¿Qué buscar en un calzado de running para el invierno?

Los entrenamientos no paran solo porque llueva (o nieve) a tu alrededor.Aunque otras personas permanezcan en casa, tú tendrás que enfrentarte al viento y meter los pies en la nieve para cumplir tus objetivos.

No obstante, debes tener cuidado cuando corras en invierno.No solo es más probable que te resbales y te caigas en carreteras y senderos resbaladizos, sino que el clima frío también puede aumentar el riesgo de lesiones musculoesqueléticas.Llevar el calzado adecuado que te proteja y te brinde soporte es lo más importante en invierno.Es por ello que las personas que corren en climas fríos deben elegir calzado de running para el invierno.

Elegir calzado de running para invierno puede ser un desafío.Tienes que buscar un par que te brinde calidez y te proteja del clima, pero también es importante que sea cómodo y te proporcione un buen nivel de estabilidad.

Para elegir el mejor calzado de running de invierno, tendrás que tener en cuenta el clima en el que vivas, la superficie de running y la anatomía del pie.Esto es lo que debes saber para elegir el mejor calzado de running para el frío según tus necesidades.

Aislamiento

El aislamiento térmico es la capacidad de un calzado de retener el calor corporal y ofrecer protección contra el viento.La mayoría del calzado impermeable, combinado con calcetines de running para el invierno, proporciona suficiente aislamiento para mantener la calidez cuando hace frío.Pero si vas a correr a temperaturas extremadamente bajas, es posible que necesites un calzado con una parte superior diseñada para evitar que entre el viento.

Impermeabilidad

Ya sea que corras cuando hay lluvia o nieve, necesitarás un calzado que mantenga los pies secos.Debería tener una parte superior duradera repelente al agua o impermeable.Si las condiciones climáticas son extremadamente frías, puedes elegir un calzado con membrana GORE-TEX, que tiene unos poros lo suficientemente pequeños como para que no pase el agua, pero que son lo suficientemente grandes como para permitir la transpirabilidad y la absorción del sudor.

Visibilidad

En los meses de invierno hay menos horas de luz, por lo que es posible que tengas que correr en condiciones de poca visibilidad.Los carros necesitan más tiempo para frenar cuando hay humedad, por lo que es importante que te vean desde lejos.Si vas a invertir en calzado para el invierno, lo mejor es optar por uno con elementos reflejantes que te hagan más fácil de ver.

Protección

Si corres en la nieve, especialmente en senderos sin pavimentar, el calzado de perfil bajo no te dará suficiente protección contra el frío ni evitará que la lluvia y la nieve empapen tus calcetines.Es posible que necesites un estilo de corte high que combine con tu ropa de invierno para mantener la calidez y la transpirabilidad.

Tracción

Deberías elegir un calzado con una suela hecha de un compuesto de goma diseñado para adherirse más fácilmente a la carretera o al sendero cuando haya agua o hielo.Evita las suelas de espuma si vas a correr por zonas donde haya barro o nieve a medio derretir.También es recomendable buscar calzado que por debajo lleve relieves pequeños y profundos para tener buena tracción.

La mayoría del calzado de running tiene entresuelas y plantillas de espuma EVA, que es un material sintético que ofrece amortiguación y rebote.Esta espuma se vuelve más rígida cuando hace frío, lo que significa que el calzado ofrece menos flexibilidad cuando el pie impacta contra el suelo.

Este aumento de la presión es algo similar a correr en superficies más duras.No se ha relacionado con un mayor índice de lesiones, pero es algo que hay que tener en cuenta cuando corres en condiciones de frío, especialmente si tiendes a necesitar calzado con mucha amortiguación.Debido a que la espuma EVA también se vuelve más rígida con el tiempo, asegúrate de que cambias tu calzado de running con la suficiente frecuencia.

El frío no solo afecta a las propiedades del calzado, sino también a los tejidos musculares.La exposición al frío puede disminuir tus capacidades propioceptivas, tu fuerza y tu agilidad.Esta disminución del rendimiento puede aumentar el riesgo de que un atleta sufra una lesión musculoesquelética, por lo que es más probable que los atletas se lesionen cuando corren con frío.

Dado que se ha demostrado que un calzado adecuado reduce el riesgo de lesiones, tu mejor línea de defensa es asegurarte de conseguir uno que te brinde un ajuste cómodo y te proporcione suficiente amortiguación y sujeción.

Si en tu zona el invierno es suave, con lluvias y temperaturas por encima del punto de congelación, necesitas un calzado de running repelente al agua que mantenga la calidez y unos calcetines de running impermeables para el invierno.También puedes agregar una protección para el calzado de running de invierno o unas polainas impermeables por encima del calzado de running de verano para evitar la humedad y retener la calidez.

Si vas a correr en senderos que se embarran cuando llueve, asegúrate de elegir el calzado específico de trail running.Este tipo de calzado está hecho con una goma más adherente y unos relieves más profundos en la suela.Es un poco más rígido que el calzado de running para el día a día, pero también ofrece una mejor protección contra el mal tiempo y el terreno irregular.

El calzado de trail running impermeable agrega la tracción que necesitas para correr en carreteras, aceras y senderos planos con nieve.Aunque este tipo de superficies puede desgastar la goma del calzado de trail running en verano, la aparición de la nieve requiere de una mayor tracción, aislamiento térmico e impermeabilidad.

Busca un calzado duradero con patrones de suela variados o suelas de gomas adherentes que se asemejan a los neumáticos de invierno.Si corres por la carretera, también debes elegir un par con diseño reflejante para garantizar tu seguridad.

Los servicios de retirada de nieve no suelen llegar a los senderos de montaña alejados de la carretera, por lo que es posible que acabes corriendo sobre una capa de nieve o barro profunda diferente a lo que te encuentras en terrenos urbanos.Necesitarás una parte superior de corte high repelente al agua que pueda mantener la nieve y la suciedad a raya.El forro GORE-TEX será la opción más efectiva para evitar que te mojes.También debes fijarte en la suela del calzado y elegir uno que te ofrezca un buen agarre.

Si no le temes a correr en carreteras y senderos con hielo, necesitas lo máximo en durabilidad y tracción.Necesitas un calzado que tenga una suela con clavos para no resbalarte.Si también corres sobre capas profundas de nieve, elige un diseño que tenga relieves profundos.Asegúrate de elegir el calzado que te brinde suficiente aislamiento y agrega unas polainas si necesitas más protección contra las inclemencias del clima.

Aunque algunas tiendas de calzado ofrezcan un análisis de pisada a la hora de elegir un calzado, es más importante elegir un modelo de running de invierno que te resulte cómodo.Un calzado que se ajuste a ti correctamente será el más cómodo y reducirá el riesgo de lesiones.Sigue estos consejos para encontrar el ajuste adecuado:

• Compra durante la tarde.Los pies tienden a hincharse a lo largo del día, por lo que es conveniente ir a la tienda a partir de las 5:00 p. m. para buscar ese ajuste con más precisión.
• Comprueba tu talla.Para empezar, usa las tablas de tallas de la marca para hacerte una idea de cuál sería la tuya basándote en tus medidas.De todas formas, debes confiar en cómo notas el calzado cuando te lo pruebas.
• Si tienes dudas, sube media talla más.Si no sabes con seguridad o vas a hacer una compra online, lo mejor es pedir media talla más.El calzado con algo de espacio adicional suele quedar más cómodo que el calzado demasiado ajustado.
• Comprueba el espacio de delante de los dedos.Presiona el pulgar entre el pie y el borde del calzado.Debería quedarte como medio dedo de espacio entre los dedos de los pies y la punta del calzado.Asegúrate de que puedes mover los dedos y flexionarte con comodidad.
• Pruébatelo con calcetines de running.Cuando vayas a comprar calzado, llévate unos calcetines de running de invierno para probártelo.Este tipo de calcetines impermeables y cálidos suelen ser más gruesos que los calcetines de uso diario, por lo que es importante usarlos cuando vas a buscar el ajuste perfecto.
• Corre un poco.Caminar con un calzado de running no es el mejor test para ver lo cómodo que va a resultarte cuando subas la velocidad.Corre un poco a modo de prueba en una caminadora o por la tienda.

Cuando veas qué tan cómodo te parece, fíjate en lo siguiente:

• Una parte superior que no te aprieta ni te tira y se adapta bien a la forma de tus pies
• Una punta que te permite flexionar con comodidad los pies y no te provoca ningún tipo de irritación
• Una base que te brinde soporte sin que se sienta demasiado ajustada en el arco cuando te muevas.
• Una entresuela que sea ligera, pero que te dé suficiente amortiguación para ir con comodidad
• Una suela con una forma similar a la de tus pies y que te proporcione suficiente tracción
• Un drop del talón que no ejerza presión en ningún punto en particular cuando corras
• Una plantilla que sea suave y cómoda cuando corras
• Un cuello del tobillo que no se deslice ni te roce

El calzado de running neutro te ofrece una pisada natural y proporciona mucha amortiguación.Esta es la mejor opción para reducir el dolor para las personas con pies planos.No lleva materiales estabilizadores como espumas de distintas densidades o estabilizadores de la zona media, pero la mayoría de las personas no necesitan controlar la dirección de los pies porque no los doblan en un grado que les cause incomodidad o aumente el riesgo de lesiones.

Si tienes algún problema de dolor derivado de la pronación o la supinación, debes buscar un calzado de running estable o que te permita controlar el movimiento.El calzado de estabilidad ofrece un extra de sujeción, pero sigue siendo flexible con una respuesta inmediata.El calzado de running con control de movimiento es más rígido y pesa más, por lo que no será la mejor opción para la mayoría de los corredores.Si has acudido a un podólogo por algún dolor y te ha recomendado utilizar un calzado con mayor soporte para el arco del pie, prueba uno de estos tipos o encarga unas plantillas ortopédicas a medida para combatir el dolor.Por otra parte, no tendrás ningún problema con un calzado de running neutro.