10K-Trainingsplan
Die 10-km-Distanz ist eine der beliebtesten Wettkampfdistanzen der Welt.
Beim Training kommt es vor allem auf die richtige Kombination aus Tempo und Ausdauer an. Die Long Runs werden also eine echte Herausforderung werden. Dafür machen die Speed Runs umso mehr Spaß. Und die Recovery Runs helfen dir, Kraft aufzubauen. So wirst du am Ende stolz durchs Ziel laufen.
Dieser Plan ist auf acht Wochen ausgelegt. Unsere geführten Läufe passen sich flexibel an dein Erfahrungsniveau und deine Bedürfnisse an. Egal, ob es noch vier oder acht Wochen bis zum Wettkampf sind, du kannst jederzeit mit dem Trainingsplan beginnen.
Du bestimmst, wie viel Zeit und Energie du investierst und welches Ergebnis du erzielst. Unsere Empfehlung: Plane mindestens vier Wochen für das Training für deinen 10-Kilometer-Lauf ein, um alle Workouts zu absolvieren und stressfrei ans Ziel zu kommen.
Herzlichen Glückwunsch, du hast eine großartige Zeit vor dir!
Erste Schritte mit Coach Bennett
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Die 10-km-Distanz ist unter anderem deswegen so beliebt, weil hier Tempo und Ausdauer gleichermaßen gefordert sind.
Chris Bennett Nike Running Global Head Coach
Programmübersicht
Hier findest du ein Beispiel dafür, wie die ersten zwei Wochen deines Trainingsplans aussehen könnten. Lade den Plan herunter und schau dir an, was in den verbleibenden sechs Wochen auf dich wartet.
Noch 8 Wochen
Noch 7 Wochen
Los geht's
Bereit für dein 10-km-Training? Lade unseren Trainingsplan herunter und lauf gleich heute los.
Nike Run Club
In der Nike Run Club App kannst du deine Läufe protokollieren, dir Ziele setzen, deinen Fortschritt verfolgen und Erfolge feiern. Du kannst deine Läufe mit unserer Läufer-Community teilen, Challenges vergleichen und andere anfeuern.
Nike Training Club
Wenn du mit der Nike Training Club App trainierst, kannst du dein Verletzungsrisiko reduzieren. Die NTC App bietet unzählige Workouts für jedes Fitnessniveau. Außerdem erhältst du vom Nike Performance Council Tipps zu Training, Ernährung, Regeneration und Schlaf.