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Esto es lo que debes saber antes de salir a correr. Última actualización: 16 de marzo de 2026 8 minutos de lectura  Hay pies de todas las formas, tallas y alturas de arco. Si tienes los pies planos, te preguntarás qué tipo de soporte es la mejor para ti, especialmente si eres runner. Ten en cuenta que no todos los pies planos son iguales. Aquí te explicamos lo que debes saber sobre correr si tienes los arcos bajos y [cómo encontrar los mejores tenis de correr](https://www.nike.com/a/buy-right-running-shoes) para pies planos. __Conclusiones rápidas__ - La pronación es el giro natural del pie hacia dentro al correr o caminar. - Los runners con pies planos suelen sobrepronar, pero no toda la sobrepronación causa dolor. - Los tenis de estabilidad y control del movimiento pueden ayudar a quienes tienen pies planos. - Los tenis de correr Nike para pies planos combinan soporte en el arco del pie, estabilidad del talón y amortiguación para absorber los impactos. ## ¿Qué son, en realidad, los pies planos? Según un [libro de consulta](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430802/?report=classic) del Centro Nacional de Información Biotecnológica de la Biblioteca Nacional de Medicina, hay dos tipos principales de pies planos: congénitos o adquiridos. En otras palabras, las personas o bien nacen con pies planos, o pueden desarrollar arcos planos (o colapsados) con el pasar del tiempo debido a factores como lesiones en los tejidos blandos del pie. ## ¿Qué es la pronación? ¿Cómo saber si tienes sobrepronación? Para empezar, es útil entender qué hace el pie cuando toca el suelo. La [pronación](https://www.nike.com/a/how-pronation-affects-your-running) es el movimiento natural del pie inclinándose hacia dentro y hacia abajo al tocar el suelo. Hay varios grados de balanceo del pie en la pisada de un runner. La [sobrepronación](https://www.nike.com/a/shoes-for-overpronation) se refiere a un patrón de pisada que se desplaza demasiado hacia abajo y hacia adentro. Las personas con los pies planos [tienden a sobrepronar](https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22474-overpronation), lo que puede ejercer presión sobre el dedo gordo del pie y hacer que los arcos del pie se colapsen o que los tobillos se inclinen hacia dentro, según la [Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos](https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/walking-pronation-animation/). El término "pies planos" describe la altura del arco del pie, mientras que la sobrepronación se refiere a cómo se mueve el pie durante una zancada. Algunos runners tienen los pies planos sin dolor ni pronación excesiva. Por el contrario, los runners con arcos del pie altos tienden a la subpronación (supinación) y a menudo se benefician de unos tenis acolchados que ayudan a compensar la reducción de la absorción natural de los impactos. Si buscas una forma rápida de comprobar si tienes exceso de pronación mientras corres, echa un vistazo a tus tenis habituales de correr. Si el interior de la suela inferior está bastante más desgastado que el exterior, es probable que tengas sobrepronación. Otra buena idea es que algún compañero de carreras te haga un video [corriendo en una cinta](https://www.nike.com/a/treadmill-exercise-benefits) o en la calle para ver si el interior de los arcos se aplana cuando tocas el suelo. Si notas algo de sobrepronación, no te preocupes, no suele ser un problema a no ser que te duela o te lesiones. Según la [American Podiatric Medical Association](https://www.apma.org/patients-and-the-public/conditions-affecting-the-foot-and-ankle/heel-pain/) (APMA), una pronación excesiva puede producir [dolor en el talón](https://www.nike.com/a/shoes-for-heel-pain) y lesiones de cadera, rodilla y zona lumbar. Si notas dolor en estas zonas mientras corres, habla con un podólogo. Este especialista te recomendará lo mejor para sujetar el pie y evitar molestias o lesiones, como ejercicios de prehabilitación que fortalezcan los músculos del pie. Recuerda que los tenis nunca deben considerarse una solución para las lesiones o el dolor. ## Qué buscar en los tenis para pies planos Consulta con un especialista antes de elegir unos tenis para asegurarte de que estás tomando las mejores decisiones para tus necesidades. Cuando vayas a comprar un modelo de este tipo, es muy importante que te pruebes varios modelos y tallas en la tienda para encontrar el ajuste correcto. Mientras que las características de estabilidad ayudan a guiar el pie, la amortiguación desempeña un papel igualmente importante en la reducción del estrés por impactos repetitivos, especialmente para los runners con arcos del pie bajos o sensibilidad articular. Hay dos características principales que debes tener en cuenta a la hora de buscar unos tenis si tienes los pies planos: ## 1. Soporte Según la [APMA](https://www.apma.org/patients-and-the-public/tips-for-healthy-feet/which-running-shoe-is-right-for-you/), el calzado con soporte puede ayudar a controlar el estrés asociado a la sobrepronación. En concreto, los tenis de correr de estabilidad están diseñados para proporcionar soporte en el arco del pie con una gran amortiguación. Los runners con pies planos a menudo se benefician de una amortiguación de moderada a máxima, especialmente si experimentan fatiga o dolor durante las carreras largas. Las entresuelas más suaves pueden ayudar a distribuir la presión de manera más uniforme en el pie. Por ejemplo, los tenis Nike React Infinity Run Flyknit se han diseñado con espuma Nike React, que ofrece suavidad, elasticidad y soporte en la planta del pie. La [tecnología Nike React](https://www.nike.com/react) es un 11% más suave y ofrece un 13% más de retorno de energía que la anterior tecnología Nike. Además, es más duradera y ligera. ## 2. Control de movimiento Por otro lado, los [tenis de correr de control del movimiento](https://www.nike.com/a/stability-vs-motion-control-running-shoes) aportan un soporte en el arco del pie en la entresuela, así como soporte adicional en el talón para evitar que el pie se incline hacia dentro en cada pisada. Los estudios muestran los beneficios de los tenis de control de movimiento para los sobrepronadores. Por ejemplo, un estudio de 2015 publicado en el [*British Journal of Sports Medicine*](https://bjsm.bmj.com/content/50/8/481) demostró que correr con tenis con control de movimiento estaba relacionado con una disminución significativa del riesgo general de lesiones entre los runners no profesionales con exceso de pronación. Además, un estudio de 2020 publicado en el [*Journal of Orthopaedic*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33306927/) [*and*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33306927/) [*Sports Physical Therapy*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33306927/) descubrió que los tenis con control de movimiento pueden reducir el riesgo de lesiones de correr relacionadas con la pronación, pero no se observó que disminuyesen el riesgo de sufrir otras lesiones relacionadas con la actividad de correr. Sin embargo, es importante priorizar la comodidad y el historial de lesiones por encima de la categoría de calzado. ## ¿Qué tipos de pies se benefician más de los tenis de correr con amortiguación? Los runners con pies planos, arcos de pie bajos, arcos de pie altos (supinación) o aquellos propensos a las molestias articulares suelen beneficiarse de los tenis de correr acolchados. La amortiguación puede ayudar a absorber las fuerzas de impacto repetitivas y puede resultar más cómoda para los runners que experimentan un colapso del arco, una estructura rígida del pie o una carga elevada en las rodillas y las caderas. Sin embargo, la cantidad ideal de amortiguación depende tanto de la altura del arco como de cómo se mueve el pie durante cada zancada. ## ¿Todos los pies planos necesitan tenis de estabilidad? La respuesta corta: no necesariamente. Algunas personas con pies planos no sienten ninguna molestia con tenis de correr neutros, pero otras necesitan el soporte adicional de unso tenis de estabilidad. Según la [APMA](https://www.apma.org/patients-and-the-public/conditions-affecting-the-foot-and-ankle/heel-pain/), la pronación excesiva puede provocar dolor en el talón y lesiones en la cadera, la rodilla y la zona lumbar. Si notas dolor en estas zonas mientras corres, habla con un podólogo para que te dé recomendaciones sobre lo mejor para sujetar el pie y evitar molestias o lesiones, como ejercicios para fortalecer los músculos del pie o consejos específicos sobre tenis. ## Características clave que los sobrepronadores deben tener en cuenta en los tenis 1. # 1.Punta espaciosa y antepié ancho Los tenis con un antepié ancho, como los Nike ZoomX Invincible Run Flyknit, ayudan a ofrecer una mayor estabilidad y absorción de impactos cuando el pie golpea el pavimento con cada paso. 2. # 2.Soporte firme en el talón Un soporte firme en el talón puede ayudar a proteger los tendones de los pies de la tensión que puede causar la sobrepronación. Según la [American Podiatric Medical Association](https://www.apma.org/heelpain), la sobrepronación puede crear un estiramiento y un tirón adicionales en los ligamentos y tendones que se unen a la parte posterior inferior del hueso del talón, lo que puede provocar dolor en el talón. Además de trabajar con un podólogo en el diagnóstico y el tratamiento adecuados, la APMA recomienda usar tenis con un buen ajuste que tengan una suela que absorba los impactos y un enfranque rígido (la parte del tenis bajo el arco del pie). Unos tenis con un enfranque rígido no se doblarán fácilmente si se intentan doblar por la mitad. La APMA también recomienda buscar un refuerzo con soporte en el talón para ayudar a evitar el dolor de talón. 3. # 3.Soporte de arco bajo pero firme Elige un arco bajo que se sienta bien cuando pises el suelo: no debe ser demasiado rígido ni demasiado blando. La suela de los tenis debe proporcionar una amplia amortiguación sin comprimirse completamente. ## Los mejores modelos de tenis de correr Nike para pies planos 1. # 1.Nike Structure Los Nike Structure cuentan con una entresuela firme que resulta estable y suave en la planta del pie. Cuenta con una almohadilla de protección contra impactos en el talón con amortiguación, que ayuda a las transiciones del talón a la punta del pie para quienes corren con sobrepronación. La suela de goma duradera consigue un equilibrio entre estabilidad y flexibilidad, y la parte superior transpirable mantiene los pies frescos. [Comprar Nike Structure](https://www.nike.com/mx/w/structure-running-calzado-1sytgz37v7jz5e1x6znik1zy7ok) 2. # 2.Nike Pegasus Los Nike Pegasus tienen varias características que ayudan a los atletas con pies planos a sentir mayor estabilidad mientras corren. La tecnología Nike React proporciona una sensación de suavidad y responsividad en cada pisada, mientras que el sistema de agujetas añade estabilidad adicional en el mediopié. [Comprar Nike Pegasus](https://www.nike.com/mx/w/pegasus-8nexh) 3. # 3.Nike Vomero Los Vomero cuentan con una entresuela con espuma ZoomX Foam suave y responsiva combinada con espuma ReactX Foam más firme para una mayor estabilidad. El tenis también está confeccionado con paredes laterales en el talón y el mediopié para proporcionar soporte estructural a los arcos bajos. [Compra Nike Vomero](https://www.nike.com/mx/w/vomero-7gee1) ## Preguntas frecuentes ¿Las personas con pie plano necesitan calzado especial? No necesariamente. Algunas personas con pies planos se sienten cómodas con [tenis de correr neutros](https://www.nike.com/mx/w/running-soporte-neutro-calzado-37v7jz5e1x6z65dhtznik1zy7ok), mientras que otras necesitan el [soporte adicional](https://www.nike.com/mx/w/running-mayor-soporte-calzado-37v7jz5e1x6z7rxbznik1zy7ok) de unos tenis de estabilidad. Según la [American Podiatric Medical Association](https://www.apma.org/heelpain#:~:text=Pronation%20is%20the%20normal%20flexible,moves%20toward%20the%20big%20toe.), la pronación excesiva puede contribuir al dolor de talón, así como a lesiones en la cadera, la rodilla y la zona lumbar. Si sientes dolor en estas zonas mientras corres, habla con un podólogo, quien puede ofrecerte recomendaciones expertas sobre la mejor manera de apoyar tus pies y evitar molestias o lesiones, incluso con ejercicios para fortalecer los músculos del pie o con recomendaciones específicas sobre el calzado. ¿Qué tipos de calzado deben evitar las personas con pies planos? Aunque las preferencias personales y los niveles de comodidad varían entre las personas con pies planos, en general es mejor evitar los modelos de calzado que no tienen un amplio apoyo en el mediopié, como las chanclas, los tacones altos y el calzado plano con suela delgada. ## Compra tenis para correr Nike [Ver todo](https://www.nike.com/mx/w/running-calzado-37v7jzy7ok) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Tenis de correr en pavimento para mujer \ __$3,299__](https://www.nike.com/mx/t/tenis-de-correr-en-pavimento-para-mujer-nike-pegasus-42-mPVFivd4/IB1881-101) - [ \ Nike Vomero 18 \ Tenis de correr en pavimento para mujer \ __$3,399__](https://www.nike.com/mx/t/tenis-de-correr-en-pavimento-para-mujer-nike-vomero-18-8pYlQEsl/HM6804-117) - [ \ Nike Vomero Premium \ Tenis de correr en pavimento para mujer \ __$5,099__](https://www.nike.com/mx/t/tenis-de-correr-en-pavimento-para-mujer-nike-vomero-premium-7UL7O0v8/HM5973-302) - [ \ Nike Pegasus Premium \ Tenis de correr en pavimento para mujer \ __$4,999__](https://www.nike.com/mx/t/tenis-de-correr-en-pavimento-para-mujer-nike-pegasus-premium-QgN58k/HQ2593-302) - [ \ Nike Vomero Plus \ Tenis de correr en pavimento para mujer \ __$3,799__](https://www.nike.com/mx/t/tenis-de-correr-en-pavimento-para-mujer-nike-vomero-plus-hVwAvAss/HV8154-111) - [ \ Nike Vomero 18 \ Tenis de correr en pavimento para hombre \ __$3,399__](https://www.nike.com/mx/t/tenis-de-correr-en-pavimento-para-hombre-nike-vomero-18-JW7z8ruR/HM6803-021) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Tenis de correr en pavimento para hombre \ __$3,299__](https://www.nike.com/mx/t/tenis-de-correr-en-pavimento-para-hombre-nike-pegasus-42-yKhguOhl/IB1873-008) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Tenis de correr en pavimento para mujer \ __$3,299__](https://www.nike.com/mx/t/tenis-de-correr-en-pavimento-para-mujer-nike-pegasus-42-mPVFivd4/IB1881-400) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Tenis de correr en pavimento para mujer \ __$3,299__](https://www.nike.com/mx/t/tenis-de-correr-en-pavimento-para-mujer-nike-pegasus-42-mPVFivd4/IB1881-102) - [ \ Nike Air Max 95 Big Bubble x Aya Brown \ Tenis para hombre \ __$3,899__](https://www.nike.com/mx/launch/r/IQ6687-300) Publicado originalmente: 16 de marzo de 2026 ## Historias relacionadas -  [](https://www.nike.com/mx/a/correr-en-temperaturas-frias) # Actividad # Correr en climas fríos: te contamos cómo vestirte, realizar una rutina de calentamiento y... -  [](https://www.nike.com/mx/a/que-es-la-cadencia-de-carrera) # Deportes y actividad # ¿Qué se considera una buena cadencia al correr? 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