Qué ropa llevar para hacer ciclismo, haga el tiempo que haga

Además de un buen entrenamiento, pedalear al aire libre también te permite disfrutar del paisaje y, con la ropa de ciclismo adecuada, podrás hacerlo con total comodidad durante todo tu recorrido. Tanto si montas en bicicleta por una ciudad como si sales con una de montaña para contemplar las vistas, existen varios básicos de ciclismo que te ayudarán a disfrutar al máximo de tu ruta. Desde la ropa hasta la equipación de seguridad o las zapatillas, aquí te explicamos lo que puedes ponerte para hacer ciclismo.

Las capas base son fundamentales, haga el tiempo que haga. Cuando hagas ciclismo en climas cálidos, tal vez sean las únicas prendas que lleves. Pero si hace más frío, las capas base son el punto de partida de cualquier atuendo de ciclismo. Aquí te contamos qué ponerte, de arriba abajo:

Las mallas cortas de ciclismo suelen ser más largas que los pantalones cortos de correr, por ejemplo, ya que están pensadas para ofrecer una mayor cobertura, una característica útil que evita que la parte interna de los muslos se roce con el sillín de la bicicleta.

Muchas mallas cortas son ajustadas y elásticas, lo que te permite moverte libremente, sin importar lo rápido que pedalees. También podrían interesarte características como un tejido que absorba la humedad y los elementos reflectantes.

Los mallas cortas para bicicleta de montaña suelen estar hechas de mezclas de poliéster o nailon que absorben la humedad y presentan materiales más resistentes a los desgarros. Tienen un ajuste más holgado que las mallas cortas para bicicleta de carretera, lo que permite una mayor movilidad de la cadera en terrenos montañosos y brinda más espacio para las rodilleras.

Elige una parte de arriba transpirable, ajustada y de secado rápido. La tecnología Nike Dri-FIT dispersa la humedad por la superficie de la tela, lo que ayuda a que el sudor se evapore más rápidamente para que te mantengas fresco y seco.

Hay muchos estilos Dri-FIT para elegir, incluidas partes de arriba con elementos reflectantes o colores llamativos, como el verde neón Volt de Nike.

Una prenda más cálida es crucial si montas en bicicleta durante una mañana fría o una noche fresca. Cambia tus capas base por estos básicos de corte entallado.

Al igual que las mallas cortas, muchos pantalones ciclistas están fabricados con un tejido elástico que absorbe la humedad. Un par de pantalones o mallas Zenvy te serán de gran utilidad al proporcionarte una mayor protección contra la intemperie, también en terrenos accidentados.

Si llueve a menudo donde vives, elegir pantalones de ciclismo impermeables o con paneles que te protejan contra el viento puede garantizar tu comodidad durante más tiempo.

Aunque el frío requiere un tejido más grueso o aislamiento, también necesitarás una prenda ligera que se mantenga seca cuando sudes. La tecnología Nike Therma-FIT se ha diseñado para unas temperaturas más bajas, ya que mantiene el calor sin añadir volumen. Te recomendamos una parte de arriba con media cremallera para que puedas refrescarte fácilmente.

Cuando las temperaturas bajan de los 10 °C, tu equipación debe abrigarte y protegerte de los vientos fuertes. Ponte estas prendas sobre la capa base, o sobre las prendas largas más ligeras que lleves en los días más templados, para abrigarte al máximo.

La chaqueta de ciclismo ideal dependerá del tiempo. Si se espera lluvia intensa, elige una chaqueta impermeable y resistente al viento que sea transpirable, como una con forro GORE-TEX.

Si hace mucho frío, prueba con una chaqueta de alta densidad con una capucha compatible con tu casco, que añade calidez y resulta ligera. Recuerda que las chaquetas de plumón pueden perder su capacidad de aislamiento cuando se mojan, por lo que, si eliges una, asegúrate de que la capa exterior sea resistente al agua.

Llevar casco siempre es una buena opción, sobre todo en las calles de la ciudad o en condiciones de humedad. Abrígate la cabeza llevando debajo del casco una cinta para el pelo o un gorro fino. Completa el conjunto con unos guantes para mantener las manos calientes y pedalear con total comodidad.

Si montas en bicicleta con nieve o lluvia intensa, los cubrezapatillas de ciclismo te ayudarán a abrigarte los pies y a evitar que se calen. Muchos también presentan elementos reflectantes.

No salgas de casa sin estos accesorios de ciclismo imprescindibles.

• Casco: nunca se es demasiado mayor ni demasiado hábil para llevar casco. Según los estudios, usar casco puede reducir el riesgo de sufrir lesiones mortales en bicicleta en un 73 %. Según la modalidad de ciclismo que practiques, puedes elegir entre un casco básico para aficionados, un casco ligero para ciclismo de carretera o uno con más protección en la parte trasera de la cabeza para ciclismo de montaña. La clave es asegurarte de que se ajusta bien a tu cabeza.
• Gafas de sol: las gafas Nike te ayudarán a proteger los ojos del polvo, la suciedad y los rayos UV. Elige monturas envolventes para una cobertura máxima.
• Calcetines de ciclismo: con un par de calcetines de ciclismo Nike Dri-FIT, confeccionados con tejidos que absorben la humedad, siempre acertarás. Si hace más frío, es posible que te vaya mejor con unos calcetines largos, que cubren los tobillos y parte de la espinilla.
• Zapatillas de ciclismo: algunos ciclistas de carretera prefieren las zapatillas con tacos en la parte inferior, que se enganchan en los pedales para lograr la máxima eficiencia. Pero la característica clave de cualquier zapatilla de ciclismo es la suela rígida, que ayuda a transferir potencia a cada pedalada. Las zapatillas para bicicleta de montaña son más cómodas para caminar, ya que llevan tacos más pequeños o suelas de goma adherentes para una mayor tracción. Cualquiera de los dos tipos de zapatillas debe quedar bien ajustado, para que el talón no se deslice. Si vas a montar en bicicleta de noche, plantéate usar unas zapatillas con características reflectantes para que los coches puedan verte fácilmente en la carretera.
• Chaleco o mochila de hidratación: deberás mantener la hidratación en todo momento. Guardar un botellín de agua en la mochila o en el portabotellines es una buena opción. Si quieres hidratarte sin tener que detenerte, opta por un chaleco de hidratación con un depósito de agua que te permita beber sin usar las manos. Si vas a pedalear una distancia larga o llevas más equipación de ciclismo encima, una mochila de hidratación podría ser mejor que un chaleco.