Orientação e nutrição

Viver e comer sem culpa

Da Nike Training

Viver e comer sem culpa

Reestrutura o que sentes sobre o que estás a comer.

Eis algo que é totalmente injusto: por muito que queiramos ter uma alimentação saudável, por vezes, beber álcool, comer doces ou uma refeição gordurosa é exatamente o que nos faz sentir socialmente ligados aos nossos companheiros, aos amigos e à família. A questão é que é importante comer alimentos frescos e integrais o mais possível, sendo que o meu objetivo é fazê-lo 90% do tempo. Os outros 10% destinam-se a quando desfruto da comida e do momento, seguindo depois em frente sem culpa.

"Desfruta da comida e do momento. Depois, segue em frente sem culpa."

É muito importante eliminar a culpa, a raiva e o arrependimento quando não cumpres um plano a 100%. Não vais querer que consumir um determinado alimento desencadeie sentimentos negativos que te conduzem a uma espiral descendente na direção oposta dos teus objetivos. (Que levante a mão quem já passou pela seguinte situação: "Já estraguei o dia com estes waffles, por isso, mais vale comer um hambúrguer e batatas fritas ao jantar".)

Da próxima, em vez de ficares a pensar nisso, deixares-te ir abaixo ou desperdiçares todo o teu trabalho árduo, experimenta uma destas estratégias.

  1. Escolhe um.
    Não precisas de passar os limites para sentires que te mimaste. Experimenta escolher apenas um capricho: um copo de vinho, um pedaço de focaccia ou uma fatia de bolo de chocolate em vez de todos. Vais sentir que te mimaste, mas que não descarrilaste completamente.
  2. Faz uma troca.
    Se sabes que comer uma quantidade enorme de rabanadas te vai fazer sentir mal em relação a ti ou às tuas escolhas durante o resto do dia, talvez não valha a pena. Consegues comer algo que te dê prazer (talvez uma torrada com abacate), mas que não comprometa o teu regime?
  3. Mima-te e desfruta.
    Come o que quiseres, desfruta e segue em frente. Se te apetecer um dónute, come-o com amor e satisfação. Não te sintas mal por isso. Fica feliz por o teres comido e, em seguida, faz escolhas mais saudáveis durante o resto do dia.

Para verificares bons resultados a longo prazo, tens de começar por pequenos feitos e promover algumas mudanças em vez de transformares tudo de uma só vez em busca da perfeição. Tal como os teus movimentos e o bem-estar mental requerem prática, também a tua relação com os alimentos requer hábitos.

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