Oto Poradnik biegacza Nike: znajdź w sobie szybkość, który pomoże Ci czerpać maksymalne korzyści z biegania. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem i szukasz porad, czy biegasz od lat, ale potrzebujesz nowej perspektywy, ten poradnik jest dla Ciebie.
Znajdziesz w nim rady od głównych trenerów Nike dotyczące tego, jak biegać mądrzej, oraz inspirujące biegowe wiadomości i ciekawostki. W tym rozdziale prezentujemy wskazówki, jak biegać zdrowo.
Czym jest szybkość:
Szybkość to radość. Szybkość to uczucie. Szybkość to owiewający Cię wiatr. Szybkość to ruch. Szybkość to życie. Szybkość to otwartość na interpretację. Szybkość jest dla każdego.
Czym nie jest szybkość:
Szybkość to nie to samo co pęd. Szybkość nie jest czymś, do czego zdolni są tylko niektórzy ludzie. W szybkości nie chodzi o wyścigi.
W swobodzie siła
Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do pierwszego biegu czy pierwszego maratonu, rada jest taka sama: zacznij spokojnie. Główny trener Nike Run Club na poziomie globalnym, Chris Bennett, mówi: „Każdy bieg należy zaczynać spokojnie. I wiesz co? Ta zasada nie zmienia się, nawet gdy masz już więcej siły i lepszą formę: początek biegu powinien być luźny i spokojny”.
Więcej pomocnych wskazówek trenera Bennetta poznasz podczas biegu z audioprzewodnikiem „First Run” w aplikacji Nike Run Club.
Mocne zakończenie
Bieganie potrafi czynić cuda zarówno, jeśli chodzi o zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Poprawiasz dzięki niemu swoje krążenie, rozciągasz mięśnie, spędzasz czas na świeżym powietrzu i nie tylko. Istnieje jednak cienka granica, po przekroczeniu której korzyści z biegania zaczynają zanikać – co widać na wykresie powyżej.
Wniosek? Staraj się kończyć bieg, gdy nadal czujesz się dobrze. Oczywiście możesz kontynuować, ale pamiętaj, aby zostawić sobie coś na potem. Gdy kończysz bieg pozytywnym akcentem, masz większe szanse na to, że wyjdziesz pobiegać po raz kolejny. A wtedy możesz liczyć na prawdziwe korzyści.
Dołącz do trenera Bennetta podczas biegu z audioprzewodnikiem „Next Run” w aplikacji Nike Run Club, aby usłyszeć więcej przydatnych wskazówek.
Jaki będzie Twój dzisiejszy bieg?
Bieganie w ten sam sposób przez cały czas bywa naprawdę nudne. Możesz więc mieć pewność, że wprowadzenie kilku urozmaiceń wyjdzie Twojemu ciału i Twojej biegowej aktywności na dobre.
Jeśli więc danego dnia nie masz wielkiej ochoty na bieganie, ale nie zamierzasz odpuszczać, postaw na bieg Easy Run i wybierz się na spokojną przebieżkę. Jeśli natomiast nudzi Cię bieganie po mieście i czujesz, że masz dość betonowej dżungli, wybierz się na szlak i sprawdź bieg Nature Lover Runner.
Pamiętaj, chodzi o to, aby było interesująco. Przygotowaliśmy więc biegi dopasowane do wszystkich Twoich nastrojów. A co najlepsze, w aplikacji Nike Run Club znajdziesz mnóstwo biegów z audioprzewodnikiem, które dosłownie przeprowadzą Cię przez całą trasę.
Przetestuj bieg z audioprzewodnikiem „Easy Run” w aplikacji Nike Run Club i zdobądź klucz do wszystkich innych biegów.
W swobodzie siła
Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do pierwszego biegu czy pierwszego maratonu, rada jest taka sama: zacznij spokojnie. Główny trener Nike Run Club na poziomie globalnym, Chris Bennett, mówi: „Każdy bieg należy zaczynać spokojnie. I wiesz co? Ta zasada nie zmienia się, nawet gdy masz już więcej siły i lepszą formę: początek biegu powinien być luźny i spokojny”.
Więcej pomocnych wskazówek trenera Bennetta poznasz podczas biegu z audioprzewodnikiem „First Run” w aplikacji Nike Run Club.
Mocne zakończenie
Bieganie potrafi czynić cuda zarówno, jeśli chodzi o zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Poprawiasz dzięki niemu swoje krążenie, rozciągasz mięśnie, spędzasz czas na świeżym powietrzu i nie tylko. Istnieje jednak cienka granica, po przekroczeniu której korzyści z biegania zaczynają zanikać – co widać na wykresie powyżej.
Wniosek? Staraj się kończyć bieg, gdy nadal czujesz się dobrze. Oczywiście możesz kontynuować, ale pamiętaj, aby zostawić sobie coś na potem. Gdy kończysz bieg pozytywnym akcentem, masz większe szanse na to, że wyjdziesz pobiegać po raz kolejny. A wtedy możesz liczyć na prawdziwe korzyści.
Dołącz do trenera Bennetta podczas biegu z audioprzewodnikiem „Next Run” w aplikacji Nike Run Club, aby usłyszeć więcej przydatnych wskazówek.
Jaki będzie Twój dzisiejszy bieg?
Bieganie w ten sam sposób przez cały czas bywa naprawdę nudne. Możesz więc mieć pewność, że wprowadzenie kilku urozmaiceń wyjdzie Twojemu ciału i Twojej biegowej aktywności na dobre.
Jeśli więc danego dnia nie masz wielkiej ochoty na bieganie, ale nie zamierzasz odpuszczać, postaw na bieg Easy Run i wybierz się na spokojną przebieżkę. Jeśli natomiast nudzi Cię bieganie po mieście i czujesz, że masz dość betonowej dżungli, wybierz się na szlak i sprawdź bieg Nature Lover Runner.
Pamiętaj, chodzi o to, aby było interesująco. Przygotowaliśmy więc biegi dopasowane do wszystkich Twoich nastrojów. A co najlepsze, w aplikacji Nike Run Club znajdziesz mnóstwo biegów z audioprzewodnikiem, które dosłownie przeprowadzą Cię przez całą trasę.
Przetestuj bieg z audioprzewodnikiem „Easy Run” w aplikacji Nike Run Club i zdobądź klucz do wszystkich innych biegów.
„Każde ciało może pobiec szybko, każdy z nas może być szybki. Brzmi onieśmielająco, ale to możliwe”.
– Victoria Alvarez
studentka psychologii i biegaczka
Twój idealny partner do biegania
Aplikacja Nike Run Club pomoże Ci osiągać coraz lepsze biegowe wyniki. Możesz dzięki niej monitorować swoje biegi, wyznaczać sobie cele, mierzyć postępy i świętować sukcesy. Pozwala też dołączać do wyzwań, dzielić się wynikami z innymi biegaczami oraz wzajemnie się z nimi dopingować.