Come scegliere le migliori scarpe da trail running: stabilità, ammortizzazione e comfort

Non c'è nulla di meglio dell'emozione e della libertà che si prova a correre in mezzo alla natura. Il trail running è una sfida fisica e mentale, ma offre un'esperienza sensoriale unica che eleva la corsa a un livello superiore. Guardi, ascolti e percepisci nell'ambiente i cambiamenti che richiedono una risposta rapida e un adattamento immediato.

Queste sfide aumentano però anche il rischio di infortuni. Quindi, è importante allenarsi in modo giusto e dotarsi di scarpe e accessori indispensabili per il trail running. Inizia alla grande scegliendo un paio di scarpe da trail running che offrono stabilità.

• Le scarpe da trail running sono diverse dalle scarpe da running su strada.
• Le scarpe da trail running devono privilegiare la stabilità, la trazione e la calzata per offrire supporto sui terreni irregolari.
• Le scarpe da trail running stabili contribuiscono a ridurre la rotazione della caviglia e il rischio di infortuni agli arti inferiori.
• I tasselli di trazione, la piastra che protegge dalle rocce e l'ammortizzazione di supporto migliorano il controllo sui trail.

La corsa sullo sterrato può contribuire a migliorare le prestazioni di running generali. Infatti, correre in un ambiente che cambia costantemente può costringerti a adattare la postura, l'andatura e la rigidità muscolare. Questi adattamenti biomeccanici sono utili per aumentare la reattività e l'efficienza su strada e sui sentieri.

I vantaggi però non finiscono qui. Quando si corre sullo sterrato, generalmente, lo sforzo aumenta, mentre la velocità diminuisce. Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Experimental Biology, correre su sentieri accidentati richiede il 5% in più di energia metabolica rispetto alla corsa su superfici lisce e dure. I ricercatori teorizzano che almeno la metà dell'aumento dell'impegno è dovuta allo sforzo meccanico necessario per affrontare salite e superfici impegnative.

Oltre ai benefici a livello fisico, ci sono anche benefici a livello mentale. Diversi studi hanno collegato la corsa sullo sterrato a un migliore benessere mentale. Una revisione scientifica del 2019 ha suggerito che il trail running è una strategia efficace per gestire lo stress della vita in città. Inoltre, una rassegna pubblicata su Extreme Physiology and Medicine indica che l'esercizio fisico all'aperto può ridurre lo stress e l'affaticamento mentale, oltre a migliorare l'umore e l'autostima.

Il trail running comporta rischi per la sicurezza. Le superfici instabili aumentano la possibilità di subire infortuni. Uno studio del 2021 ha rilevato che un quarto di tutti i trail runner ha riportato almeno un infortunio correlato alla corsa nei 12 mesi precedenti a una famosa gara di trail running. Gli infortuni riguardavano principalmente gli arti inferiori, in particolare ginocchio, caviglia e piede. Tra i trail runner partecipanti allo studio, distorsioni articolari, tendinopatie e lesioni muscolari sono stati tra gli infortuni più comuni.

Quindi, come fare a usufruire dei vantaggi del trail running senza incorrere in rischi aggiuntivi per la sicurezza? I ricercatori hanno osservato che la scelta delle scarpe da running svolge un ruolo importante nell'economia della corsa e nella stabilità biomeccanica. Un investimento intelligente consiste in un paio di scarpe da trail running davvero stabili.

Le scarpe da trail running stabili sono diverse dalle scarpe da running su strada stabili. Nelle scarpe da trail running, la stabilità si concentra sul controllo del movimento del piede e della caviglia su terreni irregolari, non sulla correzione dell'iperpronazione come in molte scarpe da running su strada stabili.

Le scarpe da running su strada stabili aiutano chi soffre di iperpronazione sostenendo l'arco plantare e fornendo un maggiore supporto attraverso l'intersuola, che può anche estendersi nel tallone. Se corri con scarpe da running stabili, devi comunque ricercare la stabilità nelle scarpe da trail running.

Anche chi corre su strada con scarpe neutre, deve prendere in considerazione la stabilità quando sceglie le scarpe da trail running. Le scarpe da trail running stabili non solo aiutano a evitare la torsione della caviglia su terreni irregolari, ma offrono anche diverse caratteristiche tecniche e di sicurezza che permettono di affrontare meglio i trail.

La stabilità è un requisito indispensabile per le scarpe da trail running, ma quali altre caratteristiche dovresti cercare in un paio di scarpe? Ci sono parecchie caratteristiche che una scarpa da trail running ben progettata offre per favorire la sicurezza e una migliore meccanica della parte inferiore del corpo:

• Una buona trazione ti aiuterà ad affrontare superfici rocciose, fango scivoloso o qualsiasi altro tipo di terreno.
• Protezione e resistenza contro i cambiamenti repentini delle condizioni atmosferiche, le superfici accidentate e i detriti.
• Le scarpe rigide e ammortizzate manterranno il piede saldamente in posizione e la caviglia allineata.

Ecco un'analisi più approfondita di alcune delle caratteristiche da valutare quando si acquista un paio di scarpe da trail running.

Per acquistare una buona scarpa da trail running, ti consigliamo di ispezionare la suola. I motivi del battistrada sulla parte inferiore della scarpa, chiamati anche tasselli di trazione, sono progettati per garantire la stabilità su qualsiasi tipo di terreno che potresti incontrare lungo i trail.

I tasselli multidirezionali migliorano la frenata in discesa, mentre la maggiore spaziatura tra i tasselli aiuta a eliminare il fango sui terreni morbidi.

La suola deve anche avere la resistenza necessaria a proteggere i piedi da rocce frastagliate e ceppi di alberi. Tuttavia, non ti serve una scarpa con una suola che è troppo pesante per essere versatile.

Cerca invece una scarpa che ti assicuri aderenza e leggerezza per un'andatura fluida sullo sterrato e sulla strada.

La scarpa deve proteggere i piedi da rami bassi, rocce e altri detriti. Cerca caratteristiche come una ghetta o un collare intorno alla caviglia che avvolga il piede e tenga lontani sporco e detriti. Anche la pelle extra sulla punta aumenta la protezione da urti e infortuni. Inoltre, la piastra protettiva segmentata, posizionata tra l'intersuola e la suola, offre protezione sui terreni accidentati senza sacrificare la flessibilità.

Anche se una buona scarpa da trail running offre protezione, non deve dare la sensazione di indossare uno scarponcino da hiking. Per una buona traspirabilità, orientati su un modello con tomaia in mesh.

Una scarpa da trail running spesso offre una calzata più aderente rispetto a quella di una scarpa da running su strada. La scarpa non deve essere talmente aderente da comprimere il piede, ma considerati i movimenti multidirezionali extra tipici del trail running, devi ridurre al minimo lo sfregamento all'interno della scarpa per evitare scivolamenti e vesciche. Alcune caratteristiche tecniche possono essere d'aiuto.

• Un tallone sagomato o un'ammortizzazione nel tallone possono contribuire a mantenere il piede stabile.
• Un sistema di fasce di supporto sull'area mediale, come nel modello Nike Juniper Trail, può offrire stabilità sulle superfici irregolari. La fascia, simile a una calza, avvolge il piede per mantenerlo stabile.
• La schiuma dal tallone alla punta, invece, offre reattività e ammortizzazione stabile per migliorare il comfort e agevolare le transizioni sui terreni rocciosi.

Anche le calze che indossi possono fare la differenza nella calzata delle scarpe. Molti trail runner indossano calze più spesse di quelle per il running su strada, quindi ti consigliamo di provare le scarpe con le calze che intendi utilizzare.

Ora, quali caratteristiche deve avere una buona calza da trail running? Le calze, spesso in misto lana, devono essere in tessuto che offra aderenza all'interno della scarpa per mantenere il piede in posizione, ma devono essere comunque traspiranti e disperdere l'umidità. Per evitare graffi e abrasioni, le calze devono coprire le caviglie e almeno una parte del polpaccio.

Inoltre, è opportuno scegliere calze con compression fit per un comfort di lunga durata durante le corse di resistenza.

Il differenziale è la differenza tra l'altezza della base del tallone e l'altezza della base della punta o dell'avampiede. Spesso è legata all'ammortizzazione della scarpa. Le scarpe con maggiore ammortizzazione offrono solitamente un differenziale punta-tallone maggiore.

Il differenziale delle scarpe da trail running deve essere simile a quello delle scarpe da running su strada. Perché è importante? Alcuni appassionati di trail running preferiscono un differenziale basso, o molto basso, per sentirsi più vicini al suolo. Solitamente queste scarpe minimaliste hanno un differenziale inferiore ai 4 millimetri, per cui l'impatto con il terreno avviene tendenzialmente a livello dell'area mediale o dell'avampiede.

D'altro canto, molte scarpe per la corsa su strada presentano un differenziale moderato o importante e, pertanto, l'impatto con il terreno avviene tendenzialmente con il tallone. Un tipo di scarpa non è necessariamente meglio dell'altro, ma il cambio rapido di modello può provocare improvvise modifiche biomeccaniche ed essere causa di dolore o infortuni.

Trail fangosi, sentieri rocciosi e discese ripide richiedono caratteristiche di stabilità diverse, dai tasselli aggressivi alle intersuole più rigide.

Le suole con tasselli profondi sono utili per i terreni fangosi o umidi, mentre i tasselli più corti possono essere sufficienti per le superfici asciutte e compatte. Se affronti percorsi collinari, i tasselli multidirezionali ti saranno utili in discesa.

Per i terreni rocciosi, potresti optare per una scarpa con un'intersuola più rigida per proteggere il piede. Nike Kiger 10 è dotata di uno scudo antiroccia sull'avampiede che offre una protezione aggiuntiva tra il piede e i detriti.

Anche se il trail running è imprevedibile, la scarpa da trail running giusta offre un equilibrio tra stabilità, trazione e comfort per il terreno su cui corri più spesso.

Per i terreni poco impegnativi, dall'asfalto allo sterrato, la scarpa da trail running Nike Pegasus Trail dovrebbe essere sufficiente. Tuttavia, per i sentieri più tecnici con salite ripide, fango o rocce, dovresti prendere in considerazione una scarpa che offra una maggiore trazione, come Nike Zegama 2, dotata di ghetta alla caviglia. Questa scarpa offre la massima ammortizzazione e un motivo con tasselli variegato e robusto per una maggiore aderenza.