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Última atualização: 22 de dezembro de 2020  Comer de forma saudável pode ser difícil, mas quer estejas sob stress e com desejos de comida reconfortante ou demasiado cansado para pensar em cozinhar, eis algumas ideias validadas por especialistas para te ajudar a fazer as escolhas mais saudáveis. 1. __Limpa o teu feed.__ Talvez sigas pessoas nas redes sociais porque te fazem rir, porque te inspiram a treinar ou porque te dão ideias de decoração para a casa. Um estudo recente publicado na revista *Appetite* descobriu que a tua rede virtual também pode influenciar a tua alimentação. Os participantes que acreditavam que os seus pares do Facebook aprovavam comida de plástico demonstraram maior probabilidade de comer snacks menos saudáveis. E os que achavam que os pares comiam mais frutos e vegetais optaram por fazer o mesmo. "Embora não haja certezas, um dos motivos para isso acontecer pode ser o facto de utilizarmos a perceção do que os outros fazem para nos ajudar a enquadrarmo-nos e a comportarmo-nos de uma forma que eles aprovariam", refere a autora principal do estudo, Lily Hawkins, investigadora em doutoramento na Aston University, em Inglaterra. Tendo isto em conta, podes deixar de seguir todas as pessoas que publicam imagens de hambúrgueres e doces, ou ocultar as respetivas publicações. Podes também procurar pessoas que tenham hábitos que pretendas imitar. Além disso, podes ser um bom exemplo para as outras pessoas. "Sê consciente em relação às tuas publicações e lembra-te de que podes incentivar comportamentos nos teus grupos de amigos para que também eles façam escolham mais saudáveis", refere Hawkins. 2. __Agradece.__ Um estudo recente publicado no *Journal of Experimental Social Psychology* descobriu que um pouco de gratidão pode motivar jovens adultos a comerem de forma mais saudável. No início do estudo, os participantes indicaram os respetivos hábitos alimentares padrão. Depois, uma vez por semana, durante duas semanas, cada participante do estudo escreveu uma carta na qual expressava gratidão relativamente a si mesmo ou a outra pessoa, ou onde simplesmente indicava as suas atividades diárias e, em seguida, respondeu a uma série de perguntas, incluindo uma sobre em que medida se sentiam gratos naquele momento. Depois, receberam instruções para comerem de forma mais saudável durante as semanas seguintes. As pessoas que sentiram níveis mais elevados de gratidão após a atividade de escrita demonstraram uma maior mudança nos hábitos alimentares. "A gratidão pode servir de inspiração para melhorarmos de várias formas, incluindo a nível da saúde", refere Megan M. Fritz, doutorada, que liderou o estudo da University of California, Riverside. "Quando praticas a gratidão, sentes-te inspirado pelas pessoas que te são próximas e apercebes-te da importância do teu bem-estar para as mesmas." Segundo Fritz, a chave para utilizar a gratidão como forma de fomentar uma alimentação mais saudável é encontrar formas autênticas de expressar gratidão pelas pessoas e pelas coisas que realmente te fazem sentir grato. 3. __Observa o verde.__ Olhar pela janela da cozinha pode ajudar-te a optar por uma taça de cereais em vez de pizza. De acordo com um estudo liderado por investigadores da University of Plymouth, em Inglaterra, observar exteriores verdejantes, mais especificamente jardins, relva, arbustos, árvores ou outra vegetação, pode ajudar a melhorar o teu estado de espírito e a reduzir a vontade de comida menos saudável, álcool e até cigarros. "As nossas descobertas sugerem que a exposição visual a espaços verdes pode ajudar a melhorar o estado de espírito, o que está associado a desejos menos frequentes e menos intensos", refere a autora principal, Leanne Martin, investigadora de doutoramento na universidade. Além disso, embora seja necessária investigação adicional, poderás conseguir duplicar os benefícios ao trazer algumas plantas para dentro de casa. "As plantas de interior ou as floreiras de janela também podem ajudar aqueles que tentam resistir a desejos problemáticos", refere Martin. Data de publicação original: 10 de novembro de 2020 Recursos [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) Ajuda [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) [Aviso sobre a garantia harmonizada da UE](https://assets-commerce-nikecloud-com.s3.us-east-1.amazonaws.com/gethelp/legal+guarantee/Legal+guarantee_notice+PTN.pdf) Empresa [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) [Recursos](https://www.nike.com/pt/help) [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) [Ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) [Aviso sobre a garantia harmonizada da UE](https://assets-commerce-nikecloud-com.s3.us-east-1.amazonaws.com/gethelp/legal+guarantee/Legal+guarantee_notice+PTN.pdf) [Empresa](https://about.nike.com/en) [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) ## Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) Portugal - © 2026 Nike, Inc. 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