Da Nike Training

Descobre de que forma a Sue Bird utiliza o Pilates para fortalecer o seu tronco, melhorar a postura e a sua forma de jogar com estes três movimentos de Pilates. Desenvolvido para a Sue com a sua treinadora, Susan King Borchardt, elas explicam-te detalhadamente cada movimento, passo a passo, para que possas melhorar o teu desempenho.

Não se é considerada uma das 20 melhores jogadoras de basquetebol da WNBA de todos os tempos sem dominar a rotina de força e condicionamento. A base das Seattle Storm, Sue Bird, indiscutivelmente a melhor jogadora da WNBA de sempre, sabe bem que isto é verdade e atribui a sua boa condição física geral a uma arma de treino secreta: o Pilates.

O seu treino permite-lhe ativar melhor os músculos do tronco, centrar as suas atenções na respiração e na postura e melhorar a consciência corporal e a força, de acordo com a treinadora da Bird, Susan King Borchardt. "O Pilates é um elemento complementar fundamental do treino da Sue", explica Borchardt, que é também consultora de desempenho desportivo da Storm. "Para ela, não é apenas uma atividade pontual, ela acredita que a magia acontece graças à consistência."

Esta consistência significa praticar um pouco de Pilates todos os dias. Depois de ter recuperado de três importantes cirurgias ao joelho nos últimos dois anos, a atleta de 39 anos tem recorrido a movimentos suaves de fortalecimento para tudo, desde aquecer para um treino a descontrair antes de ir para a cama. "Tento fazer algo de Pilates todas as noites", afirma Bird. "Percebi que no dia seguinte me sinto mil vezes melhor".

Abaixo, vais encontrar três dos exercícios favoritos da jogadora. Experimenta fazer 2 ou 3 rondas de 10 repetições de cada um destes movimentos depois de um treino intenso, um dia de viagem ou como rotina antes de ir para a cama para te ajudar a abrandar a respiração e a acalmar o teu sistema nervoso para um sono melhor.

1. Bird Dog
   Começa com a posição de mãos e joelhos no chão, com o tronco firme e as costas direitas. Estende a perna esquerda para trás e, em seguida, estende o braço direito para a frente, mantém uns segundos a posição com as ancas alinhadas. Muda de lado e repete. Isto corresponde a uma repetição.
   
   O benefício: manter o tronco estável durante este exercício exige coordenação e controlo do mesmo, afirma Borschardt. Isto ajuda a melhorar a estabilidade corporal e força global da Bird.
   
2. Sapo
   Para começar, deita-te no chão com o corpo voltado para cima, com as mãos atrás da cabeça, pernas juntas e estendidas em direção ao teto. Levanta os ombros do chão e roda lentamente para um lado e depois para o outro. Isto corresponde a uma repetição. Regressa à posição inicial e repete.
   
   O benefício: este movimento alonga os isquiotibiais ao mesmo tempo que ativa a parte central do corpo, afirma Borschardt, e também ajuda a Bird a prestar atenção à sua respiração enquanto executa as rotações.
   
3. Pontapé lateral de joelhos
   Para começar, partindo de uma posição de joelhos, inclina-te para o teu lado direito para colocar a tua mão direita no chão, estica a perna esquerda para o lado e mantém a mão esquerda atrás da cabeça. Mantendo a perna esticada, desce lentamente a perna esquerda até os dedos tocarem no chão depois levanta-a até à posição inicial. Isto corresponde a uma repetição. Executa todas as repetições e, em seguida, troca de lado e repete.
   
   O benefício: o movimento unilateral ajuda a melhorar a ativação, a força e o alinhamento da anca, afirma Borschardt (todos estes aspetos são fundamentais para manter os joelhos da All-Star saudáveis).