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Damos-te as boas-vindas às perguntas nunca antes colocadas, onde respondemos a tudo aquilo que sempre quiseste saber sobre treinar de acordo com o teu ciclo menstrual. Hoje vamos responder a três das nossas perguntas mais populares: 1\. Porque devo adaptar o treino ao meu ciclo menstrual? 2\. Por que razão devo monitorizar o meu ciclo menstrual? 3\. Posso treinar durante o período? ## 1. Porque devo adaptar o treino ao meu ciclo menstrual? Podes pensar que tens treinado bem até agora, então para quê alterar o ritmo? No entanto, existem muitos benefícios em adaptar o treino ao teu ciclo menstrual que vão para além de seres uma atleta melhor, embora bater recordes pessoais seja um bom motivo para começar. É sobre isso que vamos falar primeiro: os benefícios. __Benefício n.º 1: conhece a tua fisiologia__ Quando falamos sobre ciclos menstruais, a maioria de nós pensa no período. Porém, o período é apenas o começo do ciclo. O teu ciclo começa no primeiro dia do teu período e termina no dia anterior ao início do período seguinte. O tempo que decorre entre eles representa o momento em que o teu corpo liberta um óvulo e, se o óvulo libertado pelos ovários não for fertilizado, o revestimento do útero liberta sangue: olá, período. Ao longo desse processo, as hormonas de estrogénio e progesterona sofrem variações e faz sentido que essas hormonas com variações possam afetar diferentes aspetos no corpo, como a maneira como te sentes, a maneira como pensas e a maneira como o teu corpo se adapta e reage. Isto explica porque te sentes à prova de bala em alguns dias enquanto corres aquele quilómetro a mais e levantas mais peso; em contrapartida, noutros dias, sentes mais vontade de fazer uma sessão de ioga revitalizante. Ou de não fazer nada. Isto nem sempre se deve à tua condição física, mas pode estar relacionado com o ponto em que te encontras no ciclo menstrual. "É importante compreender a forma como a tua fisiologia influencia o exercício e o teu desempenho." Como diz Stacy Sims, doutorada e especialista global em fisiologia de atletas femininas. "Fazer um treino adequado ao teu ciclo menstrual não só melhorará o teu estado de espírito, como também ajudará a reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual. Além disso, sentir-te-ás mais em forma, mais forte e mais rápida."  __Benefício n.º 2: acalma as dores__ Fazer exercício quando estás com o período pode ajudar o teu corpo a reduzir a inflamação que faz o teu útero contrair: é o que na verdade acontece quando tens aquelas dores na barriga conhecidas como dores do período. É motivo suficiente para entrares em ação. Pode ser algo tão ligeiro como um passeio, se tiveres um fluxo intenso, ou podes dar o máximo se o teu corpo disser: "Vamos a isso". Agradece às hormonas que ajudam com o humor, as endorfinas, e atuam como um alívio natural da dor, e afasta as dores com o exercício. __Benefício n.º 3: harmonia corporal total__ Quando adaptas o treino ao teu ciclo, tiras partido do poder de cada fase. Isto significa saber quando o teu corpo precisa de stress físico, fazendo com que te esforces e, depois, abrandar quando o corpo precisa de recuperar. Vamos explicar melhor: Durante a fase em que o corpo produz menos hormonas no início do ciclo, o teu corpo consegue reagir mais rapidamente ao stress causado pelo exercício e recuperar, porque é mais resiliente. Isto faz com que seja a altura ideal para treinar arduamente e enfrentar intensidades elevadas. As endorfinas que o teu corpo liberta têm um efeito positivo nos neurotransmissores, tornando-te capaz de lidar com esse stress mais intenso, tanto físico como ambiental, durante o resto do dia. No entanto, se tentares fazer a mesma intensidade na fase em que o corpo produz mais hormonas (após a ovulação, perto do início do teu próximo período) quando o corpo tem mais dificuldade em recuperar, isto tem o efeito oposto. Por isso, sincronizar o treino resume-se a dar ao teu corpo o nível de movimento de que precisa e pelo qual anseia no momento certo.  ## 2. Por que razão devo monitorizar o meu ciclo menstrual? Falemos agora sobre monitorizar o ciclo menstrual: porque é que é boa ideia fazê-lo e como o podes fazer. __Dia quê?__ Quem sabe quando foi o primeiro dia do seu último período? Muito menos em que dia estão a meio do ciclo. Conta-se pelos dedos quem mantém registos. Por isso, só se tem uma vaga ideia do comportamento dos ciclos. Todos os corpos são diferentes e os ciclos menstruais podem variar bastante devido à idade, à saúde, aos genes, ao IMC e às escolhas contracetivas. Assim, embora tenhamos sugerido intervalos de dias para sincronizares o teu treino com o teu ciclo menstrual, são apenas um guia. O teu ciclo pode ter entre 25 dias e 31 dias ou pode ser completamente irregular. Mesmo assim, é possível monitorizá-lo. __Formas de monitorizar__ É bom monitorizar o teu período por muitas razões. Vais sentir-te mais em controlo por saber quando é o teu próximo período e ser capaz de compreender melhor os padrões do teu ciclo menstrual. Se te sentires aborrecida, podes verificar o teu ciclo e concluir: "Ah, tenho as hormonas aos saltos. Não admira". Assim, estarás melhor preparada para gerir o teu estado de espírito. A monitorização da tua menstruação também te pode ajudar a descobrir a tua janela fértil, o que é útil se quiseres engravidar ou evitar engravidar. Não tem de ser algo técnico, nem complicado. Podes começar a monitorizar tomando notas num pedaço de papel. Coloca uma estrela no teu calendário no primeiro dia do período e avança e recua a partir daí. Regista como te estás a sentir a nível físico e emocional, para que compreendas melhor como o teu corpo reage às flutuações hormonais. Também podes utilizar uma aplicação de monitorização do período e o método da temperatura corporal basal, que é popular para descobrir quando estás a ovular. Mede a tua temperatura com um termómetro oral TCB todas as manhãs antes de saíres da cama e, quando vires que a tua temperatura aumenta ligeiramente, significa que estás a ovular.  ## 3. Posso treinar durante o período? Podes treinar durante o período? Sim, podes. A ideia de que as mulheres precisam de descontrair durante o período não passa de um mito. Na verdade, é durante a menstruação que estamos na melhor forma física para treinar intensamente. Nós explicamos porquê. __O poder do período__ O teu ciclo menstrual consiste em variações hormonais com altos e baixos para preparar o teu corpo para a ovulação. Quando as tuas hormonas estão no seu nível mais baixo, que coincide com o dia em que começas o sangramento, o teu corpo deverá estar preparado para fazer treinos acelerados, de alta intensidade e com pesos pesados. Obviamente, para algumas pessoas, o começo do período significa sintomas relacionados com o período. Se for o teu caso, vai com calma. No entanto, à medida que o teu corpo entra gradualmente nesta fase em que produz menos hormonas, vais começar a sentir uma explosão de energia, o que significa que está na altura de passares à ação. __Veste-te com confiança__ Como podemos treinar com confiança? Vamos começar com a preocupação totalmente normal das fugas. Umas leggings em tons escuros dão-te mais confiança do que o novo par branco. A roupa interior à prova do período está a tornar-se cada vez mais popular: podes usá-la sozinha ou juntamente com um tampão ou copo menstrual como forma de prevenção. Estas peças são ótimas para usar quando dás o máximo no treino, uma vez que foram concebidas para afastar a humidade e impedir o crescimento de bactérias. No entanto, se não gostas de cuecas menstruais, utilizar um penso ou tampão de grande absorção, ou começar o teu treino com um copo menstrual vazio são boas opções. É uma questão de descobrires o que resulta para ti. Descobre a gama de leggings Nike em tons escuros. Em termos de sutiãs de desporto, o sutiã Nike Swoosh é uma excelente opção para qualquer dia do mês, mas especialmente para quando sentes o teu peito sensível antes ou durante o período. É um sutiã de suporte médio que utiliza o sistema de tamanho internacional, ou seja, é ideal para os peitos e as formas do corpo em variação. __Quando deves ouvir o teu corpo__ Embora algumas de nós sintam que conseguem bater recordes pessoais assim que o período começa, muitas mulheres têm um fluxo intenso durante os primeiros dias ou sintomas relacionados com o período e preferem descontrair. Todas as pessoas são diferentes, por isso, presta atenção ao que o teu corpo precisa. Se tiveres muitas dores, fazer uma centena de abdominais pode não ser a melhor ideia. No entanto, fazer alongamentos numa aula de ioga ou natação pode ser uma sensação fantástica. Mesmo o movimento leve, como uma caminhada, pode ajudar o corpo a reduzir a inflamação, o motivo por trás das dores do período. Ouve sempre o teu corpo. Embora treinar durante o período possa melhorar o teu estado de espírito, reduzir as dores menstruais e aumentar os níveis de energia, não há problema em descansar e treinar com calma. Se tiveres um sangramento bastante abundante e preocupante, deves consultar um médico. Se quiseres adaptar o treino ao teu ciclo menstrual, transfere a Nike Training Club App e acede à coleção de treinos NikeSync. [Começar na NTC](https://www.nike.com/pt/ntc-app)[Começar na NRC](https://www.nike.com/pt/nrc-app) ## Histórias relacionadas -  Perguntas nunca antes colocadas: Treinar de acordo com o teu ciclo menstrual em todas as fases da vida [](https://www.nike.com/gb/a/menstrual-cycle-training) -  Perguntas nunca antes colocadas: Os efeitos da natação, do ioga e do excesso de exercício no período [](https://www.nike.com/gb/a/exercise-during-period-naqs) -  Perguntas nunca antes colocadas: Como e porquê treinar de acordo com o teu ciclo menstrual e como treinar com o período [](https://www.nike.com/gb/a/sync-exercise-menstrual-cycle) Data de publicação original: 11 de dezembro de 2024 #### Sapatilhas para mulher - [Sapatilhas de dança para mulher](https://www.nike.com/pt/w/mulher-danca-calcado-3cii8z5e1x6zy7ok) - [Pegasus para mulher](https://www.nike.com/pt/w/mulher-pegasus-running-calcado-37v7jz5e1x6z8nexhzy7ok) - [Sapatilhas de running para estrada](https://www.nike.com/pt/w/mulher-road-running-calcado-3qxw3z5e1x6zy7ok) - 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