Dodatkowe 30% rabatu na produkty z wyprzedaży

Użyj kodu SUMMER30 podczas finalizacji zamówienia*. Przeglądaj *Zobacz szczegóły

Coaching i odżywianie

Regeneracja z pianką do rolowania

Moje ulubione aktywności regeneracyjne pomagające radzić sobie z bólem to m.in. pływanie, sauna i rolowanie pianką. Jednak tylko jedną z nich można wykonać w domu, małym kosztem, w kilka minut.

Nikt nie wie dokładnie, dlaczego rolowanie pianką daje takie efekty. To po prostu terapia manualna tkanek miękkich z wykorzystaniem przyrządu. Jeśli wykonujesz nowe lub bardziej intensywne ćwiczenia, które mogą powodować bóle mięśni, rolowanie pianką pomaga zmniejszyć dyskomfort. Poza łagodzeniem bólu aktywność ta pomaga utrzymać zakres ruchu, dzięki czemu utrzymujesz kontrolę nad ciałem i nie musisz ruszać się w inny sposób z powodu obolałych czy spiętych mięśni.

Rolowanie pianką przynosi korzyści, jeśli wykonujesz je przed treningiem… lub po treningu. Lub z samego rana… a także przed snem. Widzisz, o co chodzi? Nieważne, kiedy to robisz. Ważne jest to, że to robisz oraz jak to robisz. Wielu ludzi roluje się rano, ponieważ dzięki temu odczuwają korzyści przez cały dzień, inni łączą to z ćwiczeniami, ponieważ mogą w ten sposób skupić się na całym ciele.

Optymalnym rozwiązaniem jest poświęcanie na rolowanie dziesięciu minut każdego dnia. Niektóre osoby ograniczają się do rolowania bolących miejsc przez 20 sekund, ale w ten sposób ciężko jest osiągnąć pożądane rezultaty. Lepiej poświęcić te dziesięć minut i skupić się na kilku miejscach, które najbardziej tego potrzebują.

Oto kilka miejsc, od których warto zacząć. Właśnie te obszary są zwykle najbardziej spięte lub obolałe:

1. Kręgi piersiowe (środkowa część pleców).

2. Pośladki.

3. Mięśnie czworogłowe.

4. Łydki.

Pomyśl, która pora dnia najbardziej Ci odpowiada, i poświęć dziesięć minut na rolowanie pianką. Jeśli po dniu lub dwóch poczujesz, że to nie to, wybierz inną porę. Kilka minut dziennie sprawi, że poczujesz się lepiej, a Twoja sprawność ruchowa się zwiększy.