Znajdź w sobie szybkość – rozdział 3: poradnik Nike w zakresie wyścigów dla biegaczy

W tym rozdziale naszego przewodnika zajmiemy się tematem startu w zawodach. Bez względu na to, czy bierzesz udział w osiedlowym biegu, wyścigu na festynie czy wielkim biegowym wyzwaniu jak maraton, współzawodnictwo podczas zawodów to wspaniałe doświadczenie, które powinien przeżyć każdy biegacz. Wierzymy w siłę biegaczy, którzy sobie nawzajem pomagają, dlatego, by pomóc Ci w pełni wykorzystać swój wyścigowy potencjał, zebraliśmy wskazówki od najlepszych trenerów i sportowców świata, w tym rekordzisty świata w maratonie – Eliuda Kipchoge.

„Biegacze potrafią sobie pomagać, bo obie strony czerpią z tego korzyści, dlatego zawsze powtarzam, że bieganie to sport zespołowy”.

– Eliud Kipchoge, rekordzista świata i mistrz olimpijski w maratonie

Znajdź w sobie szybkość – rozdział 3: poradnik Nike w zakresie wyścigów dla biegaczy
Znajdź w sobie szybkość – rozdział 3: poradnik Nike w zakresie wyścigów dla biegaczy

Radość ze współzawodnictwa podczas zawodów

„Spójrz na zawody jak na ukoronowanie całego wysiłku, który udało Ci się włożyć w przygotowania” – mówi główny trener Nike Running Chris Bennett. „Na mecie możesz spojrzeć za siebie i powiedzieć »Udało mi się ukończyć nie tylko maraton, ale też pokonać setki kilometrów podczas 14-tygodniowych przygotowań – to coś, co warto uczcić«”.

Takie podejście do zawodów może pomóc zmniejszyć stres w ten wielki dzień i spojrzeć na nie jak na punkt kulminacyjny nie tylko Twojej podróży, ale i podróży każdego biegacza, z którym się ścigasz. „Rywalizujemy ze sobą, a nie przeciwko sobie i świętujemy wspólnie ukończony wyścig. Myślę, że to bardzo cenny aspekt naszej społeczności”.

Sprawdź nasze plany treningowe Nike Run Club, w których małe osiągnięcia pozwalają odnieść końcowe zwycięstwo – czyli ukończyć zawody.

Znajdź w sobie szybkość – rozdział 3: poradnik Nike w zakresie wyścigów dla biegaczy
Znajdź w sobie szybkość – rozdział 3: poradnik Nike w zakresie wyścigów dla biegaczy

Odżywianie po mistrzowsku

Często biegacze zastanawiają się nad tym, co powinni zjeść nie tylko na kolację i śniadanie przed zawodami, ale też w trakcie wyścigu. Oprócz klasycznych zaleceń, jak unikanie takich potraw jak fasolka czy cheeseburgery, tak naprawdę wszystko sprowadza się do odżywiania w taki sposób, który przynosi nam indywidualnie najlepsze korzyści. Eliud Kipchoge je ryż z wołowiną na kolację przed dniem zawodów. Shalane Flanagan, olimpijka w biegu maratońskim, lubi wstać kilka godzin przed wyścigiem i zjeść obfite, zbilansowane śniadanie. „W dzień zawodów trzymam się swojej typowej treningowej rutyny i nic nie zmieniam, czyli nie wprowadzam żadnych nowych produktów” – wyjaśnia Shalane.

W tym praktycznym artykule z serii Nike Journal specjalistka w zakresie odżywiania sportowców Monique Ryan wyjaśnia, co jeść przed wyścigiem, po nim i w jego trakcie.

Znajdź w sobie szybkość – rozdział 3: poradnik Nike w zakresie wyścigów dla biegaczy
Znajdź w sobie szybkość – rozdział 3: poradnik Nike w zakresie wyścigów dla biegaczy

Dobra forma psychiczna

„Bieganie to aktywność fizyczna i wymaga ruchu, ale tak naprawdę wszystko dzieje się w Twojej głowie” – mówi biegowy mędrzec i mistrz olimpijski Eliud Kipchoge. „Bieganie wzmacnia umysł, a silna głowa oznacza, że możesz osiągnąć to, co inni uważają za niemożliwe”.

Dbanie o swoją kondycję psychiczną przed zawodami jest tak samo ważne jak przygotowanie fizyczne (jeśli nawet nie ważniejsze). „Osoba, która staje na linii startu, musi być zdrowa fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Jeśli jeden z tych aspektów kuleje, nie dasz z siebie wszystkiego podczas biegu” – twierdzi główny trener Nike Running Chris Bennett. Dzięki praktyce uważności, ćwiczeniom oddechowym i uświadomieniu sobie, że niejednokrotnie stres w dzień zawodów to tak naprawdę niewłaściwie ulokowane podniecenie związane z biegiem, możemy wzmocnić swój umysł, który pozwoli naszym nogom pobiec jeszcze dalej i szybciej.

Sprawdź bieg z audioprzewodnikiem „The Big Day Run with Headspace” w aplikacji Nike Run Club, aby poznać przydatne wskazówki na temat mentalnego przygotowania się na dzień wyścigu.

Znajdź w sobie szybkość – rozdział 3: poradnik Nike w zakresie wyścigów dla biegaczy

Biegaj z Eliudem

Dołącz do Eliuda Kipchoge na trasie i posłuchaj, jak dzieli się swoją wiedzą na temat biegania, zawodów i życia, w biegu z audioprzewodnikiem „Biegaj z Eliudem”.

Twój idealny partner do biegania

Aplikacja Nike Run Club pomoże Ci osiągać coraz lepsze biegowe wyniki. Możesz dzięki niej monitorować swoje biegi, wyznaczać sobie cele, mierzyć postępy i świętować sukcesy. Pozwala też dołączać do wyzwań, dzielić się wynikami z innymi biegaczami oraz wzajemnie się z nimi dopingować.