Quais são as sapatilhas ideais para corridas de longa distância?

Guia de compra

A escolha das sapatilhas ideais para corridas de longa distância depende do teu ajuste preferido, dos tipos de corridas que fazes e da superfície de corrida.

Última atualização: May 24, 2022
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As melhores sapatilhas para corridas de longa distância

Quer estejas apenas a começar a acumular quilómetros a sério para a tua primeira corrida de competição ou a preparar-te para a tua sétima maratona, exigirás bastante das tuas sapatilhas de running. A distância que percorres, o tipo de corrida e a superfície da mesma podem variar de uma semana para a outra. Cada corrida tem um objetivo, tal como cada par de sapatilhas de running. Vamos ajudar-te a escolher as sapatilhas ideais para corridas de longa distância com base no teu ajuste preferido, nos tipos de corrida que fazes, na superfície de corrida e noutros fatores importantes a considerar quando te fazes à estrada para alcançares os teus objetivos de running.

As sapatilhas ideais para corridas de longa distância

Independentemente do teu estilo de corrida ou do teu objetivo de treino, há umas sapatilhas ideais para ti. Considera estas seleções com base nos diferentes tipos de corridas de treino e de corridas de competição.

Corridas longas tranquilas

As corridas longas tranquilas são um imperativo para qualquer corredor e qualquer programa de treino. Uma corrida longa agradável e tranquila (ou de esforço médio) ajuda a aumentar a resistência e a melhorar a capacidade aeróbica, e este tipo de corrida pode ajudar-te a recuperar de uma corrida difícil. Estas sapatilhas foram concebidas para proporcionar uma corrida suave e tranquila.

Na estrada

  • Nike React Infinity: esta linha de sapatilhas ajuda a dar serenidade aos teus pés à medida que acumulas quilómetros. Proporcionam um amortecimento macio e uma passada suave com o máximo de estabilidade. Integram ainda uma parte superior Nike Flyknit respirável com tecnologia Nike Flywire que garante suporte, para além da importante ajuda da espuma Nike React, concebida para absorver bastante impacto para te manter em movimento confortavelmente quilómetro após quilómetro.

  • Nike Invincible: só podes alcançar os teus objetivos se correres. Estas sapatilhas ajudam-te a percorrer muitos quilómetros, graças à espuma Nike ZoomX reativa e leve que confere um amortecimento protetor e à sola exterior com padrão de waffle a todo o comprimento que garante tração. Possuem também uma parte superior mais estável, que mantém os pés seguros para longas distâncias.

  • Nike Miler: esta linha destaca-se pela estabilidade e conforto que proporciona aos teus quilómetros de treino diários. O amortecimento Nike React oferece-te uma passada fluida e reativa, ao passo que a geometria em arco te proporciona suporte durante as três fases da tua passada. A parte superior simplificada reduz o peso e garante um ajuste seguro.

Nos trilhos

  • Nike Wildhorse: o amortecimento Nike React coberto por uma sola exterior totalmente em borracha ajuda a reduzir o impacto das raízes e das pedras. A parte superior possui uma ventilação melhorada e uma boca concebida para não deixar entrar detritos nas sapatilhas.

  • Nike Pegasus Trail: a sola exterior Nike React, inspirada nas bicicletas de montanha, garante uma passada suave e estável nos trilhos. A parte superior recentemente desenvolvida confere o look clássico das Pegasus, com uma passada segura e respirável para os teus quilómetros.

Corridas de velocidade

Introduzir corridas de velocidade no teu programa de treino, como fartleks, corridas cronometradas ou repetições, requer sapatilhas adequadas. O treino de velocidade melhora a tua saúde cardiovascular e ajuda-te a manter um ritmo mais rápido durante mais tempo para te preparar para o dia da corrida ou até mesmo para alcançares um recorde pessoal.

Na estrada

  • Nike Pegasus: estas sapatilhas são um modelo robusto com asas. A parte superior reconstruída combina uma malha mais macia em camadas, uma biqueira alargada e um bloqueio melhorado na parte central do pé com a elasticidade da espuma Nike React Foam e as unidades Zoom Air no antepé para proporcionar um desempenho duradouro.

  • Nike Zoom Fly: corridas de treino mais rápidas resultam em melhores tempos de corrida. A sola intermédia Nike React e a placa de fibra de carbono oferecem uma passada resistente e rápida para alcançares os teus objetivos de treino. Além disso, a parte superior combina um ajuste confortável tipo meia e um bloqueio estável na parte central do pé para reduzires os teus tempos. O elevado retorno de energia e a durabilidade permitem-te treinar com maior velocidade e frequência.

Nos trilhos

  • Nike Kiger: mais leves do que as Wildhorse, as Kiger oferecem um excelente impulso. Proporcionam tração leve, reativa e robusta para percorreres velozmente os trilhos. A espuma Nike React e a unidade Air Zoom no antepé são o equilíbrio ideal entre velocidade e conforto. As saliências multidirecionais melhoram a estabilidade mesmo em terrenos técnicos.

Dia da corrida

Quer estejas a preparar-te para terminar a tua primeira maratona ou a tentar alcançar um recorde pessoal, todo o teu treino culmina no dia da corrida. As sapatilhas ideais podem ajudar-te a dar o teu máximo no quilómetro final. É fundamental que as tuas sapatilhas do dia da corrida estejam adaptadas aos teus pés e te proporcionem confiança.

  • Nike Vaporfly Next%: mantém a frescura enquanto persegues um novo recorde pessoal. A parte superior em malha perfurada respirável e a biqueira alargada mantêm-te confortável para a tua próxima corrida em estrada. É claro que a combinação recordista da espuma Nike ZoomX e da placa de carbono a todo o comprimento mantêm a eficiência a cada passada.

  • Nike Alphafly NEXT%: a quantidade ideal de espuma Nike ZoomX e as duas cápsulas Zoom Air proporcionam um retorno de energia formidável e ajudam a manter as tuas pernas ágeis durante mais tempo. A parte superior Nike AtomKnit reduz o peso, aumenta a respirabilidade e limita a absorção de água. Além disso, a placa de fibra de carbono a todo o comprimento por baixo do pé proporciona uma sensação de propulsão para te ajudar a aumentar o ritmo.

Caraterísticas que deves procurar numas sapatilhas de running de longa distância

Cada parte das sapatilhas de running de longa distância pode ser concebida de forma diferente para se adaptar à diversidade de padrões de marcha, condições meteorológicas, estilos de corrida e pesos corporais. As caraterísticas ideais para quem corre uma maratona pela primeira vez são diferentes das características ideais para um corredor de fundo experiente que procura superar um recorde pessoal. Por isso, convém teres em conta cada elemento e decidires que caraterísticas são mais importantes para ti.

Biqueira mais larga
Muitos corredores de fundo procuram uma biqueira mais larga nas sapatilhas de running de longa distância porque o pé de um atleta pode alargar após quilómetros e quilómetros a pisar o pavimento. Uma biqueira mais larga também pode propiciar uma melhor circulação de ar à volta dos dedos e da planta do pé para manter os teus pés frescos em dias quentes, para além de permitir usar meias mais grossas quando corres em tempo frio.

Proteção estável do calcanhar
Não é invulgar que a tua forma se deteriore ligeiramente no final de uma corrida mais longa. Uma proteção estável do calcanhar pode ajudar a manter o alinhamento correto. Precisas de uma proteção do calcanhar suficientemente profunda para evitar deslizes. Os corredores que têm tendência a apoiar-se no calcanhar vão querer um pouco de acolchoamento adicional nesta zona.

Amortecimento na parte central do pé e no antepé
Um amortecimento fiável ajuda a absorver os impactos e a manter a flexibilidade do corpo quando os quilómetros começam a fazer-se sentir. As caraterísticas de amortecimento estão presentes em diferentes zonas das sapatilhas. O amortecimento na parte central do pé é frequentemente útil para os atletas que têm tendência para a hiperpronação e necessitam de mais estabilidade. O amortecimento no antepé é muitas vezes recomendado para quem se apoia na parte anterior da planta do pé.

Também queres ter a certeza de que o amortecimento é duradouro e se mantém reativo quilómetro após quilómetro. Por isso, procura materiais de alta tecnologia, como a Nike ZoomX, uma espuma tradicionalmente utilizada na inovação aeroespacial. Atualmente utilizada na sola intermédia Nike ZoomX, fornece 85% de retorno de energia (o valor mais elevado de qualquer espuma Nike), para te proporcionar uma sensação propulsora sem peso adicional.

Parte superior respirável
A maioria dos corredores de fundo procura uma parte superior macia e respirável. É provável que os teus pés transpirem em corridas longas, e uma maior circulação de ar pode ajudar a reduzir o risco de fricção e a formação de bolhas. No entanto, os atletas que treinam em condições de muito frio ou de chuva podem necessitar de, pelo menos, um par de sapatilhas que integre uma parte superior que proporcione uma melhor proteção dos pés contra as intempéries. Para teres o melhor dos dois mundos, procura o material VaporWeave da Nike. Não só é incrivelmente leve, mas também é forte e resistente à água.

Sola exterior resistente
A sola exterior das sapatilhas sofre bastante durante corridas longas. Procura umas sapatilhas de running de longa distância que ofereçam um rasto aderente e bastante tração em todas as condições meteorológicas.

Peso das sapatilhas
Por último, deves ter em conta o peso das sapatilhas. Os atletas mais leves e mais rápidos que procuram subir ao pódio vão querer umas sapatilhas mais leves e com menos amortecimento, para melhorar a mobilidade e a velocidade. Habitualmente, estas sapatilhas oferecem uma maior sensação de proximidade ao solo para facilitar a reatividade e o retorno de energia. Por outro lado, os atletas que apenas tenham como objetivo terminar uma corrida longa ou superar o seu próprio recorde pessoal podem considerar que o amortecimento adicional é essencial na procura de umas sapatilhas que os leve até à meta.

Perguntas frequentes sobre sapatilhas de running de longa distância

O tamanho das minhas sapatilhas de running de longa distância deve ser igual ao das minhas sapatilhas casuais ou do meu calçado formal?

Cada corredor tem as suas próprias preferências em termos de ajuste e sensação para as suas sapatilhas de running. Alguns corredores usam meio tamanho acima de forma a acomodar o inchaço dos pés durante corridas mais longas. Outros corredores preferem um ajuste firme, tipo meia. Qual é o ideal para ti? O ajuste certo é aquele com o qual te sentes melhor, e a única forma de teres a certeza é fazeres-te à estrada e percorreres alguns quilómetros com as sapatilhas.

Devo correr com as minhas sapatilhas de treino?

É comum que os corredores possuam vários pares de sapatilhas para diferentes tipos de corrida. Para a maioria das tuas corridas vais usar sapatilhas de treino, que costumam ser ligeiramente mais pesadas, oferecem mais amortecimento para absorver os impactos e ajudam as tuas pernas a percorrer tantos quilómetros. Por outro lado, as sapatilhas de competição centram-se na performance e na velocidade. São concebidas para proporcionar o máximo retorno de energia, possuem partes superiores leves e conferem propulsão a cada passo. Não te esqueças de te adaptar às tuas sapatilhas para dias de corrida, realizando algumas corridas rápidas para garantir um ajuste e sensação ideais.

Como posso saber se as minhas sapatilhas de running de longa distância estão desgastadas?

Há algumas formas de saber se as tuas sapatilhas estão desgastadas. Em primeiro lugar, verifica o rasto. Se detetares que o padrão está desgastado (mesmo que apenas em determinadas zonas da sola exterior), é sinal de que está na altura de comprares um novo par de sapatilhas. Se começares a sentir que a sola intermédia está achatada ou se começares a sentir dores após o treino, é provável que as tuas sapatilhas estejam desgastadas.

Com que frequência devo planear a substituição das minhas sapatilhas de running?

Regra geral, os especialistas recomendam que substituas as tuas sapatilhas de running a cada 500 ou 800 quilómetros (embora alguns estudos sugiram que as sapatilhas de running de alta qualidade podem durar mais de 960 quilómetros). Mas o volume de treino varia substancialmente de um corredor para outro. Como orientação geral, um corredor de fundo que percorra entre 32 e 63 quilómetros por semana deve substituir as sapatilhas a cada 4 a 6 meses, ao passo que um corredor que percorra 64 ou mais quilómetros por semana as deve substituir a cada 2 a 3 meses. Para garantir que as sapatilhas duram mais tempo, considera a possibilidade de teres dois (ou mais) pares e ir alternando o par que utilizas para treinar. E nunca uses as tuas sapatilhas de running para outras atividades que não a corrida.

E se eu comprar umas sapatilhas de running de longa distância e não me sentir bem com elas?

É importante encontrar as sapatilhas ideias para corridas de longa distância, pois o teu programa de treino e o dia da corrida dependem disso. E porque não há nada como testar as sapatilhas numa corrida longa, a Nike dá-te 60 dias para as experimentares. Coloca-as à prova, usa-as numa corrida. Se não gostares delas, devolve-as. Mesmo que lhes coloques uns quilómetros em cima.

Se ainda tiveres dúvidas acerca das sapatilhas de running da Nike, esclarece-as com um dos Nike Experts através da Nike App.

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