[Ugrás a fő tartalomra](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/hu/jordan) - [Üzlet keresése](https://www.nike.com/hu/retail) - [Súgó](https://www.nike.com/hu/help) [Súgó](https://www.nike.com/hu/help) - [Rendelés állapota](https://www.nike.com/hu/orders/details) - [Kiszállítás](https://www.nike.com/hu/help/a/szallitas-kezbesites-eu) - [Visszaküldések](https://www.nike.com/hu/help/a/visszakuldesi-iranyelvek-eu) - [Mérettáblázatok](https://www.nike.com/hu/help/a/merettablazat-eu) - [Kapcsolatfelvétel](https://www.nike.com/hu/help/#contact) - [Adatvédelmi szabályzat](https://agreementservice.svs.nike.com/hu/hu_hu/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=HU&language=HU&requestType=redirect) - [Értékesítési feltételek](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Használati feltételek](https://agreementservice.svs.nike.com/hu/en_gb/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=HU&language=en&requestType=redirect) - [Mondd el a véleményed](https://www.nike.com#site-feedback) - [Csatlakozz](https://www.nike.com/hu/tagsag) - [Belépés](https://www.nike.com/hu/register) [](https://www.nike.com/hu/) - [Új](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-3n82y) - [Új](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-3n82y) - [Új termékek](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-3n82y) - [Legnépszerűbb termékek](https://www.nike.com/hu/w/legnepszer-bb-termekek-76m50) - [SNKRS bevezetési naptár](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Kiemelt termékek](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Love Letter kollekció](https://www.nike.com/hu/w/love-letter-7xkbw) - [A Jordan legjava](https://www.nike.com/hu/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/hu/nike-style-by) - [Jordan Fleece](https://www.nike.com/hu/w/jordan-polar-37eefz4xh6q) - [Futball: Új klubmezek 26/27](https://www.nike.com/hu/w/futball-klubcsapatok-6fu9q) - [Fuss Berlinben](https://www.nike.com/hu/w/marathon-distance-6vbyf) - [Most népszerű](https://www.nike.com/hu/w/legnepszer-bb-termekek-76m50) - [Hibrid edzés](https://www.nike.com/hu/w/hybrid-training-7fx1n) - [Maratoncipők](https://www.nike.com/hu/w/marathon-distance-cipok-6vbyfzy7ok) - [Elite futballcipők](https://www.nike.com/hu/w/elite-futball-cipok-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Sportruházat](https://www.nike.com/hu/w/nike-sportswear-ruhazat-43h4uz6ymx6) - [Futórövidnadrágok](https://www.nike.com/hu/w/futas-rovidnadragok-37v7jz38fph) - [Márkák](https://www.nike.com/hu/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/hu/w/utcai-ruhazat-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/hu/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/hu/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/hu/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/hu/w/nocta-25nhb) - [Férfi](https://www.nike.com/hu/ferfiak) - [Kiemelt termékek](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-ferfi-3n82yznik1) - [Új termékek](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-ferfi-3n82yznik1) - [Legnépszerűbb termékek](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-legnepszer-bb-termekek-76m50znik1) - [Utcai ruházat](https://www.nike.com/hu/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Futball: Új klubmezek 26/27](https://www.nike.com/hu/w/futball-klubcsapatok-6fu9q) - [Ruházati alapdarabok](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-alapdarabok-4jjpuznik1) - [Cipők](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-cipok-nik1zy7ok) - [Minden cipő](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-cipok-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-utcai-ruhazat-cipok-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-jordan-cipok-37eefznik1zy7ok) - [Futás](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-futas-cipok-37v7jznik1zy7ok) - [Futball](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-futball-cipok-1gdj0znik1zy7ok) - [Kosárlabda](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-kosarlabda-cipok-3glsmznik1zy7ok) - [Fitnesz és edzés](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-fitnesz-es-edzes-cipok-58jtoznik1zy7ok) - [Gördeszkázás](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-gordeszkazas-cipok-8mfrfznik1zy7ok) - [Egyedi cipők](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-nike-by-you-cipok-6ealhznik1zy7ok) - [Ruházat](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-ruhazat-6ymx6znik1) - [A teljes ruhakínálat](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-ruhazat-6ymx6znik1) - [Kapucnis pulóverek és melegítőfelsők](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-kapusnis-puloverek-es-puloverek-6riveznik1) - [Felsők és pólók](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-felsoreszek-es-polok-9om13znik1) - [Szettek és mezek](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-futball-mezek-1gdj0z3a41eznik1) - [Rövidnadrágok](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-rovidnadragok-38fphznik1) - [Nadrágok és testhezálló nadrágok](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-nadragok-es-alsoreszek-2kq19znik1) - [Tréningruhák](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-treningruhak-1ll2wznik1) - [Dzsekik](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-kabatok-es-mellenyek-50r7yznik1) - [Kiegészítők](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-kiegeszitok-es-kellekek-awwpwznik1) - [Sport](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-teljesitmeny-3k7dgznik1) - [Futás](https://www.nike.com/hu/futas) - [Futball](https://www.nike.com/hu/futball) - [Kosárlabda](https://www.nike.com/hu/kosarlabda) - [Fitnesz és edzés](https://www.nike.com/hu/edzes) - [Tenisz](https://www.nike.com/hu/tenisz) - [Gördeszkázás](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-gordeszkazas-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/hu/golf) - Márkák - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-utcai-ruhazat-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/hu/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-nocta-25nhbznik1) - [Női](https://www.nike.com/hu/nok) - [Kiemelt termékek](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-noi-3n82yz5e1x6) - [Új termékek](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-noi-3n82yz5e1x6) - [Legnépszerűbb termékek](https://www.nike.com/hu/w/noi-legnepszer-bb-termekek-5e1x6z76m50) - [Nike Fleece alapdarabok](https://www.nike.com/hu/w/noi-nike-studio-fleece-ruhazat-5e1x6z6ymx6zs531) - [Szezonális ruhakollekciók](https://www.nike.com/hu/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/hu/nike-style-by) - [Football Player Edition: Sam Kerr](https://www.nike.com/hu/w/sam-kerr-4mbmv) - [Ruházati alapdarabok](https://www.nike.com/hu/w/noi-alapdarabok-4jjpuz5e1x6) - [Cipők](https://www.nike.com/hu/w/noi-cipok-5e1x6zy7ok) - [Minden cipő](https://www.nike.com/hu/w/noi-cipok-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/hu/w/noi-utcai-ruhazat-cipok-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/hu/w/noi-jordan-cipok-37eefz5e1x6zy7ok) - [Futás](https://www.nike.com/hu/w/noi-futas-cipok-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Fitnesz és edzés](https://www.nike.com/hu/w/noi-fitnesz-es-edzes-cipok-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Futball](https://www.nike.com/hu/w/noi-futball-cipok-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Egyedi cipők](https://www.nike.com/hu/w/noi-nike-by-you-cipok-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Ruházat](https://www.nike.com/hu/w/noi-ruhazat-5e1x6z6ymx6) - [A teljes ruhakínálat](https://www.nike.com/hu/w/noi-ruhazat-5e1x6z6ymx6) - [Kapucnis pulóverek és melegítőfelsők](https://www.nike.com/hu/w/noi-kapusnis-puloverek-es-puloverek-5e1x6z6rive) - [Felsők és pólók](https://www.nike.com/hu/w/noi-felsoreszek-es-polok-5e1x6z9om13) - [Rövidnadrágok](https://www.nike.com/hu/w/noi-rovidnadragok-38fphz5e1x6) - [Leggingsek](https://www.nike.com/hu/w/noi-nadragok-leggingsek-29sh2z5e1x6) - [Nadrágok](https://www.nike.com/hu/w/noi-nadragok-es-alsoreszek-2kq19z5e1x6) - [Összeillő szettek](https://www.nike.com/hu/w/noi-matching-sets-2lukpz5e1x6) - [Dzsekik](https://www.nike.com/hu/w/noi-kabatok-es-mellenyek-50r7yz5e1x6) - [Sportmelltartók](https://www.nike.com/hu/w/noi-sportmelltartok-40qgmz5e1x6) - [Kiegészítők](https://www.nike.com/hu/w/noi-kiegeszitok-es-kellekek-5e1x6zawwpw) - [Sport](https://www.nike.com/hu/w/noi-teljesitmeny-3k7dgz5e1x6) - [Fitnesz és edzés](https://www.nike.com/hu/edzes) - [Futás](https://www.nike.com/hu/futas) - [Futball](https://www.nike.com/hu/futball) - [Kosárlabda](https://www.nike.com/hu/kosarlabda) - [Tenisz](https://www.nike.com/hu/tenisz) - [Gördeszkázás](https://www.nike.com/hu/w/noi-gordeszkazas-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/hu/golf) - Márkák - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/hu/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/hu/w/noi-utcai-ruhazat-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/hu/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/hu/w/noi-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/hu/w/noi-kobe-5e1x6zpgd6) - [Gyerek](https://www.nike.com/hu/gyerekek) - [Kiemelt termékek](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-kids-3n82yzv4dh) - [Új termékek](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-kids-3n82yzv4dh) - [Legnépszerűbb termékek](https://www.nike.com/hu/w/kids-legnepszer-bb-termekek-76m50zv4dh) - [Tinik világa](https://www.nike.com/hu/tinedzserek) - [Nike x LEGO® kollekció](https://www.nike.com/hu/lego) - [Ruházati alapdarabok](https://www.nike.com/hu/w/kids-alapdarabok-4jjpuzv4dh) - [Cipők](https://www.nike.com/hu/w/kids-cipok-v4dhzy7ok) - [Minden cipő](https://www.nike.com/hu/w/kids-cipok-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/hu/w/kids-utcai-ruhazat-cipok-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/hu/w/kids-jordan-cipok-37eefzv4dhzy7ok) - [Futball](https://www.nike.com/hu/w/kids-futball-cipok-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Futás](https://www.nike.com/hu/w/kids-futas-cipok-37v7jzv4dhzy7ok) - [Kosárlabda](https://www.nike.com/hu/w/kids-kosarlabda-cipok-3glsmzv4dhzy7ok) - [Testnevelés](https://www.nike.com/hu/w/kids-teljesitmeny-cipok-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Ruházat](https://www.nike.com/hu/w/kids-ruhazat-6ymx6zv4dh) - [A teljes ruhakínálat](https://www.nike.com/hu/w/kids-ruhazat-6ymx6zv4dh) - [Kapucnis pulóverek és melegítőfelsők](https://www.nike.com/hu/w/kids-kapusnis-puloverek-es-puloverek-6rivezv4dh) - [Felsők és pólók](https://www.nike.com/hu/w/kids-felsoreszek-es-polok-9om13zv4dh) - [Szettek és mezek](https://www.nike.com/hu/w/kids-futball-mezek-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Tréningruhák](https://www.nike.com/hu/w/kids-treningruhak-1ll2wzv4dh) - [Rövidnadrágok](https://www.nike.com/hu/w/kids-rovidnadragok-38fphzv4dh) - [Nadrágok és leggingsek](https://www.nike.com/hu/w/kids-nadragok-es-alsoreszek-2kq19zv4dh) - [Összeillő szettek](https://www.nike.com/hu/w/kids-matching-sets-2lukpzv4dh) - [Dzsekik](https://www.nike.com/hu/w/kids-kabatok-es-mellenyek-50r7yzv4dh) - [Kiegészítők](https://www.nike.com/hu/w/kids-kiegeszitok-es-kellekek-awwpwzv4dh) - [Gyerekruházat életkor szerint](https://www.nike.com/hu/w/kids-v4dh) - [Tinik (13–17 év)](https://www.nike.com/hu/w/teen-collection-6hgue) - [Nagyobb gyerekek (7–12 év)](https://www.nike.com/hu/w/idosebb-kids-agibjzv4dh) - [Kisgyerekek (3–7 év)](https://www.nike.com/hu/w/fiatalabb-kids-6dacezv4dh) - [Babák és totyogók (0–3 év)](https://www.nike.com/hu/w/babaknak-kids-2j488zv4dh) - [Sport](https://www.nike.com/hu/w/kids-teljesitmeny-3k7dgzv4dh) - [Futás](https://www.nike.com/hu/w/kids-futas-37v7jzv4dh) - [Futball](https://www.nike.com/hu/w/kids-futball-1gdj0zv4dh) - [Kosárlabda](https://www.nike.com/hu/w/kids-kosarlabda-3glsmzv4dh) - [Testnevelés](https://www.nike.com/hu/w/kids-fitnesz-es-edzes-58jtozv4dh) - [Gördeszkázás](https://www.nike.com/hu/w/gordeszkazas-8mfrf) - [Sport](https://www.nike.com/hu/lockerroom) - [Kiemelt termékek](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-teljesitmeny-3k7dgz3n82y) - [Új termékek](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-teljesitmeny-3k7dgz3n82y) - [Legnépszerűbb termékek](https://www.nike.com/hu/w/legnepszer-bb-termekek-teljesitmeny-3k7dgz76m50) - [Jordan kosárlabdás termékek](https://www.nike.com/hu/w/jordan-kosarlabda-37eefz3glsm) - [Futball: Új klubmezek 26/27](https://www.nike.com/hu/w/futball-klubcsapatok-6fu9q) - [Fuss Berlinben](https://www.nike.com/hu/w/marathon-distance-6vbyf) - [Futás](https://www.nike.com/hu/futas) - [Minden, ami futás](https://www.nike.com/hu/w/futas-37v7j) - [Cipők](https://www.nike.com/hu/w/futas-cipok-37v7jzy7ok) - [Ruházat](https://www.nike.com/hu/w/futas-ruhazat-37v7jz6ymx6) - [Kiegészítők](https://www.nike.com/hu/w/futas-kiegeszitok-es-kellekek-37v7jzawwpw) - [Futball](https://www.nike.com/hu/futball) - [Minden, ami futball](https://www.nike.com/hu/w/futball-1gdj0) - [Cipők](https://www.nike.com/hu/w/futball-cipok-1gdj0zy7ok) - [Ruházat](https://www.nike.com/hu/w/futball-ruhazat-1gdj0z6ymx6) - [Kiegészítők](https://www.nike.com/hu/w/futball-kiegeszitok-es-kellekek-1gdj0zawwpw) - [Fitnesz és edzés](https://www.nike.com/hu/edzes) - [Minden, ami fitnesz és edzés](https://www.nike.com/hu/w/fitnesz-es-edzes-58jto) - [Cipők](https://www.nike.com/hu/w/fitnesz-es-edzes-cipok-58jtozy7ok) - [Ruházat](https://www.nike.com/hu/w/fitnesz-es-edzes-ruhazat-58jtoz6ymx6) - [Kiegészítők](https://www.nike.com/hu/w/fitnesz-es-edzes-kiegeszitok-es-kellekek-58jtozawwpw) - [További sportok](https://www.nike.com/hu/w/teljesitmeny-3k7dg) - [Minden sportág](https://www.nike.com/hu/w/teljesitmeny-3k7dg) - [Kosárlabda](https://www.nike.com/hu/kosarlabda) - [Szabadtéri](https://www.nike.com/hu/w/acg-93bsd) - [Tenisz](https://www.nike.com/hu/tenisz) - [Nike SB](https://www.nike.com/hu/w/gordeszkazas-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/hu/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/hu/nikeskims) - [NikeSKIMS útmutatók](https://www.nike.com/hu/nikeskims-katalogus) - [NikeSKIMS katalógus](https://www.nike.com/hu/nikeskims-katalogus) - [NikeSKIMS melltartó-útmutató](https://www.nike.com/hu/nikeskims-melltarto-utmutato) - [Útmutató a NikeSKIMS kollekcióhoz](https://www.nike.com/hu/nikeskims-kollekcio-utmutato) - [Ruházat](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-b2asd) - [A teljes ruhakínálat](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-ruhazat-6ymx6zb2asd) - [Melltartók](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-sportmelltartok-40qgmzb2asd) - [Felsők és trikók](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-felsoreszek-es-polok-9om13zb2asd) - [Leggingsek](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-nadragok-leggingsek-29sh2zb2asd) - [Rövidnadrágok](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-rovidnadragok-38fphzb2asd) - [Cipők](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-cipok-b2asdzy7ok) - [Kiegészítők](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-kiegeszitok-es-kellekek-awwpwzb2asd) - [Kollekciók](https://www.nike.com/hu/nikeskims-kollekcio-utmutato) - [Minden kollekció](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Vásárolj szín szerint](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-fekete-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Ivory](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-feher-4g797zb2asd) - [Citrine](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-sarga-ayp69zb2asd) - [Carob](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-barna-557pqzb2asd) - [Akció](https://www.nike.com/hu/w/akcio-3yaep) - [Akció és ajánlatok](https://www.nike.com/hu/w/akcio-3yaep) - [Minden akciós termék](https://www.nike.com/hu/w/akcio-3yaep) - [Legnépszerűbb termékek](https://www.nike.com/hu/w/akcio-legnepszer-bb-termekek-3yaepz76m50) - [Akciós termékek férfiaknak](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-akcio-3yaepznik1) - [Minden akciós termék](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-akcio-3yaepznik1) - [Cipők](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-akcio-cipok-3yaepznik1zy7ok) - [Ruházat](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-akcio-ruhazat-3yaepz6ymx6znik1) - [Kiegészítők](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-akcio-kiegeszitok-es-kellekek-3yaepzawwpwznik1) - [Akciós termékek nőknek](https://www.nike.com/hu/w/noi-akcio-3yaepz5e1x6) - [Minden akciós termék](https://www.nike.com/hu/w/noi-akcio-3yaepz5e1x6) - [Cipők](https://www.nike.com/hu/w/noi-akcio-cipok-3yaepz5e1x6zy7ok) - [Ruházat](https://www.nike.com/hu/w/noi-akcio-ruhazat-3yaepz5e1x6z6ymx6) - [Kiegészítők](https://www.nike.com/hu/w/noi-akcio-kiegeszitok-es-kellekek-3yaepz5e1x6zawwpw) - [Akciós termékek gyerekeknek](https://www.nike.com/hu/w/kids-akcio-3yaepzv4dh) - [Minden akciós termék](https://www.nike.com/hu/w/kids-akcio-3yaepzv4dh) - [Cipők](https://www.nike.com/hu/w/kids-akcio-cipok-3yaepzv4dhzy7ok) - [Ruházat](https://www.nike.com/hu/w/kids-akcio-ruhazat-3yaepz6ymx6zv4dh) - [Kiegészítők](https://www.nike.com/hu/w/kids-akcio-kiegeszitok-es-kellekek-3yaepzawwpwzv4dh) - [Akciók sportágak szerint](https://www.nike.com/hu/w/akcio-teljesitmeny-3k7dgz3yaep) - [Futball](https://www.nike.com/hu/w/akcio-futball-1gdj0z3yaep) - [Futás](https://www.nike.com/hu/w/akcio-futas-37v7jz3yaep) - [Fitnesz és edzés](https://www.nike.com/hu/w/akcio-fitnesz-es-edzes-3yaepz58jto) - [Kosárlabda](https://www.nike.com/hu/w/akcio-kosarlabda-3glsmz3yaep) Cancel Mégse Népszerű keresőkifejezések [studio fleece](https://www.nike.com/hu/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[air force 1](https://www.nike.com/hu/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[air max](https://www.nike.com/hu/w?q=air%20max&vst=air%20max)[cipő](https://www.nike.com/hu/w?q=cip%C5%91&vst=cip%C5%91)[jordan 4](https://www.nike.com/hu/w?q=jordan%204&vst=jordan%204)[nike mind 001](https://www.nike.com/hu/w?q=nike%20mind%20001&vst=nike%20mind%20001)[jordan 1](https://www.nike.com/hu/w?q=jordan%201&vst=jordan%201)[air max 90](https://www.nike.com/hu/w?q=air%20max%2090&vst=air%20max%2090) [](https://www.nike.com/hu/favorites "Kedvencek")[](https://www.nike.com/hu/cart "Kosárban lévő termékek: 0") ## Inspiráció - [Újdonságok](https://www.nike.com/hu/tortenetek) - [DNA](https://www.nike.com/hu/tortenetek/na) - [Coaching](https://www.nike.com/hu/tortenetek/coaching) - [Sportolók\*](https://www.nike.com/hu/t%C3%B6rt%C3%A9netek/sportolok) - [Közösség](https://www.nike.com/hu/tortenetek/kozosseg) - [Kultúra](https://www.nike.com/hu/tortenetek/kultura) - [Innováció](https://www.nike.com/hu/tortenetek/innovacio) - [Minden történet](https://www.nike.com/hu/tortenetek/minden) Inspiráció # Hogyan segítheti az étkezés a regenerációdat? ##### Edzés Ha megfelelő időben, megfelelően étkezel, felgyorsíthatod az izmaid regenerálódását. Kövesd az alábbi tippeket a kettős hatású étrend kialakításáért! Utolsó frissítés: 2020. december 21.  Ha bármit is tanulhattunk a több milliárd dolláros fehérjeporipartól, akkor az az, hogy kapcsolat van az étkezési szokásaid és a tested teljesítménye között. „Az élelmiszerek látják el testünket a számos regenerációs folyamathoz szükséges tápanyaggal” – mondja Ryan D. Andrews regisztrált dietetikus, a Precision Nutrition vezető táplálkozási szakértője és okleveles erőnléti és állóképességi specialista. Ezen folyamatok közé tartozik az izmok és kötőszövetek újjáépítése, a stressz, intenzív edzés vagy trauma okozta gyulladás szabályozása, valamint az izmok helyreállításához és növekedéséhez szükséges hormonok termelésének elősegítése. ## „Az élelmiszerek látják el testünket a számos regenerációs folyamathoz szükséges tápanyaggal.” __Ryan D. Andrews__ Regisztrált dietetikus, a Precision Nutrition vezető táplálkozási szakértője és okleveles erőnléti és állóképességi specialista Vizsgáld teljes egységként az étrendedet ahelyett, hogy csak az edzés utáni (nagyra becsült) étkezésre koncentrálnál, így gyorsabban regenerálódhatsz. Kövesd az alábbi táplálkozási tanácsokat a nap és a hét folyamán, és érezd a különbséget!  __1. Válassz teljes értékű fehérjeforrásokat!__ Az izmaid nagyrészt fehérjéből épülnek fel, ezért fontos ennek a makrotápanyagnak a fogyasztása: segít az edzés következtében sérült izomszövetek helyreállításában, és elősegíti a újak növekedését. De ahelyett, hogy túlságosan a fehérjeporra támaszkodnál, válassz fehérjében gazdag, teljes értékű ételeket, amilyen gyakran csak lehet – javasolja Andrews. A „Nutrients” szaklapban közzétett friss tanulmány szerint ezek az élelmiszerek a természetes tápanyagspektrumuk részeként más létfontosságú tápanyagot is tartalmaznak (vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat), így extra löketet adnak a regenerációdhoz. Más szóval például vad lazacot fogyasztva sokkal többet tehetsz (és ehetsz), mint turmixot kortyolgatva. „Amikor keményen edzel, célozz meg legalább 1,6 g fehérjét testsúlykilogrammonként naponta” – tanácsolja Andrews. Egy 70 kg-os testtömegű személy számára ez körülbelül 109 g fehérjét jelent. Ez nagyjából két tojás vagy egy mogyoróvajas zabkása reggelire, csirke vagy tofu quinoával és brokkolival ebédre, görög joghurt egy evőkanál kendermaggal uzsonnára és egy szelet hal burgonyával és zöldségekkel vacsorára. Intenzív edzés, például kardió vagy egy óránál hosszabb HIIT után próbáld meg a lehető leghamarabb magadhoz venni ezt a mennyiségű fehérjét. Ezzel csökkentheted az izomfehérjék lebontását, és elindíthatod a gyógyulási folyamatot – tette hozzá Andrews. __2. Figyelj az omegára!__ Az omega-3 olyan zsírsav, amelyet a test nem képes magától előállítani. „Gyulladáscsökkentő hatásairól ismert, de nélkülözhetetlen a csontok javításához, és enyhíti az izomlázat” – mondja Vanessa Rissetto regisztrált dietetikus, a New Jersey-i Hobokenben található táplálkozási cég, a Culina Health társalapítója. A [National Institutes of Health](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/#h2) szerint a nőknek 1,1 g javasolt naponta, míg a férfiaknak 1,6 g. A lazachoz, makrélához vagy osztrigához hasonló tengeri ételek tele vannak omega-3 zsírsavval. De kendermag, chiamag és dió keverékéből is hozzájuthatsz, amelyek mindegyike 2,5 grammot vagy akár többet is tartalmazhat adagonként. Ezeket belekeverheted a zabkásádba vagy joghurtodba, de akár a salátádat is megszórhatod velük. __3. Mondj nemet a szénhidrátmentességre!__ Napjainkban a low-carb, vagyis a szénhidrátcsökkentett étrendek rendkívül népszerűek, a sportolók mégsem javasolják ezek követését. „A szénhidrátok energiát adnak vissza \[glikogén formájában] az izmoknak, miután azt elhasználták az edzés során” – magyarázza Rissetto. Rissetto szerint ha az edzést követően két órát csúszol a szénhidrátbevitellel, már azzal is akár 50%-kal lassíthatod a glikogénszintézist, így az izmok kevesebb energiához jutnak a sérülések orvoslásához. Egy adag összetett szénhidrátot javasol – például teljes kiőrlésű gabonát minden étkezéshez – beleértve azt is, amelyet az edzést követő egy órában fogyasztasz (nincs szükség többre, hacsak nem edzettél egy óránál hosszabb ideig). A szakértők által ajánlott források között szerepel burgonya, édesburgonya, quinoa, zabkása, árpa és gyümölcsök. __4. Fogyaszd a szivárvány összes színét!__ „Amikor kifejezetten aktív életet élünk, a nyomás miatt testünk sok energiát használ el, így a tápanyagszükségletünk megnő” – mondja Andrews. A B-vitamin például segíti a sejtek energiatermelését, így az izmok könnyebben regenerálódhatnak – állítja Rissetto. Kutatások szerint a C-vitamin pedig enyhíti az izomlázat. Andrews szerint legkönnyebben úgy biztosíthatod a megfelelő tápanyagokat, hogy sok színes gyümölcsöt és zöldséget fogyasztasz. Ahelyett, hogy kényszeresen pipálgatnád az ábécé minden egyes betűjét, „egyél sok piros, lila \[vagy kék], zöld, narancssárga és citromsárga gyümölcsöt és zöldséget naponta” – tanácsolja Rissetto (vagy legalábbis a hét legtöbb napján). __5. Kultúrálódj!__ A „PeerJ.” szaklapban megjelent tanulmány szerint a probiotikumok, vagyis a bélrendszer egészségének fenntartásáért felelős jó baktériumok képesek csökkenteni az izmok sérüléseit és felgyorsítani a regenerálódási folyamatot, különösen a fehérjékkel együttműködve. A gondolat: a leggyakoribb probiotikum, a Bacillus coagulans termeli az emésztő enzimeket, amelyek felgyorsítják a fehérje emésztését, vagyis a tápanyag gyorsabban munkába tud lendülni. Andrews ajánlása szerint építs be teljes értékű, vagy minimálisan feldolgozott élelmiszereket az étrendedbe, amelyek a probiotikumok természetes forrásai, mint például joghurt, savanyú káposzta, kombucha vagy kimcsi. A maximális hatás érdekében párosítsd őket fehérjeforrással. __6. Fűszerezz!__ Néhány fűszer segítségével még jobban kihasználhatod ezeknek a gyógyulást elősegítő ételeknek az előnyeit. A kurkuma kurkumint tartalmaz, amely egy polifenolban gazdag vegyület, és ha edzés előtt és után fogyasztasz belőle, segít csökkenteni az izmok sérüléseit és a gyulladást. A „Phytotherapy Research” lapban megjelent tanulmány szerint a gyömbér pedig segít az izmoknak visszaszerezni az erejüket egy kemény edzést követően. És itt van a kakaó is: néhány kutatás állítja, hogy a kakaóban található antioxidánsok segítenek a testnek előállítani a véráramlást elősegítő nitrogén-monoxidot, amely lehetővé teszi, hogy az izmok gyorsabban több oxigénhez és tápanyaghoz jussanak. Hetente 5 alkalommal nagyjából két evőkanálnyi a fentiek közül bármelyikből, és a különbség észrevehetővé válik, de ha csak néha adsz hozzá belőlük az ételedhez, már azzal is sokat tehetsz. __7. Kell egy kis savanyú is.__ Egészen konkrétan: meggylé. Számos tanulmány állítja, hogy 700 ml ebből az italból legalább hét egymást követő napon az intenzív edzés – mint például hosszútávfutás – előtt és után csökkenti az izomlázat és a fájdalmat. Miért? Főleg az antioxidánsoknak köszönhetően, amelyek gyulladáscsökkentő hatással bírnak. Persze az étkezés csak egy része a regenerálódásnak. Az izmaidnak fizikai megújulásra is szükségük van, amelyet nyújtással, de leginkább jó alvással tudsz számukra biztosítani. De ha minket kérdezel, az evés sokkal élvezetesebb a nyújtásnál (és őszintén, az alvásnál is).  ## Lépj szintet A gondolkodásmóddal, valamint a mozgással, a táplálkozással, a regenerálódással és az alvással kapcsolatos, szakértők által alátámasztott útmutatásért nyisd meg a Nike Training Club alkalmazást. [Próbáld ki az NTC alkalmazást még ma](https://www.nike.com/hu/ntc-app) ## Lépj szintet A gondolkodásmóddal, valamint a mozgással, a táplálkozással, a regenerálódással és az alvással kapcsolatos, szakértők által alátámasztott útmutatásért nyisd meg a Nike Training Club alkalmazást. [Próbáld ki az NTC alkalmazást még ma](https://smart.link/5deaab27fce3c) Eredeti közzététel: 2020. november 11. Források [Ajándékutalványok](https://www.nike.com/hu/ajandekutalvanyok) [Üzlet keresése](https://www.nike.com/hu/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/hu/tortenetek) [Csatlakozz tagjainkhoz](https://www.nike.com/hu/tagsag) [Visszajelzés](https://www.nike.com#site-feedback) [Promóciós kódok](https://www.nike.com/hu/promocios-kod) [Futócipő-kereső](https://www.nike.com/hu/futas/cipokereso) Segítség [Segítség](https://www.nike.com/hu/help) [Rendelés állapota](https://www.nike.com/hu/orders/details) [Szállítás](https://www.nike.com/hu/help/a/szallitas-kezbesites-eu) [Visszaküldés](https://www.nike.com/hu/help/a/visszakuldesi-iranyelvek-eu) [Fizetési lehetőségek](https://www.nike.com/hu/help/a/fizetesi-modok-eu) [Lépj velünk kapcsolatba](https://www.nike.com/hu/help/#contact) [Értékelések](https://www.nike.com/hu/help/a/ertekelesek) Vállalat [A Nikeról](https://about.nike.com/) [Hírek](https://news.nike.com/) [Karrier](https://jobs.nike.com/) [Befektetők](https://investors.nike.com/) [Fenntarthatóság](https://www.nike.com/hu/fenntarthatosag) [Akadálymentesség](https://www.nike.com/hu/hu/accessibility/statement) [Cél](https://www.nike.com/hu/cel) [Nike Coaching](https://www.nike.com/hu/coaching) Közösségi kedvezmények [Diákok](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=hu__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4sVzK7KQ%24) [Tanárok](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=hu__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6Qy45XMg%24) [Források](https://www.nike.com/hu/help) [Ajándékutalványok](https://www.nike.com/hu/ajandekutalvanyok) [Üzlet keresése](https://www.nike.com/hu/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/hu/tortenetek) [Csatlakozz tagjainkhoz](https://www.nike.com/hu/tagsag) [Visszajelzés](https://www.nike.com#site-feedback) [Promóciós kódok](https://www.nike.com/hu/promocios-kod) [Futócipő-kereső](https://www.nike.com/hu/futas/cipokereso) [Segítség](https://www.nike.com/hu/help) [Segítség](https://www.nike.com/hu/help) [Rendelés állapota](https://www.nike.com/hu/orders/details) [Szállítás](https://www.nike.com/hu/help/a/szallitas-kezbesites-eu) [Visszaküldés](https://www.nike.com/hu/help/a/visszakuldesi-iranyelvek-eu) [Fizetési lehetőségek](https://www.nike.com/hu/help/a/fizetesi-modok-eu) [Lépj velünk kapcsolatba](https://www.nike.com/hu/help/#contact) [Értékelések](https://www.nike.com/hu/help/a/ertekelesek) [Vállalat](https://about.nike.com/en) [A Nikeról](https://about.nike.com/) [Hírek](https://news.nike.com/) [Karrier](https://jobs.nike.com/) [Befektetők](https://investors.nike.com/) [Fenntarthatóság](https://www.nike.com/hu/fenntarthatosag) [Akadálymentesség](https://www.nike.com/hu/hu/accessibility/statement) [Cél](https://www.nike.com/hu/cel) [Nike Coaching](https://www.nike.com/hu/coaching) ## Közösségi kedvezmények [Diákok](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=hu__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4sVzK7KQ%24) [Tanárok](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=hu__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6Qy45XMg%24) Magyarország - © 2026 Nike, Inc. Minden jog fenntartva. - Útmutatók - [Nike Air](https://www.nike.com/hu/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/hu/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/hu/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/hu/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/hu/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/hu/running/vaporfly) - [Használati feltételek](https://agreementservice.svs.nike.com/hu/hu_hu/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=HU&language=hu&requestType=redirect) - [Értékesítési feltételek](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Vállalat adatai](https://www.nike.com/hu/help/a/vallalati-adatok) - [EU-garancia](https://assets-commerce-nikecloud-com.s3.us-east-1.amazonaws.com/gethelp/legal+guarantee/Legal+guarantee_notice+HUN.pdf) - [Adatvédelmi és cookie-szabályzat](https://agreementservice.svs.nike.com/hu/hu_hu/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=HU&language=HU&requestType=redirect) - [Adatvédelmi és cookie-beállítások](https://www.nike.com/hu/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)