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Orientação e nutrição

Não tenhas medo de aumentar a força

Por Joe Holder

Conhece os diferentes tipos de força e vê como podes incorporar todos nos teus treinos.

Uma perceção errada comum em alguns dos meus clientes é a de que, se levantares pesos pesados, ganhas um excesso de massa muscular e ficas a parecer um culturista profissional. No entanto, para a maioria das pessoas, aumentar a força não está necessariamente relacionado com ganhar volume, mas sim com uma garantia estrutural, permitindo que o teu corpo fique suficientemente forte para executar as tarefas necessárias.

Na verdade, existem diferentes tipos de força e os meus treinos incorporam todos.

Força máxima:  aqui, o foco da força reside em pedir aos meus clientes que levantem o máximo de peso que conseguirem dentro da sua capacidade e, depois, que aumentem de forma constante essa capacidade máxima.
Força funcional: outras vezes, o foco da força consiste em ter apenas uma competência geral de peso corporal e sermos capazes de mover o nosso próprio peso através de uma rotina sem termos de adicionar peso adicional.
Força de resistência: consiste em aplicares a tua força durante um longo período de tempo sem cansaço excessivo, como, por exemplo, 15 repetições ou mais, ou quando tens de continuar, como escalar uma encosta íngreme.

A força é extremamente importante, pois permite que te movas de formas funcionais: transportar as compras, levantar o teu filho, colocar a mala no compartimento superior. Em vez de teres medo de ganhar volume, não duvides de que os exercícios de força vão permitir simplesmente que te movas de forma mais eficiente, como se fizessem parte de um programa de qualidade.