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[DNA](https://www.nike.com/it/storie/dna) - [Coaching](https://www.nike.com/it/storie/coaching) - [Atleti\*](https://www.nike.com/it/storie/atleti) - [Community](https://www.nike.com/it/storie/comunita) - [Cultura](https://www.nike.com/it/storie/cultura) - [Innovazione](https://www.nike.com/it/storie/innovazione) - [Tutte le storie](https://www.nike.com/it/storie/tutti) Ispirazione # Gravidanza e poco equilibrio: ecco qualche consiglio ##### Scopri Nike (M) La relaxina contribuisce alla mancanza di stabilità e coordinazione, ma non lasciarti scoraggiare! Scopri come allenarti in sicurezza per tutta la gravidanza. Ultimo aggiornamento: \[data] Lettura di 7 min - Durante la gravidanza e in preparazione per il parto, sono molti i fattori che contribuiscono ad allentare articolazioni e legamenti. - I cambiamenti ormonali possono farti *sentire* meno stabile, e il pancione che cresce può essere da ostacolo all'equilibrio e alla coordinazione. - Visita la [pagina Nike (M)](https://www.nike.com) per scoprire tanti consigli per la maternità che spaziano tra mentalità, movimento, alimentazione, recupero e sonno. Continua a leggere per saperne di più... \*Questi contenuti sono pensati per informare e ispirare, ma non vanno intesi come diagnosi, trattamenti o consigli medici specifici. Se hai domande riguardo a salute e sicurezza prima, durante e dopo la gravidanza, richiedi sempre una consulenza medica. Hai sentito dire che durante la gravidanza subentra una sensazione di instabilità? Non preoccuparti *troppo*. Sì, esiste un ormone della gravidanza chiamato relaxina che spesso ne viene ritenuto responsabile, ma c'è ben altro sotto la superficie, e comprendere esattamente di cosa si tratta e regolarti di conseguenza può aiutarti a sentirti più consapevole durante gli allenamenti e nella vita quotidiana. ## Cos'è la relaxina? La relaxina è un ormone presente nel corpo di ogni persona, a prescindere dal genere e dalla presenza o meno di una gravidanza. In presenza di un utero, il livello dell’ormone aumenta dopo l’ovulazione, per poi diminuire quando arriva il ciclo o restare elevato durante il primo trimestre di una gravidanza, per supportare l'impianto dell'embrione e la crescita della placenta. È quanto afferma Natalie Crawford, MD, ginecologa e ostetrica certificata ed endocrinologa riproduttiva. Crawford ricorda anche che il momento in cui questo ormone dà il massimo è il giorno del parto: in questa occasione la relaxina causa un "rilassamento" dei legamenti del bacino per permettere al bambino di nascere. ## Il dilemma del capro espiatorio Sebbene la relaxina contribuisca a questo rilassamento generale durante la gravidanza, non è chiara la portata dell'impatto di questo ormone. Secondo una ricerca pubblicata sullo [*Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports*](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4282454/), le persone incinte non hanno di fatto più probabilità di sperimentare un'instabilità delle articolazioni. Quello che è più probabile, è che esista una combinazione di fattori che influenzano le articolazioni durante la gravidanza. Lo afferma [Laurel Proulx](https://femphysicaltherapy.com/about/), DPT, PhD, fisioterapista specializzata in salute del pavimento pelvico a Colorado Springs e fondatrice della FEM Physical Therapy, che aggiunge: "Man mano che il bambino cresce, la postura cambia, si perde il controllo muscolare attraverso il core e anche la coordinazione ne risente". Il problema è che troppo spesso alle persone incinte vengono offerti consigli sulla base della convinzione che la relaxina sia l'unica causa del problema. Questo le porta a credere di non poterne controllare gli effetti e a volte a ridurre le proprie abitudini sportive e di allenamento. È quanto fa notare [Brianna Battles](https://www.briannabattles.com/about/), specialista certificata di forza e preparazione fisica di Eagle, Idaho, e fondatrice di Pregnancy & Postpartum Athleticism. Ma non è questo l'approccio giusto. I tre consigli di seguito possono aiutarti a sentirti più a tuo agio durante l'allenamento e a fare attività fisica senza timore, nonostante i cambiamenti a livello di stabilità, oltre che a mantenerti in salute durante la gravidanza e oltre.  ## 1. Attieniti a ciò che conosci. Ad alcune persone incinte basta la paura di cadere per decidere di abbandonare completamente l'attività fisica, ed è comprensibile. Ma, come ricorda Proulx, la relaxina in sé non influisce sul rischio di caduta. Quello che potrebbe influire, invece, è il pancione che cresce, poiché sposta in avanti il baricentro e modifica la coordinazione muscolare. "I muscoli continuano a supportare questo centro e a mantenere stabile il corpo, ma durante la gravidanza non riescono più a prevedere e reagire ai movimenti come dovrebbero", spiega. Ciò *non* significa che il pancione ti farà finire a terra. Significa solo che devi essere consapevole di questo rischio ed evitare possibilmente attività che lo aumentino, tenendo conto che i cambiamenti a livello di coordinazione potrebbero a loro volta incidere negativamente. Queste attività differiscono per tutti in base all'esperienza, ma l'ideale, secondo Crawford, sarebbe attenersi a quelle che si conoscono e si amano o apportarvi le giuste modifiche. Ad esempio, se ti piace girare la città in bicicletta, passa a una bicicletta statica che riduca il rischio di cadute. Sport come lo sci alpino, il pattinaggio a rotelle e quello su ghiaccio non sono di solito raccomandati oltre il secondo trimestre per ovvie ragioni, anche se, qualora desiderassi continuare avendo grande esperienza in campo, puoi sempre chiedere consiglio al tuo medico. Potresti scoprire che sostituirli con delle passeggiate all'aria aperta è sufficiente. E, ovviamente, come ricorda Proulx, provare per la prima volta attività a basso impatto come lo yoga prenatale o gli allenamenti di forza dovrebbe andare bene (o persino essere l'ideale, come scoprirai di seguito). ## 2. Riconsidera lo stretching. Come dice Proulx, anche se ti senti più flessibile, la gravidanza non è il periodo ideale per allenare attivamente questa capacità. Per la maggior parte delle persone, allungare i muscoli al massimo o mantenere una posizione di allungamento per più di 30 secondi alla fine dell'allenamento può stressare le articolazioni già allentate. Senza contare che queste posizioni prolungate potrebbero risultare anche scomode. Meglio concentrare l'attenzione sulla mobilità o provare a muovere intenzionalmente muscoli e articolazioni arrivando alla massima ampiezza di movimento, specialmente intorno alle anche, alla spina dorsale e al petto. Proulx consiglia inoltre lo yoga prenatale per una maggiore apertura, una minore tensione *e* per migliorare il controllo muscolare (e far fronte ai cambiamenti a livello di coordinazione). Se avverti dolore o senti tirare una qualsiasi delle tue articolazioni mentre mantieni una posizione, saltala o modificala. Ti sembra di sedere troppo in basso? Utilizza un'imbottitura, un mattoncino o qualsiasi superficie stabile per un maggiore supporto. ## 3. Continua (o inizia) a sollevare pesi. Proulx afferma che, se la relaxina non ti *rende necessariamente* instabile, può farti però *sentire* come se lo fossi. Lo stesso vale per il pancione che cresce. Ecco perché è molto importante rafforzare i glutei, i fianchi e il core. Come fa notare Battles, farlo può aiutarti a creare una base più solida in grado di offrirti sostegno nonostante il maggiore rilassamento dei legamenti e lo spostamento del baricentro. Non c'è motivo di temere il sollevamento pesi in questo periodo ma, specie con l'avanzare della gravidanza, è bene non spingerti al limite. In poche parole, non è necessario afferrare il kettlebell più pesante che trovi in palestra. Come fa notare Proulx, il dolore al legamento rotondo (quel fastidio in corrispondenza delle anche o dell'inguine), la pressione sulla vagina o la forma conica intorno agli addominali sono tutti segnali che indicano la necessità di apportare qualche modifica. Prova a inspirare ed espirare profondamente con l'addome e non con il petto, riduci il carico e il numero di ripetizioni e magari cambia posizione. E se ti capiterà di sentirti instabile, per lo meno potrai contare su muscoli ben sodi. Testo: Jessica Migala Fotografia: Vivian Kim ## DAI UN'OCCHIATA Visita la pagina Nike (M) per scoprire tanti consigli per la maternità, tra cui mentalità, movimento, alimentazione, recupero e sonno (non manca niente!). Hai bisogno di nuovi outfit per il tuo corpo che cambia? Dai un'occhiata alla collezione Nike (M). [Scarica NTC](https://niketraining.app.link/rIC6PiYchhb)[Acquista Nike (M)](https://nike.sng.link/Astn5/u6ra/7vrt) Data di pubblicazione originale: 12 agosto 2022 Risorse [Gift card](https://www.nike.com/it/gift-cards) [Gift card aziendali](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Trova un negozio](https://www.nike.com/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) Assistenza [Assistenza](https://www.nike.com/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/it/help/a/spedizione-consegna-eu) [Resi](https://www.nike.com/it/help/a/politica-restituzioni-ue) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/it/help/a/opzioni-di-pagamento-eu) [Contattaci](https://www.nike.com/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/it/help/a/recensioni) [Assistenza Codici promozionali Nike](https://www.nike.com/it/help/a/applica-promozione-eu) Azienda [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/it/sostenibilita) [Accessibilità](https://www.nike.com/accessibility) [Dichiarazione sull'accessibilità](https://www.nike.com/it/accessibility/statement) [Obiettivo](https://www.nike.com/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/it/coaching) [Segnala un problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/it/gui/56821/index.html) Sconto Community [Studenti e studentesse](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=it) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7srQzseA%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6-NnN6eA%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6jBPBclg%24) [Risorse](https://www.nike.com/it/help) [Gift card](https://www.nike.com/it/gift-cards) [Gift card aziendali](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Trova un negozio](https://www.nike.com/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) [Assistenza](https://www.nike.com/it/help) [Assistenza](https://www.nike.com/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/it/help/a/spedizione-consegna-eu) [Resi](https://www.nike.com/it/help/a/politica-restituzioni-ue) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/it/help/a/opzioni-di-pagamento-eu) [Contattaci](https://www.nike.com/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/it/help/a/recensioni) [Assistenza Codici promozionali Nike](https://www.nike.com/it/help/a/applica-promozione-eu) [Azienda](https://about.nike.com/it) [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/it/sostenibilita) [Accessibilità](https://www.nike.com/accessibility) [Dichiarazione sull'accessibilità](https://www.nike.com/it/accessibility/statement) [Obiettivo](https://www.nike.com/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/it/coaching) [Segnala un problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/it/gui/56821/index.html) ## 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