NRC edzéstervek

NRC edzéstervek

Edzésterv félmaratonra

A félmaraton nagyszerű versenytáv, amely kihívást és sikerélményt jelent a futó és sportoló énednek. A hosszú és a regeneráló futások segítségével javul az állóképességed, és egyre jobb lesz az erőnléted. Az edzésterv során az időd javításán is dolgozol majd a különféle izgalmas sebességnövelő futóedzések révén.

Ez a 14 hetes félmaratoni edzésterv segít rajthoz állni, hogy onnan saját erőből elfuthass a célvonalig. Nem csak az a cél, hogy erősebb és gyorsabb légy, hanem hogy okosabban is fuss. Hisszük, hogy annál jobb sportoló válhat valakiből, minél jobb edzőként viselkedik magával szemben.

Gratulálunk a fergeteges utazás megkezdéséhez!

Edzésterv elkezdése Bennett edzővel

Érdemes megünnepelni a rajtvonal felé vezető utat, a legkönnyebben ünnepelhető pillanatok pedig azok, amikor látod, mennyit fejlődtél sportolóként.

Chris Bennett, a Nike Running globális vezetőedzője

Ismerkedj meg a futóedzésekkel

Edzésprogram áttekintése

Íme egy példa arra, hogyan fog kinézni az edzésterved első két hete. Ha szeretnéd látni, hogy mi vár rád az azt követő 12 hétben, töltsd le a teljes edzéstervet.

14 hét van hátra

  1. REGENERÁLÓ FUTÁS: 15:00

  2. SEBESSÉGNÖVELŐ FUTÁS: Intervallum / 5:00 bemelegítő futás / 8 x 1:00-es intervallumok 5 km-es tempóban / 1:00 regeneráló futás az intervallumok között

  3. REGENERÁLÓ FUTÁS: 25:00

  4. SEBESSÉGNÖVELŐ FUTÁS: Fartlek / 5:00 bemelegítő futás / 21:00 Fartlek: 1:00 kemény futás, 2:00 könnyed futás váltogatva 21:00-ig

  5. HOSSZÚ FUTÁS: 5 km


13 hét van hátra

  1. REGENERÁLÓ FUTÁS: 15:00

  2. SEBESSÉGNÖVELŐ FUTÁS: Intervallum / 5:00 bemelegítő futás / 1:00 1,6 km-es tempó / 2:00 5 km-es tempó / 3:00 10 km-es tempó / 2:00 5 km-es tempó / 1:00 1,6 km-es tempó / 1:00 regeneráló futás az intervallumok között
  3. REGENERÁLÓ FUTÁS: 35:00

  4. SEBESSÉGNÖVELŐ FUTÁS: Intervallum / 5:00 bemelegítő futás / 4 x 1:30 5 km-es tempó / 1 x 1:30 1,6 km-es tempó / 4 x 1:30 5 km-es tempó / 1 x 1:30 1,6 km-es tempó / 45 másodperc regeneráló futás az 5 km-es tempójú intervallumok között / 1:00 regeneráló futás az 1,6 km-es tempójú intervallumok között

  5. HOSSZÚ FUTÁS: 6,4 km

Gyerünk!

Izgatottan várod a félmaratonra való felkészülést? Töltsd le az edzésprogramot, és kezdj el futni még ma.