Nie odpuszczaj następnego dnia
Coaching i odżywianie
Ryan Flaherty
Ruch może pomóc złagodzić ból
Gdy zwiększasz intensywność treningu, możesz spodziewać się, że Twoje ciało będzie obolałe. Większość ludzi radzi sobie z tym, odpuszczając trening kolejnego dnia. Nie mają jednak świadomości, że ruch pomoże im złagodzić ból o wiele szybciej niż spędzenie dnia w pozycji siedzącej lub leżącej.
„Celem jest zwiększenie temperatury ciała oraz pobudzenie krążenia, co przełoży się na szybsze wypłukanie z mięśni kwasu mlekowego, który jest źródłem bólu”.
Ryan Flaherty
Nie chodzi o to, żeby kolejnego dnia ćwiczyć do upadłego. Dobry pomysł to np. lekki spacer, krótki bieg, 15-minutowe ćwiczenia rozciągające lub trening jogi w aplikacji NTC, który krok po kroku przeprowadzi Cię przez aktywną regenerację. Celem jest zwiększenie temperatury ciała oraz pobudzenie krążenia, co przełoży się na szybsze wypłukanie z mięśni kwasu mlekowego, który jest źródłem bólu.
Choć brzmi to zaskakująco, skoro to właśnie ruch powoduje w tej sytuacji ból, dzięki temu ciało regeneruje się szybciej. Gdy następnym razem Twoje mięśnie będą obolałe, wypróbuj aktywną regenerację – to najlepsze rozwiązanie po wymagającym treningu.
Dołącz do Nike Training Club
Uzyskaj dostęp do porad światowej klasy ekspertów i trenerów, aby zadbać o zdrowie i formę.
Dołącz do Nike Training Club
Uzyskaj dostęp do porad światowej klasy ekspertów i trenerów, aby zadbać o zdrowie i formę.