Viver e comer sem culpa
Orientação e nutrição
Da Nike Training
Reestrutura o que sentes sobre o que estás a comer.
Eis algo que é totalmente injusto: por muito que queiramos ter uma alimentação saudável, por vezes, beber álcool, comer doces ou uma refeição gordurosa é exatamente o que nos faz sentir socialmente ligados aos nossos companheiros, aos amigos e à família. A questão é que é importante comer alimentos frescos e integrais o mais possível, sendo que o meu objetivo é fazê-lo 90% do tempo. Os outros 10% destinam-se a quando desfruto da comida e do momento, seguindo depois em frente sem culpa.
"Desfruta da comida e do momento. Depois, segue em frente sem culpa."
É muito importante eliminar a culpa, a raiva e o arrependimento quando não cumpres um plano a 100%. Não vais querer que consumir um determinado alimento desencadeie sentimentos negativos que te conduzem a uma espiral descendente na direção oposta dos teus objetivos. (Que levante a mão quem já passou pela seguinte situação: "Já estraguei o dia com estes waffles, por isso, mais vale comer um hambúrguer e batatas fritas ao jantar".)
Da próxima, em vez de ficares a pensar nisso, deixares-te ir abaixo ou desperdiçares todo o teu trabalho árduo, experimenta uma destas estratégias.
- Escolhe um.
Não precisas de passar os limites para sentires que te mimaste. Experimenta escolher apenas um capricho: um copo de vinho, um pedaço de focaccia ou uma fatia de bolo de chocolate em vez de todos. Vais sentir que te mimaste, mas que não descarrilaste completamente. - Faz uma troca.
Se sabes que comer uma quantidade enorme de rabanadas te vai fazer sentir mal em relação a ti ou às tuas escolhas durante o resto do dia, talvez não valha a pena. Consegues comer algo que te dê prazer (talvez uma torrada com abacate), mas que não comprometa o teu regime? - Mima-te e desfruta.
Come o que quiseres, desfruta e segue em frente. Se te apetecer um dónute, come-o com amor e satisfação. Não te sintas mal por isso. Fica feliz por o teres comido e, em seguida, faz escolhas mais saudáveis durante o resto do dia.
Para verificares bons resultados a longo prazo, tens de começar por pequenos feitos e promover algumas mudanças em vez de transformares tudo de uma só vez em busca da perfeição. Tal como os teus movimentos e o bem-estar mental requerem prática, também a tua relação com os alimentos requer hábitos.
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