Edzésterv maratonra

A maraton a legnagyobb utcai verseny, a maratoni felkészülés pedig hatalmas élmény egy futó életében.

Az edzésprogram heti hosszú futásai és regeneráló edzései során megszerezheted a versenyhez szükséges állóképességet, a sebességnövelő futások széles választéka pedig segít hatékonyabb futóvá válni. De ami a legfontosabb, megtanulsz majd okosabban futni, hogy felkészülten állj rajthoz a legnagyobb versenyen.

A program 18 hetes ütemtervvel készült. Egyedülálló rugalmasságával igazodik a felkészültségi szintedhez és az igényeidhez, miközben a nagy maratoni megmérettetésre készülsz. Akár 12, akár 18 hétre vagy a verseny napjától, bármikor csatlakozhatsz a programhoz.

Rajtad múlik, hogy mennyit fektetsz bele, így az is, hogy mennyit nyersz vele. Javasoljuk, hogy eddz legalább 12 héten keresztül a maraton előtt, hogy kényelmesen futhass, és be tudd fejezni a programban szereplő edzéseket.

Gratulálunk a fergeteges utazás megkezdéséhez!

Edzésterv elkezdése Bennett edzővel

A maratonra való felkészülés alapvető célja, hogy le tudjuk futni a távot; nem csak az, hogy valahogyan eljussunk a célig, hanem hogy a lehető legjobb formánkban jussunk el a célig.

Chris Bennett, a Nike Running globális vezetőedzője

Edzésprogram áttekintése

Íme egy példa arra, hogyan fog kinézni az edzésterved első két hete. Ha szeretnéd látni, hogy mi vár rád az azt követő 16 hétben, töltsd le a teljes edzéstervet.

18 hét van hátra

  1. REGENERÁLÓ FUTÁS: 10:00

  2. SEBESSÉGNÖVELŐ FUTÁS: Intervallum / 5:00 bemelegítő futás / 8 x 1:00 5 km-es tempóban / 1:00 regeneráló futás az intervallumok között

  3. REGENERÁLÓ FUTÁS: 3,2 km

  4. REGENERÁLÓ FUTÁS: 7:00 

  5. HOSSZÚ FUTÁS: 8 km

17 hét van hátra

  1. REGENERÁLÓ FUTÁS: 12:00

  2. REGENERÁLÓ FUTÁS: 5 km 

  3. SEBESSÉGNÖVELŐ FUTÁS: Intervallum / 5:00 bemelegítő futás / 1:00 5 km-es tempó / 2:00 10 km-es tempó / 1:00 5 km-es tempó / 2 x 0:45 1,6 km-es tempó / 2:00: 10 km-es tempó / 1:00: 5 km-es tempó / 0:45 1,6 km-es tempó / 0:30 legjobb tempó / 0:15 legjobb tempó / 1:00 regeneráló futás az intervallumok között

  4. REGENERÁLÓ FUTÁS: 1,6 km

  5. HOSSZÚ FUTÁS: 10 km

Gyerünk!

Izgatottan várod a maratonra való felkészülést? Töltsd le az edzésprogramot, és kezdj el futni még ma.

Edzéstervek minden szintre

Nike Run Club

Nike Run Club

A Nike Run Club alkalmazásban nyomon követheted a futásaidat, célokat tűzhetsz ki, mérheted a fejlődésed, és ünnepelheted sikereidet. Ezen kívül megoszthatod élményeidet a futók közösségével, összemérhetitek nehézségeiteket, és biztathatjátok egymást.

Nike Training Club

Nike Training Club

A Nike Training Club alkalmazással edzve nagy mértékben csökkentheted a sérülés kockázatát. Az NTC alkalmazás edzések óriási választékát kínálja minden edzettségi szintnek megfelelően, a Nike Performance Council szolgáltatásával pedig edzéshez, táplálkozáshoz, regenerálódáshoz és alváshoz kaphatsz tippeket.