Cómo hidratarte antes de una carrera

Si alguna vez mientras corrías te imaginaste darle un sorbo a un vaso de agua fría, lo más probable es que tu cuerpo te haya avisado que tenías sed y necesitabas hidratarte. Mientras más sudas durante una carrera, más agua y sodio pierde tu cuerpo. Es importante recuperar los líquidos perdidos para evitar la deshidratación y continuar con un rendimiento óptimo.

A pesar de que escuchar a tu cuerpo es importante, la sed no siempre es una señal de alerta suficiente. De hecho, en las investigaciones de demuestra que la sed se sacia antes de que de el cuerpo esté completamente hidratado. La sed también puede ser más difícil de percibir durante ejercicios de resistencia prolongados.

Asegúrate de leer lo siguiente para conocer cuánta agua necesitan en realidad los corredores, además de estrategias y equipos de ayuda para reponer líquidos a media carrera.

Para que el cuerpo funcione adecuadamente, es imprescindible beber suficiente agua diariamente. El agua ayuda a que el cuerpo:

• mantenga una temperatura normal
• lubrique y amortigüe las articulaciones
• proteja la médula espinal y otros tejidos sensibles
• elimine los desechos

La hidratación es especialmente importante durante el ejercicio y calor intensos, ya que el cuerpo pierde agua y electrolitos a través del sudor. Los electrolitos son minerales imprescindibles, entre los que se incluyen el sodio, potasio, calcio y magnesio, que ayudan a mantener el equilibrio adecuado de agua en el cuerpo, regulan la temperatura corporal, mueven los nutrientes y desechos dentro y fuera de las células, y ayudan al funcionamiento adecuado de los músculos y del sistema nervioso. El sodio ayuda a regular la presión arterial , que es la razón por la que algunos atletas ponen un poco de sal en el agua que beben después de entrenar.

Además de beber suficiente agua a lo largo del día, es importante reponer cualquier pérdida de agua durante una carrera. Según el American Council on Exercise, hay tres componentes principales que ayudan a mantener una hidratación óptima.

• Antes de correr: aproximadamente dos o tres horas antes de que ates tu calzado de running, bebe de 503 a 591 ml de agua Después, entre 15 y 30 minutos antes de la carrera, bebe otros 237 ml.
• Durante la carrera: durante el entrenamiento, bebe de 207 a 296 ml de líquido cada 10 o 20 minutos.
• Después de la carrera: cuando termines de correr, bebe otros 237 ml de líquido 30 minutos después y bebe de 473 a 710 ml de líquido por cada .45 kg de peso corporal que pierdas durante el ejercicio. Para controlar el peso del agua perdida durante una carrera, pésate antes y después de la carrera y, recuerda, es posible que pierdas más agua cuando el tiempo esté caluroso o húmedo.

Nike ofrece varias opciones para mantenerte hidratado durante una carrera. Para elegir la opción adecuada, toma en cuenta tus preferencias personales, así como el lugar donde realizas el running, el esfuerzo que haces y el tiempo que planeas salir a correr.