Programmi di allenamento NRC

Programmi di allenamento NRC

Programma di allenamento per la 10K

La 10K è una delle gare più amate al mondo.

L'allenamento richiede una combinazione di velocità e resistenza. Questo significa che avrai la possibilità di eseguire Long Run che ti metteranno alla prova. E Speed Run che ti entusiasmeranno. E corse di recupero che ti renderanno più forte. Tutto questo ti porterà alla linea di partenza, così potrai correre fino al traguardo.

Ogni corsa di questo programma di allenamento è corredata da una corsa guidata disponibile nell'app Nike Run Club. Questo programma è stato pensato per coprire 8 settimane e le nostre corse guidate sono realizzate in modo tale da adattarsi al tuo livello di esperienza e alle tue esigenze personali in modo flessibile. A quattro od otto settimane dal giorno della gara, puoi iniziare questo programma quando preferisci.

Hai tu il controllo su quello che inserisci nel programma e quindi anche sui risultati. Il nostro consiglio: pianifica di allenarti per almeno 4 settimane prima della 10K per poter correre e completare comodamente gli allenamenti programmati.

Ti aspettiamo sulla linea di partenza!

Comincia con Coach Bennett

"

Uno dei motivi per cui la 10K è una gara fantastica è che richiede di avere una buona dose di velocità e di resistenza.

Chris Bennett
Nike Running Global Head Coach

Scopri gli allenamenti di running

Panoramica del programma

Ecco un esempio di come potrebbe essere il tuo allenamento per le prime due settimane del programma. Scarica il programma per scoprire cosa è previsto per le altre 6 settimane.

Mancano 8 settimane

  1. Corsa guidata Nike Run Club: corsa di due miglia o CORSA DI RECUPERO: corsa di 3,2 km/2 miglia

  2. Corsa guidata Nike Run Club: prima Speed Run o SPEED RUN: ripetute/8 x 1:00 all'andatura della 5K/1:00 di recupero tra tutte le ripetute

  3. Corsa guidata Nike Run Club: corsa tranquilla o CORSA DI RECUPERO: 25:00

  4. Corsa guidata Nike Run Club: Speed Run successiva o SPEED RUN: ripetute/5:00 di riscaldamento/1:00 all'andatura della 5K/2:00 all'andatura della 10K/1:00 all'andatura della 5K/2 x 0:45 all'andatura al miglio/2:00 all'andatura della 10K/1:00 all'andatura della 5K/0:45 all'andatura al miglio/0:30 all'andatura migliore/0:15 all'andatura migliore/1:00 di recupero tra tutte le ripetute

  5. Corsa guidata Nike Run Club: corsa di 5 km o LONG RUN: corsa di 5 km/3,1 miglia

Mancano 7 settimane

  1. Corsa guidata Nike Run Club: corsa senza stress con Headspace o CORSA DI RECUPERO: 25:00

  2. Corsa guidata Nike Run Club: due o SPEED RUN: ripetute/5:00 di riscaldamento/10 x 2:00 all'andatura della 5K/1:00 di recupero dopo tutte le ripetute tranne la n. 4 e la n. 8/2:00 di recupero dopo le ripetute n. 4 e n. 8 

  3. Corsa guidata Nike Run Club: corsa di 15 minuti o CORSA DI RECUPERO: 15:00 

  4. Corsa guidata Nike Run Club: massimo controllo o SPEED RUN: ripetute/6:00 di riscaldamento/1:00 all'andatura al miglio/3:00 all'andatura della 5K/5:00 all'andatura della 10K/7:00 all'andatura della corsa di recupero/0:30 di recupero dopo l'andatura al miglio/1:30 di recupero dopo l'andatura della 5K/2:30 di recupero dopo l'andatura della 10K

  5. Corsa guidata Nike Run Club: un'altra corsa di 5 km o LONG RUN: corsa di 5 km/3,1 miglia

Andiamo!

Non vedi l'ora di allenarti per la 10K? Scarica il nostro programma di allenamento e inizia a correre oggi stesso.