Cómo elegir el mejor calzado de trail running: estabilidad, amortiguación y comodidad

Pocas cosas superan la emoción y la libertad que sientes cuando sales a hacer trail running. El trail running te desafía física y mentalmente, pero también te ofrece una experiencia sensorial única que te obliga a llevar tu actividad de correr al siguiente nivel. Ves, escuchas y sientes cambios en tu entorno que requieren que respondas rápidamente y te adaptes.

Pero estos desafíos también incrementan los riesgos de sufrir lesiones. Así que es importante que entrenes de manera inteligente y cuentes con el equipo y calzado de trail running imprescindible para tus aventuras todoterreno. Para tener un buen comienzo, escoge un par de tenis de trail running estable.

• Los tenis de trail running se diferencian de los tenis de correr en pavimento.
• El calzado de trail running debe priorizar la estabilidad, la tracción y el ajuste para brindar soporte en terrenos irregulares.
• El calzado de trail running estable ayuda a reducir la torsión del tobillo y el riesgo de lesiones en las extremidades inferiores.
• El resalte de tracción, las placas antirrocas y la amortiguación con soporte mejoran el control en los senderos.

El trail running puede ayudarte a mejorar el rendimiento general del running. De hecho, correr en un entorno en constante cambio y desconocido te puede obligar a que adaptes la postura, la manera de andar y la firmeza en las piernas. Estos cambios biomecánicos te ayudan a desarrollar la respuesta inmediata y la eficiencia como runner en pavimento y senderos.

Pero los beneficios no terminan ahí. Cuando corres fuera del pavimento, tu velocidad máxima por lo general disminuye mientras que tu esfuerzo aumenta. Una investigación publicada en el Journal of Experimental Biology reveló que correr en senderos accidentados requiere un 5% más de gasto de energía metabólica que correr en superficies lisas y duras. En estas investigaciones se especula que al menos la mitad del aumento de la carga de trabajo se debe al trabajo mecánico necesario para subir y bajar por superficies desafiantes.

Además de los beneficios físicos, también hay beneficios mentales. Estudio tras estudio, se ha vinculado el trail running con la mejora del bienestar mental. De hecho, una revisión de 2019 sugirió correr fuera del asfalto como una estrategia eficaz para gestionar las presiones de la vida urbana. Además, una revisión publicada en Extreme Physiology and Medicine sugiere que hacer ejercicio al aire libre puede reducir el estrés y la fatiga mental, y mejorar el estado de ánimo y la autoestima.

El trail running conlleva riesgos de seguridad. Las superficies inestables que son desafiantes también incrementan la posibilidad de lesionarse. En un estudio de 2021 se descubrió que una cuarta parte de todos los runners de trail running había sufrido al menos una lesión relacionada con el running en los 12 meses previos a una popular carrera de trail running. Las lesiones afectaron principalmente las extremidades inferiores, específicamente la rodilla, el tobillo y el pie. Los esguinces articulares, la tendinopatía y las lesiones musculares fueron algunas de las lesiones más comunes entre los trail runners en el estudio.

Así que, ¿cómo obtienes los beneficios del trail running sin sufrir más estrés ni exponerte a otros riesgos para la seguridad? Los investigadores han observado que la elección del calzado para correr puede influir en la economía de los movimientos y la estabilidad biomecánica. Una de las inversiones más inteligentes que puedes hacer es comprarte un calzado de trail running con características de estabilidad.

El calzado de trail running con estabilidad se diferencia del calzado de correr en pavimento con estabilidad. En el calzado de trail running, la estabilidad se centra en controlar el movimiento del pie y del tobillo en terrenos irregulares, y no en corregir la sobrepronación, como ocurre con muchos tenis de estabilidad para pavimento.

Los tenis de estabilidad para pavimento ayudan a las personas con sobrepronación al sujetar el arco del pie y brindar un mayor soporte a través de la entresuela, que también puede extenderse hasta el talón. Si para correr en pavimento usas un calzado con estabilidad, también te interesarán las características de estabilidad en un calzado de trail running.

Incluso aquellos que corren con un calzado neutro en pavimento deben tener en cuenta la estabilidad a la hora de elegir unos tenis de trail running. Los tenis de trail running con estabilidad no solo pueden ayudarte a evitar que te tuerzas el tobillo en terrenos irregulares, sino que también ofrecen otras características técnicas y de seguridad para ayudarte a enfrentar los senderos.

La estabilidad es imprescindible en los tenis de trail running, pero ¿qué más debes buscar en este tipo de calzado? Hay varias características que un calzado de trail running bien diseñado puede ofrecer para mejorar la seguridad y optimizar una mejor mecánica de la parte inferior del cuerpo:

• Tracción resistente: que te ayudará a dominar las superficies rocosas, el lodo resbaladizo o cualquier terreno que encuentres.
• Protección duradera: contra los cambios inesperados del tiempo, las superficies accidentadas y la suciedad.
• Rigidez y acolchado: que mantendrán el pie seguro y el tobillo alineado.

A continuación, analizamos en detalle algunas de las características que debes tener en cuenta a la hora de comprar calzado de trail running.

Cuando compres un buen calzado de trail running, gíralo para inspeccionar la suela. Los patrones gráficos de la suela, también denominados resalte de tracción, están diseñados para mantener la estabilidad en cualquier tipo de terreno que encuentres en los senderos.

Los resaltes multidireccionales mejoran el frenado en los descensos, mientras que la mayor separación entre los resaltes ayuda a eliminar el lodo en los senderos blandos.

Las suelas también deben ser lo suficientemente resistentes para proteger los pies de rocas irregulares o tocones de árboles. Sin embargo, debes evitar un calzado con una suela demasiado pesada que no le permita ser versátil.

En su lugar, busca un calzado que te brinde agarre ligero para una pisada suave entre los senderos y el pavimento.

Necesitas que el calzado proteja los pies de ramas bajas, rocas y otros obstáculos. Busca características como una polaina o un cuello en el tobillo para proteger el pie y evitar que la suciedad y los desechos entren. Una capa de piel adicional en la puntera también puede brindar protección al pie al prevenir golpes o lesiones. Además, una placa resistente segmentada, situada entre la entresuela y la suela, proporciona protección contra los terrenos irregulares y, al mismo tiempo, mantiene la flexibilidad.

Aunque un buen calzado de trail running ofrece protección, no debe sentirse como una bota de senderismo. Para garantizar la transpirabilidad y la ventilación, busca calzado que tenga malla en la parte superior.

Un calzado de trail running a menudo cuenta con un ajuste más ceñido que un calzado de pavimento. No necesitas que el calzado esté tan apretado que el pie se sienta comprimido. Sin embargo, con el movimiento multidireccional adicional que debes hacer cuando practicas trail running, debes minimizar el roce en el calzado para evitar resbalones y ampollas. Hay algunas características técnicas que pueden ayudar.

• Un apoyo o amortiguación para el talón pueden ayudar a mantener el pie seguro.
• Un sistema de banda segura en el mediopié, como en las Nike Juniper Trail, puede proporcionar estabilidad al enfrentar caminos irregulares. La banda, similar a un calcetín, envuelve el pie para ayudar a mantenerlo estable.
• La espuma que va desde el talón hasta la punta puede proporcionar una amortiguación responsiva y estable para brindar comodidad y transiciones suaves en terrenos rocosos.

Los calcetines que usas también marcan la diferencia en el ajuste del calzado. Muchos trail runners usan calcetines más gruesos que los que usarían para correr en pavimento, por lo que te recomendamos que te pruebes los tenis con los calcetines que tienes previsto usar.

Ahora bien, ¿qué hace que unos calcetines de trail running sean buenos? A menudo están confeccionados con una tela de mezcla de lana. Los calcetines deben ser de tejido Woven y ofrecer agarre dentro del calzado para mantener el pie en su lugar, pero también deben ser transpirables y absorber la humedad. Para evitar raspaduras y abrasiones, el calcetín debe cubrir los tobillos y por lo menos parte de la pantorrilla.

También es recomendable elegir calcetines con compresión para disfrutar de una comodidad duradera durante las carreras de resistencia.

El desplazamiento del calzado es la diferencia entre la altura de la base en el talón y la altura de la base en la punta o el antepié. A menudo está relacionado con la cantidad de amortiguación del calzado. El calzado con más amortiguación usualmente tiene un desplazamiento o caída del talón a la punta mayor.

El desplazamiento de tu calzado de trail running debe ser similar al desplazamiento de tu calzado de correr en pavimento. ¿Por qué esto es importante? Algunos entusiastas del trail running prefieren una caída baja o muy baja para sentirse más cerca del suelo. Este calzado minimalista usualmente tiene un desplazamiento de menos de 4 milímetros y te hace pisar el suelo con el mediopié o el antepié.

Por otro lado, muchos calzados de carretera tienen una caída moderada o maximizada y te hacen pisar el pavimento con el talón. Un tipo de calzado no es necesariamente mejor que el otro, pero cambiar rápidamente de uno a otro puede causar cambios biomecánicos abruptos que pueden provocar dolor o lesiones.

Los senderos lodosos, los caminos rocosos y los descensos pronunciados requieren características de estabilidad diferentes, desde tacos pronunciados hasta entresuelas más rígidas.

Las suelas con resaltes profundos son adecuadas para terrenos fangosos o húmedos, mientras que los resaltes más cortos pueden ser suficientes para superficies secas y compactas. Si vas a afrontar colinas, los resaltes multidireccionales te ayudarán en los descensos.

Para el terreno rocoso, es posible que te convenga un calzado con una entresuela más rígida para ayudar a proteger el pie. Las Nike Kiger 10 cuentan con un protector contra rocas en el antepié que brinda una protección adicional entre el pie y los desechos.

Aunque el trail running puede ser impredecible, el calzado de trail running adecuado ofrece un equilibrio entre estabilidad, tracción y comodidad para el terreno en el que corres con más frecuencia.

Para terrenos poco técnicos, desde el pavimento hasta los senderos, el tenis Nike Pegasus Trail Running debería ser suficiente. Sin embargo, para senderos más técnicos con pendientes pronunciadas, barro o rocas, te conviene optar por un calzado con más tracción, como los Nike Zegama 2, que cuentan con una polaina en el tobillo. Estos tenis ofrecen la máxima amortiguación, además de un patrón de resalte variado y resistente para un mayor agarre.