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Ma se vuoi che il tuo allenamento sia davvero efficace, è fondamentale scegliere l'abbigliamento giusto. Ultimo aggiornamento: \[data] Lettura di 7 min  Il pilates è più di un semplice allenamento alla moda. È un'attività fisica che aiuta a migliorare la sicurezza in se stessi e la salute in generale. Sapere [cosa indossare](https://www.nike.com/it/a/acquista-abbigliamento-da-allenamento) durante l'allenamento può aiutarti a sfruttare al massimo l'esperienza, sia a livello mentale che fisico. Prima di tutto, però, spieghiamo nel dettaglio che cos'è il pilates e quali sono i vantaggi che può offrire. "Il pilates è essenzialmente un metodo che mira ad allungare, rafforzare ed equilibrare il corpo" afferma Jessica Schatz, istruttrice certificata di pilates e coach di benessere integrato. Schatz spiega che, quando le persone sentono parlare di pilates, spesso pensano al [rafforzamento del core](https://www.nike.com/it/a/correre-fa-venire-gli-addominali), cioè dell'addome, ma in realtà non è questo l'obiettivo finale. "Il rafforzamento del core nel pilates serve a creare e sviluppare schemi di movimento funzionali e concreti in tutto il corpo. Poiché il core è il luogo da cui partono tutti i nostri movimenti, il pilates ti aiuta a muoverti e a respirare meglio durante tutte le attività quotidiane, regalandoti maggiore libertà, potenza e riducendo il dolore" continua Schatz. L'equilibrio è un elemento essenziale di questa [attività fisica a basso impatto](https://www.nike.com/it/a/benefici-running-e-ciclismo-a-confronto), in quanto si basa sul respiro per coordinare il movimento. "Poiché questo tipo di allenamento sviluppa la forza in modo ottimale grazie al bilanciamento dei muscoli e al perfezionamento degli schemi neuromuscolari, è anche in grado di creare un equilibrio tra mente e corpo. Di conseguenza, il pilates trasforma il modo in cui il tuo corpo funziona e appare. Ma i cambiamenti esteriori per me sono solo una sorta di 'bonus' extra" aggiunge. Sebbene il pilates e lo yoga abbiano diverse caratteristiche in comune, [tra cui il rafforzamento](https://www.nike.com/it/a/yoga-allenamento-cardio-forza) dei muscoli, il miglioramento della flessibilità e del legame mente-corpo, Schatz spiega che i principi sono diversi. Da non perdere: [Cinque semplici modi per creare uno spazio yoga rilassante in casa](https://www.nike.com/it/a/creare-uno-studio-di-yoga-a-casa) I sei principi guida originali del pilates sono: - Centratura - Concentrazione - Controllo - Precisione - Respiro - Fluidità del movimento "In parole povere, lo yoga offre più libertà mentre il pilates è più rigido" afferma. "Lo yoga offre benessere spirituale, ma nel pilates il rafforzamento del core riequilibra il corpo. Inoltre, lo yoga è una pratica antica che esiste da migliaia di anni. La tecnica del pilates è stata creata all'inizio del ventesimo secolo da un esperto di biomeccanica chiamato Joseph Pilates". Prima di parlare nel dettaglio di cosa indossare durante una lezione di pilates, esaminiamo alcuni dei principali benefici per la salute che secondo gli studi derivano dalla pratica regolare di questa attività. ## Sei potenziali benefici del pilates 1. # 1.È accessibile alla maggior parte dei livelli di fitness "Il pilates offre benefici a tutti, indipendentemente da genere, età, provenienza o livello di fitness. Pratichi sport occasionalmente o a livello professionistico? Sei incinta o hai appena partorito? Convivi con l'artrite o il Parkinson? Ti farà comunque bene" afferma Schatz. Il pilates ti aiuta inoltre a migliorare postura, circolazione, salute delle articolazioni, equilibrio e controllo, e persino la salute ossea. 2. # 2.Favorisce la salute delle ossa Secondo uno studio pubblicato sul [*Journal for Back and Musculoskeletal Rehabilitation*](https://www.researchgate.net/publication/282244628_The_effects_of_Clinical_Pilates_Exercises_on_bone_mineral_density_BMD_physical_performance_and_quality_of_life_of_women_with_postmenopausal_osteoporosis), allenarsi regolarmente con il pilates aumenta in modo efficace la densità minerale ossea nelle donne in post-menopausa. Migliorare e mantenere la massa ossea e la densità minerale ossea può aiutare a ridurre le fratture, il rischio di osteoporosi e il dolore. Le donne coinvolte nello studio hanno dimostrato inoltre di avere migliori capacità fisiche, oltre a una migliore qualità della vita rispetto a quelle che non avevano praticato pilates. 3. # 3.Aiuta a mantenere un cervello sano I risultati di uno [studio clinico randomizzato condotto in Spagna](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7277224/) indicano che il pilates può migliorare le capacità cognitive e funzionali. Preservare la salute cognitiva è essenziale per pensare con chiarezza, per imparare nuovi compiti e tenere viva la memoria, oltre a contribuire a ridurre il rischio di Alzheimer. 4. # 4.Migliora le prestazioni atletiche Secondo uno studio pubblicato sul [*Journal of Exercise Rehabilitation*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32161739/), il pilates può aumentare la massa muscolare, il rapporto tra muscoli posteriori della coscia e quadricipiti, nonché la forza di tronco e spalle. Tutti questi aspetti suggeriscono che il pilates può aiutare gli atleti a migliorare le prestazioni e prevenire gli infortuni. 5. # 5.Aiuta a ridurre il dolore nel suo complesso Una ricerca pubblicata su [*PLOS ONE*](https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0100402) ha evidenziato che il pilates può alleviare il dolore e migliorare le capacità funzionali più di altri tipi di attività fisica. In questa ricerca in particolare, in cui sono stati esaminati 14 studi controllati randomizzati, gli adulti con dolore cronico ai lombari hanno registrato risultati migliori nel breve termine (tra le quattro e le quindici settimane). Inoltre, si è visto che il pilates ha una capacità di migliorare il dolore ai lombari simile a quella di una terapia a base di massaggi. 6. # 6.Può aumentare il benessere generale Secondo uno studio pubblicato sulla rivista [*Frontiers in Neurology*](https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2021.724218/full), il pilates ha effetti da moderati a notevoli su diversi parametri legati alla salute mentale, ad esempio qualità della vita, depressione, qualità del sonno, paura di cadere e percezione del dolore. ## Che cosa indossare quando fai pilates "Comfort e flessibilità sono i fattori da privilegiare nella scelta del tuo abbigliamento per il pilates" sottolinea Schatz. L'esperta consiglia soprattutto di optare per capi aderenti. "L'abbigliamento ampio non solo ostacola i movimenti, ma impedisce anche all'insegnante di esaminare la tua postura, individuare le zone su cui devi lavorare di più e controllare l'allineamento del corpo" spiega. ARTICOLO CORRELATO: [Hot yoga: come scegliere l'abbigliamento giusto per mantenere freschezza e comfort](https://www.nike.com/it/a/abbigliamento-per-hot-yoga) Schatz ci offre quindi alcuni suggerimenti specifici su quali maglie e pantaloni indossare durante una lezione di pilates, e su cosa infilare ai piedi. 1. # 1.Maglie e t-shirt - Scegli maglie aderenti e traspiranti. - Quelle senza maniche sono la scelta migliore. Se opti per una maglia con le maniche, assicurati che siano aderenti. "Ciò è importante soprattutto se utilizzi delle attrezzature, per evitare che la maglia si impigli nelle molle o nei ganci." - Evita le maglie con lacci sulla schiena. "Durante le lezioni ci mettiamo spesso in posizione supina o rotoliamo la colonna, quindi le maglie con lacci sulla schiena ostacolerebbero il movimento, impedendoti di assumere la posizione corretta. Fidati: sono scomode." __Ecco alcuni articoli Nike che potrebbero fare al caso tuo:__ canotta da training Nike Fast con motivo tie-dye da donna, t-shirt Nike Sportswear da donna, canotta slim fit Nike Dri-FIT One Luxe da donna, t-shirt da training Nike Dri-FIT Legend da uomo, maglia a manica lunga Nike Pro Warm da uomo, canotta Nike Pro Dri-FIT da uomo. 2. # 2.Pantaloni - Scegli pantaloni aderenti e traspiranti. "Ad esempio leggings alla caviglia, capri, tights e pantaloni da running." - Se preferisci gli shorts, devono essere aderenti. "Se lo desideri, puoi indossare shorts ampi sopra un paio di [shorts da ciclista](https://www.nike.com/it/a/cosa-indossare-per-andare-in-bicicletta)." - Evita pantaloni con laccetti, cinture e fiocchetti, e anche pantaloni con zip nella parte posteriore. "Qualsiasi cosa che penzoli dai tuoi vestiti, può sempre rimanere impigliata nelle attrezzature, ed è pericoloso" afferma Schatz. "La zip sul retro dei pantaloni, invece, può risultare fastidiosa sulle vertebre." __Ecco alcuni articoli Nike che potrebbero fare al caso tuo:__ leggings a vita alta Nike Sportswear Essential da donna (Plus size), tuta intera a 7/8 Nike Yoga Luxe Dri-FIT da donna, shorts Nike Yoga Luxe da donna, tights da running Nike Phenom Elite da uomo, pantaloni Nike Yoga Dri-FIT da uomo, shorts Nike Pro Dri-FIT Flex Rep da uomo. 3. # 3.Scarpe Spoiler: per il pilates non servono. "L'energia cinetica parte dal pavimento per spostarsi verso l'alto, e le sneakers limitano alcuni movimenti" afferma Schatz. "Le attività che si svolgono a piedi nudi come il pilates offrono maggiori benefici per l'equilibrio e la postura, oltre ad aiutare a prevenire alcuni disturbi, come la periostite tibiale e la fascite plantare." Articolo scritto da Amy Capetta ## Scopri i capi Nike per il pilates e lo yoga [Vedi tutto](https://www.nike.com/it/w/yoga-anrlj) - [ \ Nike Dri-FIT \ T-shirt da training – Uomo \ __32,99 €__](https://www.nike.com/it/t/t-shirt-fitness-nike-dri-fit-uomo-W1q2EA9v/AR6029-010) - [ \ Nike Motiva \ Scarpa da camminata – Donna \ __109,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-camminata-nike-motiva-donna-7BZ5sc2E/DV1238-001) - [ \ Nike \ Tappetino da yoga reversibile (4 mm) \ __49,99 €__](https://www.nike.com/it/t/tappetino-da-yoga-reversibile-nike-4-mm-sdlBsM/FZ7428-012) - [ \ Nike Zenvy \ Canotta con bra a sostegno leggero – Donna \ __59,99 €__](https://www.nike.com/it/t/canotta-con-bra-a-sostegno-leggero-nike-zenvy-donna-EwTJRvwe/IB9872-407) - [ \ Nike Zenvy \ Leggings svasati a vita alta senza cuciture frontali – Donna \ __109,99 €__](https://www.nike.com/it/t/leggings-svasati-a-vita-alta-senza-cucitura-anteriore-nike-zenvy-donna-rnHcieuc/II5223-010) - [ \ Nike Zenvy \ Canotta – Donna \ 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