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Scopri sette consigli per tracciare un nuovo percorso ##### Sport e attività Sette consigli per tracciare un nuovo percorso di running da parte di coach certificati e altri modi in cui l'app Nike Run Club può esserti d'aiuto. Ultimo aggiornamento: \[data] Lettura di 5 min  A volte potresti aver voglia di provare un nuovo percorso di running. Che tu preferisca andare in palestra, con il comfort e il controllo del [tapis roulant](https://www.nike.com/ch/it/a/benefici-del-tapis-roulant), o abbia l'abitudine di percorrere svariati chilometri nello stesso parco ogni settimana, i percorsi di running sono fatti per essere scoperti e aggiornati. Qui di seguito troverai alcuni consigli da parte di coach di running per scoprire come tracciare un nuovo percorso di corsa e i modi in cui l'app Nike Run Club (NRC) può esserti d'aiuto. "Tracciare la corsa in anticipo ti permette di accertarti che il percorso previsto sia in linea con il tuo obiettivo di allenamento di quel giorno", spiega Laura Norris, coach di running [certificata RRCA](https://www.rrca.org/). "Ad esempio, se hai in programma una corsa in salita, la mappatura potrà confermarti che il percorso che hai scelto ha un dislivello sufficiente. Se il tuo obiettivo è la distanza, la mappatura del percorso ti consente di raggiungere il chilometraggio previsto senza approssimazione o giri in più nel quartiere alla fine dell'allenamento". ## Sette punti fondamentali per tracciare un nuovo percorso di running 1. # 1.Distanza Grazie all'app NRC scoprirai corse guidate con audio suddivise in base al tempo o alla distanza (ad esempio, corse di 30 minuti oppure di 10 km). Si tratta di sessioni simili a podcast, narrate da esperti NRC, che offrono suggerimenti e storie piene di motivazione per tutta la durata dell'allenamento. Le corse guidate con audio che si trovano nella scheda "Corse basate sulla distanza" possono aiutarti a tenere traccia del tempo, della distanza e dei parziali. Non solo: in molte delle corse ascolterai le parole d'incoraggiamento di Shalane Flanagan, quattro volte runner olimpica, del Global Head Coach di Nike Running Chris Bennett e di altri esperti Nike Running. Cerchi una corsa breve? Dai un'occhiata alla corsa di due miglia (3,2 km). Hai [obiettivi più ambiziosi](https://www.nike.com/ch/it/a/le-migliori-scarpe-da-running-per-maratona)? Scegli la corsa da 8 miglia (12,8 km). Se preferisci correre senza fare programmi, l'app utilizza la tecnologia GPS per tracciare il percorso e mostrarti la posizione su una mappa (inclusi il punto di partenza e di arrivo), così potrai memorizzare il tracciato e scegliere di ripercorrerlo in futuro. 2. # 2.Terreno Quando ti avventuri a correre in un posto nuovo potresti imbatterti in erba, ghiaia, sabbia, sentieri sterrati e molto altro ancora. Tuttavia, correre su superfici diverse può essere utile per il tuo allenamento. "Ogni terreno presenta le sue caratteristiche, e pendenze e superfici diverse sollecitano muscoli delle gambe e stabilizzatori diversi", spiega Jessica Woods, coach di running Nike. Le superfici più morbide possono essere più clementi con le articolazioni. CONTENUTO CORRELATO: [Le migliori scarpe Nike da trail running](https://www.nike.com/ch/it/a/migliori-scarpe-da-trail-running) [Scopri le scarpe da trail running Nike](https://www.nike.com/ch/it/w/sterrato-running-scarpe-37v7jz7sboyzy7ok) 3. # 3.Dislivello Un altro fattore da considerare quando si sceglie un nuovo percorso di running sono le salite e le discese che si possono incontrare. Se solitamente prediligi percorsi per lo più pianeggianti, le salite metteranno alla prova la tua resistenza, enfatizzando al contempo la meccanica dell'andatura. Tuttavia, se avverti dolore o stai recuperando da un infortunio, i percorsi con grandi variazioni di dislivello potrebbero peggiorare la situazione. 4. # 4.Varietà In una routine di running, la varietà è importante: cambia tipo di terreno, dislivello e velocità per rendere la corsa più piacevole. "Come runner, la cosa peggiore che tu possa fare è correre ogni giorno sullo stesso percorso pianeggiante e con la stessa andatura", afferma [Anh Bui, dottoressa in fisioterapia, dietista e trainer di forza e preparazione fisica](https://www.instagram.com/runresilientlydpt/) e coach di running USTA1. "Il running è uno sport che lavora soprattutto sul piano sagittale, il che significa che il corpo si muove in una direzione (in avanti). I muscoli del corpo umano, quindi, tendono ad adattarsi agli spostamenti in avanti, aumentando il rischio di infortuni". Variare la routine di allenamento può aiutarti ad aumentare la forza e a tenere vivo l'interesse nel running. Provare diversi tipi di corse guidate con audio nell'app NRC è un altro modo per ottenere nuovi stimoli. 5. # 5.Sicurezza Per non correre rischi durante la corsa, presta attenzione all'ambiente circostante. Se ascolti la musica o una corsa guidata con audio indossando gli auricolari, assicurati di mantenere il volume sufficientemente basso da poter ancora sentire i rumori circostanti. "Porto sempre con me il telefono e tengo alta l'attenzione", dichiara Tammy Whyte, coach di running certificata RRCA a Chicago, Illinois. 6. # 6.Preparazione È importante affrontare ogni corsa con gli accessori più adatti in base alla durata e all'intensità dell'allenamento, oltre che alle condizioni atmosferiche. "Se il clima è caldo e umido preferirai indossare abiti ampi e traspiranti, un cappello e la crema solare", spiega Bui. "È inoltre importante portare con sé liquidi e gel se si prevede di correre per più di un'ora in luoghi dove l'acqua non sia disponibile". CONTENUTO CORRELATO: [Come idratarsi prima di una corsa](https://www.nike.com/ch/it/a/migliori-cinture-running) [Scopri le borracce e gli articoli per l'idratazione Nike](https://www.nike.com/ch/it/w/borracce-e-idratazione-8yveu) 7. # 7.Scoperta Se corri in posti nuovi, approfitta per chiedere consigli alla gente del posto. "Chiedo alle persone della zona se ci sono aree adatte a correre e poi individuo un percorso in base ai loro consigli", spiega Whyte. "Quando inizio a tracciare un percorso di running in un posto nuovo, prima di tutto cerco i punti della città più belli e che desidero vedere, come dei bei murales o un bar in cui concludere la corsa e che sia vicino al mio hotel." Testo di Emily Shiffer ## Preparati per la prossima corsa [Vedi tutto](https://www.nike.com/ch/it/w/running-scarpe-37v7jzy7ok) - [ \ Nike ACG Zegama Trail GORE-TEX \ Scarpa impermeabile da trail running – Uomo \ __CHF 220.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-impermeabile-da-trail-running-nike-acg-zegama-trail-gore-tex-uomo-Dc6g22E9/IO7932-002) - [ \ Nike Vomero 18 \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __CHF 129.99__ __CHF 185.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-18-uomo-xK6kNz/HM6803-111) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Scarpa da running su strada – Donna \ __CHF 160.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-pegasus-42-donna-wpVbizWJ/IB1881-113) - [ \ Nike Zoom Vomero 5 \ Scarpa – Donna \ __CHF 185.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-nike-zoom-vomero-5-donna-x5c2bV/FD0884-025) - [ \ Nike Zoom Fly 6 \ Scarpa da gara su strada – Uomo \ __CHF 195.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-gara-su-strada-nike-zoom-fly-6-uomo-ZJRGd7/FN8454-001) - [ \ Nike Vomero Premium \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __CHF 260.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-premium-uomo-2woV5Kmn/HQ2050-101) - [ \ Nike Alphafly 3 \ Scarpa da gara su strada – Uomo \ __CHF 370.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-gara-su-strada-nike-alphafly-3-uomo-1j4Gig44/IR1996-001) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Scarpa da running su strada da uomo \ __CHF 160.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-pegasus-42-uomo-ONJE3feq/IB1873-003) - [ \ Nike Vomero Plus \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __CHF 210.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-plus-uomo-6fC359/HV8150-404) - [ \ Nike Downshifter 14 \ Scarpa da running su strada - Uomo \ __CHF 80.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-downshifter-14-uomo-ANAknjv5/IB1895-107)  [](https://www.nike.com/ch/it/nrc-app) ### Scegli una corsa guidata con audio di Nike Run Club per allenarti all'aperto o sul tapis roulant. [Scarica](https://www.nike.com/ch/it/nrc-app) Data di pubblicazione originale: 27 maggio 2022 Risorse [Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/ch/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/ch/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/ch/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/ch/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) Assistenza [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs) [Resi](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/ch/it/help/a/opzioni-di-pagamento-gs) [Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/recensioni) Azienda [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/ch/it/sostenibilita) [Obiettivo](https://www.nike.com/ch/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/it/coaching) Sconto Community [Studenti e studentesse](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6tlNkjJg%24) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5WgddlGw%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4_Krl6wg%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6J_wUt2Q%24) [Risorse](https://www.nike.com/ch/it/help) [Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/ch/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/ch/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/ch/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/ch/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs) [Resi](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/ch/it/help/a/opzioni-di-pagamento-gs) [Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/recensioni) [Azienda](https://about.nike.com/en) [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/ch/it/sostenibilita) [Obiettivo](https://www.nike.com/ch/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/it/coaching) ## Sconto Community [Studenti e studentesse](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6tlNkjJg%24) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5WgddlGw%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4_Krl6wg%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6J_wUt2Q%24) Svizzera - © 2026 Nike, Inc. 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