Jak mít pozitivnější pohled prakticky na všechno

Trénink

Tohle meditační cvičení ti může pomoct se zvládnutím bolesti a negativních emocí – a je až neuvěřitelně snadné.

Poslední aktualizace: 30. srpna 2022
Doba čtení 5 min
  • Koncept zvaný všímavé přijetí ti pomůže zabránit tomu, aby se negativní pocity změnily v lavinu emocí.
  • Pro začátek se snaž dívat na situace z pohledu objektivního pozorovatele, tedy ne účastníka.
  • Už po jednom rychlém cvičení se můžeš cítit pozitivněji a schopnější zvládnout výzvy.

Čti dál a zjisti o tom víc…

Jak reagovat pozitivněji

Jestli koulíš očima a čekáš, že tohle meditační šílenství skončí, pak to možná budeš chtít odpískat – a dokonce i vyzkoušet. Výzkum ukazuje, že praxe má řadu vlivů na zdraví, například odbourává stres a zlepšuje náladu, což ti může pomoct vytrvat, když na cestě zvané život narazíš na nevyhnutelné karamboly. A některé z těchto výsledků se dostaví dost rychle. Ve skutečnosti studie provedená vědci z Yaleovy univerzity, Kolumbijské univerzity, Coloradské univerzity v Boulderu a Dartmouth College tvrdí, že i jedna krátká meditační lekce může člověku napovědět, jak se líp vypořádat s bolestí a negativními emocemi.

Óm a věda v pozadí

Tahle studie stojí za prozkoumání: vědci v ní pracovali s lidmi, kteří nikdy předtím nemeditovali. Ti absolvovali 30minutový kurz vědomého smiřování, kde se dozvěděli, v čem tato technika spočívá (vědomé přijetí nějaké situace bez jejího posuzování) a jak funguje (když se ti například o pár setin nepovede vylepšit osobní rekord, vezmeš to na vědomí a zklamání z neúspěchu přijmeš beze vzteku, viny a pocitu, že jsi bábovka). Dále dostali návod, jak ji aplikovat v reálném životě pomocí metafor o řízení autobusu a přečkání bouře (o těch se ještě zmíníme ke konci článku).

Hned po lekci pak vědci účastníky studie požádali, aby přirozeně reagovali na neutrální a negativní obrázky a taky na teplo a příliš vysoké teploty. Jejich dalším úkolem bylo na každý podnět reagovat vědomým přijetím. Když účastníci pocity z negativního obrázku nebo příliš vysoké teploty tímhle způsobem přijali, negativní emoce a fyzickou bolest pociťovali v nižší míře, než když na stejné podněty reagovali přirozeně.

Důvod? Tady je jeden: podle spoluautora studie profesora Kevina N. Ochsnera, PhD, vedoucího katedry psychologie na Kolumbijské univerzitě, je jedním z důvodů to, že vědomým smiřováním měníme způsob, jakým danou událost interpretujeme. Téhle interpretaci, která všechny emoce v podstatě utváří, můžeme taky říkat posuzování.

„Vědomým smiřováním lze ovlivnit to, jak člověk danou situaci vnímá, protože od ní získá odstup, jako by ji jen zpovzdálí sledoval a nehrál v ní žádnou roli,“ vysvětluje. Třeba v případě, že chtěl udělat 10 kliků, ale po devátém se mu podlomily lokty. Způsob posouzení situace pak může vyvolat buď frustraci (když se člověk zaměří na fakt, že mu do konce chyběl jen jeden klik), nebo naopak motivaci k dalším pokusům (když skutečnost přijme tak, že se ke stanovenému cíli dostal blíž než dřív).

„Lidi obvykle na pocity postupně nabalují další a další. Nejdřív cítí obavy a strach, pak jsou kvůli tomu na sebe naštvaní, potom jsou smutní z toho, že se na sebe naštvali, a tak pořád dokola. Ale když jsou schopní vědomě přijmout, jak se v prvním okamžiku doopravdy cítí, všechno to tělem jen propluje a množství emocí se nezvýší, takže reakce nebude tak intenzivní a nebude trvat tak dlouho,“ dodává Ochsner. V podstatě vědomé přijetí znamená, že to prostě necháme být a zapamatujeme si to pro příště, kdyby se nám zas něco nepovedlo podle představ.

Tvůj vstup do vědomého přijetí

Zní to skvěle? Taky že je. Zkus tenhle úvod do vědomého přijetí sestavený z cvičení z Ochsnerovy studie.

  • Pohodlně se usaď v tiché místnosti, kde tě nebude nic rušit. Dvě až pět minut se soustřeď na dýchání. Pak si představ, že řídíš autobus. Cestující nastupují a vystupují, ale ty řídíš dál. V autobuse je pár hlučných a protivných pasažérů. Ti budou symbolizovat úzkostlivé myšlenky a nepříjemné emoce. Smiř se s nimi a přijmi fakt, že se chvíli zdrží, ale nijak na ně nereaguj. Až vystoupí z autobusu, jeď dál.

  • Můžeš si zkusit představit i něco jiného. Jsi venku, blíží se bouřka, ale země, stromy, budovy a ty jste na svém místě, i když sněží, prší nebo svítí slunce. Neutíkej pryč a přijmi fakt, že bouřka přišla. Nech ji, ať se přežene.

  • Až přijde čas, uveď naučené znalosti do praxe. Když se v tobě nahromadí velká dávka emocí, nesnaž se posuzovat, jestli jsou dobré nebo špatné – vzpomeň si na řízení autobusu nebo příchod bouřky, všímej si svých pocitů a pak je nech vystoupit nebo přejít.

Ochsner na téhle technice oceňuje hlavně to, že se zlepšení dostaví už po jednom krátkém cvičení. Čím víc ale budeš vědomé smiřování trénovat, tím lehčí a přirozenější pro tebe bude. „Když si každý den dopřeješ pár minut, kdy se budeš soustředit na dýchání, v klidu si sedneš se svými pocity a budeš si všímat toho, co se ti odehrává v těle i mysli, máš nakročeno správným směrem – postupně totiž dokážeš všechno v životě líp přijímat a taky měnit.“

Nad tímhle nikdo koulet očima nemůže.

Text: Lindsey Emeryová
Ilustrace: Sebastien Plassard

MRKNI NA TO

Víš, co jde ruku v ruce s meditací a všímavostí? Jóga. Najdi klid na svojí podložce pomocí jógových cvičení v aplikaci Nike Training Club. Až skončíš, zjisti ještě víc o tom, jak zvládnout náročné emoce během poučné konverzace v podcastu Trained s autorem bestselleru Lewisem Howesem.

MRKNI NA TO

Víš, co jde ruku v ruce s meditací a všímavostí? Jóga. Najdi klid na svojí podložce díky programu jógy na každý den v aplikaci Nike Training Club. Pak objev víc revolučních rad ohledně nastavení mysli od různých odborníků na nike.com.

Další příběhy

Šest návyků sportovce pro správné nastavení mysli

Trénink

Vylepši svoji mentální hru a zbav se pochybností

Jak o sebe lépe pečovat

Trénink

Tipy na sebepéči pro každou situaci

Je výdrž vrozená, nebo se musí vydřít?

Trénink

Je výdrž vrozená, nebo se musí vydřít?

Pět tipů, jak předejít vyhoření, od odborníků na duševní zdraví

Trénink

Co dělat při totálním vyhoření

Než se vydáš za svým cílem, zjisti, jestli stojí za to úsilí

Trénink

Než se vydáš za svým cílem, zjisti, jestli to za to úsilí stojí