[Ana içeriğe geç](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/tr/jordan) - [Mağaza Bul](https://www.nike.com/tr/retail) - [Yardım](https://www.nike.com/tr/help) [Yardım](https://www.nike.com/tr/help) - [Sipariş Durumu](https://www.nike.com/tr/orders) - [Kargo ve Teslimat](https://www.nike.com/tr/help/a/kargo-teslimat-gs) - [İadeler](https://www.nike.com/tr/help/a/iade-politikasi-gs) - [Beden/Numara Çizelgeleri](https://www.nike.com/tr/help/a/beden-numara-cizelgeleri-gs) - [Bize Ulaş](https://www.nike.com/tr/help/#contact) - [Gizlilik Politikası](https://agreementservice.svs.nike.com/tr/tr_tr/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=TR&language=tr&requestType=redirect) - [Satış Şartları](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-tr/) - [Kullanım Şartları](https://agreementservice.svs.nike.com/tr/tr_tr/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.unite&country=TR&language=tr&requestType=redirect) - [Bize Geri Bildirim Gönder](https://www.nike.com#site-feedback) - [Bize Katıl](https://www.nike.com/tr/uyelik) - [Oturum Aç](https://www.nike.com/tr/register) [](https://www.nike.com/tr/) - [Yeni](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-3n82y) - [Yeni](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-3n82y) - [Yeni Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-3n82y) - [En Çok Satan Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/en-cok-satan-urunler-76m50) - [SNKRS Lansman Takvimi](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Öne Çıkanlar](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Love Letter Koleksiyonu](https://www.nike.com/tr/w/love-letter-7xkbw) - [Jordan'ın En İyileri](https://www.nike.com/tr/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/tr/nike-style-by) - [Jordan Fleece](https://www.nike.com/tr/w/jordan-fleece-37eefz4xh6q) - [Futbol: Yeni Kulüp Formaları 26/27](https://www.nike.com/tr/w/football-clubs-6fu9q) - [Berlin'de Koş](https://www.nike.com/tr/w/marathon-distance-6vbyf) - [Trend Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/en-cok-satan-urunler-76m50) - [Hibrit Antrenman](https://www.nike.com/tr/w/hybrid-training-7fx1n) - [Maraton Ayakkabıları](https://www.nike.com/tr/w/marathon-distance-ayakkabilar-6vbyfzy7ok) - [Elit Futbol Kramponları](https://www.nike.com/tr/w/elite-futbol-ayakkabilar-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Spor Giysileri](https://www.nike.com/tr/w/nike-sportswear-giysiler-43h4uz6ymx6) - [Koşu Şortları](https://www.nike.com/tr/w/kosu-sortlar-37v7jz38fph) - [Markalar](https://www.nike.com/tr/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/tr/w/gunluk-giyim-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/tr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/tr/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/tr/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/tr/w/nocta-25nhb) - [Erkek](https://www.nike.com/tr/erkek) - [Öne Çıkanlar](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-erkek-3n82yznik1) - [Yeni Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-erkek-3n82yznik1) - [En Çok Satan Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/erkek-en-cok-satan-urunler-76m50znik1) - [Sokak Giyimi](https://www.nike.com/tr/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Futbol: Yeni Kulüp Formaları 26/27](https://www.nike.com/tr/w/football-clubs-6fu9q) - [Temel Giyim Ürünleri](https://www.nike.com/tr/w/erkek-temel-urunler-4jjpuznik1) - [Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/erkek-ayakkabilar-nik1zy7ok) - [Tüm Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/erkek-ayakkabilar-nik1zy7ok) - [Günlük Giyim](https://www.nike.com/tr/w/erkek-gunluk-giyim-ayakkabilar-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/tr/w/erkek-jordan-ayakkabilar-37eefznik1zy7ok) - [Koşu](https://www.nike.com/tr/w/erkek-kosu-ayakkabilar-37v7jznik1zy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/tr/w/erkek-futbol-ayakkabilar-1gdj0znik1zy7ok) - [Basketbol](https://www.nike.com/tr/w/erkek-basketbol-ayakkabilar-3glsmznik1zy7ok) - [Antrenman ve Spor Salonu](https://www.nike.com/tr/w/erkek-antrenman-ve-spor-salonu-ayakkabilar-58jtoznik1zy7ok) - [Kaykay](https://www.nike.com/tr/w/erkek-kaykay-ayakkabilar-8mfrfznik1zy7ok) - [Kişiye Özel Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/erkek-nike-by-you-ayakkabilar-6ealhznik1zy7ok) - [Giysiler](https://www.nike.com/tr/w/erkek-giysiler-6ymx6znik1) - [Tüm Giyim](https://www.nike.com/tr/w/erkek-giysiler-6ymx6znik1) - [Kapüşonlu Üstler ve Sweatshirt’ler](https://www.nike.com/tr/w/erkek-hoodies-pullovers-6riveznik1) - [Üstler ve Tişörtler](https://www.nike.com/tr/w/erkek-tops-t-shirts-9om13znik1) - [Takımlar ve Formalar](https://www.nike.com/tr/w/erkek-futbol-formalar-1gdj0z3a41eznik1) - [Şortlar](https://www.nike.com/tr/w/erkek-sortlar-38fphznik1) - [Eşofman Altları ve Taytlar](https://www.nike.com/tr/w/erkek-pants-tights-2kq19znik1) - [Eşofmanlar](https://www.nike.com/tr/w/erkek-tracksuits-1ll2wznik1) - [Ceketler](https://www.nike.com/tr/w/erkek-ceketler-ve-yelekler-50r7yznik1) - [Aksesuarlar](https://www.nike.com/tr/w/erkek-accessories-equipment-awwpwznik1) - [Spor](https://www.nike.com/tr/w/erkek-performans-3k7dgznik1) - [Koşu](https://www.nike.com/tr/ko%C5%9Fu) - [Futbol](https://www.nike.com/tr/futbol) - [Basketbol](https://www.nike.com/tr/basketbol) - [Antrenman ve Spor Salonu](https://www.nike.com/tr/antrenman) - [Tenis](https://www.nike.com/tr/tenis) - [Kaykay](https://www.nike.com/tr/w/erkek-kaykay-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/tr/golf) - Markalar - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/tr/w/erkek-gunluk-giyim-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/tr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/tr/w/erkek-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/tr/w/erkek-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/tr/w/erkek-nocta-25nhbznik1) - [Kadın](https://www.nike.com/tr/kad%C4%B1n) - [Öne Çıkanlar](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-kadin-3n82yz5e1x6) - [Yeni Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-kadin-3n82yz5e1x6) - [En Çok Satan Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/kadin-en-cok-satan-urunler-5e1x6z76m50) - [Temel Nike Fleece Stilleri](https://www.nike.com/tr/w/kadin-nike-studio-fleece-giysiler-5e1x6z6ymx6zs531) - [Sezona Özel Giysi Koleksiyonları](https://www.nike.com/tr/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/tr/nike-style-by) - [Futbolcu Modeli: Sam Kerr](https://www.nike.com/tr/w/sam-kerr-4mbmv) - [Temel Giyim Ürünleri](https://www.nike.com/tr/w/kadin-temel-urunler-4jjpuz5e1x6) - [Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/kadin-ayakkabilar-5e1x6zy7ok) - [Tüm Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/kadin-ayakkabilar-5e1x6zy7ok) - [Günlük Giyim](https://www.nike.com/tr/w/kadin-gunluk-giyim-ayakkabilar-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/tr/w/kadin-jordan-ayakkabilar-37eefz5e1x6zy7ok) - [Koşu](https://www.nike.com/tr/w/kadin-kosu-ayakkabilar-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Antrenman ve Spor Salonu](https://www.nike.com/tr/w/kadin-antrenman-ve-spor-salonu-ayakkabilar-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/tr/w/kadin-futbol-ayakkabilar-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Kişiye Özel Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/kadin-nike-by-you-ayakkabilar-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Giysiler](https://www.nike.com/tr/w/kadin-giysiler-5e1x6z6ymx6) - [Tüm Giyim](https://www.nike.com/tr/w/kadin-giysiler-5e1x6z6ymx6) - [Kapüşonlu Üstler ve Sweatshirt’ler](https://www.nike.com/tr/w/kadin-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive) - [Üstler ve Tişörtler](https://www.nike.com/tr/w/kadin-tops-t-shirts-5e1x6z9om13) - [Şortlar](https://www.nike.com/tr/w/kadin-sortlar-38fphz5e1x6) - [Taytlar](https://www.nike.com/tr/w/kadin-taytlar-29sh2z5e1x6) - [Eşofman Altları](https://www.nike.com/tr/w/kadin-pants-tights-2kq19z5e1x6) - [Uyumlu Setler](https://www.nike.com/tr/w/kadin-uyumlu-setler-2lukpz5e1x6) - [Ceketler](https://www.nike.com/tr/w/kadin-ceketler-ve-yelekler-50r7yz5e1x6) - [Spor Sütyenleri](https://www.nike.com/tr/w/kadin-spor-sutyenleri-40qgmz5e1x6) - [Aksesuarlar](https://www.nike.com/tr/w/kadin-accessories-equipment-5e1x6zawwpw) - [Spor](https://www.nike.com/tr/w/kadin-performans-3k7dgz5e1x6) - [Antrenman ve Spor Salonu](https://www.nike.com/tr/antrenman) - [Koşu](https://www.nike.com/tr/ko%C5%9Fu) - [Futbol](https://www.nike.com/tr/futbol) - [Basketbol](https://www.nike.com/tr/basketbol) - [Tenis](https://www.nike.com/tr/tenis) - [Kaykay](https://www.nike.com/tr/w/kadin-kaykay-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/tr/golf) - Markalar - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/tr/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/tr/w/kadin-gunluk-giyim-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/tr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/tr/w/kadin-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/tr/w/kadin-kobe-5e1x6zpgd6) - [Çocuk](https://www.nike.com/tr/cocuk) - [Öne Çıkanlar](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-kids-3n82yzv4dh) - [Yeni Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-kids-3n82yzv4dh) - [En Çok Satan Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/kids-en-cok-satan-urunler-76m50zv4dh) - [Genç Stilleri](https://www.nike.com/tr/gen%C3%A7) - [Nike x LEGO® Koleksiyonu](https://www.nike.com/tr/lego) - [Temel Giyim Ürünleri](https://www.nike.com/tr/w/kids-temel-urunler-4jjpuzv4dh) - [Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/kids-ayakkabilar-v4dhzy7ok) - [Tüm Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/kids-ayakkabilar-v4dhzy7ok) - [Günlük Giyim](https://www.nike.com/tr/w/kids-gunluk-giyim-ayakkabilar-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/tr/w/kids-jordan-ayakkabilar-37eefzv4dhzy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/tr/w/kids-futbol-ayakkabilar-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Koşu](https://www.nike.com/tr/w/kids-kosu-ayakkabilar-37v7jzv4dhzy7ok) - [Basketbol](https://www.nike.com/tr/w/kids-basketbol-ayakkabilar-3glsmzv4dhzy7ok) - [Beden Eğitimi](https://www.nike.com/tr/w/kids-performans-ayakkabilar-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Giysiler](https://www.nike.com/tr/w/kids-giysiler-6ymx6zv4dh) - [Tüm Giyim](https://www.nike.com/tr/w/kids-giysiler-6ymx6zv4dh) - [Kapüşonlu Üstler ve Sweatshirt’ler](https://www.nike.com/tr/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh) - [Üstler ve Tişörtler](https://www.nike.com/tr/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh) - [Takımlar ve Formalar](https://www.nike.com/tr/w/kids-futbol-formalar-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Eşofmanlar](https://www.nike.com/tr/w/kids-tracksuits-1ll2wzv4dh) - [Şortlar](https://www.nike.com/tr/w/kids-sortlar-38fphzv4dh) - [Eşofman Altları ve Taytlar](https://www.nike.com/tr/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh) - [Uyumlu Setler](https://www.nike.com/tr/w/kids-uyumlu-setler-2lukpzv4dh) - [Ceketler](https://www.nike.com/tr/w/kids-ceketler-ve-yelekler-50r7yzv4dh) - [Aksesuarlar](https://www.nike.com/tr/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [Yaşa göre çocuk stilleri](https://www.nike.com/tr/w/kids-v4dh) - [Genç (13-17 yaş)](https://www.nike.com/tr/w/teen-collection-6hgue) - [Genç Çocuk (7-12 yaş)](https://www.nike.com/tr/w/genc-cocuk-kids-agibjzv4dh) - [Küçük Çocuk (3-7 yaş)](https://www.nike.com/tr/w/kucuk-cocuk-kids-6dacezv4dh) - [Bebek (0-3 yaş)](https://www.nike.com/tr/w/bebek-kids-2j488zv4dh) - [Spor](https://www.nike.com/tr/w/kids-performans-3k7dgzv4dh) - [Koşu](https://www.nike.com/tr/w/kids-kosu-37v7jzv4dh) - [Futbol](https://www.nike.com/tr/w/kids-futbol-1gdj0zv4dh) - [Basketbol](https://www.nike.com/tr/w/kids-basketbol-3glsmzv4dh) - [Beden Eğitimi](https://www.nike.com/tr/w/kids-antrenman-ve-spor-salonu-58jtozv4dh) - [Kaykay](https://www.nike.com/tr/w/kaykay-8mfrf) - [Spor](https://www.nike.com/tr/lockerroom) - [Öne Çıkanlar](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-performans-3k7dgz3n82y) - [Yeni Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-performans-3k7dgz3n82y) - [En Çok Satan Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/en-cok-satan-urunler-performans-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/tr/w/jordan-basketbol-37eefz3glsm) - [Futbol: Yeni Kulüp Formaları 26/27](https://www.nike.com/tr/w/football-clubs-6fu9q) - [Berlin'de Koş](https://www.nike.com/tr/w/marathon-distance-6vbyf) - [Koşu](https://www.nike.com/tr/ko%C5%9Fu) - [Tüm Koşu](https://www.nike.com/tr/w/kosu-37v7j) - [Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/kosu-ayakkabilar-37v7jzy7ok) - [Giysiler](https://www.nike.com/tr/w/kosu-giysiler-37v7jz6ymx6) - [Aksesuarlar](https://www.nike.com/tr/w/kosu-accessories-equipment-37v7jzawwpw) - [Futbol](https://www.nike.com/tr/futbol) - [Tüm Futbol](https://www.nike.com/tr/w/futbol-1gdj0) - [Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/futbol-ayakkabilar-1gdj0zy7ok) - [Giysiler](https://www.nike.com/tr/w/futbol-giysiler-1gdj0z6ymx6) - [Aksesuarlar](https://www.nike.com/tr/w/futbol-accessories-equipment-1gdj0zawwpw) - [Antrenman ve Spor Salonu](https://www.nike.com/tr/antrenman) - [Tüm Antrenman ve Spor Salonu](https://www.nike.com/tr/w/antrenman-ve-spor-salonu-58jto) - [Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/antrenman-ve-spor-salonu-ayakkabilar-58jtozy7ok) - [Giysiler](https://www.nike.com/tr/w/antrenman-ve-spor-salonu-giysiler-58jtoz6ymx6) - [Aksesuarlar](https://www.nike.com/tr/w/antrenman-ve-spor-salonu-accessories-equipment-58jtozawwpw) - [Daha Fazla Spor](https://www.nike.com/tr/w/performans-3k7dg) - [Tüm Sporlar](https://www.nike.com/tr/w/performans-3k7dg) - [Basketbol](https://www.nike.com/tr/basketbol) - [Outdoor](https://www.nike.com/tr/w/acg-93bsd) - [Tenis](https://www.nike.com/tr/tenis) - [Nike SB](https://www.nike.com/tr/w/kaykay-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/tr/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/tr/nikeskims) - [NikeSKIMS Rehberleri](https://www.nike.com/tr/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS Lookbook](https://www.nike.com/tr/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS Sütyen Rehberi](https://www.nike.com/tr/nikeskims-sutyen-rehberi) - [NikeSKIMS Koleksiyon Rehberi](https://www.nike.com/tr/nikeskims-koleksiyon-rehberi) - [Giysiler](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-b2asd) - [Tüm Giyim](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-giysiler-6ymx6zb2asd) - [Sütyenler](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-spor-sutyenleri-40qgmzb2asd) - [Üstler ve Atletler](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-tops-t-shirts-9om13zb2asd) - [Taytlar](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-taytlar-29sh2zb2asd) - [Şortlar](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-sortlar-38fphzb2asd) - [Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-ayakkabilar-b2asdzy7ok) - [Aksesuarlar](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-accessories-equipment-awwpwzb2asd) - [Koleksiyonlar](https://www.nike.com/tr/nikeskims-koleksiyon-rehberi) - [Tüm Koleksiyonlar](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Renge Göre İncele](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-siyah-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Ivory](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-beyaz-4g797zb2asd) - [Citrine](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-sari-ayp69zb2asd) - [Carob](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-kahverengi-557pqzb2asd) Cancel İptal Popüler Arama Terimleri [](https://www.nike.com/tr/favorites "Favoriler")[](https://www.nike.com/tr/cart "Sepetteki Ürünler: 0") # Nabzı Hızlandıran Altı Halat Hareketi ##### Hareket Son güncellenme tarihi: 20 Ocak 2021 Hazırlayan: Kirsty Godso Hazırlayan: Kirsty Godso ## Bu altı basit antrenmanla kuvvet kazan ve nabzını hızlandır. *Halat, aynı anda hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı yaptıran birkaç spor aletinden biridir. Nike Master Trainer'ı Kirsty Godso, bu yazıda sana halatı nasıl kullanman gerektiğini öğretecek ve hızla sonuç almayı sağlayan, en sevdiği altı antrenmanı paylaşacak.* Muhtemelen halatları ya çok havalı ya da göz korkutucu buluyorsun. Fikrin ne olursa olsun, kalın ve uzun bir halatla antrenman yaptığın zaman nabzının çok hızlanacağı ve kaslarının tükenme noktasına gelene kadar çalışacağı, reddedilemez bir gerçektir. Halat bu yüzden hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanının faydalarını kısa bir sürede görmene yardımcı olabilen birkaç spor aletinden biridir. Yüzlerce kez halatla çalışmış da olsan, halatı ilk kez eline almak için öz güven kazanmaya çalışıyor da olsan Nike Master Trainer'ı Kirsty Godso'nun paylaştığı ipuçları ve yaratıcı hareketler çok işine yarayacaktır. ## "Halat, hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanının faydalarını kısa bir sürede görmene yardımcı olabilen birkaç spor aletinden biridir" Nike Master Trainer'ı, Kirsty Godso ## Başlamadan Önce Yapman Gereken İki Önemli Şey 1. __Doğru Halatı Seç__ Halatlar farklı kalınlık ve uzunluklarda olur. Bu yüzden antrenmanın için doğru halatı seçmen önemlidir. Halat kullanmaya yeni başlıyorsan en ince halatı seç (genellikle 4 cm çaplı olurlar). Bu halatları tutmak, daha kalın halatları tutmaktan daha kolaydır (çapı 5 cm olan bir halat, kavrayışını daha çabuk zayıflatacaktır). Halat ne kadar kalın olursa ağırlığı da o kadar fazla olur; o yüzden kaslarını geliştirmek istiyorsan daha büyük halatları tercih et. Halatların uzunluğu genellikle 9 m, 12 m veya 15 m olur. Uzun halatlar daha fazla alan gerektirir ama çok yönlülük açısından genellikle daha iyi olurlar. 2. __Halatı Sabitle__ Spor salonuna gidebiliyorsan yere sabitlenmiş bir ağırlık makinesi ya da alet bul ve halatın bir ucunu aletin ayağından geçir. Sonra iki ucu eşit olana kadar halatı çekerek aletten uzaklaş. Alternatif olarak halatı ağır bir kettlebell'e veya dambıla dolayabilir ya da halatın üzerine kum torbası veya evdeysen evdeki ağır bir eşyayı koyabilirsin. Halatın üzerine koyduğun eşyanın, antrenman sırasında halatın sabit kalmasını sağlayacak kadar ağır olmasına dikkat et. ## Halatla Yapabileceğin Altı Hareket Bu egzersizler farklı hareket düzlemlerinde hareket etmeni sağlayacak, hem destek hem güç kazandıracak ve koordinasyonunu ileriye taşıyacaktır. Her tekrardan en fazla verimi almak için alt vücudundan güç al ve karnını sık. Yoğunluğu artırmak istiyorsan sabitleme noktasına daha yakın dur: Halat ne kadar gevşek durursa çarpma ve sallama hareketlerinde o kadar çok çalışman gerekir. Halat kullanmaya yeni başlıyorsan bu hareketleri 15-30 saniye yapmayı dene. Deneyimliysen setleri 30 saniye-1 dakika arasında tutmaya çalış. Fitness seviyen ne olursa olsun, 6 hareketi 1-3 tur yaparak hızlı bir kardiyo-kuvvet antrenmanı yapabilir ya da favori hareketlerini herhangi bir antrenmana ekleyebilirsin. Setler arasında ne kadar az dinlenirsen antrenmanın o kadar çok metabolik olur (yani daha çok yağ yakarsın). __01. Değişimli Sallama__ __Çalıştırdığı kaslar: Omuzlar, latismus kasları, pazılar, triseps kasları, karın kasları, kalça kasları__ Yüzün sabitleme noktasına dönük olacak şekilde ayakta dur. Avuç içlerin, halat uçlarıyla el sıkışıyormuşsun gibi birbirine bakacak şekilde halatı tut. Halat iyice gerilinceye kadar geriye git. Ayaklarını kalça genişliğinden biraz daha geniş aç ve çeyrek squat yap. Sırtını düz, göğsünü dik tut; ayaklarını yere sıkıca bas. Sol ve sağ kolunla değişimli olarak halatı hızla kaldırıp indir. Sabitleme noktasına kadar küçük, hızlı dalgalar göndermeye çalış. Kolları olabildiğince hızlı değiştirmeye devam et. __02. Güçlü Çarpma__ __Çalıştırdığı kaslar: Omuzlar, latismus kasları, göğüs, pazılar, triseps kasları, karın kasları, kalça kasları__ Değişimli sallamaya hazırlandığın gibi hazırlan. Parmak uçlarında yüksel ve kollarını olabildiğince yukarıya kaldır; sonra topuklarını indirerek yere in ve halatın iki ucunu olabildiğince sert şekilde çarptır. Olabildiğince hızlı şekilde devam et. __03. Döndürerek Çarpma__ __Çalıştırdığı kaslar: Omuzlar, latismus kasları, pazılar, triseps kasları, karın kasları, kalça kasları__ Halatın iki ucunu alttan kavrayarak tut. Halat iyice gerilinceye kadar geriye git. Ayaklarını kalça genişliğinden biraz daha geniş aç, çeyrek squat yap ve ellerini vücudunun bir yanına getir. Parmak uçlarında yükselerek halatı yukarıdan diğer yana doğru salla (halat büyük bir yay şekli çizmelidir) ve ayaklarını halat uçlarının yönüne bakacak şekilde döndür. Hemen taraf değiştir ve hareketi tekrarla. Olabildiğince hızlı şekilde taraf değiştirerek devam et. __04. Kollarla Daire Çizme__ __Çalıştırdığı kaslar: Omuzlar, latismus kasları, pazılar, triseps kasları, karın kasları__ Değişimli sallamaya hazırlandığın gibi hazırlan. Parmak uçlarında yüksel ve aynı anda sol kolunu saatin aksi yönünde, sağ kolunu ise saat yönünde döndürerek daire çiz. Halat uçları birbirine yaklaştığında topuklarını indir. Olabildiğince hızlı şekilde daire çizmeye devam et. __05. Tek Kolla Plank Pozisyonunda Çarpma__ __Çalıştırdığı kaslar: Omuzlar, latismus kasları, pazılar, triseps kasları, karın kasları__ Yüzün sabitleme noktasına dönük olacak şekilde, ayaklarını kalça genişliğinden biraz daha geniş açarak plank yap. Halatın bir ucunu aynı taraftaki elinle kavra ve halatı tek kolla olabildiğince hızlı şekilde çarp. Seti tamamladığın zaman kolları değiştir ve tekrarla. __06. Russian Twist__ __Çalıştırdığı kaslar: Omuzlar, pazılar, triseps kasları, karın kasları, oblik kasları__ Yüzün sabitleme noktasına dönük olacak şekilde, bacaklarını birleştirip bükerek ve topuklarını yere koyarak otur. Halatın iki ucunu alttan kavrayarak tut ve ellerini vücudunun bir yanına getir. Halatı yukarıdan diğer yana doğru salla (halat büyük bir yay şekli çizmelidir) ve üst vücudunu halat uçlarının yönüne bakacak şekilde döndür. Hemen taraf değiştir ve hareketi tekrarla. Olabildiğince hızlı şekilde taraf değiştirmeye devam et. ## Bu altı basit antrenmanla kuvvet kazan ve nabzını hızlandır. *Halat, aynı anda hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı yaptıran birkaç spor aletinden biridir. Nike Master Trainer'ı Kirsty Godso, bu yazıda sana halatı nasıl kullanman gerektiğini öğretecek ve hızla sonuç almayı sağlayan, en sevdiği altı antrenmanı paylaşacak.* Muhtemelen halatları ya çok havalı ya da göz korkutucu buluyorsun. Fikrin ne olursa olsun, kalın ve uzun bir halatla antrenman yaptığın zaman nabzının çok hızlanacağı ve kaslarının tükenme noktasına gelene kadar çalışacağı, reddedilemez bir gerçektir. Halat bu yüzden hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanının faydalarını kısa bir sürede görmene yardımcı olabilen birkaç spor aletinden biridir. Yüzlerce kez halatla çalışmış da olsan, halatı ilk kez eline almak için öz güven kazanmaya çalışıyor da olsan Nike Master Trainer'ı Kirsty Godso'nun paylaştığı ipuçları ve yaratıcı hareketler çok işine yarayacaktır. ## "Halat, hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanının faydalarını kısa bir sürede görmene yardımcı olabilen birkaç spor aletinden biridir" Nike Master Trainer'ı, Kirsty Godso ## Başlamadan Önce Yapman Gereken İki Önemli Şey 1. __Doğru Halatı Seç__ Halatlar farklı kalınlık ve uzunluklarda olur. Bu yüzden antrenmanın için doğru halatı seçmen önemlidir. Halat kullanmaya yeni başlıyorsan en ince halatı seç (genellikle 4 cm çaplı olurlar). Bu halatları tutmak, daha kalın halatları tutmaktan daha kolaydır (çapı 5 cm olan bir halat, kavrayışını daha çabuk zayıflatacaktır). Halat ne kadar kalın olursa ağırlığı da o kadar fazla olur; o yüzden kaslarını geliştirmek istiyorsan daha büyük halatları tercih et. Halatların uzunluğu genellikle 9 m, 12 m veya 15 m olur. Uzun halatlar daha fazla alan gerektirir ama çok yönlülük açısından genellikle daha iyi olurlar. 2. __Halatı Sabitle__ Spor salonuna gidebiliyorsan yere sabitlenmiş bir ağırlık makinesi ya da alet bul ve halatın bir ucunu aletin ayağından geçir. Sonra iki ucu eşit olana kadar halatı çekerek aletten uzaklaş. Alternatif olarak halatı ağır bir kettlebell'e veya dambıla dolayabilir ya da halatın üzerine kum torbası veya evdeysen evdeki ağır bir eşyayı koyabilirsin. Halatın üzerine koyduğun eşyanın, antrenman sırasında halatın sabit kalmasını sağlayacak kadar ağır olmasına dikkat et.  ## Halatla Yapabileceğin Altı Hareket Bu egzersizler farklı hareket düzlemlerinde hareket etmeni sağlayacak, hem destek hem güç kazandıracak ve koordinasyonunu ileriye taşıyacaktır. Her tekrardan en fazla verimi almak için alt vücudundan güç al ve karnını sık. Yoğunluğu artırmak istiyorsan sabitleme noktasına daha yakın dur: Halat ne kadar gevşek durursa çarpma ve sallama hareketlerinde o kadar çok çalışman gerekir. Halat kullanmaya yeni başlıyorsan bu hareketleri 15-30 saniye yapmayı dene. Deneyimliysen setleri 30 saniye-1 dakika arasında tutmaya çalış. Fitness seviyen ne olursa olsun, 6 hareketi 1-3 tur yaparak hızlı bir kardiyo-kuvvet antrenmanı yapabilir ya da favori hareketlerini herhangi bir antrenmana ekleyebilirsin. Setler arasında ne kadar az dinlenirsen antrenmanın o kadar çok metabolik olur (yani daha çok yağ yakarsın). __01. Değişimli Sallama__ __Çalıştırdığı kaslar: Omuzlar, latismus kasları, pazılar, triseps kasları, karın kasları, kalça kasları__ Yüzün sabitleme noktasına dönük olacak şekilde ayakta dur. Avuç içlerin, halat uçlarıyla el sıkışıyormuşsun gibi birbirine bakacak şekilde halatı tut. Halat iyice gerilinceye kadar geriye git. Ayaklarını kalça genişliğinden biraz daha geniş aç ve çeyrek squat yap. Sırtını düz, göğsünü dik tut; ayaklarını yere sıkıca bas. Sol ve sağ kolunla değişimli olarak halatı hızla kaldırıp indir. Sabitleme noktasına kadar küçük, hızlı dalgalar göndermeye çalış. Kolları olabildiğince hızlı değiştirmeye devam et. __02. Güçlü Çarpma__ __Çalıştırdığı kaslar: Omuzlar, latismus kasları, göğüs, pazılar, triseps kasları, karın kasları, kalça kasları__ Değişimli sallamaya hazırlandığın gibi hazırlan. Parmak uçlarında yüksel ve kollarını olabildiğince yukarıya kaldır; sonra topuklarını indirerek yere in ve halatın iki ucunu olabildiğince sert şekilde çarptır. Olabildiğince hızlı şekilde devam et. __03. Döndürerek Çarpma__ __Çalıştırdığı kaslar: Omuzlar, latismus kasları, pazılar, triseps kasları, karın kasları, kalça kasları__ Halatın iki ucunu alttan kavrayarak tut. Halat iyice gerilinceye kadar geriye git. Ayaklarını kalça genişliğinden biraz daha geniş aç, çeyrek squat yap ve ellerini vücudunun bir yanına getir. Parmak uçlarında yükselerek halatı yukarıdan diğer yana doğru salla (halat büyük bir yay şekli çizmelidir) ve ayaklarını halat uçlarının yönüne bakacak şekilde döndür. Hemen taraf değiştir ve hareketi tekrarla. Olabildiğince hızlı şekilde taraf değiştirerek devam et.  ## Bizimle Antrenman Yap Nike Training Club Uygulaması ile en iyi antrenman kaynağına sahip ol. Uzmanların tasarladığı antrenmanlardan beslenme, zihniyet, güç toplama ve uyku hakkındaki bütünsel ipuçlarına kadar maksimum performans göstermek için ihtiyacın olan her şey NTC'de. __04. Kollarla Daire Çizme__ __Çalıştırdığı kaslar: Omuzlar, latismus kasları, pazılar, triseps kasları, karın kasları__ Değişimli sallamaya hazırlandığın gibi hazırlan. Parmak uçlarında yüksel ve aynı anda sol kolunu saatin aksi yönünde, sağ kolunu ise saat yönünde döndürerek daire çiz. Halat uçları birbirine yaklaştığında topuklarını indir. Olabildiğince hızlı şekilde daire çizmeye devam et. __05. Tek Kolla Plank Pozisyonunda Çarpma__ __Çalıştırdığı kaslar: Omuzlar, latismus kasları, pazılar, triseps kasları, karın kasları__ Yüzün sabitleme noktasına dönük olacak şekilde, ayaklarını kalça genişliğinden biraz daha geniş açarak plank yap. Halatın bir ucunu aynı taraftaki elinle kavra ve halatı tek kolla olabildiğince hızlı şekilde çarp. Seti tamamladığın zaman kolları değiştir ve tekrarla. __06. Russian Twist__ __Çalıştırdığı kaslar: Omuzlar, pazılar, triseps kasları, karın kasları, oblik kasları__ Yüzün sabitleme noktasına dönük olacak şekilde, bacaklarını birleştirip bükerek ve topuklarını yere koyarak otur. Halatın iki ucunu alttan kavrayarak tut ve ellerini vücudunun bir yanına getir. Halatı yukarıdan diğer yana doğru salla (halat büyük bir yay şekli çizmelidir) ve üst vücudunu halat uçlarının yönüne bakacak şekilde döndür. Hemen taraf değiştir ve hareketi tekrarla. Olabildiğince hızlı şekilde taraf değiştirmeye devam et. ## Bizimle Antrenman Yap Nike Training Club Uygulaması ile en iyi antrenman kaynağına sahip ol. Uzmanların tasarladığı antrenmanlardan beslenme, zihniyet, güç toplama ve uyku hakkındaki bütünsel ipuçlarına kadar maksimum performans göstermek için ihtiyacın olan her şey NTC'de. ### Nike Training Club'a Katıl Aktif ve sağlıklı kalmana yardımcı olacak birinci sınıf uzman ve trainer'larımıza eriş. [İndir](https://smart.link/5deaab27fce3c)  ### Nike Training Club'a Katıl Aktif ve sağlıklı kalmana yardımcı olacak birinci sınıf uzman ve trainer'larımıza eriş. [İndir](https://smart.link/5deaab27fce3c) Orijinal yayınlanma tarihi: 31 Mayıs 2020 Kaynaklar [Mağaza Bul](https://www.nike.com/tr/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/tr/hikayeler) [Üye Ol](https://www.nike.com/tr/uyelik) [Geri Bildirim](https://www.nike.com#site-feedback) [Promosyon Kodları](https://www.nike.com/tr/promosyon-kodu) Yardım [Yardım Al](https://www.nike.com/tr/help) [Sipariş Durumu](https://www.nike.com/tr/orders/details) [Kargo ve Teslimat](https://www.nike.com/tr/help/a/kargo-teslimat-gs) [İadeler](https://www.nike.com/tr/help/a/iade-politikasi-gs) [Ödeme Seçenekleri](https://www.nike.com/tr/help/a/odeme-secenekleri-gs) [Bize Ulaş](https://www.nike.com/tr/help/#contact) [İncelemeler](https://www.nike.com/tr/help/a/incelemeler) Şirket [Nike Hakkında](https://about.nike.com/) [Haberler](https://news.nike.com/) [Kariyer](https://jobs.nike.com/) [Yatırımcılar](https://investors.nike.com/) [Sürdürülebilirlik](https://www.nike.com/tr/surdurulebilirlik) [Amaç](https://www.nike.com/tr/amac) [Endişe Bildir](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/tr/gui/56821/index.html) [Kaynaklar](https://www.nike.com/tr/help) [Mağaza Bul](https://www.nike.com/tr/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/tr/hikayeler) [Üye Ol](https://www.nike.com/tr/uyelik) [Geri Bildirim](https://www.nike.com#site-feedback) [Promosyon Kodları](https://www.nike.com/tr/promosyon-kodu) [Yardım](https://www.nike.com/tr/help) [Yardım Al](https://www.nike.com/tr/help) [Sipariş Durumu](https://www.nike.com/tr/orders/details) [Kargo ve Teslimat](https://www.nike.com/tr/help/a/kargo-teslimat-gs) [İadeler](https://www.nike.com/tr/help/a/iade-politikasi-gs) [Ödeme Seçenekleri](https://www.nike.com/tr/help/a/odeme-secenekleri-gs) [Bize Ulaş](https://www.nike.com/tr/help/#contact) [İncelemeler](https://www.nike.com/tr/help/a/incelemeler) [Şirket](https://about.nike.com/en) [Nike Hakkında](https://about.nike.com/) [Haberler](https://news.nike.com/) [Kariyer](https://jobs.nike.com/) [Yatırımcılar](https://investors.nike.com/) [Sürdürülebilirlik](https://www.nike.com/tr/surdurulebilirlik) [Amaç](https://www.nike.com/tr/amac) [Endişe Bildir](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/tr/gui/56821/index.html) Türkiye - © 2026 Nike, Inc. Tüm Hakları Saklıdır. - Rehberler - [Nike Air](https://www.nike.com/tr/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/tr/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/tr/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/tr/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/tr/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/tr/running/vaporfly) - [Kullanım Şartları](https://agreementservice.svs.nike.com/tr/tr_tr/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.unite&country=TR&language=tr&requestType=redirect) - [Satış Şartları](https://retailer.esw.com/nike/terms-and-conditions-tr/) - [Bilgi Toplumu Hizmetleri](https://www.nike.com/tr/help/a/sirket-bilgileri) - [Gizlilik ve Tanımlama Bilgisi Politikası](https://agreementservice.svs.nike.com/tr/tr_tr/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=TR&language=tr&requestType=redirect) - [Gizlilik ve çerez ayarları](https://www.nike.com/tr/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)