10 km-es edzésterv
A 10 km az egyik legnépszerűbb versenytáv világszerte.
A felkészüléshez a sebesség és az állóképesség együttes fejlesztése szükséges. Ennek megfelelően a program hosszú, kihívást jelentő futások, izgalmas, sebességnövelő futások és az erőnlétet serkentő, regeneráló futások kombinációjából áll. Mindezek után készen állsz majd arra, hogy rajthoz állj, és elfuss egészen a célvonalig.
A program 8 hetes ütemtervvel készült. Egyedülálló rugalmasságával igazodik a felkészültségi szintedhez és az igényeidhez. Akár négy, akár nyolc hétre vagy a verseny napjától, bármikor csatlakozhatsz a programhoz.
Rajtad múlik, hogy mennyit fektetsz bele, így az is, hogy mennyit nyersz vele. Javasoljuk, hogy eddz legalább 4 héten keresztül a 10 km-es verseny előtt, hogy kényelmesen futhass, és be tudd fejezni a programban szereplő edzéseket.
Gratulálunk a fergeteges utazás megkezdéséhez!
Edzésterv elkezdése Bennett edzővel
„
A 10 km-es verseny részben azért olyan remek táv, mert egyszerre kell hozzá gyorsaság és állóképesség.
Chris Bennett, a Nike Running globális vezetőedzője
Edzésprogram áttekintése
Íme egy példa arra, hogyan fog kinézni az edzésterved első két hete. Ha szeretnéd látni, hogy mi vár rád az azt követő 6 hétben, töltsd le a teljes edzéstervet.
8 hét van hátra
7 hét van hátra
Gyerünk!
Izgatottan várod a 10 km-es versenyre való felkészülést? Töltsd le az edzésprogramot, és kezdj el futni még ma.
Nike Run Club
A Nike Run Club alkalmazásban nyomon követheted a futásaidat, célokat tűzhetsz ki, mérheted a fejlődésed, és ünnepelheted sikereidet. Ezen kívül megoszthatod élményeidet a futók közösségével, összemérhetitek nehézségeiteket, és biztathatjátok egymást.
Nike Training Club
A Nike Training Club alkalmazással edzve nagy mértékben csökkentheted a sérülés kockázatát. Az NTC alkalmazás edzések óriási választékát kínálja minden edzettségi szintnek megfelelően, a Nike Performance Council szolgáltatásával pedig edzéshez, táplálkozáshoz, regenerálódáshoz és alváshoz kaphatsz tippeket.