By Nike Training
簡単に作れて、栄養満点のビーガン朝食。
忙しい平日は、スーパーフードを使ったレシピをアレンジ。シンプルかつ美味しい朝食を手際よく作って、エネルギーと栄養をたっぷり注入しよう。
素朴なチアシードは、小粒でも強力なスーパーフード。栄養素がぎっしり詰まっているので、ランニングのエネルギー源にも、筋力トレ後のエネルギー補給にも最適だ。天然の甘味料であるチアシードを使って、ビーガン対応の「チアベリーボウル」を大量に作り置き。月曜日から金曜日まで毎食分を小分けにしておけば、毎朝15分ずつ時間が節約できる。
このレシピに登場する優れた食材とその効果
準備時間を短縮するためのヒント
自分なりのアレンジを加えたい場合は、次のアイデアを試してみよう。
作り方:チアベリーボウル
分量:5人分
準備時間:2時間5分
合計時間:2時間5分
材料
チアシード 75g
バニラナッツミルク(無糖)480mL
メープルシロップ 30mL
海塩 ひとつまみ
生のマカダミアナッツ(刻んだもの)75g
ベリー類 300g
作り方