Coaching i odżywianie

Kształtowanie charakteru i troska o zdrowie

Nike Training

Zadbaj o siebie i postaw swoją osobę na pierwszym miejscu

Aby zadbać o innych, musisz najpierw zadbać o siebie.

Ustalmy jedno: dbanie o siebie nie jest samolubne. Tak naprawdę znalezienie na to czasu, do czego oczywiście bez wątpienia zaliczają się ćwiczenia, stanowi jeden z najistotniejszych sposobów dbania o innych ludzi: współpracowników, rodzinę czy przyjaciół. Jeśli odpowiednio o siebie nie dbasz, czujesz zmęczenie i nie jesteś w stanie dawać z siebie 100% podczas kontaktów z innymi osobami ani wypełniać swoich obowiązków. W szerszej perspektywie widać więc, że dbanie o siebie to nie egoistyczny, a altruistyczny akt.

„Może się to wydać oczywiste, ale żeby ukształtować charakter – wytrwałość, dzięki której pokonujesz przeszkody podczas ćwiczeń i na co dzień – warto mieć w pełni naładowane baterie”.

Nike Training

„Najlepszą analogią jest sytuacja awaryjna na pokładzie samolotu, gdy najpierw zakładasz maskę sobie, a dopiero potem pomagasz innym” – mówi Angela Duckworth, profesor na Uniwersytecie Pensylwanii i autorka książki „Grit: The Power and Passion of Perseverance”. „Zanim będziesz w stanie pomóc innym osobom, musisz zadbać o siebie poprzez ćwiczenia, sen, jogę lub inną aktywność, która dodaje Ci energii”. Może się to wydać oczywiste, ale żeby ukształtować charakter – wytrwałość, dzięki której pokonujesz przeszkody podczas ćwiczeń i na co dzień – warto mieć w pełni naładowane baterie.

Najpopularniejsza wymówka osób, które nie dbają o siebie? „Nie mam czasu”. Powiedz to gwieździe piłki nożnej Julie Ertz, olimpijce i zawodniczce reprezentacji Stanów Zjednoczonych. Julie wstaje z samego rana, aby mieć czas na zadbanie o siebie przed wymagającymi treningami. „Z natury jestem rannym ptaszkiem. Podoba mi się to, ponieważ dzięki temu mam czas na wypicie kawy, bieganie i czytanie. Ranek to czas dla mnie” – mówi. „Potrzebuję własnej przestrzeni, aby przygotować się mentalnie. Czas spędzony w samotności pomaga mi nastroić się pozytywnie na resztę dnia, ocenić moją sytuację i wytyczyć następne cele”.

Jeśli myślisz, że harmonogram profesjonalnej piłkarki nie jest wystarczająco napięty, weź pod uwagę, że po spokojnym poranku Ertz poświęca czas na inne aktywności związane z dbaniem o siebie, takie jak pływanie, delikatna joga, medytacja i masaże. Kładzie się też wcześnie do łóżka, co gwarantuje jej dziewięć godzin snu. „Masaże są naprawdę relaksujące, nie tylko dla moich mięśni, ale przede wszystkim dla mojego umysłu” – mówi Ertz. Czas spędzony na dbaniu o siebie jest dla niej tak samo ważny, jak treningi na boisku – jedno i drugie pozwala jej dawać z siebie wszystko podczas meczów.

Jeśli z aktywności Ertz poza boiskiem wyciągnąć tylko jeden wniosek, warto zapamiętać, że dbanie o siebie nie jest egoistyczne, a altruistyczne. Postaraj się poświęcać więcej czasu na aktywności, dzięki którym masz więcej energii, a zobaczysz, że wszystko – treningi, praca, związki – stanie się łatwiejsze, ponieważ w pierwszej kolejności zakładasz maskę na swoją twarz. Rozważ również wprowadzenie drobnej zmiany w swoim intensywnym planie dnia, by wygospodarować chwile tylko dla siebie.

Zrób z tego nawyk: postaraj się powiązać te krótkie momenty dbania o siebie z czymś, co robisz codziennie, np. głęboki wdech i wydech podczas zatrzymywania się na czerwonym świetle lub myślenie o swoich dziennych celach, gdy jesz śniadanie, zamiast przeglądania mediów społecznościowych. Nie zapomnij pogratulować sobie za każdym razem, gdy poświęcasz sobie uwagę – robisz dzięki temu przysługę każdej osobie obecnej w Twoim życiu.

Zadbaj o siebie i postaw swoją osobę na pierwszym miejscu

Dołącz do Nike Training Club

Uzyskaj dostęp do porad światowej klasy ekspertów i trenerów, aby zadbać o zdrowie i formę.

Zadbaj o siebie i postaw swoją osobę na pierwszym miejscu

Dołącz do Nike Training Club

Uzyskaj dostęp do porad światowej klasy ekspertów i trenerów, aby zadbać o zdrowie i formę.

Podobne historie

Jak radzić sobie z niepowodzeniami podczas biegu

Coaching

Jak radzić sobie z niepowodzeniami podczas biegu

Jak sprawić, żeby bieganie na bieżni treningowej nie było nudne

Coaching

Przekształć swój trening na bieżni

Jak poprawić swój wynik w maratonie

Coaching

Jak lepiej przebiec maraton

Biegaj jeszcze lepiej – bez treningu biegowego

Coaching

Co robić, gdy nie można biegać