Hay pies de todas las formas, tallas y alturas de arco. Si tienes los pies planos, te preguntarás qué tipo de soporte es la mejor para ti, especialmente si eres runner. Ten en cuenta que no todos los pies planos son iguales. Aquí te explicamos lo que debes saber sobre correr si tienes los arcos bajos y cómo encontrar los mejores tenis de correr para pies planos.

Conclusiones rápidas

• La pronación es el giro natural del pie hacia dentro al correr o caminar.
• Los runners con pies planos suelen sobrepronar, pero no toda la sobrepronación causa dolor.
• Los tenis de estabilidad y control del movimiento pueden ayudar a quienes tienen pies planos.
• Los tenis de correr Nike para pies planos combinan soporte en el arco del pie, estabilidad del talón y amortiguación para absorber los impactos.

Según un libro de consulta del Centro Nacional de Información Biotecnológica de la Biblioteca Nacional de Medicina, hay dos tipos principales de pies planos: congénitos o adquiridos. En otras palabras, las personas o bien nacen con pies planos, o pueden desarrollar arcos planos (o colapsados) con el pasar del tiempo debido a factores como lesiones en los tejidos blandos del pie.

Para empezar, es útil entender qué hace el pie cuando toca el suelo. La pronación es el movimiento natural del pie inclinándose hacia dentro y hacia abajo al tocar el suelo. Hay varios grados de balanceo del pie en la pisada de un runner. La sobrepronación se refiere a un patrón de pisada que se desplaza demasiado hacia abajo y hacia adentro.

Las personas con los pies planos tienden a sobrepronar, lo que puede ejercer presión sobre el dedo gordo del pie y hacer que los arcos del pie se colapsen o que los tobillos se inclinen hacia dentro, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. El término "pies planos" describe la altura del arco del pie, mientras que la sobrepronación se refiere a cómo se mueve el pie durante una zancada. Algunos runners tienen los pies planos sin dolor ni pronación excesiva. Por el contrario, los runners con arcos del pie altos tienden a la subpronación (supinación) y a menudo se benefician de unos tenis acolchados que ayudan a compensar la reducción de la absorción natural de los impactos.

Si buscas una forma rápida de comprobar si tienes exceso de pronación mientras corres, echa un vistazo a tus tenis habituales de correr. Si el interior de la suela inferior está bastante más desgastado que el exterior, es probable que tengas sobrepronación. Otra buena idea es que algún compañero de carreras te haga un video corriendo en una cinta o en la calle para ver si el interior de los arcos se aplana cuando tocas el suelo.

Si notas algo de sobrepronación, no te preocupes, no suele ser un problema a no ser que te duela o te lesiones. Según la American Podiatric Medical Association (APMA), una pronación excesiva puede producir dolor en el talón y lesiones de cadera, rodilla y zona lumbar.

Si notas dolor en estas zonas mientras corres, habla con un podólogo. Este especialista te recomendará lo mejor para sujetar el pie y evitar molestias o lesiones, como ejercicios de prehabilitación que fortalezcan los músculos del pie. Recuerda que los tenis nunca deben considerarse una solución para las lesiones o el dolor.

Consulta con un especialista antes de elegir unos tenis para asegurarte de que estás tomando las mejores decisiones para tus necesidades. Cuando vayas a comprar un modelo de este tipo, es muy importante que te pruebes varios modelos y tallas en la tienda para encontrar el ajuste correcto.

Mientras que las características de estabilidad ayudan a guiar el pie, la amortiguación desempeña un papel igualmente importante en la reducción del estrés por impactos repetitivos, especialmente para los runners con arcos del pie bajos o sensibilidad articular.

Hay dos características principales que debes tener en cuenta a la hora de buscar unos tenis si tienes los pies planos:

Según la APMA, el calzado con soporte puede ayudar a controlar el estrés asociado a la sobrepronación. En concreto, los tenis de correr de estabilidad están diseñados para proporcionar soporte en el arco del pie con una gran amortiguación.

Los runners con pies planos a menudo se benefician de una amortiguación de moderada a máxima, especialmente si experimentan fatiga o dolor durante las carreras largas. Las entresuelas más suaves pueden ayudar a distribuir la presión de manera más uniforme en el pie.

Por ejemplo, los tenis Nike React Infinity Run Flyknit se han diseñado con espuma Nike React, que ofrece suavidad, elasticidad y soporte en la planta del pie. La tecnología Nike React es un 11% más suave y ofrece un 13% más de retorno de energía que la anterior tecnología Nike. Además, es más duradera y ligera.

Por otro lado, los tenis de correr de control del movimiento aportan un soporte en el arco del pie en la entresuela, así como soporte adicional en el talón para evitar que el pie se incline hacia dentro en cada pisada.

Los estudios muestran los beneficios de los tenis de control de movimiento para los sobrepronadores. Por ejemplo, un estudio de 2015 publicado en el British Journal of Sports Medicine demostró que correr con tenis con control de movimiento estaba relacionado con una disminución significativa del riesgo general de lesiones entre los runners no profesionales con exceso de pronación.

Además, un estudio de 2020 publicado en el Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy descubrió que los tenis con control de movimiento pueden reducir el riesgo de lesiones de correr relacionadas con la pronación, pero no se observó que disminuyesen el riesgo de sufrir otras lesiones relacionadas con la actividad de correr.

Sin embargo, es importante priorizar la comodidad y el historial de lesiones por encima de la categoría de calzado.