[Hopp til hovedinnhold](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/no/jordan) - [](https://www.converse.com) - [Finn butikk](https://www.nike.com/no/retail) - [Hjelp](https://www.nike.com/help) [Help](https://www.nike.com/help) - [Order Status](https://www.nike.com/orders/details/) - [Shipping & Delivery](https://www.nike.com/help/a/shipping-delivery) - [Returns](https://www.nike.com/help/a/returns-policy) - [Size Charts](https://www.nike.com/help/a/size-charts) - [Contact Us](https://www.nike.com/help/#contact) - [Privacy Policy](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect) - [Terms of Sale](https://www.eshopworld.com/shoppers/help/terms-and-conditions-of-sale-en/) - [Terms of Use](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect) - [Send Us Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) - [Join Us](https://www.nike.com/no/medlemskap) - [Logg på](https://www.nike.com/no/register) [](https://www.nike.com/no/) - [Nyhet](https://www.nike.com/no/w/nyheter-3n82y) - [Nyhet](https://www.nike.com/no/w/nyheter-3n82y) - [Nyheter](https://www.nike.com/no/w/nyheter-3n82y) - [Bestselgere](https://www.nike.com/no/w/bestselgere-76m50) - [Lanseringskalender for SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/no/w/tennis-slam-7vd60) - [Høydepunkter](https://www.nike.com/no/w/nyheter-akkurat-ankommet-3apgqz3n82y) - [Jordan: Love Letter-kolleksjonen](https://www.nike.com/no/w/love-letter-7xkbw) - [Det beste fra Jordan](https://www.nike.com/no/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Løping: Finn ut mer om Aero-FIT](https://www.nike.com/no/w/loping-klaer-37v7jz6ymx6) - [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/no/nike-style-by) - [Populært](https://www.nike.com/no/w/bestselgere-76m50) - [Hybridtrening](https://www.nike.com/no/w/hybrid-training-7fx1n) - [Maratonsko](https://www.nike.com/no/w/sko-y7ok) - [Elite fotballsko](https://www.nike.com/no/w/elite-fotball-sko-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Sportswear-klær](https://www.nike.com/no/w/nike-sportswear-klaer-43h4uz6ymx6) - [Pro-fotballsko](https://www.nike.com/no/w/pro-fotball-sko-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Merker](https://www.nike.com/no/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/no/w/fritid-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/no/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/no/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/no/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/no/w/nocta-25nhb) - [Herre](https://www.nike.com/no/men) - [Høydepunkter](https://www.nike.com/no/w/nyheter-herre-3n82yznik1) - [Nyheter](https://www.nike.com/no/w/nyheter-herre-3n82yznik1) - [Bestselgere](https://www.nike.com/no/w/herre-bestselgere-76m50znik1) - [Streetwear-klær](https://www.nike.com/no/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/no/w/herre-tennis-slam-7vd60znik1) - [Sko](https://www.nike.com/no/w/herre-sko-nik1zy7ok) - [Alle sko](https://www.nike.com/no/w/herre-sko-nik1zy7ok) - [Fritid](https://www.nike.com/no/w/herre-fritid-sko-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/no/w/herre-jordan-sko-37eefznik1zy7ok) - [Løping](https://www.nike.com/no/w/herre-loping-sko-37v7jznik1zy7ok) - [Fotball](https://www.nike.com/no/w/herre-fotball-sko-1gdj0znik1zy7ok) - [Basketball](https://www.nike.com/no/w/herre-basket-sko-3glsmznik1zy7ok) - [Trening og treningsstudio](https://www.nike.com/no/w/herre-trening-studio-sko-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboarding](https://www.nike.com/no/w/herre-skateboarding-sko-8mfrfznik1zy7ok) - [Tilpassede sko](https://www.nike.com/no/w/herre-nike-by-you-sko-6ealhznik1zy7ok) - [Klær](https://www.nike.com/no/w/herre-klaer-6ymx6znik1) - [Alle klær](https://www.nike.com/no/w/herre-klaer-6ymx6znik1) - [Hettegensere og sweatshirts](https://www.nike.com/no/w/herre-hettegensere-og-pullovere-6riveznik1) - [Overdeler og t-skjorter](https://www.nike.com/no/w/herre-overdeler-og-t-skjorter-9om13znik1) - [Draktsett og drakter](https://www.nike.com/no/w/herre-fotball-jerseys-synthetic-1gdj0z3a41eznik1) - [Shorts](https://www.nike.com/no/w/herre-shorts-38fphznik1) - [Bukser og tights](https://www.nike.com/no/w/herre-pants-and-tights-2kq19znik1) - [Tracksuits](https://www.nike.com/no/w/herre-tracksuits-synthetic-1ll2wznik1) - [Jakker](https://www.nike.com/no/w/herre-jakker-og-vester-50r7yznik1) - [Tilbehør](https://www.nike.com/no/w/herre-tilbehor-og-utstyr-awwpwznik1) - [Sport](https://www.nike.com/no/w/herre-trening-3k7dgznik1) - [Løping](https://www.nike.com/no/running) - [Fotball](https://www.nike.com/no/fotball) - [Basketball](https://www.nike.com/no/basketball) - [Trening og treningsstudio](https://www.nike.com/no/training) - [Tennis](https://www.nike.com/no/tennis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/no/w/herre-skateboarding-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/no/golf) - Merker - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/no/w/herre-fritid-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/no/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/no/w/herre-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/no/w/herre-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/no/w/herre-nocta-25nhbznik1) - [Dame](https://www.nike.com/no/women) - [Høydepunkter](https://www.nike.com/no/w/nyheter-dame-3n82yz5e1x6) - [Nyheter](https://www.nike.com/no/w/nyheter-dame-3n82yz5e1x6) - [Bestselgere](https://www.nike.com/no/w/dame-bestselgere-5e1x6z76m50) - [Favoritter fra Nike Fleece](https://www.nike.com/no/w/dame-nike-studio-fleece-klaer-5e1x6z6ymx6zs531) - [Sesongens klespakker](https://www.nike.com/no/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/no/nike-style-by) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/no/w/dame-tennis-slam-5e1x6z7vd60) - [Sko](https://www.nike.com/no/w/dame-sko-5e1x6zy7ok) - [Alle sko](https://www.nike.com/no/w/dame-sko-5e1x6zy7ok) - [Fritid](https://www.nike.com/no/w/dame-fritid-sko-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/no/w/dame-jordan-sko-37eefz5e1x6zy7ok) - [Løping](https://www.nike.com/no/w/dame-loping-sko-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Trening og treningsstudio](https://www.nike.com/no/w/dame-trening-studio-sko-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Fotball](https://www.nike.com/no/w/dame-fotball-sko-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Tilpassede sko](https://www.nike.com/no/w/dame-nike-by-you-sko-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Klær](https://www.nike.com/no/w/dame-klaer-5e1x6z6ymx6) - [Alle klær](https://www.nike.com/no/w/dame-klaer-5e1x6z6ymx6) - [Hettegensere og sweatshirts](https://www.nike.com/no/w/dame-hettegensere-og-pullovere-5e1x6z6rive) - [Overdeler og t-skjorter](https://www.nike.com/no/w/dame-overdeler-og-t-skjorter-5e1x6z9om13) - [Shorts](https://www.nike.com/no/w/dame-shorts-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/no/w/dame-tights-og-leggings-29sh2z5e1x6) - [Bukser](https://www.nike.com/no/w/dame-pants-and-tights-2kq19z5e1x6) - [Matchende sett](https://www.nike.com/no/w/dame-matchende-sett-2lukpz5e1x6) - [Jakker](https://www.nike.com/no/w/dame-jakker-og-vester-50r7yz5e1x6) - [Sports-BH-er](https://www.nike.com/no/w/dame-sports-bh-er-40qgmz5e1x6) - [Tilbehør](https://www.nike.com/no/w/dame-tilbehor-og-utstyr-5e1x6zawwpw) - [Sport](https://www.nike.com/no/w/dame-trening-3k7dgz5e1x6) - [Trening og treningsstudio](https://www.nike.com/no/training) - [Løping](https://www.nike.com/no/running) - [Fotball](https://www.nike.com/no/fotball) - [Basketball](https://www.nike.com/no/basketball) - [Tennis](https://www.nike.com/no/tennis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/no/w/dame-skateboarding-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/no/golf) - Merker - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/no/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/no/w/dame-fritid-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/no/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/no/w/dame-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/no/w/dame-kobe-5e1x6zpgd6) - [Barn](https://www.nike.com/no/kids) - [Høydepunkter](https://www.nike.com/no/w/nyheter-barn-3n82yzv4dh) - [Nyheter](https://www.nike.com/no/w/nyheter-barn-3n82yzv4dh) - [Bestselgere](https://www.nike.com/no/w/barn-bestselgere-76m50zv4dh) - [For tenåringer](https://www.nike.com/no/tenaring) - [Nike x LEGO®-kolleksjonen](https://www.nike.com/no/lego) - [Sko](https://www.nike.com/no/w/barn-sko-v4dhzy7ok) - [Alle sko](https://www.nike.com/no/w/barn-sko-v4dhzy7ok) - [Fritid](https://www.nike.com/no/w/barn-fritid-sko-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/no/w/barn-jordan-sko-37eefzv4dhzy7ok) - [Fotball](https://www.nike.com/no/w/barn-fotball-sko-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Løping](https://www.nike.com/no/w/barn-loping-sko-37v7jzv4dhzy7ok) - [Basketball](https://www.nike.com/no/w/barn-basket-sko-3glsmzv4dhzy7ok) - [Gym](https://www.nike.com/no/w/barn-trening-sko-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Klær](https://www.nike.com/no/w/barn-klaer-6ymx6zv4dh) - [Alle klær](https://www.nike.com/no/w/barn-klaer-6ymx6zv4dh) - [Hettegensere og sweatshirts](https://www.nike.com/no/w/barn-hettegensere-og-pullovere-6rivezv4dh) - [Overdeler og t-skjorter](https://www.nike.com/no/w/barn-overdeler-og-t-skjorter-9om13zv4dh) - [Draktsett og drakter](https://www.nike.com/no/w/barn-fotball-jerseys-synthetic-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Tracksuits](https://www.nike.com/no/w/barn-tracksuits-synthetic-1ll2wzv4dh) - [Shorts](https://www.nike.com/no/w/barn-shorts-38fphzv4dh) - [Bukser og tights](https://www.nike.com/no/w/barn-pants-and-tights-2kq19zv4dh) - [Matchende sett](https://www.nike.com/no/w/barn-matchende-sett-2lukpzv4dh) - [Jakker](https://www.nike.com/no/w/barn-jakker-og-vester-50r7yzv4dh) - [Tilbehør](https://www.nike.com/no/w/barn-tilbehor-og-utstyr-awwpwzv4dh) - [Barn etter alder](https://www.nike.com/no/w/barn-v4dh) - [Tenåringer (13–17 år)](https://www.nike.com/no/w/teen-collection-6hgue) - [Store barn (7–12 år)](https://www.nike.com/no/w/store-barn-7-15-ar-barn-agibjzv4dh) - [Små barn (3–7 år)](https://www.nike.com/no/w/little-kids-barn-6dacezv4dh) - [Sped-/småbarn (0–3 år)](https://www.nike.com/no/w/baby-toddler-barn-2j488zv4dh) - [Sport](https://www.nike.com/no/w/barn-trening-3k7dgzv4dh) - [Løping](https://www.nike.com/no/w/barn-loping-37v7jzv4dh) - [Fotball](https://www.nike.com/no/w/barn-fotball-1gdj0zv4dh) - [Basketball](https://www.nike.com/no/w/barn-basket-3glsmzv4dh) - [Gym](https://www.nike.com/no/w/barn-trening-studio-58jtozv4dh) - [Skateboarding](https://www.nike.com/no/w/skateboarding-8mfrf) - [Sport](https://www.nike.com/no/lockerroom) - [Høydepunkter](https://www.nike.com/no/w/nyheter-trening-3k7dgz3n82y) - [Nyheter](https://www.nike.com/no/w/nyheter-trening-3k7dgz3n82y) - [Bestselgere](https://www.nike.com/no/w/bestselgere-trening-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/no/w/jordan-basket-37eefz3glsm) - [Løping: Finn ut mer om Aero-FIT](https://www.nike.com/no/w/loping-klaer-37v7jz6ymx6) - [Fotball: Nye klubbdraktsett 26/27](https://www.nike.com/no/w/globale-klubblag-i-fotball-6fu9q) - [Løping](https://www.nike.com/no/running) - [Alt innen løping](https://www.nike.com/no/w/loping-37v7j) - [Sko](https://www.nike.com/no/w/loping-sko-37v7jzy7ok) - [Klær](https://www.nike.com/no/w/loping-klaer-37v7jz6ymx6) - [Tilbehør](https://www.nike.com/no/w/loping-tilbehor-og-utstyr-37v7jzawwpw) - [Fotball](https://www.nike.com/no/fotball) - [Alt innen fotball](https://www.nike.com/no/w/fotball-1gdj0) - [Sko](https://www.nike.com/no/w/fotball-sko-1gdj0zy7ok) - [Klær](https://www.nike.com/no/w/fotball-klaer-1gdj0z6ymx6) - [Tilbehør](https://www.nike.com/no/w/fotball-tilbehor-og-utstyr-1gdj0zawwpw) - [Trening og treningsstudio](https://www.nike.com/no/training) - [Alt innen trening og treningsstudio](https://www.nike.com/no/w/trening-studio-58jto) - [Sko](https://www.nike.com/no/w/trening-studio-sko-58jtozy7ok) - [Klær](https://www.nike.com/no/w/trening-studio-klaer-58jtoz6ymx6) - [Tilbehør](https://www.nike.com/no/w/trening-studio-tilbehor-og-utstyr-58jtozawwpw) - [Mer sport](https://www.nike.com/no/w/trening-3k7dg) - [Alt innen sport](https://www.nike.com/no/w/trening-3k7dg) - [Basketball](https://www.nike.com/no/basketball) - [Utendørs](https://www.nike.com/no/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/no/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/no/w/skateboarding-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/no/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/no/nikeskims) - [NikeSKIMS-guider](https://www.nike.com/no/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS Lookbook](https://www.nike.com/no/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS BH-guide](https://www.nike.com/no/nikeskims-bh-guide) - [Kolleksjonsguide for NikeSKIMS](https://www.nike.com/no/kolleksjonsguide-nikeskims) - [Klær](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-b2asd) - [Alle klær](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-klaer-6ymx6zb2asd) - [BH-er](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-sports-bh-er-40qgmzb2asd) - [Overdeler og singleter](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-overdeler-og-t-skjorter-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-tights-og-leggings-29sh2zb2asd) - [Shorts](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-shorts-38fphzb2asd) - [Sko](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-sko-b2asdzy7ok) - [Tilbehør](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-tilbehor-og-utstyr-awwpwzb2asd) - [Kolleksjoner](https://www.nike.com/no/kolleksjonsguide-nikeskims) - [Alle kolleksjoner](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Kjøp etter farge](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-svart-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-bla-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/no/w/nikeskims-hvit-4g797zb2asd) Cancel Avbryt Populære søketermer [fotball drakt norge](https://www.nike.com/no/w?q=fotball%20drakt%20norge&vst=fotball%20drakt%20norge)[fotball sko](https://www.nike.com/no/w?q=fotball%20sko&vst=fotball%20sko)[sko](https://www.nike.com/no/w?q=sko&vst=sko)[air force 1](https://www.nike.com/no/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[fotballsko](https://www.nike.com/no/w?q=fotballsko&vst=fotballsko)[basketball sko](https://www.nike.com/no/w?q=basketball%20sko&vst=basketball%20sko)[barcelona](https://www.nike.com/no/w?q=barcelona&vst=barcelona)[nike vomero plus](https://www.nike.com/no/w?q=nike%20vomero%20plus&vst=nike%20vomero%20plus) [](https://www.nike.com/no/favorites "Favoritter")[](https://www.nike.com/no/cart "Varer i handlekurv: 0") # Hvordan – og hvorfor – gjøre splittknebøy ##### Veiledning Sist oppdatert: 4. november 2020 av Nike Training av Nike Training ## Bruk denne enkle øvelsen til å bygge styrke og utholdenhet i setemuskulatur og forside lår. *Splittknebøy kan bidra til å bygge styrke og utholdenhet i setemuskulaturen og forside lår, og setter også i gang magemusklene og de skrå bukmusklene. Bli med Nike Master Trainer Betina Gozo idet hun viser deg den riktige måten å gjøre splittknebøy på og hvorfor du bør ta de med på neste benøkt.* Det ser kanskje ut som et utfall, og høres kanskje ut som knebøy, men splittknebøy er sin helt egen bevegelse med sine egne fordeler. I motsetning til utfall er splittknebøy en statisk øvelse (du begynner og avslutter i samme vaklende posisjon i stedet for å flytte på bena frem og tilbake gjennom øvelsen) og mesteparten av belastningen ligger på det fremre benet. Tenk på det som en knebøy uten vekt, med føttene splittet. Nike Master Trainer, Betina Gozo, forklarer alt du trenger å vite om bevegelsen. ## Musklene du bruker Splittknebøy fokuserer hovedsaklig på setemuskulatur og forside lår, men ikke tro det er en ren underkroppsøvelse. Den vaklende posisjonen gjør at magemusklene og de skrå bukmusklene må jobbe for å holde deg oppreist og i balanse. ## Bruk denne enkle øvelsen til å bygge styrke og utholdenhet i setemuskulatur og forside lår. *Splittknebøy kan bidra til å bygge styrke og utholdenhet i setemuskulaturen og forside lår, og setter også i gang magemusklene og de skrå bukmusklene. Bli med Nike Master Trainer Betina Gozo idet hun viser deg den riktige måten å gjøre splittknebøy på og hvorfor du bør ta de med på neste benøkt.* Det ser kanskje ut som et utfall, og høres kanskje ut som knebøy, men splittknebøy er sin helt egen bevegelse med sine egne fordeler. I motsetning til utfall er splittknebøy en statisk øvelse (du begynner og avslutter i samme vaklende posisjon i stedet for å flytte på bena frem og tilbake gjennom øvelsen) og mesteparten av belastningen ligger på det fremre benet. Tenk på det som en knebøy uten vekt, med føttene splittet. Nike Master Trainer, Betina Gozo, forklarer alt du trenger å vite om bevegelsen. ## Musklene du bruker Splittknebøy fokuserer hovedsaklig på setemuskulatur og forside lår, men ikke tro det er en ren underkroppsøvelse. Den vaklende posisjonen gjør at magemusklene og de skrå bukmusklene må jobbe for å holde deg oppreist og i balanse. ## Hvorfor du bør gjøre splittknebøy 1. Som alle unilaterale øvelser (bevegelser som trener én side av kroppen av gangen), kan denne avsløre ubalanse og hjelpe deg med å bygge styrke jevnt i begge bena. Men fordi du fjerner steg-bevegelsen som du gjør i utfall, kan du i større grad fokusere på kjernemuskulaturen og bevegeligheten din. 2. Øvelsen trener deg også i å skyve fra med ett ben, noe som er nyttig enten du driver med fotballtrening eller løper etter hunden din. 3. Fordi bena dine er plantet i bakken er det alltid belastning på forside lår. Dette betyr at du bygger utholdenhet i musklene i det forreste benet med hver repetisjon. 4. Dette bidrar til grunnleggende styrke som kan støtte opp om mer krevende ettbens-øvelser, slik som ettbens rumensk markløft eller ettbens knebøy. ## Når du bør gjøre det Ta med splittknebøy på neste bendag, eller bruk dem i en styrkeøkt for hele kroppen. Begynn med tre sett på 10–12 repetisjoner per ben mens du jobber sakte i hver repetisjon for å passe på at du har god teknikk. Tips for raskt oppsett: For å få riktig avstand mellom bena kan det være lurt å begynne i bunnposisjonen av øvelsen (steg 2). ## Hvordan gjøre splittknebøy 1. Stå med bena i hoftebreddes avstand og med hendene på hoftene eller samlet foran brystet. Sett ett ben bakover og hold hælen på det bakre benet løftet fra bakken. 2. Flytt vekten over i det fremre benet og hold overkroppen strak mens du senker deg ned. Bøy bena frem til de utgjør 90-graders vinkler og det bakre kneet svever rett over gulvet. 3. Stram setemuskulaturen og skyv fra gjennom den fremre foten for å komme tilbake til utgangsposisjonen. Ikke tenk på om bena dine er helt rette; fokuser på å aktivere setemuskulaturen og presse det fremre kneet utover slik at benet ikke faller innover. Det var én repetisjon. 4. Gjør alle repetisjonene på den ene siden før du bytter ben og gjentar.  ## Hvorfor du bør gjøre splittknebøy 1. Som alle unilaterale øvelser (bevegelser som trener én side av kroppen av gangen), kan denne avsløre ubalanse og hjelpe deg med å bygge styrke jevnt i begge bena. Men fordi du fjerner steg-bevegelsen som du gjør i utfall, kan du i større grad fokusere på kjernemuskulaturen og bevegeligheten din. 2. Øvelsen trener deg også i å skyve fra med ett ben, noe som er nyttig enten du driver med fotballtrening eller løper etter hunden din. 3. Fordi bena dine er plantet i bakken er det alltid belastning på forside lår. Dette betyr at du bygger utholdenhet i musklene i det forreste benet med hver repetisjon. 4. Dette bidrar til grunnleggende styrke som kan støtte opp om mer krevende ettbens-øvelser, slik som ettbens rumensk markløft eller ettbens knebøy. ## Når du bør gjøre det Ta med splittknebøy på neste bendag, eller bruk dem i en styrkeøkt for hele kroppen. Begynn med tre sett på 10–12 repetisjoner per ben mens du jobber sakte i hver repetisjon for å passe på at du har god teknikk. Tips for raskt oppsett: For å få riktig avstand mellom bena kan det være lurt å begynne i bunnposisjonen av øvelsen (steg 2). ## Hvordan gjøre splittknebøy 1. Stå med bena i hoftebreddes avstand og med hendene på hoftene eller samlet foran brystet. Sett ett ben bakover og hold hælen på det bakre benet løftet fra bakken. 2. Flytt vekten over i det fremre benet og hold overkroppen strak mens du senker deg ned. Bøy bena frem til de utgjør 90-graders vinkler og det bakre kneet svever rett over gulvet. 3. Stram setemuskulaturen og skyv fra gjennom den fremre foten for å komme tilbake til utgangsposisjonen. Ikke tenk på om bena dine er helt rette; fokuser på å aktivere setemuskulaturen og presse det fremre kneet utover slik at benet ikke faller innover. Det var én repetisjon. 4. Gjør alle repetisjonene på den ene siden før du bytter ben og gjentar. ## Gjør det lettere Kutt ned på antall repetisjoner eller sett, eller begrens bevegelsen ved å bare senke deg halvveis ned. ## Gjør det tyngre Hold en manual eller kettlebell ved brystet, eller én i hver hånd med armene ned langs siden. Du kan også holde en vektstang på ryggen. Eller du kan legge oversiden av den bakre foten din på en stabil benk eller stol for å gjør en mer avansert versjon, kalt bulgarsk splittknebøy. ## Tren med oss Få tilgang til den ultimate treningsressursen med Nike Training Club-appen. NTC har alt du trenger for å prestere på topp – fra treningsøkter laget av eksperter til holistiske tips om ernæring, tankesett, restitusjon og søvn.  ## Gjør det lettere Kutt ned på antall repetisjoner eller sett, eller begrens bevegelsen ved å bare senke deg halvveis ned. ## Gjør det tyngre Hold en manual eller kettlebell ved brystet, eller én i hver hånd med armene ned langs siden. Du kan også holde en vektstang på ryggen. Eller du kan legge oversiden av den bakre foten din på en stabil benk eller stol for å gjør en mer avansert versjon, kalt bulgarsk splittknebøy. ## Tren med oss Få tilgang til den ultimate treningsressursen med Nike Training Club-appen. NTC har alt du trenger for å prestere på topp – fra treningsøkter laget av eksperter til holistiske tips om ernæring, tankesett, restitusjon og søvn. ### Bli med i Nike Training Club Få tilgang til eksperter og trenere i verdensklasse som kan hjelpe deg med å holde deg aktiv og sunn. [Last ned](https://smart.link/5deaab27fce3c)  ### Bli med i Nike Training Club Få tilgang til eksperter og trenere i verdensklasse som kan hjelpe deg med å holde deg aktiv og sunn. [Last ned](https://www.nike.com/no/ntc-app) Opprinnelig publisert: 4. juli 2020 ## Relaterte historier -  [](https://www.nike.com/no/a/perfekt-deadbug-teknikk) # Veiledning # God teknikk: den perfekte deadbugen -  [](https://www.nike.com/no/a/de-fem-beste-hjemmetreningsoktene) # Veiledning # Ikke noe treningsstudio, ikke noe problem: de fem beste hjemmetreningsøktene du bør prøve nå -  [](https://www.nike.com/no/a/effekter-av-sukker-pa-kroppen) # Veiledning # Sukker er sukker er sukker. Eller? -  [](https://www.nike.com/no/a/hvordan-kan-jeg-bli-raskere) # Veiledning # Få opp farten uten press -  [](https://www.nike.com/no/a/slik-gjor-du-lav-planke-riktig) # Veiledning # Hvordan – og hvorfor – du gjør en lav planke Ressurser [Finn butikk](https://www.nike.com/gb/retail/) [Bli medlem](https://www.nike.com/no/medlemskap) [Tilbakemeldinger](https://www.nike.com#site-feedback) Hjelp [Bestillingsstatus](https://www.nike.com/gb/orders/details) [Frakt og levering](https://www.nike.com/gb/help/a/shipping-delivery-eu) [Returer](https://www.nike.com/gb/help/a/returns-policy-eu) [Betalingsalternativer](https://www.nike.com/gb/help/a/payment-options-eu) [Kontakt oss](https://www.nike.com/gb/help/#contact) [Omtaler](https://www.nike.com/no/help/a/anmeldelser) Selskap [Om Nike](https://about.nike.com/) [Nyheter](https://news.nike.com/) [Ledige stillinger](https://jobs.nike.com/) [Investorer](https://investors.nike.com/) [Bærekraft](https://www.nike.com/gb/sustainability) [Nike Coaching](https://www.nike.com/no/coaching) Fellesskapstilbud [Student](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=no__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5JwR9w2A%24) [Lærer](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=no__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7qMmEvBw%24) [Helsepersonell](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=no__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5DWfDNyg%24) [Ressurser](https://www.nike.com/gb/help) [Finn butikk](https://www.nike.com/gb/retail/) [Bli medlem](https://www.nike.com/no/medlemskap) [Tilbakemeldinger](https://www.nike.com#site-feedback) [Hjelp](https://www.nike.com/gb/help) [Bestillingsstatus](https://www.nike.com/gb/orders/details) [Frakt og levering](https://www.nike.com/gb/help/a/shipping-delivery-eu) [Returer](https://www.nike.com/gb/help/a/returns-policy-eu) [Betalingsalternativer](https://www.nike.com/gb/help/a/payment-options-eu) [Kontakt oss](https://www.nike.com/gb/help/#contact) [Omtaler](https://www.nike.com/no/help/a/anmeldelser) [Selskap](https://about.nike.com/en) [Om Nike](https://about.nike.com/) [Nyheter](https://news.nike.com/) [Ledige stillinger](https://jobs.nike.com/) [Investorer](https://investors.nike.com/) [Bærekraft](https://www.nike.com/gb/sustainability) [Nike Coaching](https://www.nike.com/no/coaching) ## Fellesskapstilbud [Student](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=no__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5JwR9w2A%24) [Lærer](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=no__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7qMmEvBw%24) [Helsepersonell](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=no__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5DWfDNyg%24) Norge - © 2026 Nike, Inc. Alle rettigheter forbeholdt - Veiledninger - [Nike Air](https://www.nike.com/gb/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/gb/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/gb/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/gb/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/gb/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/gb/running/vaporfly) - [Bruksvilkår](https://agreementservice.svs.nike.com/gb/en_gb/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=FI&language=en&requestType=redirect) - [Salgsvilkår](https://retailer.esw.com/terms-and-conditions/no/) - [Bedriftsinformasjon](https://www.nike.com/gb/help/a/company-details) - [Vilkår for personvern og informasjonskapsler](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect) - [Innstillinger for personvern og informasjonskapsler](https://www.nike.com/gb/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)