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Última actualización: 16 de marzo de 2026 8 min de lectura  El running en asfalto y el trail running se practican en terrenos completamente diferentes, cada uno con sus propios desafíos. Los trails son superficies más blandas que las carreteras, por lo que hay menos fuerza de impacto al aterrizar. Pero son irregulares y a menudo están mojadas, lo que puede dañar las zapatillas y provocar caídas. Las carreteras son más uniformes y secas, pero más duras, lo que significa que hay una mayor fuerza de impacto al aterrizar. Elegir un par de zapatillas especializadas para cada tipo de terreno te ayudará a ti y a tus zapatillas a llegar más lejos. A continuación, te explicamos en qué se diferencian las zapatillas de trail running de las de running. ## Comprar zapatillas de running Nike [Ver todo](https://www.nike.com/es/w/running-zapatillas-37v7jzy7ok) - [ \ Nike Pegasus Plus 2 \ Zapatillas de running para asfalto - Hombre \ __169,99 €__](https://www.nike.com/es/t/pegasus-plus-2-zapatillas-de-running-para-asfalto-hombre-bVq2jMv5/IM2541-101) - [ \ Nike Pegasus Plus 2 \ Zapatillas de running para asfalto - Mujer \ __169,99 €__](https://www.nike.com/es/t/pegasus-plus-2-zapatillas-de-running-para-asfalto-mujer-MUQZWOKx/IM2543-310) - [ \ Nike Alphafly 4 \ Zapatillas de competición para asfalto - Hombre \ __279,99 €__](https://www.nike.com/es/t/alphafly-4-zapatillas-de-competicion-para-asfalto-hombre-nOHkKz9h/IU4686-002) - [ \ Nike Alphafly 4 \ Zapatillas de competición en asfalto - Mujer \ __279,99 €__](https://www.nike.com/es/t/alphafly-4-zapatillas-de-competicion-para-asfalto-mujer-CyIf9r63/IZ9609-002) - [ \ Nike Vomero Plus x Distance \ Zapatillas de running para asfalto - Hombre \ __189,99 €__](https://www.nike.com/es/t/vomero-plus-x-distance-zapatillas-de-running-en-asfalto-hombre-XtKPbubh/IQ7318-100) - [ \ Vaporfly 4 x DISTANCE \ Zapatillas de competición para asfalto - Hombre \ __269,99 €__](https://www.nike.com/es/t/vaporfly-4-x-distance-zapatillas-de-competicion-en-asfalto-hombre-2fcW64jK/IQ7316-800) - [ \ Nike Vomero 18 \ Zapatillas de running para asfalto - Mujer \ __159,99 €__](https://www.nike.com/es/t/vomero-18-zapatillas-de-running-para-asfalto-mujer-q88GZuLG/HM6804-013) - [ \ Nike Vomero Plus \ Zapatillas de running para asfalto - Mujer \ __179,99 €__](https://www.nike.com/es/t/vomero-plus-zapatillas-de-running-para-asfalto-mujer-hJ7172Tr/HV8154-013) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Zapatillas de running para asfalto - Mujer \ __139,99 €__](https://www.nike.com/es/t/pegasus-42-zapatillas-de-running-en-asfalto-mujer-VNFFbZDe/IB1881-601) - [ \ Nike Structure 26 \ Zapatillas de running para asfalto - Mujer \ __149,99 €__](https://www.nike.com/es/t/structure-26-zapatillas-de-running-para-asfalto-mujer-pDzPgBr0/HJ1101-005) ## Zapatillas de trail running frente a zapatillas de running en asfalto Aquí tienes una hoja de ayuda de las características, los pros y los contras de cada una. ## Trail running - Suela exterior de goma blanda y adherente con tacos profundos - Mediasuela más rígida, con placas protectoras frente a rocas en algunos modelos - Parte superior duradera - Más duraderas en los senderos - Más tracción - Más sujeción y estabilidad - Más protección frente a la humedad y los objetos afilados - Menos duraderas en el asfalto - Menos absorción de impactos - Menos transpirables ## Running en asfalto - Suela exterior de goma lisa - Mediasuela mullida - Parte superior ligera y transpirable - Más duraderas en asfalto - Mejor absorción de impactos - Más transpirables - Menos duraderas en senderos - Menos protección frente a la humedad y los objetos afilados - Menos estabilidad ## Zapatillas de trail running diseñadas para los senderos Los senderos pueden ser rocosos y estar mojados. Por eso, las zapatillas de trail running incluyen características como accesorios para polainas, forros de GORE-TEX y refuerzos alrededor de los dedos, los laterales y los talones para ayudar a repeler la humedad y proteger los pies de los residuos afilados. Estas zapatillas especializadas también incorporan suelas exteriores de goma suave y adherente con tacos profundos o anchos para mejorar la tracción. Cuanto más profundos y más separados estén los tacos, más agarre proporcionan en el barro, la tierra suelta o en condiciones húmedas. Las opciones impermeables son ideales para entornos fangosos o donde llueve mucho, mientras que las alternativas con partes superiores más transpirables van mejor para condiciones secas y cálidas, donde la ventilación es más importante que la protección frente a la humedad. Las mediasuelas más rígidas, a veces con placas que protegen de las piedras, aumentan la estabilidad y ayudan a distribuir la presión que ejercen las rocas afiladas. Las mediasuelas de espuma más blanda absorben el impacto en distancias más largas, y los compuestos más firmes mejoran el control y la capacidad de respuesta en terrenos irregulares. Sin embargo, cuando se trata de correr en carretera, el desempeño de estas zapatillas no es tan bueno. Ofrecen menos amortiguación frente a impactos, y las suelas exteriores más blandas pueden desgastarse con el tiempo por la exposición al asfalto. Las zapatillas específicas para subidas pronunciadas suelen tener como puntos fuertes la tracción ligera y la flexibilidad, mientras que los modelos diseñados para descensos dan prioridad a la amortiguación y al agarre en frenadas para ayudar a controlar el impacto. ## Zapatillas de running en asfalto diseñadas para las carreteras Las zapatillas de running en asfalto cuentan con suelas exteriores de goma más dura, que es más resistente al desgaste que produce el pavimento. Gracias a sus mediasuelas más mullidas, absorben mejor los impactos y los rebotes. La protección contra la humedad y la suciedad no es tan importante para estas zapatillas, por lo que cuentan con una parte superior de nylon más ligera y transpirable. Sin embargo, las zapatillas de running en asfalto no son tan adecuadas para el trail: no proporcionan tanta protección contra la humedad y la suciedad, y no duran tanto cuando se exponen con frecuencia a terrenos húmedos e irregulares. ## Cómo elegir unas zapatillas de running para asfalto El ajuste es la clave. Las zapatillas de running en asfalto deben resultar cómodas desde el primer momento. Asegúrate de tener suficiente espacio para mover los dedos en la puntera y una sujeción ceñida en el resto del pie, y de que no te rozan ni te aprietan en la zona del tobillo y el empeine. ## Encuentra unas zapatillas de running para asfalto Estas zapatillas se han diseñado para correr sobre superficies duras. - Máxima amortiguación: la [línea Nike Vomero](https://www.nike.com/es/w/zoom-vomero-running-zapatillas-37v7jz7gee1zy7ok) incluye las Vomero 18, las Vomero Plus, con una amortiguación superior, y las Vomero 18 GORE-TEX, con protección impermeable. - Amortiguación con sujeción: la [línea Nike Structure](https://www.nike.com/es/w/zoom-structure-running-zapatillas-1sytgz37v7jzy7ok), incluidas las Structure 26, cuenta con un sistema de apoyo en el mediopié para ofrecer mayor estabilidad. - Amortiguación con respuesta: la versátil [línea Nike Pegasus](https://www.nike.com/es/w/pegasus-running-zapatillas-37v7jz8nexhzy7ok) incluye las Pegasus 41, las Pegasus Plus, con aún más amortiguación y un sistema de apoyo en el mediopié, las Pegasus Premium y las Pegasus 41 GORE-TEX, con protección impermeable. ## Cómo elegir unas zapatillas de trail running Elige tu par en función del tipo de terreno en el que corras. Las zapatillas de trail running deben garantizar la seguridad en el mediopié y el talón para evitar desplazamientos en terrenos irregulares, al tiempo que dejan espacio suficiente en la puntera para que los dedos se abran de forma natural en los descensos. Para sesiones de running largas, opta por mediasuelas más blandas con más amortiguación para reducir el impacto y la fatiga. Si prefieres sentir una mayor conexión con el suelo y precisión en terrenos técnicos, elige una mediasuela más firme que te permita sentir mejor las rocas y las raíces bajo los pies. Para terrenos más rocosos, elige modelos con protectores en la puntera y una parte superior resistente. Para una mayor tracción en terrenos fangosos, es más importante disponer de una parte superior impermeable y de tacos bien espaciados. Las punteras reforzadas, los revestimientos resistentes a la abrasión y los compuestos de goma duraderos son indicadores clave de la durabilidad de las zapatillas de trail. ## Encuentra unas zapatillas de trail running Estas zapatillas se han diseñado para correr por senderos. - Amortiguación reactiva para terrenos menos accidentados: la línea Nike Pegasus Trail 5 es conocida por su versatilidad; aunque las zapatillas son ideales para trail running, también se pueden usar para correr por asfalto. Incluye las Pegasus Trail 5 y las Pegasus Trail 5 GORE-TEX, con protección impermeable y detalles de diseño reflectante. - Terreno más accidentado: las Nike Zegama 2 son ideales para trail running y para carreras en terrenos difíciles, como cumbres escarpadas. ## Comprar zapatillas Nike de trail running [Ver todo](https://www.nike.com/es/w/trail-running-zapatillas-75jcnzy7ok) - [ \ Nike ACG Zegama Trail GORE-TEX \ Zapatillas de trail running impermeables - Hombre \ __189,99 €__](https://www.nike.com/es/t/acg-zegama-trail-gore-tex-zapatillas-de-trail-running-impermeables-hombre-PaGSQHQx/IO7932-004) - [ \ Nike ACG Zegama Trail GORE-TEX \ Zapatillas de trail running impermeables - Mujer \ __189,99 €__](https://www.nike.com/es/t/acg-zegama-trail-gore-tex-zapatillas-de-trail-running-impermeables-mujer-DhEdcTsn/IO7933-004) - [ \ ACG Pegasus Trail GORE-TEX \ Zapatillas de trail running impermeables - Hombre \ __169,99 €__](https://www.nike.com/es/t/acg-pegasus-trail-gore-tex-zapatillas-de-trail-running-impermeables-hombre-OQhUtu95/IQ1084-005) - [ \ ACG Pegasus Trail GORE-TEX \ Zapatillas de trail running impermeables - Mujer \ __169,99 €__](https://www.nike.com/es/t/acg-pegasus-trail-gore-tex-zapatillas-de-trail-running-impermeables-mujer-jkcoafLW/IQ1394-500) - [ \ Nike ACG Pegasus Trail \ Zapatillas de trail running - Mujer \ __149,99 €__](https://www.nike.com/es/t/acg-pegasus-trail-zapatillas-de-trail-running-mujer-J8DF5QzX/HV8121-301) - [ \ ACG Zegama Trail \ Zapatillas de trail running - Hombre \ __169,99 €__](https://www.nike.com/es/t/acg-zegama-trail-zapatillas-de-trail-running-hombre-gUx0ZLKR/HV8113-002) - [ \ Nike Juniper Trail 3 \ Zapatillas de trail running - Mujer \ __62,99 €__ __89,99 €__](https://www.nike.com/es/t/juniper-trail-3-zapatillas-de-trail-running-mujer-v6qmGT/FQ0902-006) - [ \ Nike Wildhorse 10 \ Zapatillas de trail running - Mujer \ __104,99 €__ __149,99 €__](https://www.nike.com/es/t/wildhorse-10-zapatillas-de-trail-running-mujer-lKHSNL/FV2337-005) - [ \ Nike Juniper Trail 3 \ Zapatillas de trail running - Hombre \ __62,99 €__ __89,99 €__](https://www.nike.com/es/t/juniper-trail-3-zapatillas-de-trail-running-hombre-cv8bQU6U/FQ0904-101) - [ \ Nike ACG Ultrafly Trail \ Zapatillas de competición de trail \ __174,99 €__ __249,99 €__](https://www.nike.com/es/t/acg-ultrafly-trail-zapatillas-de-competicion-de-trail-bddi5f1L/HF5668-801) ## Preguntas frecuentes ¿Se pueden usar zapatillas de trail running en asfalto? Para correr por carretera, lo mejor es usar zapatillas de running en asfalto. Con el tiempo, la dureza del pavimento puede desgastar las suelas exteriores de goma blanda de las zapatillas de trail running. Además, las zapatillas de trail running absorben menos los impactos, un aspecto esencial cuando se corre en asfalto. ¿Se pueden usar zapatillas de running en asfalto para hacer trail running? Las zapatillas de running en asfalto están diseñadas para correr en cintas y por calles y aceras, no por caminos. Su parte superior ligera no se adapta tan bien a los terrenos rocosos, húmedos o irregulares. Además, no proporcionan tanta tracción, protección ni estabilidad. No pasa nada por usarlas de vez en cuando en terrenos poco accidentados, pero unas zapatillas de trail son imprescindibles si sueles salir a correr en entornos naturales. ¿Cuántos pares de zapatillas de running deberías tener? Lo ideal es contar con al menos dos pares. Para prolongar su durabilidad, elige tus zapatillas en función del terreno por el que vayas a correr. Muchos atletas tienen tres pares de zapatillas de running: unas para el running en asfalto de todas las mañanas, otras para hacer trail running y unas más ligeras para los días de competición. ¿Qué talla de zapatillas de running debo comprar? Si estás entre dos tallas, pide media talla más. Si tienes un pie más grande que otro, pide la talla del más grande. Usa una [guía de tallas](https://www.nike.com/ca/size-fit/womens-footwear) para medirte los pies y no fallar con el número. ¿Cuál es la diferencia entre unas zapatillas de trail running y unas de senderismo? Las zapatillas de senderismo suelen ser más pesadas y voluminosas, con suelas exteriores más gruesas y anchas. Aunque son demasiado voluminosas para correr, pueden proporcionar una mejor tracción, estabilidad y durabilidad en terrenos irregulares. A pesar de que no es recomendable usar zapatillas de senderismo para correr, sí que es posible usar zapatillas de trail running para hacer senderismo.  [](http://nike.com/ntc) ### Descubre más entrenamientos en la Nike Training Club App Asesoramiento gratuito de entrenadores y expertos para fortalecer el cuerpo y la mente. [Descargar](http://nike.com/ntc) Publicación original: 16 de marzo de 2026 ## Historias relacionadas -  [](https://www.nike.com/es/a/las-zapatillas-de-running-mas-comodas) # Guía de compra # Las zapatillas de running Nike más cómodas (por tipo de amortiguación y uso) -  [](https://www.nike.com/es/a/las-mejores-zapatillas-de-running-para-la-cinta) # Guía de compra # Las mejores zapatillas de running Nike para la cinta -  [](https://www.nike.com/es/a/las-mejores-zapatillas-para-campo-a-traves) # Guía de compra # Las mejores zapatillas Nike de campo a través y con clavos -  [](https://www.nike.com/es/a/las-mejores-zapatillas-de-running-para-caminar) # Guía de compra # Las mejores zapatillas de running para caminar y disfrutar de comodidad todo el día -  [](https://www.nike.com/es/a/diferencias-entre-zapatillas-running-y-entrenamiento) # Guía de compra # Qué diferencia hay entre las zapatillas de training y las de running, y cuáles deberías elegir Recursos [Tarjetas de 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[Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24)  [Servicios de emergencias](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Atención sanitaria](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) [Recursos](https://www.nike.com/es/help) [Tarjetas de regalo](https://www.nike.com/es/tarjetas-de-regalo) [Tarjetas de regalo corporativas](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Buscar una tienda](https://www.nike.com/es/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/historias) 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