Tot el que necessites per equipar-te per a un triatló

Tot i que depèn de les condicions meteorològiques, és recomanable invertir en un conjunt que podràs portar durant les tres proves, segons explica Timothy Miller, entrenador amb el certificat de l'USATF i doctor especialitzat en medicina esportiva a The Ohio State University Wexner Medical Center. D'aquesta manera, no hauràs de canviar-te de roba, cosa que és especialment útil durant les transicions de natació. Si no portes un bodi, hauràs de portar les peces següents:

· Gorra (si vols portar-la)

· Samarreta de running

· Pantalons de running curts o llargs

· Mitjons

· Sabatilles de running

· Banyador

· Samarreta de ciclisme

· Pantalons curts de ciclisme

· Sabatilles amb clip (si vols portar-les)

· Roba per a abans i després de la cursa, com ara una dessuadora i uns pantalons de xandall

Pel que fa a les sabatilles, Miller ens explica que hi ha atletes que enganxen les sabatilles de ciclisme als pedals abans de la cursa perquè així només hauran de ficar-hi els peus per passar a la prova de ciclisme. També tens l'opció de portar les sabatilles de running per anar amb bicicleta si vols estalviar temps.

Encara que sembli mentida, molta gent oblida aquest objecte quan s'està preparant per a la cursa, segons afirma Amie Dworecki, entrenadora de Running with Life amb el certificat de l'USATF. Això és un problema de debò, ja que són obligatoris per a la cursa. Si no hi ha cap negoci especialitzat a prop, pots córrer el risc que et desqualifiquin de la competició abans de l'inici.

És tan important portar un kit de canvi de pneumàtics com saber fer-lo servir ràpidament, comenta Dworecki. Per a això, ens recomana practicar posant pedaços o canviant els pneumàtics unes quantes vegades abans del dia de la cursa.

Això inclou informació sobre la cursa, documents d'identitat i contactes d'emergència.

Encara que no les portis mentre corres, Dworecki ens assegura que les necessitaràs per anar amb bicicleta. "Cal portar-les durant la secció de ciclisme per evitar que la brutícia i la brillantor et molestin. Pots deixar-les dins del casc per posar-te-les quan arribi el moment".

CONTINGUT RELACIONAT: Com pots triar roba que protegeixi la pell del sol

Són opcionals, però la gorra afavoreix la hidrodinàmica mentre nedes, i les ulleres són útils quan s'apleguen molts nedadors en una mateixa zona.

Segons Miller, "hi ha curses que sembla que estàs nedant en una rentadora. Si nedes en solitari, no et caldran les ulleres de natació, però agrairàs haver-les portat si hi ha molts atletes aplegats, especialment si fa un sol de justícia".

Si fa bon temps, t'assecaràs fàcilment després de la part de natació. Ara bé, si fa fred, potser et caldrà dur una tovallola per a la següent part per no sentir un fred excessiu.

Aquests productes t'ajuden a evitar els punts de fricció. Dworecki ens explica que, encara que pensem que no els necessitarem durant la cursa perquè no els fem servir per entrenar-nos, poden ser una gran ajuda per evitar la incomoditat.

Tot i que les curses Ironman inclouen molts punts d'hidratació, la majoria dels participants que tenen experiència en aquest tipus de competicions porten una motxilla d'hidratació i hidrats de carboni en forma de, per exemple, gels energètics. Per afegir una mica més de context, els triatlons més curts solen incloure parades d'avituallament que ofereixen aigua i electròlits com a mínim. Les curses més llargues, incloent-hi els Ironman, proporcionen snacks i gels energètics en múltiples punts del recorregut. No oblidis dur un snack per a després de la cursa, que pots desar amb les teves pertinences al lloc corresponent.

CONTINGUT RELACIONAT: Aquesta és la quantitat d'aigua exacta que has de beure cada dia, segons la comunitat experta

Aquesta és la bossa que deixaràs al punt de control. Per tant, hi hauràs de ficar l'equipament, així com les coses que necessitaràs després de la cursa. Pots portar un parell addicional de mitjons, protector solar, una bossa de gel instantània, unes sabatilles o unes sandàlies de recanvi o bàlsam labial. També pots afegir-hi un recanvi per a totes les coses que faràs servir durant la cursa, per si de cas. Alguns objectes clau són una gorra i unes ulleres de natació, un altre parell d'ulleres de sol o un banyador addicional.

I el més important de tot: practica amb les coses que hagis preparat, segons ens suggereix Miller. L'expert afirma que sempre sorgeixen sorpreses el dia de la cursa, com que hi hagi més atletes nedant al teu voltant dels que havies previst o un petit problema amb la bicicleta que et costi un parell de minuts més de resoldre. Com més situacions diferents et preparis per superar, sobretot per a les transicions entre proves, més recursos tindràs quan arribis a la línia de sortida.

Text escrit per Elizabeth Millard