-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Sportswear-kläder](https://www.nike.com/se/w/nike-sportswear-klader-43h4uz6ymx6) - [Nya fotbollsskor](https://www.nike.com/se/w/pro-fotboll-skor-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Varumärken](https://www.nike.com/se/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/se/w/livsstil-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/se/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/se/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/se/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/se/w/nocta-25nhb) - [Män](https://www.nike.com/se/man) - [Höjdpunkter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-man-3n82yznik1) - [Nyheter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-man-3n82yznik1) - [Bästsäljare](https://www.nike.com/se/w/man-bastsaljare-76m50znik1) - [Streetwear-kläder](https://www.nike.com/se/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/se/w/man-tennis-slam-7vd60znik1) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/man-skor-nik1zy7ok) - [Alla skor](https://www.nike.com/se/w/man-skor-nik1zy7ok) - [Livsstil](https://www.nike.com/se/w/man-livsstil-skor-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/se/w/man-jordan-skor-37eefznik1zy7ok) - [Löpning](https://www.nike.com/se/w/man-lopning-skor-37v7jznik1zy7ok) - [Fotboll](https://www.nike.com/se/w/man-fotboll-skor-1gdj0znik1zy7ok) - [Basket](https://www.nike.com/se/w/man-basket-skor-3glsmznik1zy7ok) - [Träning och gym](https://www.nike.com/se/w/man-traning-gym-skor-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboarding](https://www.nike.com/se/w/man-skateboarding-skor-8mfrfznik1zy7ok) - [Specialdesignade skor](https://www.nike.com/se/w/man-nike-by-you-skor-6ealhznik1zy7ok) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/man-klader-6ymx6znik1) - [Alla kläder](https://www.nike.com/se/w/man-klader-6ymx6znik1) - [Huvtröjor och sweatshirts](https://www.nike.com/se/w/man-huvtrojor-trojor-6riveznik1) - [Tröjor och t-shirts](https://www.nike.com/se/w/man-toppar-t-shirts-9om13znik1) - [Matchställ och fotbollströjor](https://www.nike.com/se/w/man-fotboll-matchtrojor-1gdj0z3a41eznik1) - [Shorts](https://www.nike.com/se/w/man-shorts-38fphznik1) - [Byxor och tights](https://www.nike.com/se/w/man-byxor-tights-2kq19znik1) - [Tracksuits](https://www.nike.com/se/w/man-tracksuits-1ll2wznik1) - [Jackor](https://www.nike.com/se/w/man-jackor-vastar-50r7yznik1) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/man-accessoarer-utrustning-awwpwznik1) - [Sport](https://www.nike.com/se/w/man-sport-3k7dgznik1) - [Löpning](https://www.nike.com/se/lopning) - [Fotboll](https://www.nike.com/se/fotboll) - [Basket](https://www.nike.com/se/basket) - [Träning och gym](https://www.nike.com/se/traning) - [Tennis](https://www.nike.com/se/tennis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/se/w/man-skateboarding-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/se/golf) - Varumärken - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/se/w/man-livsstil-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/se/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/se/w/man-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/se/w/man-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/se/w/man-nocta-25nhbznik1) - [Kvinnor](https://www.nike.com/se/kvinnor) - [Höjdpunkter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-kvinnor-3n82yz5e1x6) - [Nyheter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-kvinnor-3n82yz5e1x6) - [Bästsäljare](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-bastsaljare-5e1x6z76m50) - [Nike Fleece Essentials](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-nike-studio-fleece-klader-5e1x6z6ymx6zs531) - [Säsongskollektioner](https://www.nike.com/se/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/se/nike-style-by) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-tennis-slam-5e1x6z7vd60) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-skor-5e1x6zy7ok) - [Alla skor](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-skor-5e1x6zy7ok) - [Livsstil](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-livsstil-skor-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-jordan-skor-37eefz5e1x6zy7ok) - [Löpning](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-lopning-skor-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Träning och gym](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-traning-gym-skor-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Fotboll](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-fotboll-skor-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Specialdesignade skor](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-nike-by-you-skor-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-klader-5e1x6z6ymx6) - [Alla kläder](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-klader-5e1x6z6ymx6) - [Huvtröjor och sweatshirts](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-huvtrojor-trojor-5e1x6z6rive) - [Tröjor och t-shirts](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-toppar-t-shirts-5e1x6z9om13) - [Shorts](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-shorts-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-tights-leggings-29sh2z5e1x6) - [Byxor](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-byxor-tights-2kq19z5e1x6) - [Matchande set](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-matchande-set-2lukpz5e1x6) - [Jackor](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-jackor-vastar-50r7yz5e1x6) - [Sport-BH:ar](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-sport-bh-40qgmz5e1x6) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-accessoarer-utrustning-5e1x6zawwpw) - [Sport](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-sport-3k7dgz5e1x6) - [Träning och gym](https://www.nike.com/se/traning) - [Löpning](https://www.nike.com/se/lopning) - [Fotboll](https://www.nike.com/se/fotboll) - [Basket](https://www.nike.com/se/basket) - [Tennis](https://www.nike.com/se/tennis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-skateboarding-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/se/golf) - Varumärken - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/se/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-livsstil-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/se/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-kobe-5e1x6zpgd6) - [Barn](https://www.nike.com/se/barn) - [Höjdpunkter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-kids-3n82yzv4dh) - [Nyheter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-kids-3n82yzv4dh) - [Bästsäljare](https://www.nike.com/se/w/kids-bastsaljare-76m50zv4dh) - [För tonåringar](https://www.nike.com/se/tonaringar) - [Nike x LEGO® Collec­tion](https://www.nike.com/se/lego) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/kids-skor-v4dhzy7ok) - [Alla skor](https://www.nike.com/se/w/kids-skor-v4dhzy7ok) - [Livsstil](https://www.nike.com/se/w/kids-livsstil-skor-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/se/w/kids-jordan-skor-37eefzv4dhzy7ok) - [Fotboll](https://www.nike.com/se/w/kids-fotboll-skor-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Löpning](https://www.nike.com/se/w/kids-lopning-skor-37v7jzv4dhzy7ok) - [Basket](https://www.nike.com/se/w/kids-basket-skor-3glsmzv4dhzy7ok) - [Idrott och hälsa](https://www.nike.com/se/w/kids-sport-skor-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/kids-klader-6ymx6zv4dh) - [Alla kläder](https://www.nike.com/se/w/kids-klader-6ymx6zv4dh) - [Huvtröjor och sweatshirts](https://www.nike.com/se/w/kids-huvtrojor-trojor-6rivezv4dh) - [Tröjor och t-shirts](https://www.nike.com/se/w/kids-toppar-t-shirts-9om13zv4dh) - [Matchställ och spelartröjor](https://www.nike.com/se/w/kids-fotboll-matchtrojor-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Tracksuits](https://www.nike.com/se/w/kids-tracksuits-1ll2wzv4dh) - [Shorts](https://www.nike.com/se/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [Byxor och leggings](https://www.nike.com/se/w/kids-byxor-tights-2kq19zv4dh) - [Matchande set](https://www.nike.com/se/w/kids-matchande-set-2lukpzv4dh) - [Jackor](https://www.nike.com/se/w/kids-jackor-vastar-50r7yzv4dh) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/kids-accessoarer-utrustning-awwpwzv4dh) - [Barn efter ålder](https://www.nike.com/se/w/kids-v4dh) - [Tonåringar (13–17 år)](https://www.nike.com/se/w/teen-collection-6hgue) - [Ungdom (7–12 år)](https://www.nike.com/se/w/ungdomar-kids-agibjzv4dh) - [Barn (3–7 år)](https://www.nike.com/se/w/yngre-kids-6dacezv4dh) - [Baby och små barn (0–3 år)](https://www.nike.com/se/w/baby-sma-barn-kids-2j488zv4dh) - [Sport](https://www.nike.com/se/w/kids-sport-3k7dgzv4dh) - [Löpning](https://www.nike.com/se/w/kids-lopning-37v7jzv4dh) - [Fotboll](https://www.nike.com/se/w/kids-fotboll-1gdj0zv4dh) - [Basket](https://www.nike.com/se/w/kids-basket-3glsmzv4dh) - [Idrott och hälsa](https://www.nike.com/se/w/kids-traning-gym-58jtozv4dh) - [Skateboarding](https://www.nike.com/se/w/skateboarding-8mfrf) - [Sport](https://www.nike.com/se/lockerroom) - [Höjdpunkter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-sport-3k7dgz3n82y) - [Nyheter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-sport-3k7dgz3n82y) - [Bästsäljare](https://www.nike.com/se/w/bastsaljare-sport-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/se/w/jordan-basket-37eefz3glsm) - [Löpning: Upptäck Aerofit](https://www.nike.com/se/w/lopning-klader-37v7jz6ymx6) - [Fotboll: Nya klubbställ 26/27](https://www.nike.com/se/w/globala-fotbollsklubblag-6fu9q) - [Löpning](https://www.nike.com/se/lopning) - [Allt för löpning](https://www.nike.com/se/w/lopning-37v7j) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/lopning-skor-37v7jzy7ok) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/lopning-klader-37v7jz6ymx6) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/lopning-accessoarer-utrustning-37v7jzawwpw) - [Fotboll](https://www.nike.com/se/fotboll) - [Allt för fotboll](https://www.nike.com/se/w/fotboll-1gdj0) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/fotboll-skor-1gdj0zy7ok) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/fotboll-klader-1gdj0z6ymx6) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/fotboll-accessoarer-utrustning-1gdj0zawwpw) - [Träning och gym](https://www.nike.com/se/traning) - [Allt för träning och gym](https://www.nike.com/se/w/traning-gym-58jto) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/traning-gym-skor-58jtozy7ok) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/traning-gym-klader-58jtoz6ymx6) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/traning-gym-accessoarer-utrustning-58jtozawwpw) - [Mer sportutrustning](https://www.nike.com/se/w/sport-3k7dg) - [All sport](https://www.nike.com/se/w/sport-3k7dg) - [Basket](https://www.nike.com/se/basket) - [Utomhus](https://www.nike.com/se/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/se/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/se/w/skateboarding-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/se/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/se/nikeskims) - [NikeSKIMS-guider](https://www.nike.com/se/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS Lookbook](https://www.nike.com/se/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS BH-guide](https://www.nike.com/se/nikeskims-bh-guide) - [NikeSKIMS kollektionsguide](https://www.nike.com/se/nikeskims-kollektionsguide) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-b2asd) - [Alla kläder](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-klader-6ymx6zb2asd) - [BH:ar](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-sport-bh-40qgmzb2asd) - [Tröjor och linnen](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-toppar-t-shirts-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-tights-leggings-29sh2zb2asd) - [Shorts](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-shorts-38fphzb2asd) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-skor-b2asdzy7ok) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-accessoarer-utrustning-awwpwzb2asd) - [Kollektioner](https://www.nike.com/se/nikeskims-kollektionsguide) - [Alla kollektionerna](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Sortera efter färg](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-svart-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-bla-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-vit-4g797zb2asd) Cancel Avbryt Populära sökord [studio fleece](https://www.nike.com/se/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[fotboll skor](https://www.nike.com/se/w?q=fotboll%20skor&vst=fotboll%20skor)[skor](https://www.nike.com/se/w?q=skor&vst=skor)[air force 1](https://www.nike.com/se/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan](https://www.nike.com/se/w?q=jordan&vst=jordan)[nike tech](https://www.nike.com/se/w?q=nike%20tech&vst=nike%20tech)[air max 90](https://www.nike.com/se/w?q=air%20max%2090&vst=air%20max%2090)[air max](https://www.nike.com/se/w?q=air%20max&vst=air%20max) [](https://www.nike.com/se/favorites "Favoriter")[](https://www.nike.com/se/cart "Produkter i shoppingbagen: 0") ## Inspiration - [Senaste](https://www.nike.com/se/stories) - [DNA](https://www.nike.com/se/stories/dna) - [Coachning](https://www.nike.com/se/journal/coachning) - [Atleter\*](https://www.nike.com/se/stories/atleter) - [Community](https://www.nike.com/se/stories/community) - [Kultur](https://www.nike.com/se/stories/kultur) - [Innovation](https://www.nike.com/se/stories/innovation) - [Alla stories](https://www.nike.com/se/stories/alla) Inspiration # Så återhämtar du dig efter en natt med dålig sömn ##### Coachning Följ den här planen efter en sömnlös natt för att må bättre och undvika fler sömnlösa nätter. Senast uppdaterad: 15 februari 2021 Manusförfattare: Leonardo Acevedo  Grannar som väsnas, spädbarn som skriker, ekonomiska bekymmer eller ett par glas för mycket – oavsett vad det är som stör nattsömnen kan nästa dag kännas motig. Du vaknar trött och grinig och undrar hur i hela friden du ska klara av dagen. Vi har alla varit med om det. Och för många av oss blir den snabba lösningen: kaffe. Men innan du häller i dig den där extra starka latten kanske du skulle ge dig tid att fundera över varför du känner dig så slutkörd. Sömnen består av fyra faser som alla har olika positiva effekter, säger Jennifer Martin, fil.dr, klinisk sömnspecialist, professor inom medicin vid UCLA och medlem av Nike Performance Council: ## Fas ett: När du håller på att slumra till, övergången mellan vakenhet och sömn. Risk att vakna: Mycket stor ## Fas två: Lätt sömn där musklerna slappnar av, kroppstemperaturen sjunker och pulsen och andningen saktar ner. Risk att vakna: Fortfarande ganska hög ## Fas tre: Den djupaste, mest återhämtande sömnen när hjärnaktiviteten minskar och kroppen slappnar av, återhämtar sig och reparerar sig. Risk att vakna: Mycket låg ## Fas fyra: När drömsömnen eller REM-sömnen kommer ökar hjärnans aktivitet, dina ögon gör snabba rörelser under de slutna ögonlocken (REM står för rapid eye movement som betyder just snabba ögonrörelser) och du drömmer. Forskning från Harvard visar att REM-sömnen är viktig för minnet och en studie från UCSD visar att den kan stärka din förmåga till kreativ problemlösning. Risk att vakna: Fortfarande mycket låg När du kliver upp ur sängen och helst bara skulle vilja somna om igen har du förmodligen vaknat mitt i en sömncykel innan du har kommit igenom alla faser. "Många människor kommer bara till fas ett och två i sömncykeln och de ger inte samma återhämtning för kroppen som fas tre och REM-sömnen gör", säger Dominique A. Brundidge, licensierad narkosläkare på Lankenau Medical Center som har arbetat med att förebygga förvirringstillstånd hos intensivvårdspatienter genom bättre sömn. Du kan också ha kommit vidare till någon av de djupare sömnfaserna, men vaknat mitt i fasen och då kan du känna dig mycket tröttare än om du vaknar under någon av de lättare faserna, tillägger Martin. Oavsett kan bristen på djupsömn göra dig trött, irriterad och försämra din prestationsförmåga (kanske är det därför du läser den här artikeln). Det bästa du kan göra efter en sömnlös natt är sådant som hjälper dig att ta dig igenom dagen och ger dig bra förutsättningar att sova gott när kvällen kommer. För trött för att tänka? Vi hjälper dig att reda ut vad du ska och inte ska göra. ## "Många människor kommer bara till fas ett och två i sömncykeln och de ger inte samma återhämtning för kroppen som fas tre och REM-sömnen gör." Dominique A. Brundidge, Licensierad narkosläkare  __GÖR SÅ HÄR__ __1. Sök dig till ljuset.__ Alltså bokstavligt talat. "Solljus gör dig piggare under dagen, eftersom det bidrar till att stabilisera den naturliga dygnsrytmen och får dig att vakna till", säger Martin. Öppna gardinerna och släpp in ljuset så fort du vaknar. Arbeta gärna vid ett fönster eller ta en kort promenad eller ät din lunch utomhus. (Dagsljuset hjälper till även om det är molnigt och grått ute, säger Martin.) __2. Tänk som en atlet.__ Samma saker du prioriterar för att få ett bra träningspass är viktiga i det här läget eftersom de främjar kroppens viktiga funktioner när du har dåligt med energi. "Drick ordentligt och ät bra mat, för uttorkning och näringsfattig mat kan göra dig ännu tröttare", säger Martin. Drick vatten lite då och då även om du inte känner dig så törstig och välj magra proteiner, fullkorn och fiberrika grönsaker även om du mest känner för att äta någonting fett och onyttigt. Och välj helst inte bort träningspasset bara för att du känner dig trött. Ett morgon- eller eftermiddagspass kan göra dig piggare efter en natt med dålig sömn, säger Martin. Dessutom kan det hjälpa dig att sova bättre eftersom det höjer din kroppstemperatur (och när temperaturen då sjunker senare på dagen kan det göra att du känner dig sömnigare på kvällen). Men innan du sätter igång ett rejält träningspass bör du kicka igång blodcirkulationen med 10 minuters uppvärmning. Om du saknar motivation att fortsätta – eller känner dig dåsig och okoordinerad – är det bäst att avbryta. "Det är inte värt skaderisken, så återgå till din vanliga rutin imorgon istället." __3. Skapa en kvällsrutin.__ Skapa en kvällsrutin som gör dig lugn och avslappnad och hjälper dig att varva ner för att somna. "Undvik att tänka på jobbet. Utöva yoga, läs en bok, ha sex", säger Brundidge. "Allt som gör dig avslappnad bidrar till en bra sömnhygien." Och med sömnhygien menar vi inte hur noggrant du borstar dina tänder – "sömnhygien" är en term som experterna använder för att beskriva hälsosamma vanor och yttre faktorer som främjar bättre sömn. __UNDVIK DET HÄR__ __1. För mycket koffein.__ En stor kopp nybryggt kaffe eller te hör till morgonrutinen för många, men undvik att dricka mer kaffe än vanligt efter en natt med dålig sömn. Om du gör det, särskilt på eftermiddagen, ökar risken för att du inte kommer att sova gott nästa natt heller, säger Martin. "Förmodligen mår du bättre av att tillåta dig att bli trött så att du kan somna ordentligt på kvällen", säger hon. __2. Äta sent på kvällen.__ Om du äter middag eller efterrätt strax innan du ska gå och lägga dig kan det sabotera sömnen på två olika sätt. För det första kan "livsmedel som orsakar matsmältningsproblem hålla dig vaken på natten", säger Brundidge. För det andra påverkas din naturliga dygnsrytm om du äter för sent på kvällen, för när kroppen får signaler om att det är dags att vila och smälta maten, missar den signalerna om att förbereda sig för att sova, säger han. Undvik att äta mat som kan ge dig halsbränna, orolig mage eller gasighet sent på dagen, till exempel kryddstark mat eller mjölkprodukter och ät dagens sista måltid eller mellanmål minst två timmar innan du går och lägger dig. __3. Somna på soffan.__ Den ena stunden tittar du på tv, men i nästa har du somnat på soffan. Låter det skönt? Det är ingen bra idé. "Sov där det är tänkt att du ska sova", säger Brundidge, "i sovrummet, i din säng." Genom att begränsa sovandet till bara sängen skapar du ett repetitivt mönster, en kvällsvana, och det påverkar dina framtida sovvanor positivt, förklarar han. Se också till att din sovrumsmiljö är anpassad för just sömn – det heter ju faktiskt sovrum. "Släck alla lampor, stäng av tv:n och se till att rummet är svalt", säger han. (De flesta experter rekommenderar ca 18 grader.) Och försök gå och lägga dig i vanlig tid om du inte gäspar och har svårt att hålla ögonen öppna tidigare än så. God natt och sov gott. Text: Ronnie Howard Bild: Paul Blow  [](https://www.nike.com/se/ntc-app) ## Ta det ett steg längre Kolla in Nike Training Club-appen för fler expertråd om återhämtning, mental inställning, rörelse, kost och sömn. [Testa NTC idag](https://www.nike.com/se/ntc-app) Ursprungligen publicerad: 4 januari 2021 Resurser [Presentkort](https://www.nike.com/se/presentkort) [Hitta en butik](https://www.nike.com/se/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/se/stories) [Bli medlem](https://www.nike.com/se/medlemskap) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Kampanjkoder](https://www.nike.com/se/kampanjkod) [Guide för löparskor](https://www.nike.com/se/lopning/hitta-skor) Hjälp [Få hjälp](https://www.nike.com/se/help) [Beställningsstatus](https://www.nike.com/se/orders/details) [Frakt och leverans](https://www.nike.com/se/help/a/frakt-och-leverans-eu) [Returer](https://www.nike.com/se/help/a/returratt-eu) [Betalningsalternativ](https://www.nike.com/se/help/a/betalningsalternativ-eu) [Kontakta oss](https://www.nike.com/se/help/#contact) [Recensioner](https://www.nike.com/se/help/a/recensioner) Företag [Om Nike](https://about.nike.com/) [Nyheter](https://news.nike.com/) [Karriär](https://jobs.nike.com/) [Investerare](https://investors.nike.com/) [Hållbarhet](https://www.nike.com/se/hallbarhet) [Hjälpmedel](https://www.nike.com/accessibility) [Tillgänglighetsredogörelse](https://www.nike.com/se/accessibility/statement) [Purpose](https://www.nike.com/se/purpose) [Nike Coaching](https://www.nike.com/se/coachning) Community-rabatter [Student](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=sv) [Lärare](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=sv__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5cH0gb7A%24) [Sjukvårdspersonal](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=sv__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6wsLJg_A%24) [Resurser](https://www.nike.com/se/help) [Presentkort](https://www.nike.com/se/presentkort) [Hitta en butik](https://www.nike.com/se/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/se/stories) [Bli medlem](https://www.nike.com/se/medlemskap) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Kampanjkoder](https://www.nike.com/se/kampanjkod) [Guide för löparskor](https://www.nike.com/se/lopning/hitta-skor) [Hjälp](https://www.nike.com/se/help) [Få hjälp](https://www.nike.com/se/help) [Beställningsstatus](https://www.nike.com/se/orders/details) [Frakt och leverans](https://www.nike.com/se/help/a/frakt-och-leverans-eu) [Returer](https://www.nike.com/se/help/a/returratt-eu) [Betalningsalternativ](https://www.nike.com/se/help/a/betalningsalternativ-eu) [Kontakta oss](https://www.nike.com/se/help/#contact) [Recensioner](https://www.nike.com/se/help/a/recensioner) [Företag](https://about.nike.com/en) [Om Nike](https://about.nike.com/) [Nyheter](https://news.nike.com/) [Karriär](https://jobs.nike.com/) [Investerare](https://investors.nike.com/) [Hållbarhet](https://www.nike.com/se/hallbarhet) [Hjälpmedel](https://www.nike.com/accessibility) [Tillgänglighetsredogörelse](https://www.nike.com/se/accessibility/statement) [Purpose](https://www.nike.com/se/purpose) [Nike Coaching](https://www.nike.com/se/coachning) ## Community-rabatter [Student](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=sv) [Lärare](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=sv__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5cH0gb7A%24) [Sjukvårdspersonal](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=sv__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6wsLJg_A%24) Sverige - © 2026 Nike, Inc. Med ensamrätt - Guider - [Nike Air](https://www.nike.com/se/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/se/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/se/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/se/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/se/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/se/running/vaporfly) - [Användarvillkor](https://agreementservice.svs.nike.com/se/sv_se/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.unite&country=SE&language=sv&requestType=redirect) - [Försäljningsvillkor](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Företagsinformation](https://www.nike.com/se/help/a/foretagsinformation) - [Integritets- och cookiepolicy](https://agreementservice.svs.nike.com/se/sv_se/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=SE&language=SV&requestType=redirect) - [Integritets- och cookieinställningar](https://www.nike.com/se/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)