Coaching i odżywianie

Wdzięczność: znajdź swój rytm

Nike Training

Wykorzystaj swoje ciało i zacznij odczuwać wdzięczność.

Niespokojny umysł? Spięte ramiona? Sztywne biodra? Jedno rozwiązanie: joga. „W ćwiczeniu jogi chodzi o poczucie więzi ze swoim ciałem, wyciszenie myśli i skupienie się na zmysłach” – mówi Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer i instruktor jogi. „Podczas ćwiczeń nie tylko pozbywasz się fizycznego napięcia, ale również zanurzasz się w chwili obecnej, a to pozwala Ci zachować koncentrację nawet po zejściu z maty”.

Aby pomóc Ci odnaleźć swoje zen, nasi najlepsi trenerzy opracowali ćwiczenia oraz wskazówki związane z jogą. Ćwiczenia poprawiające nastrój, medytacje eliminujące stres oraz techniki, dzięki którym zaczniesz odczuwać wdzięczność – to wszystko specjalnie dla Ciebie.

Ruszaj do akcji

Treningi, dzięki którym uspokoisz swój umysł.

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z jogą, czy jej pozycje nie mają przed Tobą żadnych tajemnic – te relaksujące ćwiczenia, niektóre zaledwie 15-minutowe, spodobają się każdemu. Zapomnij o jakichkolwiek osądach i myślach – doceń, do czego zdolne jest Twoje ciało, i poddaj się rytmowi ćwiczeń.

01. Zastrzyk energii dzięki jodze

Wypróbuj te trzy dynamiczne rodzaje jogi, dzięki którym nabierzesz sił, zyskasz energię i złapiesz oddech.

Dowiedz się więcej

Wypróbuj te trzy dynamiczne rodzaje jogi, dzięki którym nabierzesz sił, zyskasz energię i złapiesz oddech.

Dowiedz się więcej

Pójdź krok dalej

Przygotuj się na sukces mentalnie i fizycznie dzięki wskazówkom od trenerów Nike Master Trainer.

Osiąganie większych korzyści z ćwiczeń jogi jest równie łatwe, jak wprowadzenie kilku zmian w swoim życiu. Zacznij od tych i wejdź na wyższy poziom – zarówno na macie, jak i poza nią.

01. Trzy sposoby, jak stworzyć idealną przestrzeń do jogi

Nie masz miejsca i sprzętu? Żaden problem. Zobacz, jak stworzyć przyjemną przestrzeń do ćwiczenia jogi.

Dowiedz się więcej

02. Jak nauczyć się odczuwać wdzięczność
Branden Collinsworth

Zmień swój sposób myślenia, aby doceniać to, co już masz.

Wdzięczność to jeden z najprostszych i najbardziej skutecznych sposobów na poprawienie swojego samopoczucia na co dzień. Docenianie tego, co dobre w naszym życiu – a taki element znajdzie się u każdego – wzmaga pozytywne myślenie i daje nam niezliczone możliwości. Pozwala nam również skupić się na chwili obecnej, a dobrze wiemy, jak wielka jest potęga bycia tu i teraz.

Czytaj dalej

03. Trzy sposoby na poprawę koncentracji
Branden Collinsworth

Zrób sobie mentalną przerwę od codziennego zgiełku i skoncentruj się na sobie.

W dzisiejszych czasach jest nam niezwykle trudno zachować skupienie. Jesteśmy nieustannie bombardowani informacjami: o sytuacji na świecie, z naszej pracy, od naszych przyjaciół, z naszych ekranów. Nic dziwnego, że czujemy się tym przytłoczeni i ciężko jest nam się skupić na chwili obecnej.

Na szczęście dzięki kilku prostym narzędziom związanym z praktyką uważności możemy odzyskać kontrolę nad sytuacją i poczuć większy spokój. Następnym razem, gdy poczujesz, że potrzebujesz się wyciszyć i skoncentrować, wypróbuj jedną z poniższych technik:

Czytaj dalej

Postęp, a nie perfekcja

Tak jak w przypadku każdej innej umiejętności wykształcenie w sobie poczucia wdzięczności wymaga czasu i praktyki. Nie musisz się więc martwić, jeśli podczas medytacji, zamiast się skupiać na wykonaniu pozycji psa z głową w dół, myślisz o obejrzanym poprzedniego dnia filmie lub o innych rzeczach. Zaakceptuj to i spróbuj ponownie. To właśnie małe, konsekwentne zmiany mają największy wpływ na nasz umysł i nastrój. I chociażby za to możemy być wdzięczni.