Coaching i odżywianie

Życie i jedzenie bez poczucia winy

Nike Training

Życie i jedzenie bez poczucia winy

Zmień podejście do tego, co jesz

To nie fair: choć bardzo chcielibyśmy jeść same zdrowe rzeczy, czasami alkohol, słodycze czy kaloryczne posiłki to właśnie to, co sprawia, że więzi z partnerami, przyjaciółmi i rodziną są silniejsze. Ważne, żeby jeść świeże i wartościowe produkty jak najczęściej – mój cel to 90% diety. Pozostałe 10% to momenty, gdy po prostu cieszę się chwilą i jedzeniem – wtedy pozwalam sobie na więcej i nie mam poczucia winy.

„Po prostu cieszę się chwilą i jedzeniem – wtedy pozwalam sobie na więcej i nie mam poczucia winy”.

Brak poczucia winy, gniewu i żalu, gdy nie przestrzegasz planu w 100%, ma ogromne znaczenie. Nie chcesz, by zjedzenie konkretnych produktów wzbudzało w Tobie negatywne emocje, z powodu których wylądujesz na równi pochyłej prowadzącej nie do celu, a w przeciwnym kierunku. Wszyscy znamy ten schemat: „Skoro jestem już po gofrach i nici z przestrzegania diety, to zjem jeszcze burgera i frytki na kolację”.

Zamiast robić sobie wyrzuty, zadręczać się i pozwalać, by cała praca poszła na marne, następnym razem wypróbuj poniższe strategie.

  1. Wybierz jedną rzecz.
    Nie musisz iść na całość, aby sprawić sobie przyjemność. Ogranicz się do jednej zachcianki – kieliszka wina, kawałka focaccii czy czekoladowego ciasta – zamiast decydować się na wszystkie trzy. Zaspokoisz swoje pragnienie, ale bez poczucia, że niweczysz swój wysiłek.
  2. Zrób zamianę.
    Jeśli wiesz, że zjedzenie góry francuskich tostów spowoduje, że będziesz mieć do siebie pretensje przez resztę dnia, wydaje się, że gra nie jest warta świeczki. Może zamiast nich zjesz coś, co też stanowi rarytas (może tost z awokado?), a nie sprawi, że stracisz kontrolę?
  3. Pozwól sobie na chwilę przyjemności.
    Jedz to, na co masz ochotę, ciesz się tym i nie oglądaj się za siebie. Jeśli chcesz pączka, to go zjedz ze smakiem i nie rób sobie z tego powodu wyrzutów – doceń tę chwilę, a przez resztę dnia jedz o wiele zdrowsze rzeczy.

Aby zobaczyć efekty w dalszej perspektywie, zacznij od małych kroków i drobnych zmian, zamiast starać się od razu osiągnąć perfekcję. Twoje podejście do jedzenia, podobnie jak do ćwiczeń fizycznych i mentalnych, wymaga czasu i pracy.

Życie i jedzenie bez poczucia winy

Dołącz do Nike Training Club

Uzyskaj dostęp do porad światowej klasy ekspertów i trenerów, aby zadbać o zdrowie i formę.

Życie i jedzenie bez poczucia winy

Dołącz do Nike Training Club

Uzyskaj dostęp do porad światowej klasy ekspertów i trenerów, aby zadbać o zdrowie i formę.