Ez a zene valóban jótékonyan hat az egészségre?

Mindannyian tudjuk, hogy Mozart és Beethoven zsenik voltak. De ki gondolta volna, hogy több száz éves mesterműveik egyszer egy olyan gyorsan növekedő trend részei lesznek, mint a wellness-zene?

A British Academy of Sound Therapy (Brit Hangterápiai Akadémia) alapítója, Lyz Cooper elmondása szerint a legegyszerűbben fogalmazva minden olyan zene, amitől jobban érzi magát az ember, „wellness-zenének” tekinthető, vagy ahogy kutatók között ismert: gyógyzenének. Összetettebben fogalmazva a wellness-zene olyan kompozíciókat tartalmaz, amiket Cooper „szonikus vitaminoknak” nevez, mivel „tápanyagokkal” látják el az agyat és a testet.

„A szonikus vitaminok azok az elemek, amelyek speciális neurológiai hatást fejtenek ki. Ilyenek például a mély hangok vagy a lassú tempó”, mondja Cooper. Ezek a hanghatások nyugodtabbá és elégedettebbé tesznek, amihez idővel különböző fiziológiai előnyök társulnak (erről bővebben rövidesen).

Cooper és a fő trendelőrejelző szervezetek azt jósolják, hogy a gyógyzenére „őrületes robbanás” vár. Számos zenelejátszó és meditációs alkalmazás vagy tartalmaz már több ilyen dalt, vagy tervez beruházni, ezen felül pedig új tech platformok vannak indulóban, melyek mesterséges intelligencia segítségével állítanak össze személyre szabott gyógyító dallamcsokrokat. És mindez jó célt szolgál: amilyen évet tud maga mögött a világ, talán sosem volt még nagyobb szükségünk otthon elérhető, olcsó vagy díjmentes relaxációs és gyógyító tevékenységekre, módszerekre, ecseteli Cooper.

MRI vizsgálatok során megfigyelhető, hogy a gyógyzene az agy különböző területeit aktiválja, különösen a limbikus rendszert. „Az agy érzelmi központjaként ismert terület összeköttetésben áll az agy más részeivel, amelyek a vérnyomásunkat, a pulzusunkat és a légzésszámunkat, valamint az érzelmi állapotunkat szabályozzák" — mondja Veena Graff, orvos, a Pennsylvaniai Egyetem aneszteziológia és intenzív ellátás szakterületének adjunktusa. Másként fogalmazva: ha gyógyzenét hallgatsz, az agyad jelzi a testednek, hogy ideje megnyugodni.

Minden zene ösztönzi a neurotranszmitterek, például a dopamin és más endorfinok felszabadulását, amelyek a stresszmarkerek emelkedését vagy csökkenését okozzák. „Ez az oka annak, hogy bizonyos dalok nosztalgikus, boldog, szomorú vagy dühös hangulatba hoznak, vagy segítenek megnyugodni, vagy feldobnak minket” – magyarázza Graff. Cooper szerint amikor ezeknek a stresszmarkereknek a szintje csökken, „mély, ellazult állapotba kerülünk. Ezt megváltozott tudatállapotnak nevezzük. Ez az a kellemes, meleg, homályos állapot, amikor épp elalszunk, vagy pont ébredés előtt állunk”. Hozzáteszi: ez az állapot nem csak abban a pillanatban jóleső: „mindenféle jótékony hatása lehet az egészségünkre, mint például a jó kedélyállapot, vagy a szorongás, izomfeszülés, fájdalom csökkenése”.

Minél több vitamint tartalmaz egy dal, annál hatásosabban csökkenti a stresszmarkerek szintjét és a gyulladást, magyarázza Graff, aki kutatása során felfedezte, hogy a műtét előtti szorongás kezelésében a gyógyzene ugyanolyan hatásos lehet, mint a meditáció. A legjobb vitaminok közé sorolható a 60-80 ütem/perc körüli tempó, a minimális ütőhangok, a dalszöveg hiánya és a hangok alacsony ingadozása. (Szóval valószínűleg nem egy tipikus indie zenekar számairól beszélünk, de a klasszikus és jógához alkalmas zene beválhat.) Ezek az elemek segítenek az agyat és a testet a „küzdj vagy menekülj” állapotból a pihenés és béke szigetére terelni.

Egyes szonikus vitaminok, mint például a dal ütemének fokozatos lassulása, akár azonnali lassító hatással lehetnek a hallgató pulzusára és/vagy vérnyomására — így Cooper egyik darabja is. „A Mindlab kutatási tanácsadó központban, az Essexi Egyetemen tesztelték és erőteljes relaxációs segédanyagnak bizonyult. Olyannyira, hogy amikor elkezdték a rádióban játszani, azt javasolták, hogy, ha valaki épp vezetés közben hallgatja, inkább húzzon félre és álljon meg”, teszi hozzá Cooper.

A gyógyzene hatásosságának megértése a kezdeti szakaszban van még, hangsúlyozzák a szakértők. Az olyan technológiák, mint az aktivitásmérők fejlettebbé válása mellett, a kutatók már olyan adatokat is mérhetnek, mint a pulzus és a vérnyomás, amikor épp ellazulsz egy dal hallgatásakor, így pontosan meghatározhatják, mely szonikus vitaminok érik el a legjobb hatást. Innentől kezdve ezeket az adatokat felhasználhatják adott hatások kiváltására, például elalvás, nyugalom vagy az izmok helyreállítása edzés után.

A wellness zenék közé tudományosan tesztelt műfajok sorolhatóak, ilyenek az ambient, laza, klasszikus, lassú és gyógyító alműfajok, magyarázza Graff. Keresd ezeket a műfajokat, amikor a bevált zenelejátszó platformodon böngészel, és addig kísérletezz, míg megtalálod azt, amelyik teljesen kikapcsolja az elméd és segít ellazulni. Vagy, próbáld ki a következő tanácsokat, ha egy bizonyos fajta nyugalomra vágysz:

• Edzés utáni regenerálódás: „A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony frekvenciájú hangok elősegítik az izmok relaxációját egy mélyebb szinten” — mondja Cooper. Próbáld ki a Paua együttest, amely szerinte különösen jó a stressz és a feszültség enyhítésére edzés után.
  
  
• Lefekvés előtti lazítás: Olyan zenét keress, amely hosszú, mély hangokkal rendelkezik, és inkább statikus „hangzáskép” érzetet kelt, mint „zeneit”, vagyis nem változik túl sokat, javasolja Cooper. Továbbá jobb kerülni az éles, magas hangokat tartalmazó dalokat. Este jól eshet a fülnek a Somnus X (ezt maga Cooper szerezte), ami szélesebb hangzásvilággal indul, majd finoman elhalványul a következő 10 percben.
  
  
• Azonnali stresszkezelés: Ha egy olyan dalt választasz, amely légzésmunkát alkalmaz (ebben az esetben a szöveg megengedett), az kétszeresen segíthet az agyat és a testet a pihenés és béke szigetére terelni. Cooper saját kiegyensúlyozott légzésgyakorlata – az úgynevezett BB1 – öt perc alatt vagy még gyorsabban enyhíti a szorongást.
  
  

Gyorstipp: Mindegy, hogy hol és miért hallgatod a zenét, „jobb, ha a teljes fület eltakaró fejhallgatót használsz, mert így magával ragadóbb a zene”, tanácsolja Cooper. Ténylegesen érezni fogod a mély basszus frekvenciákat, ahogyan azok a fejhallgatón keresztül vándorolnak a csont- és izomrendszeredbe, magyarázza.

Bár már az első dózis után azonnal érezheted a gyógyzene jótékony hatását, ajánlott naponta legalább öt percig hallgatni, így a hatás növekedni fog. „A kutatásaink során egy kumulatív hatást figyeltünk meg”, meséli Cooper. „Minél többet hallgatod a gyógyzenét – csakúgy, mint a meditáció és a tudatosság gyakorlása esetében –, annál hatékonyabb lesz a folyamat. Lehetővé teszed magadnak, hogy mélyebbre áss, mivel ez a dolog nem ismeretlen.” Azaz: minél jobban megismered a Mozart által előidézett Zent, annál magasabb Zen állapotot érhetsz el te magad is.