Consigli per l'acquisto di scarpe da running minimaliste

Guida all'acquisto

Le scarpe da running minimaliste puntano all'essenziale. Ecco le caratteristiche da cercare per una sensazione barefoot ogni volta che i tuoi piedi toccano terra.

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Consigli per acquistare scarpe da running sensazione barefoot minimaliste

Le scarpe da running minimaliste mantengono solo le caratteristiche essenziali di una scarpa da running, facendoti sentire la massima libertà e naturalezza durante la corsa. La sensazione barefoot tipica delle scarpe minimaliste è dovuta al minor livello di ammortizzazione presente nella suola, che consente un contatto più ravvicinato fra la pianta del piede e il terreno.

Se vuoi acquistare un paio di scarpe da running minimaliste, è importante prestare attenzione ad alcune caratteristiche fondamentali, e anche tenere presente che non è un tipo di scarpa adatto a tutti. Conoscere gli utilizzi e i vantaggi delle scarpe da running (che si tratti di modelli barefoot o normali) può aiutarti a prendere una decisione informata.

Cosa sono le scarpe minimaliste e le scarpe da running barefoot?

Il corpo umano è fatto per correre, e le scarpe sono fatte per proteggere i piedi. Perciò, scegliere il tipo di scarpe da running giuste è molto importante. Ogni tipologia ha caratteristiche diverse: supporto plantare, ammortizzazione, supporto del tallone, drop...

Il tipo di scarpa da running che indossi può influire sulla biomeccanica della tua corsa. Le scarpe da running minimaliste o barefoot sono flessibili e leggere. Rispetto alle scarpe da running tradizionali sono meno ammortizzate, e per questo quando le indossi ti danno la sensazione di correre a piedi scalzi. Questo tipo di scarpa da running è ideale per chi desidera meno supporto o ammortizzazione, perché preferisce quel contatto più naturale e ravvicinato con il terreno che offrono le scarpe minimaliste.

Quali sono i vantaggi delle scarpe da running minimaliste e barefoot?

Secondo uno studio pubblicato nel 2016 sulla rivista Sports Biomechanics, la probabilità che i piedi appoggino sull'avampiede e sull'area mediale è di 9,2 volte superiore nei runner che indossano scarpe minimaliste rispetto a chi indossa scarpe da running tradizionali. L'appoggio sull'avampiede può avere diversi vantaggi, ad esempio contribuisce a ridurre le forze di reazione al suolo e il tempo di contatto con il terreno: in altre parole, aumenta l'efficienza nella corsa.

Poiché le scarpe da running minimaliste assorbono meno gli impatti a causa della minore ammortizzazione, i runner che le indossano tendono a contare di più sulla forza del piede e sul tessuto muscolare, piuttosto che sui componenti della scarpa. A conferma di ciò, uno studio del 2019 ha osservato che indossare scarpe da corsa minimaliste per sei mesi aumenta la forza del piede del 60%.

D'altra parte, le scarpe da running tradizionali offrono maggiore stabilità e supporto plantare durante la corsa. In genere, questi tipi di scarpe da running sono più adatti ai runner che preferiscono un sostegno maggiore, stanno recuperando da un infortunio o hanno problemi ai piedi, come i piedi piatti o l'iperpronazione.

Secondo alcuni, le scarpe minimaliste possono contribuire a prevenire gli infortuni in quanto facilitano un appoggio sull'area mediale o sull'avampiede. Uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha osservato che i runner che indossano scarpe barefoot riportano un numero minore di infortuni al ginocchio e meno dolori al tallone. Un altro studio pubblicato sullo European Journal of Sports Science ha rilevato che le scarpe barefoot aumentano la dorsiflessione della caviglia, il che può correggere l'appoggio del piede e contribuire a ridurre il rischio di infortuni.

Ma bisogna andare cauti: non tutti i runner sono uguali, e nemmeno i loro piedi. Le scarpe minimaliste e barefoot non sono adatte a tutti. Ecco alcuni consigli per aiutarti a scegliere il tipo di scarpa da running adatto a te.

Consigli per l'acquisto di scarpe minimaliste o barefoot

1.Verifica il drop della scarpa
Uno degli aspetti che differenziano le scarpe da running minimaliste, barefoot e tradizionali è il cosiddetto "drop". Il drop si riferisce alla quantità di ammortizzazione offerta dalla scarpa da running. L'ammortizzazione non è uniforme lungo la base della scarpa, ma diminuisce dal tallone alla punta. Questo tipo di design può influire sull'appoggio del piede e sull'andatura della corsa. A seconda della tipologia di runner, quindi, ci vogliono drop diversi.
1. Scarpe da running tradizionali
  Le scarpe da running tradizionali o le scarpe ad alta stabilità hanno un drop che va da 8 a 12 millimetri. Questo favorisce un appoggio posteriore, fornendo al contempo tutta l'ammortizzazione di cui hai bisogno per assorbire l'impatto con il terreno. Questo tipo di scarpa da running può aiutarti a evitare falcate troppo lunghe, e anche a ridurre l'insorgenza di disturbi come la fascite plantare.
2. Scarpe da running minimaliste
  Le scarpe da running minimaliste hanno un'ammortizzazione minima; da qui, il loro nome. Sono dotate di un drop basso, di 4-8 millimetri. Se una scarpa da running ha un'ammortizzazione minore, l'appoggio può spostarsi sull'avampiede.
3. Scarpe da running barefoot
  Le scarpe da running barefoot sono un tipo di scarpa minimalista. Di solito hanno un drop pari a zero, proprio come se si fosse a piedi nudi. Si tratta quindi di scarpe completamente piatte. L'ammortizzazione è minima dalla parte posteriore fino all'avampiede. Queste scarpe offrono flessibilità e una struttura leggera, e di conseguenza riducono per quanto possibile le interferenze con il movimento naturale del piede durante la corsa.
2.Scegli la leggerezza
Un aspetto positivo delle scarpe da running minimaliste è che sono leggere. Questo tipo di scarpa da running consente un'andatura naturale e offre un migliore ritorno di energia: quando alzi il piede da terra, infatti, il peso che devi sostenere è limitato. Questo può ridurre il tempo di contatto con il terreno, aiutandoti ad aumentare l'efficienza di ogni falcata durante la corsa.

Uno studio pubblicato su Sports Medicine ha evidenziato che correre indossando scarpe da running flessibili, leggere ma ben ammortizzate ottimizza l'economia della corsa (cioè la quantità di energia che usi quando corri). In particolare, rispetto alle scarpe più rigide, le scarpe da running minimaliste migliorano il consumo di ossigeno del 2,8%.
3.Procedi per gradi
Se hai sempre indossato scarpe con un alto livello di ammortizzazione, è meglio non passare direttamente a un paio di scarpe da running barefoot. Per evitare infortuni, indossa innanzitutto un modello intermedio. Prima di passare alle scarpe senza drop, opta per un modello neutro per qualche settimana o mese. È vero che le scarpe barefoot con suola sottile possono aiutare a rafforzare il tendine di Achille e i muscoli del polpaccio, ma perché questo accada ci vuole tempo. Se passi da un modello all'altro troppo rapidamente, rischi di sforzare o irrigidire i muscoli.
4.Opta per una punta ampia
Generalmente, le scarpe da running minimaliste hanno una punta ampia. La punta è la quantità di spazio che le dita dei piedi hanno a disposizione per muoversi. Se una scarpa da running ha la punta ampia, le dita possono allargarsi quando toccano terra, cosa che, nel tempo, può contribuire a migliorare l'andatura. Indipendentemente dal modello, l'ampiezza della punta è un aspetto importante da considerare quando si scelgono le scarpe da running.
5.Conosci i tuoi piedi
Per alcune persone non è consigliabile indossare scarpe minimaliste e barefoot. Se in passato hai sofferto di dolori o disturbi ai piedi, consulta un podologo o un medico prima di passare a questa tipologia di scarpa. I disturbi più comuni legati alla corsa, ad esempio la fascite plantare, vengono spesso trattati indossando scarpe con un alto livello di ammortizzazione, in grado di fornire il sostegno necessario e alleviare il dolore. Le scarpe barefoot possano peggiorare questi disturbi.
6.Conosci le caratteristiche del terreno su cui corri
Anche il tipo di corsa è importante. Se pratichi trail running, devi affrontare diversi tipi di terreno, e questo può richiedere un maggior livello di ammortizzazione e protezione per i tuoi piedi. Ad esempio, le scarpe da trail running sono dotate di un'intersuola più rigida per offrire sostegno sulle superfici irregolari. Se stai usando scarpe da running minimaliste o barefoot per la prima volta nelle tue sessioni di corsa, presta molta attenzione ed esercitati prima su superfici più piatte finché i tuoi piedi non si abituano alla nuova sensazione.