NRC edzéstervek

NRC edzéstervek

Edzésterv maratonra

A maraton a legnagyobb utcai verseny, a maratoni felkészülés pedig hatalmas élmény egy futó életében.

Az edzésprogram heti hosszú futásai és regeneráló edzései során megszerezheted a versenyhez szükséges állóképességet, a sebességnövelő futások széles választéka pedig segít hatékonyabb futóvá válni. De ami a legfontosabb, megtanulsz majd okosabban futni, hogy felkészülten állj rajthoz a legnagyobb versenyen.

A program 18 hetes ütemtervvel készült. Egyedülálló rugalmasságával igazodik a felkészültségi szintedhez és az igényeidhez, miközben a nagy maratoni megmérettetésre készülsz. Akár 12, akár 18 hétre vagy a verseny napjától, bármikor csatlakozhatsz a programhoz.

Rajtad múlik, hogy mennyit fektetsz bele, így az is, hogy mennyit nyersz vele. Javasoljuk, hogy eddz legalább 12 héten keresztül a maraton előtt, hogy kényelmesen futhass, és be tudd fejezni a programban szereplő edzéseket.

Gratulálunk a fergeteges utazás megkezdéséhez!

Edzésterv elkezdése Bennett edzővel

A maratonra való felkészülés alapvető célja, hogy le tudjuk futni a távot; nem csak az, hogy valahogyan eljussunk a célig, hanem hogy a lehető legjobb formánkban jussunk el a célig.

Chris Bennett, a Nike Running globális vezetőedzője

Ismerkedj meg a futóedzésekkel

Edzésprogram áttekintése

Íme egy példa arra, hogyan fog kinézni az edzésterved első két hete. Ha szeretnéd látni, hogy mi vár rád az azt követő 16 hétben, töltsd le a teljes edzéstervet.

18 hét van hátra

  1. REGENERÁLÓ FUTÁS: 10:00

  2. SEBESSÉGNÖVELŐ FUTÁS: Intervallum / 5:00 bemelegítő futás / 8 x 1:00 5 km-es tempóban / 1:00 regeneráló futás az intervallumok között

  3. REGENERÁLÓ FUTÁS: 3,2 km

  4. REGENERÁLÓ FUTÁS: 7:00 

  5. HOSSZÚ FUTÁS: 8 km

17 hét van hátra

  1. REGENERÁLÓ FUTÁS: 12:00

  2. REGENERÁLÓ FUTÁS: 5 km 

  3. SEBESSÉGNÖVELŐ FUTÁS: Intervallum / 5:00 bemelegítő futás / 1:00 5 km-es tempó / 2:00 10 km-es tempó / 1:00 5 km-es tempó / 2 x 0:45 1,6 km-es tempó / 2:00: 10 km-es tempó / 1:00: 5 km-es tempó / 0:45 1,6 km-es tempó / 0:30 legjobb tempó / 0:15 legjobb tempó / 1:00 regeneráló futás az intervallumok között

  4. REGENERÁLÓ FUTÁS: 1,6 km

  5. HOSSZÚ FUTÁS: 10 km

Gyerünk!

Izgatottan várod a maratonra való felkészülést? Töltsd le az edzésprogramot, és kezdj el futni még ma.