バスケットボールの実戦に臨む前に練習しておきたいドリブルドリル

バスケットボールの試合では、多くの技が見られる。 パスからシュートまで、基礎となる一つひとつの動きを学べば、試合全体でのパフォーマンスを向上させることができるだろう。 しかし、基本的なテクニックの中でも、コート上で渡り合うために欠かせないのがドリブルだ。

「ドリブルはバスケットボールで最も重要なスキルです」と言うのは、Legacy Youth Sportsの会長であり創設者のオズ・マーティンだ。 「結局、試合中のどこかでボールを扱わなければなりません。 バスケットボールの基礎はドリブルから始まります」

そのため、ドリブルドリルは非常に重要で、初心者にとっては特にそうだ。 バスケットボールのトレーニング施設であるアイコニックスポーツパフォーマンスの共同オーナーであり、運営担当者でもあるアシュリー・エドワーズによれば、ドリブルは「極めて重要で、チーム全体の成功に不可欠」なもの。「シュートを学ぶ前にドリブルを学ぶべき」と言うほど重要なのだ。

ドリブルドリルは「ボールコントロール、手と目の連動、敏捷性の向上に役立つ」と言うのは、スポーツパフォーマンスのコーチを務めるマット・ウィルソンだ。 さらに、ドリルをすることで、ボールをより楽に扱えるようになり、最終的にコートでプレーする際の自信が高まる、と彼は補足する。

マーティンは、ドリブルは絶えず取り組めるテクニックであり、プロ選手でさえドリブルのスキルを定期的に磨いていると指摘する。

もちろん、ドリブルのやり方を知らない人は、バスケットボールのスキル向上に役立つドリブルドリルについてまず理解する必要があるだろう。 試合をするのがまったく初めての場合も、テクニックの向上を図りたい場合も、専門家がすすめるドリブルドリルに挑戦してスキルをレベルアップさせよう。

最初に基本練習をしてから、ドリルを行うことがカギだ。 ドリブルでは手を使う。しかし、「手のひらではなく、指でドリブルすること」が重要なポイントだとマーティンは言う。

マーティンがすすめるドリブルのやり方は次の通り。

• 頭を上げて、試合の状況を確かめる。
• 腕を下に伸ばし、指を使ってボールを床に向かって押す。
• 跳ね上がったボールを指で受け止め、腕を肘から曲げる。 この動作を繰り返す。

マーティンによると、腰より上までボールをバウンドさせないようにするのが一般的だ。

エドワーズは常に練習することをすすめている。 1日に10分ドリブルを練習するだけで、試合で大きな違いを生むと言う。 「目標は、ボールタッチ、ボールコントロール、そしてボールハンドリングを全体的に向上させ、自信を高めることです」と付け加える。

マーティンは、「できるだけ頻繁に」ドリブルを練習するよう提案し、少なくとも週に3日、1回30分程度のドリブルドリルをすすめている。

ドリブルドリルをする場合、通常はバスケットボールが必要だ。可能であれば、コーンなどの障害物を置いてもよい。 専門家はこの練習をコツコツ重ねることを推奨している。30秒単位で徐々に時間を長くしていき、最終的には1回に数分間やることを目指そう。

• 座った状態でドリブルする。 マーティンは、椅子またはベンチに座ってドリブルすることを提案している。これは、足の動きを気にせず、手の動きに集中できる方法だ。 「ボールが手の中で上下に動くリズムをつかむことから始めましょう」とアドバイスする。 「この状態から立ち上がることができます」
• 立った状態でドリブルする。 座った状態でドリブルするコツがわかったら、立った状態でのドリブルに移ることをマーティンはすすめる。
• 歩きながらドリブルする。 立った状態で問題なくドリブルできるようになっただろうか？ 次にマーティンがすすめるのは、歩きながらドリブルし、その後走りながらドリブルすることだ。 覚えておいてほしいことがある。バスケットボールのルールでは、両方の足を動かしているときは、ボールをバウンドさせるのもドリブルするのも片手で行わなければならない。 ドリブルを止めて、両手でボールに触れたら、動かせるのは片足だけだ。
• コーンの周りをジグザグに進む。 立った状態でドリブルする感覚を覚えたら、マーティンは、コーンを一定の間隔で一直線に並べるか、不規則に並べて、コーンの周りをジグザグに進む練習をして、「左右に動くコツをつかむ」ことを提案する。この動きを取り入れると、試合で対戦相手の周りでドリブルする必要があるときに体験するトランジションの感覚を得られるそうだ。
• 利き手と反対の手でドリブルする。 熟練したドリブラーは、コート上で左右の手を交互に使ってドリブルすることができる。 そこでマーティンは、利き手と反対の手でドリブルして、無造作にドリブルするテクニックを強化することをすすめる。 ここでのアドバイスは「下を向かないよう集中する」こと。 彼の説明によれば、このスキルを身につけると、試合の状況を把握できるので、プレーの質を向上させ、パスの精度を上げることができるようになる。
• 股の間を通す。 股の間を通しながら楽々とドリブルできるようになると、ディフェンダーをかわす技が1つ増えるとマーティンは言う。 つまり、試合中にドリブルしていて、相手がボールを奪おうとしたときに、股の間を通しながらドリブルして進む方向を変えれば、相手をうまく回避できるということだ。 脚をV字型に広げてボールを送る練習をしているときは、片方の足をもう片方の足の前に出し、膝を曲げて立つよう彼はすすめている。 ボールを扱う手を切り替えて、このスキルを習得しよう。
• ラダーを使ってドリブルする。 ラダードリブルは敏捷性の向上に効果があるとウィルソンは言う。敏捷性は相手の周りを動き回るために必要なスキルだ。 このドリブルをするには、ロープラダーを床に置く。ロープラダーがない場合は、チョークを使って床にラダーの図を描こう。 用意ができたら、ラダーの枠ごとに1回ずつボールをバウンドさせて、ドリブルを練習する。行きつ戻りつしながらしばらくの間取り組もう。 最初は横方向に動き、次にラダーから出たり入ったりしながら左右にドリブルするなど、さまざまな動きを混ぜ合わせてもかまわない。
• ポケット位置でボールを強く打ちつける。 ボールがポケットの位置（または、ポケットがあると思われる位置）よりも高くならないようにしながら、できるだけ強くドリブルすることに集中しよう。 このドリブルは、ボールコントロールの向上とプレー全体の強化に役立つとマーティンは述べている。 エドワーズは、一度に50回繰り返して行うことをすすめている。
• プッシュとプルのドリルを行う。 このスキルは、ボールハンドリングを上達させるのにも、試合でのトランジションを向上させるのにも役立つ。 脚を少し曲げた状態で立ち、同じ手を使って体の片側から反対側にボールをプッシュし、プルする。「ドリブル操作に重点を置いたドリルだ」とエドワーズは述べている。 ライン上で行うと、スタンスを保ち、可動域をフルに使っていることを確認できる。 30秒運動してから、30秒休むというドリルを3ラウンド行うことをすすめている。
• コントロールを取り戻す。 試合では、ドリブル中にボールが激しくバウンドし、ボールをコントロールしなければならない状況が多々ある。 そこでマーティンは、理想的とは言えない状態にあるボールのコントロールを取り戻す練習をすすめる。 「相手からボールをスチールする場合は、ボールをコントロールできなければなりません」と指摘。 練習するには、ボールをランダムに壁に当ててバウンドさせ、その状態からコントロールを取り戻し、ちょうどよいスピードとペースでドリブルできるようにする。適切にコントロールされていないボールを友人にパスしてもらうのもよいだろう。

文：コリン・ミラー