Come scegliere le migliori scarpe da running per il dolore al tallone

Guida all'acquisto

Il dolore al tallone può interferire con la tua routine di corsa. Se vuoi alleviare il dolore al tallone, assicurati che le tue scarpe abbiano queste tre caratteristiche.

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Come scegliere le migliori scarpe per il dolore al tallone

Vuoi seguire una routine di corsa, ma il dolore al tallone te lo impedisce. Se soffri di dolore cronico al tallone, mantenere la tua forma fisica da runner può essere difficile. Ma non scoraggiarti: indossare le scarpe giuste può venire in tuo soccorso. Se senti dolore, spesso è perché il tuo corpo ha bisogno di attenzioni e sostegno aggiuntivi. Le migliori scarpe per il dolore al tallone offrono ammortizzazione, supporto plantare, punta ampia e assorbimento degli urti.
Ecco un rapido riassunto delle scarpe menzionate in questo articolo:

Cosa può causare il dolore al tallone?

Il dolore sordo o acuto al tallone, oppure la presenza di un livido, sono segnali da non sottovalutare. Potrebbero infatti essere causati da disturbi come fascite plantare, sperone calcaneare o infiammazione del tendine di Achille. Il dolore al tallone può peggiorare quando ti muovi, corri o cammini, oppure può essere costante. Qual è la causa del dolore?

1.Fascite plantare
Secondo la Mayo Clinic, la fascite plantare è la causa più comune del dolore al tallone. La fascia plantare è un legamento spesso che collega il tallone alle dita dei piedi. Quando si infiamma, può generare un dolore che spesso è localizzato sul tallone.

La fascite plantare è una lesione comune causata da sforzi ripetuti, che colpisce soprattutto i runner. Secondo uno studio pubblicato nell'edizione 2012 della rivista Sports Medicine, il 17,5% dei runner soffre di fascite plantare. Si tratta quindi di uno dei più comuni disturbi provocati dalla corsa.
2.Infiammazione del tendine di Achille
L'infiammazione del tendine di Achille è un'altra lesione da sforzo che colpisce il tendine tra il polpaccio e il tallone. Il dolore che causa può essere intermittente, e a volte può presentarsi solo dopo la corsa. Magari lo senti appena, ma può peggiorare al punto da limitare la tua mobilità.
3.Sperone calcaneare
Lo sperone calcaneare è un'escrescenza del tallone. Non si tratta di una formazione ossea, ma di un deposito di calcio che può provocare un dolore acuto. Di solito questo disturbo si presenta se indossi le scarpe sbagliate o se ignori eventuali sintomi di lesioni da sforzo. Lo sperone calcaneare è una cosa diversa dagli osteofiti e dall'alluce valgo: gli osteofiti sono escrescenze di tessuto osseo, mentre l'alluce valgo è una deformazione delle ossa. Entrambe queste condizioni possono provocare dolore al piede, ma di solito non sono la causa del dolore al tallone.

I runner che in seguito a uno stiramento di muscoli e legamenti non hanno recuperato in modo adeguato possono essere più a rischio di sviluppare lo sperone calcaneare. Questo disturbo, strettamente legato alla fascite plantare, può causare un forte dolore al tallone e deve essere valutato da un podologo.
4.Problemi ai piedi
Il dolore al tallone può anche essere dovuto a un comune problema ai piedi, ad esempio l'arco plantare alto per natura o il piede piatto. L'arco plantare alto crea un'inclinazione verso l'esterno, causando instabilità del piede e della caviglia. Questo determina un'eccessiva sollecitazione del tallone, che può portare a dolore e lesioni.

Il piede piatto, o arco plantare basso, può provocare iperpronazione: quando il piede tocca terra, ruota verso l'interno. Tra i sintomi del piede piatto c'è anche il dolore al tallone. Al momento dell'impatto, infatti, l'arco plantare si appiattisce esercitando uno sforzo e una sollecitazione eccessivi sui tendini e i legamenti circostanti.
5.Scarpe sbagliate
Che tu abbia un arco plantare alto, i piedi piatti o soffra di un altro disturbo del piede come la fascite plantare, è fondamentale indossare le scarpe giuste. Ma questo vale anche se non soffri di alcun tipo di disturbo. La corsa è uno sport ad alto impatto, ed è per questo che il dolore al tallone è così comune tra i runner che indossano le scarpe sbagliate durante l'allenamento.

La colpa, però, non è solo delle scarpe da running. Anche le scarpe da camminata e le scarpe che indossi tutti i giorni devono offrire ai piedi il supporto di cui hanno bisogno. Se indossi spesso infradito, tacchi alti, scarpe piatte slip-on, scarpe con la punta stretta o che non calzano perfettamente, il rischio di sviluppare dolore al tallone può essere maggiore.

Trovare le scarpe da running ideali per il dolore al tallone

1.Ammortizzazione
Nella corsa, accade spesso che entrambi i piedi si trovino contemporaneamente staccati da terra. Quando atterrano, il corpo si organizza per gestire l'impatto. Il compito dei piedi è proprio quello di assorbire e disperdere quell'impatto. Molte delle persone che soffrono di dolore al tallone indossano scarpe non sufficientemente ammortizzate, oppure usurate sul tallone: se è così, è l'appoggio dal tallone alla punta a consumare la scarpa. In entrambi i casi, le scarpe non sono in grado di offrire ai piedi il supporto di cui hanno bisogno.

Dai maggior sostegno ai tuoi piedi indossando scarpe con un'ammortizzazione adatta ad assorbire gli urti, ad esempio quella offerta dalla schiuma Nike React. La tecnologia della schiuma Nike React fornisce un'ammortizzazione morbida ed elastica, che serve a proteggere i talloni sensibili e l'intersuola per assorbire efficacemente gli urti.
2.Supporto plantare
Le scarpe dotate di un buon supporto plantare possono offrire un certo sollievo dal dolore, soprattutto se il dolore al tallone è causato dai piedi piatti. Le scarpe che usi ogni giorno e quelle da running o da camminata devono fornire un supporto plantare nell'intersuola.

Questo fa sì che i piedi piatti abbiano la struttura necessaria per ridurre lo stress sui legamenti e i tendini circostanti. Non solo: le caviglie diventano più stabili, riducendo ulteriormente il rischio di dolore al tallone. Cerca scarpe da running che offrano struttura e stabilità, come le scarpe da running Nike Zoom Structure, dotate di un sistema di supporto dinamico a tripla densità nell'intersuola.

Poi, cerca una schiuma morbida ma stabile, come la schiuma Nike React, che assorbe l'impatto a ogni passo. Infine, non dimenticare il supporto plantare e sul tallone per mantenere la stabilità dei piedi in tutti i tipi di movimento.
3.Punta ampia
Molte scarpe, come quelle con i tacchi alti o le scarpe eleganti, hanno la punta stretta. Questo limita i movimenti delle dita e può causare dolore al tendine che attraversa la pianta del piede fino al tallone. Scegli scarpe con uno spazio sufficiente a garantire il movimento naturale dei piedi. Ciò vale anche per le persone con i piedi a pianta larga: le scarpe progettate per i piedi a pianta larga offrono più spazio.

Prova la tecnologia Nike Free. Le scarpe dotate di questa tecnologia donano una sensazione barefoot durante la corsa, grazie a una punta ampia che consente alle dita dei piedi di muoversi liberamente. L'intersuola auxetica e allargata riflette il modo in cui il corpo e il piede reagiscono alla forza. Questa intersuola assorbe gli urti tenendo conto dell'aumento delle dimensioni del piede al momento dell'appoggio (all'incirca una misura in lunghezza e due misure in larghezza).