¿Qué diferencia a las zapatillas de trail running del resto de zapatillas de running?

Guía de compra

Cuando entrenas fuera de la ciudad, el tipo de terreno distinto requiere unas zapatillas especializadas. Te explicamos cuáles son las diferencias entre las zapatillas de trail running y las zapatillas de running.

Última actualización: 29 de noviembre de 2021
8 min de lectura
Zapatillas de trail running o zapatillas de running: ¿en qué se diferencian?

Las dificultades del terreno que te encontrarás al hacer ejercicio en la naturaleza aumentarán el nivel de tu entrenamiento. Al correr entre árboles, saltar rocas y subir colinas, quemarás más calorías y desarrollarás la fuerza más rápido que en la cinta.

Para abrirte camino por la carrera de obstáculos que supone la naturaleza, necesitarás zapatillas que te protejan los pies, aporten sujeción al moverte y tengan un buen agarre.

Si ya tienes un par de zapatillas de running para asfalto y te van bien, quizás dudes de si necesitas otras de trail running. Aunque las zapatillas para asfalto pueden ir bien en terrenos poco escarpados, existen diferencias clave que hacen que este tipo de zapatillas no sea el más idóneo para correr por la naturaleza.

Zapatillas de running para asfalto

  • Suela exterior de goma lisa diseñada para el asfalto
  • Mediasuela con amortiguación que absorbe mejor los impactos
  • Parte superior ligera y transpirable para mayor comodidad
Zapatillas de trail running o zapatillas de running: ¿en qué se diferencian?

Zapatillas de trail running

  • Suela exterior de goma adherente o agarres profundos para una mayor tracción
  • Mediasuela más rígida para mayor sujeción y placas protectoras resistentes
  • Parte superior duradera que evita que entre la suciedad
Zapatillas de trail running o zapatillas de running: ¿en qué se diferencian?

Las zapatillas de trail running ofrecen una mayor tracción

Las zapatillas de trail están diseñadas para adherirse a superficies más suaves que las zapatillas para asfalto. Esto es especialmente importante si vas a correr por la naturaleza y llueve. Los fabricantes suelen utilizar una goma más adherente en la suela exterior.

Como esta goma es más blanda que la goma inflada que se utiliza en las zapatillas para asfalto, es más vulnerable a la abrasión que provoca el terreno. Las zapatillas de trail no durarán mucho si las usas sobre el asfalto. Por otro lado, las zapatillas para asfalto no proporcionan suficiente tracción en terrenos abruptos. En cambio, las zapatillas de trail running suelen tener agarres profundos y anchos que se adhieren mejor en distintos tipos de superficies.

Las zapatillas de running para asfalto son más ligeras

Como las zapatillas de trail tienen una suela exterior más robusta y una mediasuela más densa, pesan más que las zapatillas para asfalto, pero esto no significa que te vayan a resultar incómodas. Elige unas que te protejan los pies sin peso adicional innecesario. Y, si vas a correr sobre asfalto, aceras o en cinta, elige zapatillas para asfalto.

Las zapatillas de trail running proporcionan más estabilidad

La mediasuela de las zapatillas (la zona situada entre la suela exterior y la parte superior) puede venir en una gran variedad de diseños y formas: desde blanda y amortiguadora hasta rígida y estabilizadora. Al correr por un terreno con desnivel, necesitas tener los pies bien sujetos.

Por eso las zapatillas de trail tienen una mediasuela más rígida. Puede que no proporcionen la amortiguación y absorción de impactos necesarios para correr sobre asfalto, pero son perfectas para correr montaña arriba o por el bosque.

Las zapatillas para asfalto proporcionan más amortiguación

Cuando los pies entran en contacto con la superficie dura del asfalto, la fuerza del impacto que sufre el tejido muscular es mayor que en un sendero. Por eso, las zapatillas de running para asfalto están diseñadas para proporcionar amortiguacion suave, absorción de impactos y rebote.

Las zapatillas de trail running te protegen contra el mal tiempo

Al correr por un camino, lo más normal es que te encuentres objetos afilados o levantes tierra con los pies. Las zapatillas de trail están diseñadas para protegerte de las piedras y la suciedad. Algunas cuentan con placas resistentes integradas en la mediasuela.

Aunque las zapatillas de running para asfalto a veces tienen refuerzos en la mediasuela, estos están diseñados para corregir la pronación y no como protección. Además, la suciedad o el barro podrían entrar en las zapatillas a través de la parte superior transpirable.

Las zapatillas de running para asfalto son más transpirables

Las zapatillas de running para asfalto suelen tener partes superiores de nylon con menos refuerzos que las zapatillas de trail running. Sin embargo, esto no significa que las zapatillas de trail no ofrezcan transpirabilidad. Las Nike Wildhorse 7 son el ejemplo perfecto de zapatillas de trail running transpirables y duraderas a la vez.

Las zapatillas de trail running son más duraderas

Puede que la goma blanda de las suelas exteriores de las zapatillas de trail running no aguante tanto sobre el asfalto, pero también ocurre lo contrario: las zapatillas para asfalto no están hechas para el desgaste provocado por la naturaleza. La parte superior ligera y transpirable tiene más probabilidades de desgarrarse y romperse.

Las zapatillas de trail suelen estar reforzadas con materiales sintéticos en la zona de la puntera, los laterales y el talón. Algunas incluso cuentan con forro de GORE-TEX para que no entre la humedad, y la mayoría tienen ajustes para polainas que impedirán que el agua y la suciedad penetren por la parte superior de la zapatilla.

Cómo elegir unas zapatillas de running para asfalto

  1. 1.Encuentra el ajuste ideal

    Prueba las zapatillas y asegúrate de que queda espacio para los dedos en la puntera y que, en el resto del pie, notas una sujeción ceñida. Asegúrate de que la zona del tobillo y el empeine no te rocen o aprieten y fíjate en si notas algún punto de presión. Las zapatillas de running para asfalto no se van a adaptar a tus pies con el tiempo: deberían ser cómodas desde el principio.

  2. 2.Ten en cuenta la comodidad

    Los científicos del Nike Sports Research Lab descubrieron que las zapatillas cómodas con mucha amortiguación son las más efectivas para prevenir las lesiones. Elige unas con una mediasuela de espuma blanda que no pese demasiado.

  3. 3.Escoge un estilo que te guste

    Cuando hayas limitado las opciones a zapatillas que tengan un ajuste cómodo, puedes elegir el color y estilo que te aporten más seguridad para entrenar.

    Descubre más consejos para escoger zapatillas de running.

Cómo elegir unas zapatillas de trail running

  1. 1.Los kilómetros que haces

    Aunque la sujeción de las zapatillas de trail es importante, si haces carreras largas necesitarás mucha amortiguación. Si vas a correr largas distancias, elige unas zapatillas de trail con una mediasuela más blanda.

  2. 2.Ten en cuenta el terreno

    Si pasas por terrenos rocosos, necesitarás unas zapatillas de trail con protección en la puntera y una parte superior resistente. Si vas a correr por zonas embarradas, será más importante contar con una parte superior impermeable y agarres espaciados para mayor tracción. También deberías tener en cuenta la estabilidad de las zapatillas.

  3. 3.Piensa en la sensación

    ¿Quieres notar el suelo al pisar o prefieres contar con una mayor amortiguación que absorba los impactos? Se trata de una preferencia personal, así que decide a qué le das más importancia antes de elegir unas zapatillas.

Preguntas más frecuentes

¿Se pueden usar zapatillas de trail running para correr en asfalto?

Es mejor que no te pongas las zapatillas de trail running para correr sobre asfalto, ya que este desgastará la suela exterior de goma blanda. Además, las zapatillas de trail running no ofrecen tanta absorción de impactos como las de asfalto.

Si quieres unos resultados óptimos, ponte las zapatillas de running para asfalto para correr en superficies duras y las de trail cuando te aventures por la naturaleza.

¿Se pueden usar las zapatillas de running para asfalto en la naturaleza?

Las zapatillas de running para asfalto están hechas para ofrecer durabilidad, pero solo en cintas, calles y aceras. Es posible que la parte superior ligera se desgaste en terrenos rocosos. Además, no proporcionan tanta tracción, protección ni estabilidad como las zapatillas de trail.

Aunque no pasa nada por usar zapatillas de running para asfalto de forma ocasional sobre terrenos poco accidentados, si sueles correr por la naturaleza te recomendamos que compres unas zapatillas de trail.

¿Cuántos pares de zapatillas de running debería tener?

Lo idóneo es tener al menos dos pares. Según un estudio de febrero de 2015 publicado por el Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, puedes reducir el riesgo de lesiones asociadas al running en un 39 % si alternas el uso de tus zapatillas.

También es importante que tengas en cuenta el terreno antes de salir a correr. Muchos atletas tienen un par de zapatillas de running para asfalto para el día a día, otro de zapatillas de trail running duraderas y uno de zapatillas de competición ligeras.

¿Qué talla de zapatillas de running debo comprarme?

Deberías comprar la talla que mejor se ajuste a tu pie más grande. Si tienes dudas al comprar online, mídete los pies y compáralos con una guía de tallas. Si no te decides entre dos tallas, pide media talla más.

¿Qué diferencia hay entre las zapatillas de trail running y las de senderismo?

Las zapatillas de senderismo suelen tener suelas exteriores más gruesas y anchas que ofrecen una mejor tracción cuando te mueves a un ritmo más lento. Puede que sean más pesadas y voluminosas para correr, pero son más estables y resistentes en terrenos abruptos.

Las zapatillas de senderismo también suelen ofrecer más calidez para el invierno. En muchos casos, seguramente podrás usar zapatillas de trail running cuando vayas a hacer sendersimo, siempre y cuando estén diseñadas para el tipo de terreno que vas a pisar.

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