明日をオフにしない

By ライアン・フラハーティ

トレーニングの強度を上げると、筋肉痛に見舞われる。そうなると、ほとんどの人は翌日のワークアウトを完全に休むことで筋肉痛に対処しようとする。筋肉痛があまりにひどいので、体を休ませる必要があると思うかもしれないが、実際にはおとなしくしているより、動いたほうがより短時間で筋肉痛を緩和できるのだ。

とは言うものの、筋肉痛になった翌日に、同じようにハードなワークアウトをすることはおすすめしない。軽いウォーキングや軽いジョギングも効果的だが、たとえばNTCで15分間のモビリティやヨガのワークアウトを試してみてほしい。これらは、アクティブリカバリーをステップごとにガイドしてくれる。目標は、体温を上昇させ、血流を促進して、筋肉痛の原因になっている筋肉内の乳酸をより早く排出すること。

動くたびに筋肉が痛むときに体を動かすのは、自分の直感に反しているように思えるかもしれないが、実際には体のリカバリーが促進される。だから、もし筋肉痛になったら、アクティブリカバリーを試してほしい。ハードなワークアウトの後で、リカバリーを促進してくれる優れた方法なのだ。