Plan de entrenamiento de 10 km
Una de las distancias más populares para correr en el mundo es la de 10 km.
El entrenamiento exige una combinación de velocidad y resistencia. Esto significa que correrás carreras largas que te desafiarán, carreras de velocidad que te emocionarán, y carreras de recuperación que te harán más fuerte. Entonces podrás cruzar la línea de salida y correr hacia la línea de meta.
Este plan se diseñó en torno a un programa de 8 semanas. Se creó para adaptarse a tu nivel de experiencia y su objetivo es ofrecerte toda la flexibilidad que necesitas. Podrás usarlo cuando quieras, tanto si faltan cuatro como ocho semanas para la carrera.
Tú decides lo que agregas al plan y, por lo tanto, los beneficios que obtienes de él. Te recomendamos entrenar durante al menos cuatro semanas antes de los 10 km para que puedas correr con comodidad y completar los entrenamientos programados.
Felicitaciones por comenzar este épico viaje.
Comienza con el Coach Bennett
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Uno de los motivos por el que los 10 km es uno evento increíble es que te pide tener una buena dosis de velocidad y resistencia.
Chris Bennett Global Head Coach de Nike Running
Descripción del programa
Aquí tienes una muestra de cómo sería tu entrenamiento las dos primeras semanas del plan. Descárgalo para ver lo que te espera durante las seis semanas siguientes.
Faltan 8 semanas para terminar
Faltan 7 semanas para terminar
¡Vamos!
¿Tienes ganas de entrenar para una carrera de 10 km? Descarga nuestro plan de entrenamiento y comienza a correr hoy mismo.
Nike Run Club
En la Nike Run Club App, puedes hacer un seguimiento de tus carreras, establecer objetivos, medir tu progreso y celebrar tus éxitos. También puedes compartir tu recorrido con una comunidad de corredores, comparar desafíos y animarse mutuamente.
Nike Training Club
Entrenar con la Nike Training Club App es una excelente forma de reducir las posibilidades de lesiones. La NTC App tiene una gran variedad de entrenamientos para todos los niveles de condición física. Además, incluye consejos del Nike Performance Council sobre entrenamiento, nutrición, recuperación y descanso.