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Última atualização: 28 de abril de 2021  Algumas pessoas gostam de ir ao ginásio ao início da manhã, ainda antes de os cafés abrirem. Outras gostam de ir depois do pôr do sol. Tal como o debate LeBron vs. Jordan, desejamos boa sorte a quem conseguir convencer o outro do contrário. Se tens *__uma ideia muito definida__* sobre a altura em que deves treinar, talvez tenhas o hábito de treinar nessa parte do dia em concreto. "É verdade que, por questões genéticas, umas pessoas podem ter maior inclinação a treinar em determinadas alturas e não noutras", afirma Karyn Esser, doutorada, professora de fisiologia e diretora associada do Instituto de Miologia da Universidade da Flórida. Contudo, se és o tipo de pessoa com tendência para encaixar o treino na altura em que surge a vontade, não te preocupes, pois não existe uma hora mágica para treinar. Na verdade, de acordo com a ciência, a melhor altura do dia para treinar é aquela altura em que o consegues fazer. Esta é, na verdade, uma excelente notícia, porque é menos uma barreira à prática do exercício. Precisas de riscar mais uma desculpa da tua lista? Um número cada vez maior de estudos revela que podes usufruir de uma variedade de ganhos adicionais consoante a altura em que treinas. Para te ajudar a compreender a tua rotina de treino (ou a falta da mesma), eis de que forma determinadas alturas podem beneficiar o teu corpo e a tua mente. ## "É verdade que, por questões genéticas, umas pessoas podem ter maior inclinação a treinar em determinadas alturas e não noutras." __Karyn Esser__ Doutorada, professora de fisiologia ## 07:00: aumentar a energia de forma natural De acordo com um estudo recente publicado no *__The Journal of Physiology__*, o exercício pode mexer de forma positiva com o teu ritmo circadiano ou com a forma como o teu relógio biológico se adapta ao sol. De acordo com esse estudo, os treinos ao início da manhã antecipavam o relógio biológico. O que é que isto significa? Esta mudança pode fazer com que tenhas mais atenção e energia de manhã, e maior cansaço na altura em que o teu corpo deveria efetivamente adormecer, um padrão que ajuda a conseguir um melhor alinhamento com o nascer e o pôr do sol. Tendo em conta que a exposição à luz tem um efeito fundamental no teu relógio, o que pode influenciar as hormonas, a temperatura corporal e os hábitos alimentares, tudo aspetos que podem provocar problemas se não estiverem dentro dos padrões, um treino às sete da manhã pode ajudar a que te mantenhas no teu melhor ao longo do dia. ## Antes do meio-dia: gerir o peso com menos dificuldade "As pessoas que treinam antes do meio-dia podem ter mais condições para perder mais quilos do que aquelas que treinam depois das 15:00", de acordo com um estudo publicado no *__International Journal of Obesity__*. Qual a teoria dos investigadores? De acordo com o estudo, o grupo que treinava antes do meio-dia queimava mais calorias ao longo do dia, enquanto aqueles que faziam exercício mais tarde tinham também tendência a ingerir mais calorias. "Treinar antes do almoço influencia frequentemente as decisões de movimento que tomas durante o resto do dia", afirma Esser. Se começas o dia de forma ativa é mais provável que continues a movimentar-te ao longo de todo o dia e "isso acabará por ter um elevado desgaste calórico de um modo geral", explica. A prática de exercício revelou ter também influência na tomada de decisões alimentares mais saudáveis, pelo que um treino antes do almoço pode incentivar as tuas intenções de bem-estar ao longo de todo o dia.  ## Entre as 13:00 e as 16:00: aumentar as calorias queimadas Todos temos uma taxa de metabolismo basal (TMR – Taxa metabólica em repouso), ou seja, a quantidade mínima de energia que queimas quando estás acordado e a descansar, sendo que esta taxa tem uma influência elevada nas alterações de peso. Um estudo publicado na revista *__Current Biology__* apurou que o teu corpo queima efetivamente mais calorias em repouso durante a tarde e a noite. Os investigadores descobriram que as alterações na TMR estavam associadas a alterações na temperatura corporal interior e nada aumenta mais a tua temperatura do que um treino intenso. "Se a tua taxa metabólica em repouso é mais elevada de tarde e ainda lhe associares um treino, esse treino vai gastar mais energia para além da tua taxa metabólica em repouso, levando a um aumento das calorias queimadas durante o treino (e no total desse dia)", afirma Esser. Se queres conseguir queimar mais calorias com o mesmo nível de esforço sem alterar outros aspetos relacionados com o estilo de vida, a solução para ti pode ser treinar nessa altura. ## Das 15:00 às 18:00: melhorar a saúde em geral "É possível que o teu corpo consiga controlar melhor os níveis de açúcar no sangue depois de um treino de tarde", sugere um estudo recente publicado na revista *__Physiological Reports__*. Os investigadores concluíram que, em comparação com os treinos de manhã, os treinos durante a tarde resultam numa maior sensibilidade à insulina, um aspeto positivo em pessoas com problemas metabólicos tais como pré-diabetes. Uma melhor gestão do açúcar no sangue ao longo do dia pode ajudar a prevenir problemas de saúde a longo prazo, tais como obesidade e doenças cardiovasculares. De acordo com o estudo, há ainda um efeito bónus no momento: o teu corpo deve ter mais energia durante este intervalo de tempo, permitindo que te esforces um pouco mais (e logo tenhas mais benefícios). Dupla vantagem. ## Entre as 16:00 e as 20:00: maximizar os músculos Se instintivamente acrescentas mais um disco à tua barra durante uma sessão de levantamento de pesos de tarde, existe um motivo para isso: a capacidade que o teu corpo tem de realizar exercícios de força isométrica (que visam aumentar a força muscular de aperto ou os grandes grupos musculares, como os quadris) atinge o seu pico durante a tarde, de acordo com um artigo de 2020 publicado na revista científica *__Physiology__*. A tua temperatura corporal é mais elevada de tarde, explicam os investigadores, o que pode fazer com que os teus músculos tenham mais facilidade em produzir mais força. À medida que te aproximas das 17:00 ou mais tarde, é possível até que consigas treinar durante mais tempo, sugere outro estudo da *__Applied Physiology, Nutrition and Metabolism__*. Podes agradecer à capacidade aumentada do teu corpo de receber oxigénio e direcioná-lo para os músculos que estão a ser trabalhados. Versão resumida: treinar regularmente ao fim da tarde ou à noite pode levar a uma maior força muscular e resistência. Quem iria deixar passar esta oportunidade? ## Entre as 19:00 e as 20:00: descansar e recuperar com tranquilidade É possível que já tenhas ouvido (ou assumido ou, quem sabe, sentido) que treinar à noite acelera o teu ritmo e mexe com o teu sono. No entanto, um estudo publicado na revista *__Experimental Physiology__* apurou que os treinos à noite não perturbam o teu sono mais do que aqueles em qualquer outra altura do dia. Na verdade, os notívagos ativos sentem efetivamente um aumento na velocidade em que atingem a fase do sono com movimentos oculares rápidos, a fase em que o teu corpo repara e regenera os tecidos, o que significa que treinar por volta desta hora pode ter um benefício em termos de recuperação. Alguns aspetos importantes para garantir que o teu treino tardio não perturba o teu sono: mantém uma rotina de treino com intensidade moderada, digamos um 4 a 6 numa escala de 1 a 10, e abranda, pelo menos, uma hora antes de te ires deitar, sugere uma análise científica publicada na *__Sports Medicine__*. Vês? Na verdade, podes treinar em qualquer altura e obter sempre benefícios. Contudo, se tens um objetivo em concreto, seja ele perder peso ou aumentar a massa muscular, a melhor abordagem poderá ser programar o teu treino para a altura em que o teu corpo tem mais hipóteses de brilhar. Texto: Ashley Mateo Ilustração: Kezia Gabriella  ## Vai mais longe Para obteres mais orientação especializada sobre recuperação, bem como sobre mentalidade, movimento, nutrição e sono, consulta a Nike Training Club App. [Experimenta já a NTC](https://www.nike.com/pt/ntc-app) ## Vai mais longe Para obteres mais orientação especializada sobre recuperação, bem como sobre mentalidade, movimento, nutrição e sono, consulta a Nike Training Club App. [Experimenta já a NTC](https://smart.link/5deaab27fce3c) Data de publicação original: 27 de abril de 2021 Recursos [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) Ajuda [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) Empresa [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) [Recursos](https://www.nike.com/pt/help) [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) [Ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) [Empresa](https://about.nike.com/en) [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) ## Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) Portugal - © 2026 Nike Inc. 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