Coaching i odżywianie

Wdzięczność: znajdź swój rytm

Nike Training

Znajdź swój rytm: joga i medytacja

Wykorzystaj swoje ciało i zacznij odczuwać wdzięczność.

Niespokojny umysł? Spięte ramiona? Sztywne biodra? Jedno rozwiązanie: joga. „W ćwiczeniu jogi chodzi o poczucie więzi ze swoim ciałem, wyciszenie myśli i skupienie się na zmysłach” – mówi Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer i instruktor jogi. „Podczas ćwiczeń nie tylko pozbywasz się fizycznego napięcia, ale również zanurzasz się w chwili obecnej, a to pozwala Ci zachować koncentrację nawet po zejściu z maty”.

Aby pomóc Ci odnaleźć swoje zen, nasi najlepsi trenerzy opracowali ćwiczenia oraz wskazówki związane z jogą. Ćwiczenia poprawiające nastrój, medytacje eliminujące stres oraz techniki, dzięki którym zaczniesz odczuwać wdzięczność – to wszystko specjalnie dla Ciebie.

Ruszaj do akcji

Treningi, dzięki którym uspokoisz swój umysł.

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z jogą, czy jej pozycje nie mają przed Tobą żadnych tajemnic – te relaksujące ćwiczenia, niektóre zaledwie 15-minutowe, spodobają się każdemu. Zapomnij o jakichkolwiek osądach i myślach – doceń, do czego zdolne jest Twoje ciało, i poddaj się rytmowi ćwiczeń.

01. Zastrzyk energii dzięki jodze

Znajdź swój rytm: joga i medytacja

Wypróbuj te trzy dynamiczne rodzaje jogi, dzięki którym nabierzesz sił, zyskasz energię i złapiesz oddech.

Znajdź swój rytm: joga i medytacja

Wypróbuj te trzy dynamiczne rodzaje jogi, dzięki którym nabierzesz sił, zyskasz energię i złapiesz oddech.

Pójdź krok dalej

Przygotuj się na sukces mentalnie i fizycznie dzięki wskazówkom od trenerów Nike Master Trainer.

Osiąganie większych korzyści z ćwiczeń jogi jest równie łatwe, jak wprowadzenie kilku zmian w swoim życiu. Zacznij od tych i wejdź na wyższy poziom – zarówno na macie, jak i poza nią.

01. Trzy sposoby, jak stworzyć idealną przestrzeń do jogi

Znajdź swój rytm: joga i medytacja
Znajdź swój rytm: joga i medytacja

Nie masz miejsca i sprzętu? Żaden problem. Zobacz, jak stworzyć przyjemną przestrzeń do ćwiczenia jogi.

02. Jak nauczyć się odczuwać wdzięczność
Branden Collinsworth

Znajdź swój rytm: joga i medytacja
Znajdź swój rytm: joga i medytacja

Zmień swój sposób myślenia, aby doceniać to, co już masz.

Wdzięczność to jeden z najprostszych i najbardziej skutecznych sposobów na poprawienie swojego samopoczucia na co dzień. Docenianie tego, co dobre w naszym życiu – a taki element znajdzie się u każdego – wzmaga pozytywne myślenie i daje nam niezliczone możliwości. Pozwala nam również skupić się na chwili obecnej, a dobrze wiemy, jak wielka jest potęga bycia tu i teraz.

03. Trzy sposoby na poprawę koncentracji
Branden Collinsworth

Znajdź swój rytm: joga i medytacja
Znajdź swój rytm: joga i medytacja

Zrób sobie mentalną przerwę od codziennego zgiełku i skoncentruj się na sobie.

W dzisiejszych czasach jest nam niezwykle trudno zachować skupienie. Jesteśmy nieustannie bombardowani informacjami: o sytuacji na świecie, z naszej pracy, od naszych przyjaciół, z naszych ekranów. Nic dziwnego, że czujemy się tym przytłoczeni i ciężko jest nam się skupić na chwili obecnej.

Na szczęście dzięki kilku prostym narzędziom związanym z praktyką uważności możemy odzyskać kontrolę nad sytuacją i poczuć większy spokój. Następnym razem, gdy poczujesz, że potrzebujesz się wyciszyć i skoncentrować, wypróbuj jedną z poniższych technik:

Postęp, a nie perfekcja

Tak jak w przypadku każdej innej umiejętności wykształcenie w sobie poczucia wdzięczności wymaga czasu i praktyki. Nie musisz się więc martwić, jeśli podczas medytacji, zamiast się skupiać na wykonaniu pozycji psa z głową w dół, myślisz o obejrzanym poprzedniego dnia filmie lub o innych rzeczach. Zaakceptuj to i spróbuj ponownie. To właśnie małe, konsekwentne zmiany mają największy wpływ na nasz umysł i nastrój. I chociażby za to możemy być wdzięczni.

Znajdź swój rytm: joga i medytacja

Dołącz do Nike Training Club

Uzyskaj dostęp do porad światowej klasy ekspertów i trenerów, aby zadbać o zdrowie i formę.

Znajdź swój rytm: joga i medytacja

Dołącz do Nike Training Club

Uzyskaj dostęp do porad światowej klasy ekspertów i trenerów, aby zadbać o zdrowie i formę.