NRC edzéstervek

NRC edzéstervek

5 km-es edzésterv

Az 5 km-es táv szórakoztató és izgalmas. Ugyanez elmondható az 5 km-es versenyre való edzésről is.

A program során számos különböző sebességnövelő futásban lesz részed, mert a gyors futás szórakoztató. Regeneráló futások és hosszú futások is találhatók az edzéstervben, hogy messzebbre juss, mint korábban, mert az új távok legyőzése izgalmas élmény. Mindezek után lelkesen és felkészülten állsz majd rajthoz, és élvezettel futod le a távot a célig.

A program 8 hetes ütemtervvel készült. Egyedülálló rugalmasságával igazodik a felkészültségi szintedhez és az igényeidhez. Akár négy, akár nyolc hétre vagy a verseny napjától, bármikor csatlakozhatsz a programhoz.

Rajtad múlik, hogy mennyit fektetsz bele, így az is, hogy mennyit nyersz vele. Javasoljuk, hogy eddz legalább 4 héten keresztül az 5 km-es verseny előtt, hogy kényelmesen futhass, és be tudd fejezni a programban szereplő edzéseket.

Gratulálunk a fergeteges utazás megkezdéséhez!

Edzésterv elkezdése Bennett edzővel

Ha szeretnéd magad igazán jól érezni az 5 km-es verseny közben, felkészülés közben érdemes váltogatni a sebességnövelő és az állóképesség-fejlesztő futásokat.

Chris Bennett, a Nike Running globális vezetőedzője

Ismerkedj meg a futóedzésekkel

Edzésprogram áttekintése

Íme egy példa arra, hogyan fog kinézni az edzésterved első két hete. Ha szeretnéd látni, hogy mi vár rád az azt követő 6 hétben, töltsd le a teljes edzéstervet.

8 hét van hátra

  1. REGENERÁLÓ FUTÁS: 5:00 

  2. SEBESSÉGNÖVELŐ FUTÁS: Intervallum / 8 x 1:00 5 km-es tempóban / 1:00 regeneráló futás az intervallumok között

  3. REGENERÁLÓ FUTÁS: 7:00

  4. SEBESSÉGNÖVELŐ FUTÁS: Intervallum / 5:00 bemelegítő futás / 1:00 5 km-es tempó / 2:00 10 km-es tempó / 1:00 5 km-es tempó / 2 x 0:45 1,6 km-es tempó / 2:00: 10 km-es tempó / 1:00: 5 km-es tempó / 0:45 1,6 km-es tempó / 0:30 legjobb tempó / 0:15 legjobb tempó / 1:00 regeneráló futás az intervallumok között

  5. HOSSZÚ FUTÁS: 1,6 km

7 hét van hátra

  1. REGENERÁLÓ FUTÁS: 10:00

  2. SEBESSÉGNÖVELŐ FUTÁS: Intervallum / 5:00 bemelegítő futás / 0:30 1,6 km-es tempó / 1:00 5 km-es tempó / 0:30 1,6 km-es tempó / 2:00 10 km-es tempó / 0:30 1,6 km-es tempó / 1:00 5 km-es tempó / 0:30 1,6 km-es tempó / 45 regeneráló futás az intervallumok között

  3. REGENERÁLÓ FUTÁS: 12:00

  4. SEBESSÉGNÖVELŐ FUTÁS: Intervallum / 5:00 bemelegítő futás / 2:00 1,6 km-es tempó / 0:30 10 km-es tempó / 1:30 1,6 km-es tempó / 0:30 10 km-es tempó / 1:00 1,6 km-es tempó / 0:30 10 km-es tempó /1:00 1,6 km-es tempó / 0:30 10 km-es tempó / 0:30 legjobb tempó / 30 regeneráló futás az intervallumok között

  5. HOSSZÚ FUTÁS: 15:00

Gyerünk!

Izgatottan várod az 5 km-es versenyre való felkészülést? Töltsd le az edzésprogramot, és kezdj el futni még ma.