[Salta al contenuto principale](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/ch/it/jordan) - [Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail) - [Aiuto](https://www.nike.com/ch/it/help) [Aiuto](https://www.nike.com/ch/it/help) - [Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders) - [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs) - [Restituzioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs) - [Tabelle delle taglie e delle misure](https://www.nike.com/ch/it/help/a/tabella-taglie-misure-gs) - [Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact) - [Informativa sulla privacy](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect) - [Condizioni di vendita](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-it/) - [Condizioni d'uso](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.unite&requestType=redirect) - [Invia feedback](https://www.nike.com#site-feedback) - [Unisciti a noi](https://www.nike.com/ch/it/membership) - [Accedi](https://www.nike.com/ch/it/register) [](https://www.nike.com/ch/it/) - [Novità](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-3n82y) - [Novità](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-3n82y) - [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-3n82y) - [Best seller](https://www.nike.com/ch/it/w/best-seller-76m50) - [Calendario dei lanci SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Jordan Brand x Space Jam](https://www.nike.com/ch/it/w/jordan-brand-x-space-jam-collection-9b8qk) - [Calcio: Bright Lights](https://www.nike.com/ch/it/w/bright-lights-pack-calcio-1gdj0z5payy) - [Highlights](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-just-in-3apgqz3n82y) - [Il mondo Nike Tech](https://www.nike.com/ch/it/nike-tech) - [Il meglio di Jordan](https://www.nike.com/ch/it/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Jordan Fleece](https://www.nike.com/ch/it/w/jordan-fleece-37eefz4xh6q) - [Capi per l'inverno](https://www.nike.com/ch/it/w/temperature-fredde-7t42q) - [Color Shop – Donna: Borgogna](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-burgundy-5e1x6z9a0eg) - [Di tendenza](https://www.nike.com/ch/it/w/best-seller-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/ch/it/w/allenamento-ibrido-8wvhh) - [Scarpe da maratona](https://www.nike.com/ch/it/w/marathon-distance-scarpe-6vbyfzy7ok) - [Scarpe da calcio Elite](https://www.nike.com/ch/it/w/elite-calcio-scarpe-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Abbigliamento sportswear](https://www.nike.com/ch/it/w/sportswear-abbigliamento-43h4uz6ymx6) - [Giacche da running impermeabili](https://www.nike.com/ch/it/w/resistenza-allacqua-running-giacche-smanicati-37v7jz50r7yzo08u) - [Marchi](https://www.nike.com/ch/it/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/ch/it/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/ch/it/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/ch/it/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/ch/it/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/ch/it/w/nocta-25nhb) - [Uomo](https://www.nike.com/ch/it/uomo) - [Highlights](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-uomo-3n82yznik1) - [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-uomo-3n82yznik1) - [Best seller](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-best-seller-76m50znik1) - [Abbigliamento streetwear](https://www.nike.com/ch/it/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Capi indispensabili](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-i-capi-indispensabili-4jjpuznik1) - [Il mondo Nike Tech](https://www.nike.com/ch/it/nike-tech) - [Capi invernali – Uomo](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-temperature-fredde-7t42qznik1) - [Scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-scarpe-nik1zy7ok) - [Tutte le scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-scarpe-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-lifestyle-scarpe-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-jordan-scarpe-37eefznik1zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-running-scarpe-37v7jznik1zy7ok) - [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-calcio-scarpe-1gdj0znik1zy7ok) - [Basket](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-basket-scarpe-3glsmznik1zy7ok) - [Training e palestra](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-palestra-scarpe-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboard](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-skateboard-scarpe-8mfrfznik1zy7ok) - [Scarpe personalizzate](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-nike-by-you-scarpe-6ealhznik1zy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-abbigliamento-6ymx6znik1) - [Tutto l'abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-abbigliamento-6ymx6znik1) - [Felpe](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-felpe-e-maglie-6riveznik1) - [Giacche](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-giacche-smanicati-50r7yznik1) - [Tute](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-tute-sportive-1ll2wznik1) - [Pantaloni e tights](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-pantaloni-tights-2kq19znik1) - [Top e t-shirt](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-maglie-e-t-shirt-9om13znik1) - [Shorts](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-pantaloncini-38fphznik1) - [Divise e maglie](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-calcio-divise-e-maglie-1gdj0z3a41eznik1) - [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-accessori-awwpwznik1) - [Sport](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-performance-3k7dgznik1) - [Running](https://www.nike.com/ch/it/running) - [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/calcio) - [Basket](https://www.nike.com/ch/it/basket) - [Training e palestra](https://www.nike.com/ch/it/allenamento) - [Tennis](https://www.nike.com/ch/it/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-skateboard-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/ch/it/golf) - Marchi - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/ch/it/sportswear) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/ch/it/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-nocta-25nhbznik1) - [Donna](https://www.nike.com/ch/it/donna) - [Highlights](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-donna-3n82yz5e1x6) - [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-donna-3n82yz5e1x6) - [Best seller](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-best-seller-5e1x6z76m50) - [Must-have Nike Fleece](https://www.nike.com/ch/it/w/nike-studio-fleece-s531) - [Pack di abbigliamento stagionale](https://www.nike.com/ch/it/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Capi indispensabili](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-i-capi-indispensabili-4jjpuz5e1x6) - [Color Shop – Borgogna](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-burgundy-5e1x6z9a0eg) - [Capi invernali – Donna](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-temperature-fredde-5e1x6z7t42q) - [Scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-scarpe-5e1x6zy7ok) - [Tutte le scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-scarpe-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-lifestyle-scarpe-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-jordan-scarpe-37eefz5e1x6zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-running-scarpe-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Training e palestra](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-palestra-scarpe-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-calcio-scarpe-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Scarpe personalizzate](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-nike-by-you-scarpe-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-abbigliamento-5e1x6z6ymx6) - [Tutto l'abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-abbigliamento-5e1x6z6ymx6) - [Felpe](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-felpe-e-maglie-5e1x6z6rive) - [Giacche](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-giacche-smanicati-50r7yz5e1x6) - [Pantaloni](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-pantaloni-tights-2kq19z5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-leggings-29sh2z5e1x6) - [Set coordinati](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-set-coordinati-2lukpz5e1x6) - [Top e t-shirt](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-maglie-e-t-shirt-5e1x6z9om13) - [Shorts](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-pantaloncini-38fphz5e1x6) - [Reggiseni sportivi](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-reggiseni-sportivi-40qgmz5e1x6) - [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-accessori-5e1x6zawwpw) - [Sport](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-performance-3k7dgz5e1x6) - [Training e palestra](https://www.nike.com/ch/it/allenamento) - [Running](https://www.nike.com/ch/it/running) - [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/calcio) - [Basket](https://www.nike.com/ch/it/basket) - [Tennis](https://www.nike.com/ch/it/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-skateboard-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/ch/it/golf) - Marchi - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/it/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/ch/it/sportswear) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/ch/it/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-kobe-5e1x6zpgd6) - [Kids](https://www.nike.com/ch/it/bambini) - [Highlights](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-kids-3n82yzv4dh) - [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-kids-3n82yzv4dh) - [Best seller](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-best-seller-76m50zv4dh) - [Teenager](https://www.nike.com/ch/it/w/teen-collection-6hgue) - [Collezione Nike x LEGO®](https://www.nike.com/ch/it/w/nike-lego-collection-58jr) - [Capi indispensabili](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-i-capi-indispensabili-4jjpuzv4dh) - [Capi invernali – Kids](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-temperature-fredde-7t42qzv4dh) - [Scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-scarpe-v4dhzy7ok) - [Tutte le scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-scarpe-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-lifestyle-scarpe-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-jordan-scarpe-37eefzv4dhzy7ok) - [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-calcio-scarpe-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-running-scarpe-37v7jzv4dhzy7ok) - [Basket](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-basket-scarpe-3glsmzv4dhzy7ok) - [Educazione fisica](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-performance-scarpe-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-abbigliamento-6ymx6zv4dh) - [Tutto l'abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-abbigliamento-6ymx6zv4dh) - [Felpe](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-felpe-e-maglie-6rivezv4dh) - [Giacche](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-giacche-smanicati-50r7yzv4dh) - [Tute](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-tute-sportive-1ll2wzv4dh) - [Pantaloni e tights](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-pantaloni-tights-2kq19zv4dh) - [Set coordinati](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-set-coordinati-2lukpzv4dh) - [Top e t-shirt](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-maglie-e-t-shirt-9om13zv4dh) - [Shorts](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-pantaloncini-38fphzv4dh) - [Divise e maglie](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-calcio-divise-e-maglie-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-accessori-awwpwzv4dh) - [Kids per età](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-v4dh) - [Teenager (13-17 anni)](https://www.nike.com/ch/it/w/teen-collection-6hgue) - [Ragazzo/a (7-12 anni)](https://www.nike.com/ch/it/w/ragazzi-kids-agibjzv4dh) - [Bambino/a (3-7 anni)](https://www.nike.com/ch/it/w/bambini-kids-6dacezv4dh) - [Bebè e bimbo/a (0-3 anni)](https://www.nike.com/ch/it/w/neonati-kids-2j488zv4dh) - [Sport](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Running](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-calcio-1gdj0zv4dh) - [Basket](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-basket-3glsmzv4dh) - [Educazione fisica](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-palestra-58jtozv4dh) - [Skateboard](https://www.nike.com/ch/it/w/skateboard-8mfrf) - [Sport](https://www.nike.com/ch/it/lockerroom) - [Highlights](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-performance-3k7dgz3n82y) - [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-performance-3k7dgz3n82y) - [Best seller](https://www.nike.com/ch/it/w/best-seller-performance-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/ch/it/w/jordan-basket-37eefz3glsm) - [Calcio: Bright Lights](https://www.nike.com/ch/it/w/bright-lights-pack-calcio-1gdj0z5payy) - [Scopri: Nike Hybrid RN](https://www.nike.com/ch/it/w/allenamento-ibrido-8wvhh) - [Running](https://www.nike.com/ch/it/running) - [Tutti gli articoli da running](https://www.nike.com/ch/it/w/running-37v7j) - [Scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/running-scarpe-37v7jzy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/running-abbigliamento-37v7jz6ymx6) - [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/running-accessori-37v7jzawwpw) - [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/calcio) - [Tutti gli articoli da calcio](https://www.nike.com/ch/it/w/calcio-1gdj0) - [Scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/calcio-scarpe-1gdj0zy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/calcio-abbigliamento-1gdj0z6ymx6) - [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/calcio-accessori-1gdj0zawwpw) - [Training e palestra](https://www.nike.com/ch/it/allenamento) - [Tutto per training e palestra](https://www.nike.com/ch/it/w/palestra-58jto) - [Scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/palestra-scarpe-58jtozy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/palestra-abbigliamento-58jtoz6ymx6) - [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/palestra-accessori-58jtozawwpw) - [Altri sport](https://www.nike.com/ch/it/w/performance-3k7dg) - [Tutti gli sport](https://www.nike.com/ch/it/w/performance-3k7dg) - [Basket](https://www.nike.com/ch/it/basket) - [Outdoor](https://www.nike.com/ch/it/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/ch/it/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/ch/it/w/skateboard-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/ch/it/golf) - [Nuoto](https://www.nike.com/ch/it/w/nuoto-3c2dj) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/it/nikeskims) - [Guide NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/it/lookbook-nikeskims) - [Lookbook NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/it/lookbook-nikeskims) - [Guida ai bra NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/it/nikeskims-guida-ai-bra) - [Guida alla collezione NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/it/guida-alla-collezione-nikeskims) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-b2asd) - [Tutto l'abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-abbigliamento-6ymx6zb2asd) - [Reggiseni](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-reggiseni-sportivi-40qgmzb2asd) - [Top e canotte](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-maglie-e-t-shirt-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-leggings-29sh2zb2asd) - [Shorts](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-pantaloncini-38fphzb2asd) - [Scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-scarpe-b2asdzy7ok) - [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-accessori-awwpwzb2asd) - [Collezioni](https://www.nike.com/ch/it/guida-alla-collezione-nikeskims) - [Tutte le collezioni](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-b2asd) - [Satin Shine](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-satin-shine-97fc5) - [Matte](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Performance Cotton Blend](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-performance-cotton-blend-93ehs) - [Acquista per colore](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-nero-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Ivory](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-bianco-4g797zb2asd) - [Citrine](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-giallo-ayp69zb2asd) - [Carob](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-marrone-557pqzb2asd) - [University Red](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-red-3abn9zb2asd) Cancel Annulla I termini più ricercati [ja 3](https://www.nike.com/ch/it/w?q=ja%203&vst=ja%203)[nike tech](https://www.nike.com/ch/it/w?q=nike%20tech&vst=nike%20tech)[nike air max](https://www.nike.com/ch/it/w?q=nike%20air%20max&vst=nike%20air%20max)[jordan](https://www.nike.com/ch/it/w?q=jordan&vst=jordan)[air force 1](https://www.nike.com/ch/it/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan 4](https://www.nike.com/ch/it/w?q=jordan%204&vst=jordan%204)[caitlin](https://www.nike.com/ch/it/w?q=caitlin&vst=caitlin)[abito canotta – donna](https://www.nike.com/ch/it/w?q=abito%20canotta%20%E2%80%93%20donna&vst=abito%20canotta%20%E2%80%93%20donna) [](https://www.nike.com/ch/it/favorites "Preferiti")[](https://www.nike.com/ch/it/cart "Articoli carrello: 0") # Che cos'è la cuffia dei rotatori e come puoi allenarla? ##### Sport e attività Questi 10 movimenti attivano ciascuno dei quattro muscoli della cuffia dei rotatori, per aumentarne la forza ed evitare lesioni. Ultimo aggiornamento: 11 dicembre 2024 Lettura di 8 min  Molte persone non prestano abbastanza attenzione alle proprie cuffie dei rotatori. "Questo gruppo di muscoli è una delle parti più importanti della spalla", spiega Duane Scotti, personal trainer certificato APTA, dottore in fisioterapia, Ph.D. e fondatore di [Spark Healthy Runner](https://www.instagram.com/sparkhealthyrunner/?hl=en). "È composto da quattro muscoli e tendini principali, che permettono di sollevare oggetti e muovere le braccia in tutte le direzioni". Le cuffie dei rotatori, quindi, sono essenziali per svolgere tutte le attività quotidiane, e anche per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. "Quella della spalla è l'articolazione più mobile del corpo", spiega[](https://www.instagram.com/dr.alexis.shoope/?hl=en) Alexis Shoope, personal trainer certificata APTA, dottoressa in fisioterapia, specialista clinica in ortopedia, dietista e trainer di forza e preparazione fisica, nonché fondatrice di [PIONE3R Physical Therapy & Wellness](https://www.pione3rpt.com/book-an-apppointment). "Per questo motivo, fa affidamento sulla stabilità offerta dai muscoli. Poiché i muscoli della cuffia dei rotatori sono collegati direttamente all'articolazione, svolgono un ruolo importantissimo". Senza i muscoli della cuffia dei rotatori, svolgere le normali azioni quotidiane sarebbe praticamente impossibile. Stiamo parlando di allacciare il reggiseno, spazzolare i capelli, lanciare una palla, usare una racchetta da tennis o prendere un oggetto in alto su uno scaffale, ad esempio. ## Preparati con l'abbigliamento da palestra e da training Nike [Vedi tutto](https://www.nike.com/ch/it/w/palestra-abbigliamento-58jtoz6ymx6) - [ \ Nike Pro Training \ Shorts Dri-FIT 15 cm – Uomo \ __CHF 64.95__](https://www.nike.com/ch/it/t/shorts-dri-fit-15-cm-nike-pro-training-uomo-bcRFGX/HV0411-010) - [ \ Nike Indy Strappy \ Bra a sostegno leggero – Donna \ __CHF 55.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/bra-a-sostegno-leggero-nike-indy-strappy-donna-q1IEFbwK/IV4912-644) - [ \ Nike Pro Sculpt \ Shorts 2 in 1 Dri-FIT a vita alta da 7,5 cm – Donna \ __CHF 64.95__](https://www.nike.com/ch/it/t/shorts-2-in-1-dri-fit-a-vita-alta-da-75-cm-nike-pro-sculpt-donna-aPbiKEtj/IV4914-010) - [ \ Nike Pro \ Canotta da training Dri-FIT – Uomo \ __CHF 50.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/canotta-da-training-dri-fit-nike-pro-uomo-You6xpYY/IF2805-644) - [ \ Nike Pro \ Shorts lunghi da fitness Dri-FIT – Uomo \ __CHF 42.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/shorts-lunghi-da-fitness-dri-fit-nike-pro-uomo-w8HDNr/FB7963-644) - [ \ Nike Universa Pulse \ Bra imbottito a sostegno medio – Donna \ __CHF 85.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/bra-imbottito-a-sostegno-medio-nike-universa-pulse-donna-27RomARo/HM5229-010) - [ \ Nike Pro Sculpt \ Maglia a manica lunga Dri-FIT – Donna \ __CHF 70.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/maglia-a-manica-lunga-dri-fit-nike-pro-sculpt-donna-EBxJHZ24/IM9970-010) - [ \ Nike Pro \ Maglia da fitness aderente senza maniche Dri-FIT – Uomo \ __CHF 42.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/maglia-da-fitness-aderente-senza-maniche-dri-fit-nike-pro-uomo-PXn7Sf/FB7914-084) - [ \ Nike Pro \ Maglia da fitness aderente a manica lunga Dri-FIT – Uomo \ __CHF 50.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/maglia-da-fitness-aderente-a-manica-lunga-dri-fit-nike-pro-uomo-RWhSkP/FB7919-084) - [ \ Nike N.A.C. \ T-shirt oversize – Uomo \ __CHF 64.95__](https://www.nike.com/ch/it/t/t-shirt-oversize-nike-nac-uomo-sCEYUvFn/IM6139-011) ## Cosa sono i muscoli della cuffia dei rotatori? Non tutti sanno che la cuffia dei rotatori è composta da quattro muscoli, ciascuno dei quali svolge una funzione specifica. Ecco quali sono. __Muscolo sovraspinato:__ si trova nella parte alta della spalla e favorisce l'adbuzione, attivandosi quando sollevi le braccia di lato. __Sottospinato e piccolo rotondo:__ situati nella parte posteriore della spalla, questi due muscoli lavorano all'unisono per stabilizzare e muovere verso l'esterno l'articolazione gleno-omerale (o scapolo-omerale), che collega l'arto superiore al tronco. Il compito di questa articolazione è permettere di muovere il braccio in ogni angolazione. __Sottoscapolare:__ questo muscolo, situato nella parte anteriore della spalla, favorisce la rotazione interna, ad esempio quella che si verifica quando muovi il braccio per raggiungere la schiena. "Quando svolgi le tue attività quotidiane potresti non isolare questi muscoli, ma sicuramente li usi", afferma Alexis Shoope. "Molte persone tendono a rafforzarli insieme ai muscoli più grandi della spalla, ma otterrebbero più benefici allenandoli separatamente". ## Perché è importante rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori? Le lesioni alla cuffia dei rotatori non sono un evento raro. "La sindrome della cuffia dei rotatori, o sindrome da conflitto subacromiale, è la causa più comune di dolore alla spalla e può provocare indolenzimento e disabilità a causa di una lesione o di un uso eccessivo dei tendini della cuffia dei rotatori", spiega Duane Scotti. Duane aggiunge che queste lesioni possono avere varie cause, ad esempio un trauma provocato dall'afferrare un passamano durante una caduta o un uso eccessivo dei muscoli e dei tendini. "L'uso eccessivo indebolisce i muscoli della cuffia dei rotatori e/o i muscoli che si attaccano alla scapola, ovvero gli scapolo-toracici, causando schemi di movimento anomali quando si eseguono lavori ripetitivi al di sopra dei 90 gradi o dell'altezza della spalla", afferma. Questa debolezza può insorgere con l'età e si riscontra, in genere, nelle persone e negli atleti che sollevano ripetutamente carichi pesanti o che praticano sport in cui occorre sollevare le braccia sopra la testa, come il baseball, il tennis, il basket, il golf e il nuoto. Ecco perché rafforzare questo gruppo di muscoli porta benefici sul lungo termine. Di seguito, Duane Scotti e Alexis Shoppe illustrano alcuni dei migliori esercizi che puoi fare a casa per rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori. Ricorda che questi esercizi non devono causare dolore o aumentare l'indolenzimento della spalla. Se provi fastidio nella spalla, prima di provare questi o altri movimenti simili, fai una visita medica o consulta un professionista medico. ## Scopri le scarpe da training Nike Metcon [Vedi tutto](https://www.nike.com/ch/it/w/metcon-palestra-scarpe-3yxqsz58jtozy7ok) - [ \ Nike Metcon 10 \ Scarpa da allenamento – Uomo \ __CHF 160.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-allenamento-nike-metcon-10-uomo-HGsqH5/HJ1875-002) - [ \ Nike Metcon 10 AMP \ Scarpa da training – Uomo \ __CHF 170.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-training-nike-metcon-10-amp-uomo-wBOcc5vs/IM3571-001) - [ \ Nike Metcon 10 \ Scarpa da training – Donna \ __CHF 160.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-training-nike-metcon-10-donna-Fcz372/HQ2620-100) - [ \ Nike Metcon 10 By You \ Scarpa da allenamento personalizzabile – Donna \ __CHF 195.00__](https://www.nike.com/ch/it/u/custom-nike-metcon-10-by-you-10002211/1638039107) - [ \ Nike Metcon 10 By You \ Scarpa da allenamento personalizzabile – Uomo \ __CHF 195.00__](https://www.nike.com/ch/it/u/custom-nike-metcon-10-by-you-10002209/2074203201) - [ \ Nike Metcon 10 SE \ Scarpa da training – Donna \ __CHF 160.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-training-nike-metcon-10-se-donna-HPaw1aiQ/IM4322-001) - [ \ Nike Metcon 10 \ Scarpa da allenamento – Donna \ __CHF 112.99__ __CHF 160.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-allenamento-nike-metcon-10-donna-AMYx8UFd/IB6545-700) ## Esercizi per rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori 01. # 1.Piegamenti plus Inizia in posizione di push up (poggiando a terra le ginocchia o i piedi). Fai un piegamento, mantenendo la spina dorsale in posizione naturale. Quando torni su, allontana e riavvicina le scapole, come a fare un segno più. __Ripeti 10-15 volte per 2-3 serie.__ __Muscoli interessati:__ sovraspinato e sottospinato. 02. # 2.Abduzione orizzontale in posizione prona Stenditi a terra con il viso rivolto verso il pavimento, quindi piega le braccia a 90 gradi. Solleva entrambe le braccia da terra e, lentamente, avvicina le scapole. Sempre lentamente, riportale alla posizione di partenza. "Quando sono sollevate, le braccia non devono superare di molto la linea del corpo", spiega Alexis Shoppe. __Ripeti 10-15 volte per 2-3 serie.__ __Muscoli interessati:__ sovraspinato 03. # 3.Stretching alla porta Afferra gli stipiti di una porta in modo che le braccia siano parallele al pavimento e non superino l'altezza delle spalle. Tenendo la schiena dritta, sposta il peso sulle dita dei piedi e protenditi in avanti. Dovresti sentire una leggera tensione nella parte anteriore delle spalle. Fai una pausa e torna alla posizione di partenza. Attenzione a non allungare troppo i muscoli. __Ripeti 10-15 volte per 2-3 serie.__ __Muscoli interessati:__ sovraspinato 04. # 4.Rotazione esterna in decubito laterale Stenditi su un lato. Poggia la testa sul palmo della mano del braccio sotto o allunga quest'ultimo e poggia l'orecchio sulla parte superiore del braccio. Porta alla vita il braccio sopra e piega il gomito a 90 gradi. Fai ruotare l'avambraccio verso l'alto, sempre mantenendo il gomito a 90 gradi. "La parte superiore del braccio non deve scivolare via dal tronco, cosa che può accadere se non controlli il movimento", avverte Alexis Shoppe. __Ripeti 10-15 volte per 2-3 serie.__ __Muscoli interessati:__ sottospinato e piccolo rotondo 05. # 5.Rematore alto In piedi, solleva le braccia davanti a te in modo che siano parallele al pavimento. Il gomito deve essere esteso e la scapola completamente protratta. Porta indietro i gomiti e, mantenendoli attivati, stringi le scapole per unirle. Torna alla posizione iniziale. __Ripeti 10-15 volte per 2-3 serie.__ __Muscoli interessati:__ piccolo rotondo e sottoscapolare 06. # 6.Scaption con sollevamento della spalla Inizia tenendo le braccia lungo i fianchi. Alzando i pollici, porta le braccia in avanti di 30 gradi. Quindi sollevale a 80 gradi fino a raggiungere l'altezza delle spalle. Mantieni la posizione per due o tre secondi, quindi riporta le braccia lungo i fianchi. "All'inizio, usa un manubrio o un martello leggero, da 0,5 a 1,5 kg, quindi aumenta il peso man mano che alleni la forza", consiglia Duane Scotti. __Ripeti 8-12 volte per 2-3 serie.__ __Muscoli interessati:__ sovraspinato 07. # 7.Rotazione esterna ai cavi/alla fascia Inizia stando in piedi e metti un piccolo asciugamano arrotolato sotto il braccio. In questo modo, i gomiti saranno leggermente distanziati dal corpo. Perpendicolarmente ai cavi/alla fascia, afferra la maniglia con il braccio più lontano dalla fascia. Piega il braccio e porta il gomito a un angolo di 90 gradi, quindi ruota la mano verso il fianco, fino a raggiungere il lato del petto. Mantieni la posizione per un secondo e abbassa il braccio per due secondi fino a tornare alla posizione di partenza. "Durante questo esercizio, è importante non ruotare la colonna vertebrale e le anche", si raccomanda Duane Scotti. "Inoltre, non servono carichi pesanti, perché il movimento è eseguito da due muscoli piccoli". __Ripeti 10-15 volte per 2-3 serie, in base alla necessità.__ __Muscoli interessati:__ sottospinato e piccolo rotondo 08. # 8.Rotazione interna ai cavi/alla fascia Inizia stando in piedi e metti un piccolo asciugamano arrotolato sotto il braccio. Perpendicolarmente ai cavi/alla fascia, afferra la maniglia con il braccio più vicino alla fascia. Piega il braccio e porta il gomito a un angolo di 90 gradi, quindi ruota la mano verso l'interno in direzione dell'ombelico, senza però toccare la pancia. Mantieni la posizione per un secondo e abbassa il braccio per due secondi fino a tornare alla posizione di partenza. "Non usare il muscolo grande pettorale portando il gomito verso l'interno o verso il corpo", avverte Duane Scotti "È come se dovessi ruotare intorno a un manico di scopa che si estende fino all'omero, ovvero l'osso del braccio". __Ripeti 10-15 volte per 2-3 serie.__ __Muscoli interessati:__sottoscapolare 09. # 9.Cerchi al muro con palla da tennis Inizia stando in piedi, alla distanza di un braccio dal muro. Poggia una palla da tennis sulla parete, all'altezza delle spalle, e tienila premuta usando il palmo aperto della mano. Il gomito non deve essere piegato. Applica una leggera pressione sulla palla, senza inclinare il corpo in avanti. Con la palla, fai dei piccoli cerchi in senso orario e antiorario. "Questo esercizio si concentra sulla stabilità e sulla capacità di compressione di tutti e quattro i tendini per stabilizzare la testa omerale all'interno della cavità glenoidea", spiega Duane Scotti. "Dovresti sentire un bruciore abbastanza intenso in questi muscoli stabilizzatori". __Ripeti 10-20 volte per 2-3 serie.__ __Muscoli interessati:__ tutti e quattro i muscoli della cuffia dei rotatori 10. # 10.Military press a braccio singolo con kettlebell o manubrio Stando in piedi, metti un piede davanti all'altro per assumere una posizione sfalsata. Attiva il core e, tenendo il peso in mano, porta il braccio all'altezza delle spalle, con il gomito piegato a 90 gradi. Spingi il peso sopra la testa, quindi fermati per un secondo. Riporta lentamente il peso all'altezza delle spalle, quindi fai una pausa di due secondi prima della ripetizione successiva. "Questo movimento si concentra su una progressione avanzata che rafforza tutti e quattro i muscoli della cuffia dei rotatori", spiega Duane Scotti. E aggiunge: "Deve essere un movimento che non comporta alcun dolore". __Ripeti 8-10 volte per 2-3 serie.__ __Muscoli interessati:__ tutti e quattro i muscoli della cuffia dei rotatori Testo di Faith Brar  [](https://niketraining.app.link/srJCiQW7Dkb) ### Fai attività fisica ogni giorno con Nike Training Club Per rafforzare corpo e mente, segui i consigli gratuiti offerti da trainer ed esperti. [Scopri NTC](https://niketraining.app.link/srJCiQW7Dkb) Data di pubblicazione originale: 14 giugno 2022 ## Storie correlate -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/i-benefici-dei-bagni-con-i-sali-di-epsom) # Sport e attività # I benefici di un bagno con sali di Epsom dopo un allenamento -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/bagno-ghiacciato-recupero) # Sport e attività # Cinque vantaggi del bagno ghiacciato per il recupero dopo lo sport -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/indolenzimento-muscolare-a-insorgenza-ritardata) # Sport e attività # Cos'è l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata? -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/esercizi-per-il-dolore-alle-ginocchia) # Sport e attività # Quattro esercizi per i dolori al ginocchio consigliati dai medici -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/quanti-giorni-di-riposo-alla-settimana) # Sport e attività # Quanti giorni di riposo devi prenderti a settimana? La risposta degli esperti Risorse [Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/ch/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/ch/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/ch/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/ch/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) Assistenza [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs) [Resi](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/ch/it/help/a/opzioni-di-pagamento-gs) [Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/recensioni) Azienda [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/ch/it/sostenibilita) [Obiettivo](https://www.nike.com/ch/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/it/coaching) Sconto Community [Studenti e studentesse](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6tlNkjJg%24) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5WgddlGw%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4_Krl6wg%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6J_wUt2Q%24) [Risorse](https://www.nike.com/ch/it/help) [Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/ch/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/ch/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/ch/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/ch/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs) [Resi](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/ch/it/help/a/opzioni-di-pagamento-gs) [Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/recensioni) [Azienda](https://about.nike.com/en) [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/ch/it/sostenibilita) [Obiettivo](https://www.nike.com/ch/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/it/coaching) ## Sconto Community [Studenti e studentesse](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6tlNkjJg%24) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5WgddlGw%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4_Krl6wg%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6J_wUt2Q%24) Svizzera - © 2026 Nike, Inc. Tutti i diritti riservati. - Guide - [Nike Air](https://www.nike.com/ch/it/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/ch/it/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/ch/it/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/ch/it/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/ch/it/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/ch/it/running/vaporfly) - [Condizioni d'uso](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.unite&requestType=redirect) - [Condizioni di vendita](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-it/) - [Dati aziendali](https://www.nike.com/ch/it/help/a/informazioni-azienda) - [Informativa sulla privacy e sui cookie](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect) - [Impostazioni privacy e cookie](https://www.nike.com/ch/it/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)