¿El ciclismo es bueno para el dolor de rodillas?
Deportes y actividades
Los ejercicios adecuados de bajo impacto pueden ser muy buenos para las articulaciones. A continuación, te mostramos cómo el ciclismo puede ser especialmente bueno para las rodillas.
Hacer ejercicio puede ser muy difícil cuando uno tiene dolor de rodillas. El entrenamiento debería ser agradable y no algo que uno hace para sufrir luego de inflamación y malestar. Si sientes dolor de rodillas, es posible que tengas que adaptar tu rutina de ejercicio y elegir el calzado adecuado. En vez de hacer actividades que sean exigentes para las rodillas, opta por ejercicios que te permitan entrenar sin sentir dolor en los músculos.
El ciclismo es un buen ejercicio para todos y, especialmente, para las personas con dolor de rodillas.
El ciclismo puede ser realmente bueno para tus rodillas
Andar en bicicleta es un ejercicio de bajo impacto, por lo que ejerce menos presión en las articulaciones que soportan el peso. Esto no solo incluye las rodillas, sino también las caderas y los pies. Aún mejor, el movimiento que hacen las piernas al empujar los pedales ejercita algunas articulaciones, lo que puede servir para disminuir el dolor o la rigidez. El ciclismo también puede mejorar la amplitud de movimiento de las rodillas, así que la bicicleta puede ayudarte a aflojar los músculos si sufres de dolor y rigidez.
Los ciclistas disfrutan de estos beneficios de bajo impacto para las rodillas y otras articulaciones, y el ciclismo también proporciona un excelente entrenamiento de cardio. El ejercicio puede favorecer la salud en general, fortalecer el corazón y los pulmones, e incluso mejorar la función muscular de los ciclistas.
El ciclismo es una excelente opción si tienes artritis
La flexibilidad del ciclismo
Andar en bicicleta te permite establecer la intensidad cada vez que te subes. No solo puedes seleccionar la ruta según tu estado de ánimo, sino que también puedes usar la bicicleta para modificar el impacto en las rodillas.
Cuando las piernas necesiten una pausa, simplemente avanza un poco sin pedalear. También puedes usar los cambios más bajos para disminuir la intensidad del pedaleo. Da igual andar con intensidad alta o baja cuando quieres estirar las rodillas adoloridas y reducir la rigidez y la incomodidad, así que crea el entrenamiento que más te convenga.
Elegir la bicicleta adecuada
El punto más importante que debes revisar es la posición del asiento en la bicicleta. Si es demasiado alto o bajo, afectará la forma en que las rodillas se flexionan cada vez que pedaleas. La posición óptima ubica las rodillas en un ángulo de 45 grados en la parte superior del pedaleo. Además, deja una pequeña curva en las rodillas cuando extiendes la pierna en la parte inferior.
Al realizar ajustes, comprueba la posición de los pedales. La proximidad a la bicicleta puede afectar el dolor de rodillas. Para probar si están en el punto correcto, deberías poder centrar los pies en los pedales sin sentir dolor cuando orientes los dedos hacia delante.
Y todo el otro equipo necesario de ciclismo
Aunque puedes andar en bicicleta con cualquier calzado, si vas a hacerlo periódicamente para tratar el dolor de rodillas, te podría servir un calzado diseñado para el ciclismo. Estas son algunas de las características que debes buscar:
- Suelas rígidas
- Tacos (2 o 3)
- Pisada mínima (este calzado no es para caminar)
- Plantilla ortopédica
Los calzados de ciclismo tienen diferentes tipos de estilos de cierre, así que puedes elegir el que más les convenga a tus pies. Puedes optar por diales, agujetas, correas o incluso hebillas.
La ropa específica para ciclismo, como las mallas para hombre y las mallas para mujer, también pueden hacer más cómoda la experiencia. Además, te pueden dar más visibilidad en la carretera. Busca ropa con las siguientes características:
- Tela elástica que facilite el movimiento, pero también se mantenga en su lugar
- Propiedades de absorción de la humedad que reduzcan la fricción
- Características impermeables y resistentes al viento, en caso de ser necesario cuando andes en bicicleta
- Tela transpirable que también se seque rápidamente, como Nike Dri-FIT
La mayoría de la ropa de ciclismo se adapta al cuerpo para facilitar la aerodinámica. Además, deberías buscar ropa que tenga un parche reflejante por tu seguridad cuando andes en bicicleta durante la noche.
Al comprar el equipo, también es muy importante recordar el casco. Busca uno que se adapte bien, con un diseño que te guste. No hay motivo por el que tu equipo no pueda tener estilo a la vez que te protege de una lesión.
Ciclismo al aire libre vs. indoor
Por el contrario, el ciclismo indoor te da todo el control. Puedes modificar la resistencia en cualquier momento durante un entrenamiento y bajarte cuando termines sin tener que conservar suficiente energía para regresar hasta la casa. Puedes entrenar en cualquier clima, en cualquier momento del año, lo que puede resultar más ventajoso para crear una rutina que te ayude a disminuir los síntomas asociados con el dolor de rodillas.
Tus elecciones para hacer ciclismo indoor
Las bicicletas estáticas también son mejores para las articulaciones de las rodillas, pero te permiten experimentar el mismo tipo de entrenamiento que si hicieras ciclismo al aire libre y te movieras de verdad. Son mejores para las personas con dolor de rodillas que prefieren un entrenamiento indoor simplemente porque quieren:
- Ver televisión mientras andan en bicicleta
- Hacer ciclismo con un grupo en una clase
- Tener un entorno más seguro para andar
- Establecer rutinas de entrenamiento muy específicas