By Nike Training
タンパク質豊富な朝食で、エネルギッシュな1日に。
筋肉強化に効果のあるパンケーキで、朝のルーチンにエネルギーを注入。簡単に作れて、満腹感を何時間もキープできる。以下では、レシピとそのアレンジ方法をご紹介。準備時間をさらに節約するためのヒントもチェックしよう。
パンケーキが大好きなあなたに朗報。材料次第で、少量でも長時間のセッションのエネルギー源になるほか、ワークアウト後の空腹も満たせる。このレシピには、適切な量のタンパク質と炭水化物がバランス良く含まれているため、ワークアウト中にエネルギー切れになったり、シュガークラッシュに悩まされたりすることなく長時間のトレーニングに取り組める。短時間で簡単に準備できるところも魅力的(10分以内にパンケーキがテーブルに並ぶ)。また、ニーズに合わせて材料を変えることも可能だ。
このレシピに登場する優れた食材とその効果
準備時間を短縮するためのヒント
自分なりのアレンジを加えたい場合は、次のアイデアを試してみよう。
作り方:プロテイン入りパワーココナッツパンケーキ
分量:1人分(パンケーキ4枚分)
準備時間:5分
調理時間:5分
合計時間:10分
材料
生のアーモンド(無塩)100g
ココナッツパウダー 30g
プロテインパウダー(バニラ味)7.5g
ベーキングパウダー 2.5mL
アーモンドミルク(無糖)120mL
卵(室温に戻しておく)3個
ココナッツオイル 15mL
ココナッツヨーグルト 120mL
ベリー類またはお好みの果物 40g
グラノーラ 12g
メープルシロップ(お好みで)15mL
作り方