Hoppa över till innehåll. (Tryck på Retur)

Vi har utökat vår returtid till 60 dagar. Läs mer

Coachning

Ask the Coach: Hur håller jag motivationen uppe för att träna hemma?

Joni Taylor från Georgia tipsar en ung basketspelare som tappat motivationen under lockdown om hur han kan kickstarta sin träning med syfte och planering.

Så håller du dig motiverad för att träna hemma

Ask the Coach är en frågespalt med tips som hjälper dig att behålla ditt fokus.

F:

Hej coach,

Jag går näst sista året på high school och har spelat point guard i vårt basketlag i snart tre år nu. Jag har alltid varit den sortens spelare som hämtar energi från mina lagkamrater – oavsett om det gäller match, träning eller gemensamma träningspass. I år har vi inte kunnat träna tillsammans och då har jag helt tappat motivationen. Tidigare spelade jag mot min bror här hemma, men förra året flyttade han för att börja på college så nu kan jag inte göra det heller. Förutom att öva lite skott på garageuppfarten har jag knappt rört bollen på flera månader. Jag tar mig inte ens ut på en löprunda eller ett styrketräningspass, även om jag absolut skulle kunna göra det på egen hand. Det är otroligt frustrerande och jag börjar känna mig orolig för att jag ska bli en sämre spelare. Hur kan jag hitta tillbaka till motivationen?

– Saknar kollektiv träning
17-årig basketspelare

S:

Vet du vad? Du är inte ensam. När jag gick sista året på college hade jag också svårt att hitta motivationen.

Jag fick så många skador. Jag var så trött på att ställa klockan på sex varje morgon för att gå ut och springa. Jag tappade mitt fokus. Och eftersom WNBA var alldeles nytt hade jag inte en tanke på att spela professionellt. Men samtidigt var jag lagkapten och jag visste att jag ville avsluta min collegetid som basketspelare på rätt sätt genom att vara en god förebild för mina lagkamrater och avsluta det jag hade påbörjat.

Så ha inte dåligt samvete över att du kämpar med motivationen. Det händer ALLA atleter.

När jag själv kämpade med det här var det viktigt för mig att ta ett steg tillbaka och fråga mig "Varför spelar jag egentligen?". Som barn gjorde jag det för att det var kul. Men i college var det inte alltid så kul längre. Så varför fortsatte jag ändå spela? När jag verkligen tänkte efter insåg jag att basketen var ett sätt för mig att ge någonting tillbaka till mina föräldrar. Det var de som såg min potential och hjälpte mig att utvecklas. Jag ville visa dem min tacksamhet och det gjorde jag genom att fortsätta göra mitt bästa varje dag.

Det var mitt syfte och det hjälpte mig att möta alla utmaningar som jag ställdes inför som spelare – och än idag hjälper det mig igenom alla utmaningar som jag ställs inför som coach.

Vi vet båda två att basket på hög nivå betyder hårt arbete. Därför måste ditt syfte finnas där och motivera dig att kliva upp eller plocka upp bollen de dagar då inga lagkamrater eller coacher finns i närheten. Och om du vill att ditt syfte ska fungera på lång sikt måste du hitta ett syfte som är större än dig själv och större än sporten. För om du bara spelar för att vinna mästerskapet – vad ska du då göra när du har vunnit det?

Så håller du dig motiverad för att träna hemma

En del av mina spelare berättar att "Jag spelar för min morbror som presenterade sporten för mig innan han gick bort" eller "Jag spelar för att ett basketstipendium är det enda sättet jag kan ha råd med college". Ditt syfte kan handla om dig själv eller någon annan och det är helt personligt.

För att ta reda på ditt syfte kan du skriva ner dina tankar i en dagbok. Det kanske tar några dagar innan du hittar det, men du kommer verkligen ha nytta av att känna till ditt syfte – inte bara för att ta dig igenom pandemin, utan också för att klara av framtida motgångar och hålla dig på banan som atlet.

Om du vill att ditt syfte ska fungera på lång sikt måste du hitta ett syfte som är större än dig själv och större än sporten.

När du har hittat ditt syfte är det dags att lägga upp och följa ett schema som hjälper dig att uppfylla det. Varje helg gör jag ett nytt schema inför den kommande veckan. För mig fungerar det bäst att bryta ner stora uppgifter till mindre delar och att vara väldigt specifik. Jag skriver inte bara "en timmes träning". Jag skriver ner varenda övning, set, repetition och paus. När varje steg finns planerat blir det lättare för mig att hålla mig till schemat.

Ett schema kommer så klart aldrig kunna ersätta känslan av att spela tillsammans med laget eller att lära dig av din coach. Men det finns andra saker du kan göra för att få lite mer teamkänsla.

När jag och min man Darius förlovade oss coachade vi lag i olika delstater, men vi tog oss alltid tid för videosamtal och skickade meddelanden till varandra varje dag. Varför berättar jag om min man? Jo, för just nu behöver du hålla kontakten med din basketfamilj och vårda de relationerna på samma sätt.

Dela med dig av din träningsplan till en lagkamrat som också kan följa den. Kanske kan ni till och med göra delar av träningen tillsammans via Zoom. Efteråt kan ni berätta vilka kilometertider ni höll på löprundan eller hur många skott ni satte under basketträningen. Öka gemenskapen genom att gruppchatta, skapa en lagslogan eller göra en gemensam spellista så att hela laget kan lyssna på samma musik när ni tränar.

Just nu behöver du hålla kontakten med din basketfamilj och vårda de relationerna …

Det här sista rådet kanske låter motsägelsefullt, men om du tillåter dig själv att njuta av den tid du inte spelar basket kan det faktiskt hjälpa dig även på planen. Därför vill jag att du utnyttjar delar av den här tiden till att återhämta dig, umgås med familjen, läsa en bok eller börja med en ny hobby. Just nu är det så mycket som är annorlunda. Men som atlet backar du knappast för en utmaning. Det långsiktiga målet är att du ska ta dig igenom det här och komma ut starkare på andra sidan. Om du klarar den här tiden kan det omdefiniera hela din relation till sporten – och det kan du ha glädje av hela livet.

Coach Taylor

Joni Taylor är ansvarig basketcoach för kvinnor på University of Georgia. 2016 vann hon utmärkelsen Spalding Maggie Dixon NCAA Division I National Rookie Coach of the Year. Hennes meritlista är imponerande och hon har arbetat som coach på LSU, Alabama, Louisiana Tech och Troy University. På University of Alabama utmärkte hon sig som spelare och med 716 poäng, 555 returer och 103 blockeringar placerade hon sig på fjärde plats bland skolans bästa genom tiderna och tog Tide till två NCAA-turneringar och två WNIT-turneringar. Taylor har fått flera utmärkelser för sitt starka samhällsengagemang.

Mejla askthecoach@nike.com med en fråga om hur du kan förbättra din mentala inställning inom sport eller träning.

Så håller du dig motiverad för att träna hemma

Ta det ett steg längre

Kolla in Nike Training Club-appen för fler expertråd om mental inställning, rörelse, näringslära, återhämtning och sömn.

Ta det ett steg längre

Kolla in Nike Training Club-appen för fler expertråd om mental inställning, rörelse, näringslära, återhämtning och sömn.

Liknande berättelser

Så återhämtar man sig efter en stor förlust

Coachning

Ask the Coach: Hur kommer jag tillbaka efter en stor förlust?

Så undviker man utbrändhet och hittar en hälsosam balans mellan sporten och livet

Coachning

Ask the Coach: Kan man vara för motiverad?

Hur blir jag snabbare?

Coachning

Bli snabbare utan att pusha dig själv

Athlete’s Cookbook: Colleen Quigleys auberginepizza

Coachning

Athlete’s Cookbook: Colleen Quigley bakar pizza

Athlete's Cookbook: Darrell Hill får styrka av blomkål

Coachning

Athlete's Cookbook: Darrell Hill får styrka av blomkål