Kurs biegania
Jak pokochać bieganie
Stworzenie trwałego związku wymaga czasu. Szczególnie jeśli chodzi o związek z bieganiem. „Wszystkie cechy prawdziwego partnerstwa – uczciwość, umiejętność wybaczania i pasja – muszą być widoczne w Twoich treningach, o ile chcesz je kontynuować przez dłuższy czas” – mówi Chris Bennett, Nike Running Global Head Coach. Włóż więc buty, spójrz bieganiu głęboko w oczy i rozpocznij romans jak należy, postępując według poniższych wskazówek:
- Zmień podejście do biegania
- Przełam rutynę
- Wyznacz sobie cel
- Ciesz się początkiem każdego biegu
- Zaakceptuj słabsze biegi
- Zwiększ siłę, wykonując inne ćwiczenia
- Słuchaj swojego ciała
Daj sobie czas na regenerację
Zmień podejście do biegania
Daj sobie spokój z różnymi założeniami i po prostu spróbuj czerpać przyjemność z tych kilku pierwszych biegów. Nie wymagaj od siebie za wiele i nie martw się dystansem ani tempem. „Miło spędzone chwile zaprocentują w przyszłości” – stwierdza trener.
Przełam rutynę
„Osoby, które biegają regularnie, nie wybierają za każdym razem tej samej trasy” – zaznacza trener. Aby zachować motywację i przegonić nudę, pokonaj ulubioną trasę w odwrotnym kierunku, zaproś do biegania znajomych lub zorganizuj sobie 20-minutowy bieg szybkościowy.
Wyznacz sobie cel
Każdy bieg powinien mieć cel. Może być bardzo prosty, na przykład luźna rozgrzewka lub nowa trasa. „Zauważysz, że biegasz coraz więcej, bo lubisz bieganie” – mówi trener. „Kto wie, może kolejnym wyzwaniem będzie przebiegnięcie pięciu kilometrów?”.
„
Pogódź się bólem. To dowód na to, że udało Ci się wykonać dużą pracę.
Chris Bennett
Nike Running Global Head Coach
Podtrzymuj ogień
Ciesz się początkiem każdego biegu
Jest zbyt wcześnie i nie masz ochoty wychodzić z ciepłego łóżka, a może po długim dniu marzysz tylko o tym, by się położyć na kanapie? To tylko wymówki! W końcu najtrudniejszą częścią biegania jest wyjście z domu. „Doceń to, co udało Ci się właśnie zrobić” – mówi trener. „Gdy przebiegniesz pierwsze sto metrów, wszystko idzie łatwiej”.
Zaakceptuj słabsze biegi
Trudna prawda: nie za każdym razem osiągniesz słynną euforię biegacza. Nie ma w tym nic złego. „Jeśli chcesz zmierzyć swoje postępy, nie ma lepszego sposobu niż ukończenie słabego biegu. To dowód Twojej siły fizycznej i psychicznej” – mówi trener.
Zwiększ siłę, wykonując inne ćwiczenia
„Dbanie o swoje zdrowie wymaga pracy” – twierdzi trener. Praca nad mięśniami, które nie są wzmacniane podczas biegu, sprawi, że będziesz biegać dalej i dłużej. Ćwiczenia wzmacniające tułów, biodra i górną część ciała mają kluczowe znaczenie podczas pokonywania długich dystansów. W aplikacji Nike Training Club znajdziesz treningi stworzone specjalnie z myślą o pracy nad siłą, odpowiednim balansem i elastycznością.
Słuchaj swojego ciała
Obfite śniadanie po długim biegu? Proszę bardzo. Chcesz się położyć na podłodze na 10 minut? Nie ma problemu. „Aby mieć motywację do biegania, trzeba czerpać z niego radość” – przypomina trener. „Małe nagrody to element regeneracji”. Pamiętaj również, by docenić to, do czego zdolne jest Twoje ciało.
Dołącz do społeczności
Obserwuj znajomych i innych biegaczy w aplikacji Nike Run Club, dzięki której możecie porównywać Wasze wyniki, rywalizować oraz nawzajem się dopingować.
Dołącz do społeczności
Obserwuj znajomych i innych biegaczy w aplikacji Nike Run Club, dzięki której możecie porównywać Wasze wyniki, rywalizować oraz nawzajem się dopingować.
Więcej o bieganiu
Jak biegać po plaży
Jeśli zdarzyło Ci się biegać po plaży, wiesz, że może być ciężko, ale nie martw się – dasz sobie radę dzięki wskazówkom trenera Bennetta oraz zawodowej surferki Cayli Moore.
Jak biegać z psem
Zmotywuj psiaka do ruchu i biegaj razem z nim. Trener Bennett oraz uczestniczka biegów przełajowych Nike i wielbicielka psów Keely Henninger doradzą Ci, jak się do tego przygotować.
Jak zacząć biegać
Znajdź inspirację, motywację i konkretny plan, którego potrzebujesz, by zacząć biegać. Trener Bennett wyjaśnia szczegóły na przykładzie byłego biegacza, muzyka i człowieka wielu talentów, Caleona Foksa.