Vuoi cambiare l'itinerario della tua corsa? Scopri sette consigli per tracciare un nuovo percorso

Sport e attività

Sette consigli per tracciare un nuovo percorso di running da parte di coach certificati e altri modi in cui l'app Nike Run Club può esserti d'aiuto.

Ultimo aggiornamento: [data]
Lettura di 5 min
Come tracciare il miglior percorso di corsa

A volte potresti aver voglia di provare un nuovo percorso di running. Che tu preferisca andare in palestra, con il comfort e il controllo del tapis roulant, o abbia l'abitudine di percorrere svariati chilometri nello stesso parco ogni settimana, i percorsi di running sono fatti per essere scoperti e aggiornati.

Qui di seguito troverai alcuni consigli da parte di coach di running per scoprire come tracciare un nuovo percorso di corsa e i modi in cui l'app Nike Run Club (NRC) può esserti d'aiuto.

"Tracciare la corsa in anticipo ti permette di accertarti che il percorso previsto sia in linea con il tuo obiettivo di allenamento di quel giorno", spiega Laura Norris, coach di running certificata RRCA. "Ad esempio, se hai in programma una corsa in salita, la mappatura potrà confermarti che il percorso che hai scelto ha un dislivello sufficiente. Se il tuo obiettivo è la distanza, la mappatura del percorso ti consente di raggiungere il chilometraggio previsto senza approssimazione o giri in più nel quartiere alla fine dell'allenamento".

Sette punti fondamentali per tracciare un nuovo percorso di running

  1. 1.Distanza

    Grazie all'app NRC scoprirai corse guidate con audio suddivise in base al tempo o alla distanza (ad esempio, corse di 30 minuti oppure di 10 km). Si tratta di sessioni simili a podcast, narrate da esperti NRC, che offrono suggerimenti e storie piene di motivazione per tutta la durata dell'allenamento.

    Le corse guidate con audio che si trovano nella scheda "Corse basate sulla distanza" possono aiutarti a tenere traccia del tempo, della distanza e dei parziali. Non solo: in molte delle corse ascolterai le parole d'incoraggiamento di Shalane Flanagan, quattro volte runner olimpica, del Global Head Coach di Nike Running Chris Bennett e di altri esperti Nike Running.

    Cerchi una corsa breve? Dai un'occhiata alla corsa di due miglia (3,2 km). Hai obiettivi più ambiziosi? Scegli la corsa da 8 miglia (12,8 km). Se preferisci correre senza fare programmi, l'app utilizza la tecnologia GPS per tracciare il percorso e mostrarti la posizione su una mappa (inclusi il punto di partenza e di arrivo), così potrai memorizzare il tracciato e scegliere di ripercorrerlo in futuro.

  2. 2.Terreno

    Quando ti avventuri a correre in un posto nuovo potresti imbatterti in erba, ghiaia, sabbia, sentieri sterrati e molto altro ancora. Tuttavia, correre su superfici diverse può essere utile per il tuo allenamento.

    "Ogni terreno presenta le sue caratteristiche, e pendenze e superfici diverse sollecitano muscoli delle gambe e stabilizzatori diversi", spiega Jessica Woods, coach di running Nike. Le superfici più morbide possono essere più clementi con le articolazioni.

    CONTENUTO CORRELATO: Le migliori scarpe Nike da trail running

  3. 3.Dislivello

    Un altro fattore da considerare quando si sceglie un nuovo percorso di running sono le salite e le discese che si possono incontrare. Se solitamente prediligi percorsi per lo più pianeggianti, le salite metteranno alla prova la tua resistenza, enfatizzando al contempo la meccanica dell'andatura. Tuttavia, se avverti dolore o stai recuperando da un infortunio, i percorsi con grandi variazioni di dislivello potrebbero peggiorare la situazione.

  4. 4.Varietà

    In una routine di running, la varietà è importante: cambia tipo di terreno, dislivello e velocità per rendere la corsa più piacevole.

    "Come runner, la cosa peggiore che tu possa fare è correre ogni giorno sullo stesso percorso pianeggiante e con la stessa andatura", afferma Anh Bui, dottoressa in fisioterapia, dietista e trainer di forza e preparazione fisica e coach di running USTA1.

    "Il running è uno sport che lavora soprattutto sul piano sagittale, il che significa che il corpo si muove in una direzione (in avanti). I muscoli del corpo umano, quindi, tendono ad adattarsi agli spostamenti in avanti, aumentando il rischio di infortuni".

    Variare la routine di allenamento può aiutarti ad aumentare la forza e a tenere vivo l'interesse nel running. Provare diversi tipi di corse guidate con audio nell'app NRC è un altro modo per ottenere nuovi stimoli.

  5. 5.Sicurezza

    Per non correre rischi durante la corsa, presta attenzione all'ambiente circostante. Se ascolti la musica o una corsa guidata con audio indossando gli auricolari, assicurati di mantenere il volume sufficientemente basso da poter ancora sentire i rumori circostanti.

    "Porto sempre con me il telefono e tengo alta l'attenzione", dichiara Tammy Whyte, coach di running certificata RRCA a Chicago, Illinois.

  6. 6.Preparazione

    È importante affrontare ogni corsa con gli accessori più adatti in base alla durata e all'intensità dell'allenamento, oltre che alle condizioni atmosferiche.

    "Se il clima è caldo e umido preferirai indossare abiti ampi e traspiranti, un cappello e la crema solare", spiega Bui. "È inoltre importante portare con sé liquidi e gel se si prevede di correre per più di un'ora in luoghi dove l'acqua non sia disponibile".

    CONTENUTO CORRELATO: Come idratarsi prima di una corsa

  7. 7.Scoperta

    Se corri in posti nuovi, approfitta per chiedere consigli alla gente del posto.

    "Chiedo alle persone della zona se ci sono aree adatte a correre e poi individuo un percorso in base ai loro consigli", spiega Whyte. "Quando inizio a tracciare un percorso di running in un posto nuovo, prima di tutto cerco i punti della città più belli e che desidero vedere, come dei bei murales o un bar in cui concludere la corsa e che sia vicino al mio hotel."

Testo di Emily Shiffer

Come tracciare il miglior percorso di corsa

Scegli una corsa guidata con audio di Nike Run Club per allenarti all'aperto o sul tapis roulant.

Storie correlate

Come fissare e raggiungere nuovi obiettivi di corsa con l'app Nike Run Club

Sport e attività

Scopri come l'app Nike Run Club può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di corsa

Come aumentare la distanza percorsa senza subire infortuni secondo gli esperti

Sport e attività

Come aumentare la distanza nella corsa senza subire infortuni secondo gli esperti

Quanto tempo deve durare effettivamente il tuo allenamento?

Sport e attività

Quanto tempo deve durare effettivamente il tuo allenamento? La risposta degli esperti

Running e vogatore a confronto: qual è l'allenamento migliore?

Sport e attività

Correre o vogare: qual è l'allenamento migliore?

Saltare la corda è meglio di correre?

Sport e attività

È meglio correre o saltare la corda?