Tänk som en löparcoach

Coachning

Coach Bennett förklarar hur du kan tänka som en expert och springa snabbare och längre med mer styrka.

Senast uppdaterad: 11 november 2020
Bli starkare, spring snabbare och längre

Förmodligen har du någon gång i livet haft en coach. Kanske var du 10 år och skulle lära dig att springa 2 kilometer på idrottslektionen. Kanske spelade du fotboll på högstadiet eller var med i en löpargrupp när du gick på gymnasiet. Men oavsett hur gammal du var och oavsett vilken sport det gällde kan vi slå vad om att din coach ställde många frågor.

"Hur känner du dig?"

"Vad tycker du gick bra idag?"

"Hade du mer att ge?"

Just den typen av djuplodande frågor tvingar dig att tänka efter, säger Chris Bennett, Global Head Coach för Nike Running. Genom att ställa dem till dig själv kan du hitta din rätta potential när du springer. "Poängen med att ställa frågorna är att det finns svar. Det slutar alltid med att du lär dig någonting om dig själv", säger Bennett. "Om du inte ställer några frågor och just har haft en kass löprunda, får du aldrig veta varför – och då vet du inte heller vad du behöver göra för att det ska gå bättre nästa gång."

En enkel förändring

Fråga dig själv efter varje runda: Hur gick det där?

Kanske är du frestad att svara någonting som är nedlåtande mot din prestation. (Jag sprang långsamt, för jag är en dålig löpare.) Eller kanske har du en benägenhet att släta över sådant som kunde ha gått bättre. (Ännu en enkel femkilometersrunda, ganska standard.)

Det du vill göra istället är att svara vänligt, ärligt och uppriktigt, precis som en bra coach. Fundera också över hur du kan göra rundan bättre nästa gång, även när det kändes bra.

Det är alltså viktigt att ditt svar är sammanhangsberoende, säger Bennett. "Fråga dig själv: Varför gick löpningen inte så bra? Vad är det som pågår i ditt liv just nu? Och tvärtom, när det kändes riktigt bra bör du fundera över varför det var så."

Använd sedan den information du fått fram som en coach skulle göra. Om kroppen kändes stel under de första kilometrarna kan din kropp behöva mer tid för övergången mellan att inte springa till att springa (Bennett rekommenderar fem till tio minuters "superlätt jogging" följt av lätta stretchövningar). Kändes det hur bra som helst? Fundera över varför – hoppade du över den där sista drinken, hade du sovit gott – och försök upprepa samma förutsättningar nästa gång.

"Ta din roll som coach på allvar och se till att du är villig att lära dig, så kommer du snabbt att utvecklas till en bättre coach", säger Bennett. "Och det gör dig till en bättre löpare."

"Ta din roll som coach på allvar och se till att du är villig att lära dig"

Chris Bennett
Nike Running Global Head Coach

Fler tips för att utvecklas

01. Låt varje löprunda ha ett syfte.
Före varje runda bör du bestämma dig för vad du vill ha ut av ditt träningspass, säger Bennett. "Målet kan vara vad som helst: att hålla ett visst tempo, skingra tankarna eller utforska en del av stan du inte känner till." Om du sedan under rundan plötsligt funderar över hur du ska göra (Borde jag öka tempot? Ska jag springa ett par kilometer till?),, är det bara att tänka på dagens mål och fundera över hur du bäst uppnår det.

02. Skaffa information om sporten.
Följ andra löpare på sociala medier, titta på professionella löpartävlingar eller gå med i en löpargemenskap (vi har faktiskt en app för det). En bra coach läser på om sin sport och hänger med i det senaste för att utvecklas och du kan också inspireras och motiveras av andra löpares energi och prestationer, säger Bennett.

03. Fokusera på ditt inre.
Tänk dig en peppande coach vid sidolinjen. Du kan fungera som en sådan coach åt dig själv när det blir jobbigt under rundan, säger fyrfaldiga OS-deltagaren Shalene Flanagan, coach för Bowerman Track Club. Hon ber sina löpare använda frasen: Control the mind (Kontrollera ditt inre). "Den frasen brukade jag upprepa för mig själv när mina träningspass kändes motiga", säger Flanagan. "Det är en uppmaning att fokusera på dina steg och din andning, i stället för att fastna i den naturliga självbevarelsedrift som får dig att vilja ge upp."

04. Koncentrera dig på dig själv.
En coach vet att varje atlet har sina styrkor och svagheter. Det viktiga är att du är medveten om dina. "Det är lätt att börja jämföra. Springer jag lika snabbt som hon? Eller lika mycket? Eller lika bra?", säger Flanagan. "Men det enda mått på framgång som räknas är de framsteg du gör utifrån dina förutsättningar. Fokusera på hur du kan bli en bättre atlet så kommer du lyckas ta dig vidare till nästa nivå."

Liknande berättelser

Sov bättre inatt för en bätte löprunda imorgon

Coachning

Sov bättre inatt, spring bättre imorgon

Träningstipset varje löpare behöver

Coachning

Träningstipset varje löpare behöver

Borde jag verkligen springa idag? Så här tar du reda på svaret

Coachning

Att springa eller inte springa: Vi har svaret

De bästa styrkeövningarna för en bättre löprunda

Coachning

En styrkeövning för en bättre löprunda

Tips på hälsosam kost för löpare som faktiskt fungerar

Coachning

Tips på hälsosam kost för löpare