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[Mais recentes](https://www.nike.com/pt/historias) - [ADN](https://www.nike.com/pt/historias/dna) - [Orientação](https://www.nike.com/pt/historias/coaching) - [Atletas\*](https://www.nike.com/pt/historias/atletas) - [Comunidade](https://www.nike.com/pt/historias/comunidade) - [Cultura](https://www.nike.com/pt/historias/cultura) - [Inovação](https://www.nike.com/pt/historias/inovacao) - [Todas as histórias](https://www.nike.com/pt/historias/todas) Inspiração # Não deixes que a insónia aguda te impeça de evoluir ##### Orientação Algumas noites sem dormir podem prejudicar o teu desempenho e bem-estar. Eis como podes regularizar o teu sono. Última atualização: 23 de dezembro de 2020  Não precisamos de te lembrar que há muita coisa a acontecer neste momento. Para além da tristeza, da fúria e/ou do stress, muitas pessoas têm ainda de lidar com a perturbação das rotinas, sem previsão para retomar a "normalidade". Toda esta falta de repouso emocional pode, na verdade, afetar o teu descanso. Se de repente dás por ti a ter dificuldade em adormecer e em continuar a dormir, ou se sentes que o teu sono não é efetivamente reparador, podes estar a sofrer de uma forma de insónia a curto prazo denominada insónia aguda. A insónia pode parecer assustadora, mas não entres em pânico: se a controlares numa fase inicial, é menos provável que escale e se transforme num problema crónico. Eis o que precisas de saber. ## O que significa, efetivamente, "agudo" "A insónia aguda é uma forma de falta de sono que ocorre durante menos de três meses consecutivos, embora não tenha uma frequência específica", afirma Brandon Peters-Mathews, licenciado em Medicina, médico especializado no sono no Virginia Mason Medical Center em Seattle e autor de "Sleep Through Insomnia". Isto significa que podes de repente começar a senti-la durante uma ou mais noites por semana durante esse período. A insónia crónica, por outro lado, dura pelo menos três noites por semana durante três meses ou mais e requer diagnóstico médico. (Caso tenhas acumulado este número de noites sem dormir durante esse período, marca uma consulta com o teu médico.) O tipo agudo é bastante comum: cerca de 25% dos americanos sofrem deste tipo de insónia todos os anos, de acordo com uma investigação da Faculdade de Medicina da Universidade da Pensilvânia. Os epidemiologistas preveem que o número de casos de insónia aguda continue a aumentar em muitos dos principais países do mundo ao longo dos próximos anos. Por muito frustrante que a falta de sono recorrente possa ser, a boa notícia é que, geralmente, é uma preocupação temporária, como o nome indica. Ainda melhor, cerca de 75% das pessoas que lidam com este problema recuperam sem desenvolver o tipo crónico, descobriram os investigadores da Universidade da Pensilvânia. Ao compreender como pode ocorrer a insónia aguda e como a podes acalmar, tens uma maior probabilidade de conseguir lidar com ela. ## Como tudo começa Na maioria dos casos, a insónia aguda, que era anteriormente conhecida como insónia "de ajuste", surge na sequência de situações difíceis a curto prazo, tais como falta de liquidez temporária, uma apresentação importante no trabalho ou um animal de estimação doente. "O stress faz com que seja difícil para o cérebro desligar e descontrair na hora de ir dormir", explica Katherine Green, licenciada em Medicina e diretora médica da Sleep Medicine Clinic no [UCHealth University of Colorado Hospital](https://www.uchealth.org/locations/uchealth-university-of-colorado-hospital-uch/). Uma má noite pode facilmente transformar-se em várias, principalmente se ainda não lidaste com essa tensão ou se recorreres a formas menos saudáveis de lidar com ela, tal como consumir bebidas alcoólicas ou comer por conforto (ambas as situações podem afetar a tua capacidade de adormecer e continuar a dormir, dando continuidade ao ciclo).  ## Por que motivo até mesmo um pouco é importante Embora algumas noites de sono más por semana não pareçam um grande problema, os efeitos podem impactar o desempenho e o bem-estar. Para além do facto de que más noites de sono com frequência podem fazer com que sintas sobrecarga e má disposição, as pessoas com insónia aguda tendem a acumular menos horas de sono profundo, o tipo de sono regenerador que permite que o corpo se cure e recupere, de acordo com uma investigação publicada na revista "Sleep". É óbvio que isso não te vai ajudar a acelerar a recuperação entre treinos nem te vai garantir uma energia duradoura para enfrentares o seguinte. "Quando se trata de cenários de alto desempenho, alguns estudos revelam que o tempo de avaliação e reação pode ser afetado até mesmo por uma ou duas noites de sono insuficiente", afirma a doutora Green. Quer sejas atleta ou precises de levar alguém de carro a algum lugar (conduzir um veículo exige mais capacidade mental do que possas imaginar), se não tiveres um pensamento muito aguçado, podes perder a bola, deixar cair o peso ou, ainda pior, correr o risco de sofrer um acidente. Os investigadores não sabem exatamente porquê, mas provavelmente está relacionado com o tempo total de sono, acrescenta. "Existem evidências sólidas que demonstram que a maioria dos adultos precisa de, pelo menos, sete horas de sono por noite para garantir o seu nível máximo de desempenho", afirma a doutora Green. "Se dormes recorrentemente menos tempo ou se dormes significativamente menos durante um curto período de tempo, vais sentir o impacto." ## "Quando se trata de cenários de alto desempenho, alguns estudos revelam que o tempo de avaliação e reação pode ser afetado até mesmo por uma ou duas noites de sono insuficiente." __Katherine Green__ Licenciada em Medicina e diretora médica da Sleep Medicine Clinic no UCHealth University of Colorado Hospital ## Como recuperar o sono Qualquer pessoa que já esteve alguma vez deitada na cama a olhar para o teto sabe que tentar forçar-se a adormecer é como tentar manter os olhos abertos durante um espirro. No caso da insónia aguda, saber que estás a perder horas de sono devido a stress vai provavelmente fazer com que sintas ainda mais stress, um ciclo vicioso. "O aspeto positivo é que, assim que a fonte de stress se resolve, por exemplo, quando chega o dia de receber o salário, quando arrasas na apresentação ou o quando o teu cão melhora, deves conseguir recuperar a tua rotina de sono normal", afirma a doutora Green. No entanto, neste momento, "as técnicas de consciência plena são particularmente úteis para o stress e para a insónia associada à ansiedade", afirma a doutora Green. Recomenda uma análise completa do corpo, em que fechas os olhos e pensas lentamente em todas as sensações que sentes partindo dos dedos dos pés até à cabeça, e sessões de meditação orientada que podes encontrar em várias aplicações. Estas podem trazer-te para o presente e ativar o teu sistema nervoso parassimpático, permitindo que o teu corpo descanse e criando condições mentais para que durmas. Deves também ter bastante cuidado para que não repitas qualquer tipo de maus hábitos que possas ter e que te impeçam de ter uma noite descansada, tal como percorrer as redes sociais até às duas da manhã ou assistir a vários episódios seguidos de uma série na cama. "Repetir isto regularmente pode desregular o teu ritmo circadiano, o relógio interno que regula o teu ciclo de adormecer e acordar", afirma a doutora Green. "Esta é a forma principal em que a insónia aguda se pode transformar em insónia crónica." Quando o sono te prega uma partida, em vez de pegares num dispositivo, "reserva a cama como um espaço destinado principalmente ao sono", afirma o doutor Peters-Mathews. Se 20 a 30 minutos depois ainda não tiveres conseguido adormecer, "o melhor que podes fazer é sair da cama, ir para uma cadeira ou um sofá e fazer uma atividade calma que não implique ecrãs, como ler um livro ou ouvir uma sessão de meditação", afirma a doutora Green. Só deves voltar para a cama quando te sentires com sono. Na verdade, transformar a tua cama num espaço exclusivamente dedicado ao sono pode, antes de mais, evitar a ocorrência de insónias. Afinal, a insónia aguda pode ser temporária e é, sem dúvida, melhor do que a crónica, mas nenhuma insónia é positiva. ## Vai mais longe Para obteres mais orientação especializada sobre mentalidade, bem como sobre movimento, nutrição, recuperação e sono, consulta a Nike Training Club App. [Experimenta já a NTC](https://www.nike.com/pt/ntc-app) ## Vai mais longe Para obteres mais orientação especializada sobre mentalidade, bem como sobre movimento, nutrição, recuperação e sono, consulta a Nike Training Club App. [Experimenta já a NTC](https://smart.link/5deaab27fce3c) Data de publicação original: 6 de novembro de 2020 Recursos [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) Ajuda [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) Empresa [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) [Recursos](https://www.nike.com/pt/help) [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) [Ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) [Empresa](https://about.nike.com/en) [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) ## Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) Portugal - © 2026 Nike Inc. 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